SUP-Trainings├╝bungen

5 Beste SUP-Trainings├╝bungen

Ausbildung

Sie haben wahrscheinlich Personen in aufblasbaren Paddelbrettern aufstehen sehen, wenn Sie in der N├Ąhe eines Wasserk├Ârpers leben. Es ist fantastisch, sowie es macht Spa├č, sich auf einem SUP im Wasser zu bewegen.

Um Stand Up Paddleboarding machen zu k├Ânnen, ben├Âtigen Sie festes Kern-Muskelgewebe. Dies weist darauf hin, dass Sie bestimmte SUP-Trainings├╝bungen durchf├╝hren, die Ihnen am ehesten helfen, solche Muskelgewebe zu entwickeln. Zugegeben, Sie werden zweifellos Ihre Beine nutzen, um eine stehende Platzierung zu erhalten. Dennoch, wenn es um Paddeln, Umlenkung Richtung, Ziehen und machen jede andere Art von Man├Âver auf Ihrem SUP betrifft, wird all diese Macht aus Ihrem Kern gezogen werden.

Dies sind die f├╝nf besten SUP-Trainings├╝bungen.

1. Die Planke

Einer der Gr├╝nde, warum die Planke ist so eine fantastische SUP Training ├ťbungen f├╝r Ihren Kern ist, dass es nicht in ├╝berm├Ą├čigen Stress auf Ihre Lendenwirbels├Ąule im Gegensatz zu den Sit-ups oder Krisen setzen.

Nicht nur der Kern, sondern auch die Schultern, die H├╝ften und die Quads.

Zweck, Platten so oft wie m├Âglich zu machen, wenn Sie beim Paddleboarding besonders effektiv erscheinen. Bestehend aus der Seitenplanke zu Ihrem Training, da Sie sicherlich zus├Ątzlich f├╝r den Einsatz Ihrer Seite Muskelmasse rufen. Machen Sie die erh├Âhten Beinbohlen und auch die Schweizer Kugelplatten.

Wenn Sie Yoga m├Âgen, gibt es Yoga Paddleboards, die Sie bekommen k├Ânnen.

Ihr Ziel sollte sein, die Planke und ihre Varianten f├╝r viele Wochen durchzuf├╝hren, und Sie werden sehen, Ihre Ausdauer zu verbessern. Sie werden zweifellos beobachten, wie Sie weniger Ersch├Âpfung erfahren, zusammen mit dem Bleiben von ├╝berm├Ą├čigem Stress auf Ihren Armen.

2. Bauchtraining

Die Aufnahme von ab aufblasbaren Paddelbrett├╝bungen zu Ihrem Trainingsprogramm ist daher von entscheidender Bedeutung. Sie werden sicherlich in der Lage sein, Gleichgewicht und Kontrolle viel weniger kompliziert zu halten, wenn auf diesem SUP.

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Bankknirschen, Sit-ups, zus├Ątzlich zu Knieh├Ąngen, m├╝ssen dreimal pro Woche durchgef├╝hrt werden.

Sie m├Âchten sich ebenfalls darauf konzentrieren, Ihre Seitenschr├Ągungen zu bauen, und Sie k├Ânnen dies tun, indem Sie Ihr Paddel nehmen und es ├╝ber Kopf halten. Verbreitern Sie die F├╝├če so, dass sie ihre Schultern vorher sind und danach das Knie beugen und es an Ihren Oberk├Ârper zu schlie├čen. Halten Sie es so lange wie m├Âglich. Wiederholen Sie dies mit den vielen anderen Beinen.

Diese SUP-Trainings├╝bungen werden zweifellos sehr vorteilhaft sein, wenn Sie ein aufblasbares Paddelbrett verwenden.

Bankpressen sind besonders n├╝tzlich, um Kernfestigkeit zu entwickeln und auch das Gleichgewicht zu verbessern. Sie k├Ânnten k├Ąmpfen, um dies auf den ersten Blick zu tun, aber sobald Ihr K├Ârper daran gew├Âhnt ist, kommt es einfacher zu sein.

Heben Sie sowohl Ihre Schultern als auch Ihre Beine gleichzeitig und zielen Sie darauf ab, die Knie und auch den Oberk├Ârper dicht beieinander zu bringen. Wiederholen Sie die SUP funktioniert mehrmals pro Woche, und sogar Ihr Kern wird erheblich zu verbessern.

3. Bootspose

Die Bootspose geh├Ârt zu den ├Ąltesten Paddelbrett-Workouts, die Sie durchf├╝hren k├Ânnen. Es gibt einen Faktor, der den Test der Zeit steht, und das ist, weil es unglaublich effizient beim Aufbau Ihrer Kernmuskelmasse ist.

Es gibt verschiedene Arten ins, die Sie die Bootspose durchf├╝hren k├Ânnen. Jeder von ihnen hat mehrere Ebenen der St├Ąrke, je nach Wahl. Jedoch, Sie k├Ânnen sicher sein, dass Sie ein tolles Training f├╝r Ihre Kern Muskelgewebe ausf├╝hren.

  So stehen Sie auf Ihrem SUP

Wenn Sie ein Paddleboard f├╝r Touren verwenden, dann kann das Boot vorhanden sehr hilfreich zeigen.

Sie werden sicherlich damit beginnen, Ihr Brett auf dem Boden mit den Schienbeinen neben dem Boden zu positionieren, w├Ąhrend die Knie in einer gebogenen Platzierung bleiben.

Dies ist das Boot vorhanden. Sie k├Ânnen Ihr Paddel nehmen und auch senkrecht zum Bodenbelag nehmen, es nach oben und sogar nach unten pulsieren.

4. Die Pilates-├ťbungen

Als Paddelgrenze ist Pilates eine der besten SUP-Trainings├╝bungen zur Versch├Ąrfung Ihres Kerns. W├Ąhrend sie zun├Ąchst mit einer Schulterbr├╝ckenbewegung durchgef├╝hrt wurden, gibt es Pilates-├ťbungen, die mit dem Paddle Boarder im Auge der Paddleboard Pilates erstellt wurden.

Eine der prominentesten Pilatus SUP Trainings├╝bungen f├╝r Paddleboarder wird die Hundert genannt. W├Ąhrend dessen werdet ihr zweifellos einatmen, wenn ihr eure Arme und Beine hebt und ausatorst, w├Ąhrend ihr sie abnimmt.

Dieses Training ist ein ausgezeichnetes Mittel, um Ihre Bauchmuskeln zu verbessern. Jugendliche k├Ânnen diese ├ťbung zus├Ątzlich durchf├╝hren, da sie sich an das Paddelbrett f├╝r Kinder gew├Âhnen.

Aber es gibt auch verschiedene andere SUP Pilates. Einer von ihnen ist die SUP Kn├Âchel Gelenk Armaturen. Unten werden Sie sicherlich Ihr Brett auf dem Boden positionieren und darauf liegen. Stellen Sie sicher, dass der Arm sowie die Beine verl├Ąngert sind. Als n├Ąchstes beugen Sie Ihre Knie, wie Sie nach vorne krifen und auch verl├Ąngern Sie Ihre H├Ąnde, wie Sie versuchen, Ihre Kn├Âchelgelenke zu ber├╝hren. Am Ende gehen Sie zur├╝ck zu Ihrer urspr├╝nglichen Position. Wiederholen Sie die SUP funktioniert so oft wie m├Âglich, w├Ąhrend jeder Schritt f├╝r mindestens 30 Sekunden dauern.

Die andere Art ist das SUP-Intro. Noch einmal, legen Sie das Brett auf den Boden und legen Sie sich auch darauf. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine und Ihre Arme verl├Ąngert sind. Heben Sie das Paddel zu Ihren Beinen, w├Ąhrend Sie auch die Beine heben. Um noch mehr Stress hinzuzuf├╝gen, versuchen Sie, Ihre Knie zu beugen. ├ähnlich wie die erste, f├╝hren Sie, wie die meisten dieser Umz├╝ge k├Ânnen Sie, mit jeder Dauer f├╝r mindestens 30 Sekunden.

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5. Bosu Sumo Squat

Bei dieser Hocke geht es darum, mit ihrem Gleichgewicht umzugehen. Sein Name leitet sich von der Haltung ab, die Sumo-Wrestler machen, wenn sie dabei sind.

Beginnen Sie mit einer Bar, um Ihren K├Ârper zu stabilisieren, wie Sie auf der Bosu Runde aufstehen. Garantieren Sie, dass Ihre F├╝├če auf der ├Ąu├čersten Seite des Bosu platziert sind.

Nehmen Sie Bank vor Ihnen und halten Sie es auch. Stellen Sie sicher, dass es unter Ihren H├╝ften ist. Der Halt sollte gr├Â├čer als die Schulterbreite gehalten werden.

Die ganze Zeit, halten Sie Ihre F├╝├če in einer niedrigen Einstellung. Ihr Kinn sollte nach oben sein, und auch der R├╝cken muss senkrecht zum Boden positioniert werden. Jetzt hocken, so dass die Bar direkt vor Ihren F├╝├čen kommt.

Steh auf.

Denken Sie daran, st├Ąndig eine SUP-Schwimmweste zu haben, wenn Sie aufs Wasser kommen.

Um diese SUP-Trainings├╝bungen durchzuf├╝hren, wird empfohlen, acht S├Ątze von 10 zu machen. Im Verlauf der Woche k├Ânnen Sie jede Woche zwei weitere Mitarbeiter hinzuf├╝gen.

Es ist alles ├╝ber Balance, und auch, wenn Sie nutzen, um das Training zu tun, werden Sie sicherlich verstehen, dass immer und Balancieren auf dem SUP wird viel einfacher.

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