Wenn Sie in der Nähe eines Gewässers leben, haben Sie wahrscheinlich schon einmal Personen mit Stehpaddelbrettern gesehen. Es ist fantastisch, und es macht auch Spaß, sich auf einem SUP durch das Wasser zu bewegen.

Um ein Stehpaddelboot fahren zu können, müssen Sie über einen festen Muskelkern verfügen. Das bedeutet, dass Sie ein spezielles Paddelbrett-Training absolvieren müssen, das Ihnen am ehesten dabei hilft, dieses Muskelgewebe zu entwickeln. Sie werden zweifellos Ihre Beine einsetzen, um eine stehende Position zu erhalten. Aber wenn es um das Paddeln, die Richtungsänderung, das Hochziehen und andere Manöver auf Ihrem SUP geht, wird die ganze Kraft aus Ihrem Kern gezogen.

Dies sind die fünf besten SUP-Trainingsübungen.

1. Die Planke

Einer der Gründe, warum das Brett eine so fantastische Übung für Ihren Kern ist, ist, dass es Ihre Lendenwirbelsäule nicht übermäßig belastet, im Gegensatz zu den Sit-ups oder Krisen.

Außerdem ist es nicht nur der Kern, der mehr Kraft erhält, sondern auch die Schultern, die Hüften und die Quads.

Ziel ist es, so oft wie möglich Platten zu machen, wenn Sie beim Paddleboarding besonders effektiv zu sein scheinen. Besteht aus dem Seitenbrett zu Ihrem Training, da Sie sicher zusätzlich den Einsatz Ihrer seitlichen Muskelmasse fordern werden. Machen Sie die erhöhten Beinplanken und auch die Schweizer Ballplatten.

Wenn Sie Yoga mögen, gibt es Yoga-Paddelbretter, die Sie bekommen können.

Ihr Ziel sollte es sein, das Brett und seine Varianten über viele Wochen hinweg auszuführen, und Sie werden sehen, wie Ihre Ausdauer verbessert wird. Sie werden zweifellos feststellen, dass Sie sich weniger erschöpft fühlen und Ihre Arme nicht übermäßig beansprucht werden.

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2. Bauchmuskeltraining

Die Einbeziehung von Paddelbrettübungen in Ihr Trainingsprogramm ist daher unerlässlich. Auf diesem SUP werden Sie sicherlich in der Lage sein, das Gleichgewicht und die Kontrolle viel weniger kompliziert zu halten.

Bankdrücken, Sit-ups und Kniebeugen müssen dreimal pro Woche durchgeführt werden.

Sie möchten sich ebenfalls darauf konzentrieren, Ihre Seitenschrägen aufzubauen, und das können Sie tun, indem Sie Ihr Paddel nehmen und über Kopf halten. Verbreitern Sie die Füße so, dass sie vor Ihren Schultern liegen, und beugen Sie danach das Knie und bringen Sie es zum Oberkörper. Halten Sie das Paddel so lange wie möglich. Wiederholen Sie dies mit den vielen anderen Beinen.

Diese Übungen werden zweifellos sehr vorteilhaft sein, wenn Sie ein aufblasbares Paddelbrett verwenden.

Bankdrücken ist besonders nützlich, um die Kernkraft zu entwickeln und auch das Gleichgewicht zu verbessern. Vielleicht kämpfen Sie anfangs darum, aber sobald sich Ihr Körper daran gewöhnt hat, wird es einfacher.

Heben Sie sowohl die Schultern als auch die Beine gleichzeitig an und versuchen Sie, die Knie und auch den Oberkörper eng zusammenzubringen. Wiederholen Sie den SUP mehrmals pro Woche, und auch Ihr Kern wird sich wesentlich verbessern.

3. Boots-Pose

Die Bootshaltung gehört zu den ältesten Arten von Paddelbrett-Trainings, die Sie durchführen können. Es gibt einen Faktor, der die Zeit überdauert, und zwar deshalb, weil sie unglaublich effizient ist, um Ihre Kernmuskelmasse aufzubauen.

Es gibt verschiedene Arten, wie Sie die Boot-Pose ausführen können. Jede von ihnen hat mehrere Kraftstufen, die Sie auswählen können. Sie können jedoch sicher sein, dass Sie ein hervorragendes Training für Ihre Kernmuskulatur durchführen.

Wenn Sie ein Paddelbrett für Touren verwenden, kann das anwesende Boot äußerst hilfreich sein.

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Sie werden sicherlich damit beginnen, Ihr Brett mit den Schienbeinen am Boden zu positionieren, während die Knie in einer gebeugten Position bleiben.

Das ist das anwesende Boot. Sie können Ihr Paddel und auch mit ihm senkrecht zum Bodenbelag nehmen, es nach oben und sogar nach unten pulsieren.

4. Die Pilates-Übungen

Als Paddelrand ist eine der besten Übungen zur Straffung des Kerns Pilates. Während sie anfangs noch mit einer Schulter-Brücken-Bewegung durchgeführt wurden, gibt es Pilates-Übungen, die mit Blick auf die Paddleboarderin erstellt wurden und Paddleboard Pilates genannt werden.

Eine der bekanntesten Pilates-Übungen für Paddleboarder ist die Hundert. Während der ganzen Zeit werden Sie zweifellos einatmen, wenn Sie Ihre Arme und Beine heben, und ausatmen, wenn Sie sie herunterlassen.

Dieses Training ist ein hervorragendes Mittel, um Ihre Bauchmuskeln zu verbessern. Jugendliche können diese Übung zusätzlich ausführen, da sie sich an das Paddelbrett für Kinder gewöhnt haben.

Es gibt aber auch verschiedene andere SUP-Pilates-Übungen. Eine davon sind die SUP-Knöchelgelenkhähne. Unten werden Sie Ihr Brett sicher auf den Boden stellen und sich darauf legen. Achten Sie darauf, dass sowohl der Arm als auch die Beine gestreckt sind. Als nächstes beugen Sie Ihre Knie, wenn Sie sich nach vorne krümmen, und strecken Sie auch Ihre Hände aus, wenn Sie versuchen, Ihre Knöchelgelenke zu berühren. Gehen Sie am Ende wieder in Ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie den SUP so oft wie möglich, wobei jeder Schritt mindestens 30 Sekunden dauern sollte.

Die verschiedenen anderen Arten sind die SUP-Intros. Legen Sie das Brett noch einmal auf den Boden und legen Sie sich ebenfalls darauf. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine und Arme gestreckt sind. Heben Sie das Paddel in Richtung Ihrer Beine an, während Sie auch die Beine anheben. Um noch mehr Stress zu erzeugen, versuchen Sie, Ihre Knie zu beugen. Ähnlich wie bei der ersten, führen Sie die meisten dieser Verlagerungen durch, wobei jede dieser Verlagerungen mindestens 30 Sekunden dauert.

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5. Bosu-Sumo-Kniebeuge

In dieser Hausbesetzung geht es darum, mit dem Gleichgewicht zurechtzukommen. Sein Name leitet sich von der Haltung ab, die Sumoringer einnehmen, wenn sie im Begriff sind, sich zu beteiligen.

Beginnen Sie damit, Ihren Körper beim Aufstehen in der Bosu-Runde mit einer Stange zu stabilisieren. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße auf der äußersten Seite des Bosu stehen.

Nehmen Sie die Bank vor sich und halten Sie sie ebenfalls. Achten Sie darauf, dass sie unterhalb Ihrer Hüften liegt. Der Halt sollte größer als die Schulterbreite gehalten werden.

Halten Sie Ihre Füße die ganze Zeit in einer niedrigen Einstellung. Ihr Kinn sollte nach oben gerichtet sein, und auch der Rücken muss senkrecht zum Bodenbelag stehen. Beugen Sie sich nun so, dass die Stange direkt vor Ihre Füße kommt.

Stehen Sie auf.

Denken Sie daran, beim Einstieg ins Wasser immer eine SUP-Rettungsweste zu tragen.

Für diese Übung wird empfohlen, acht 10er-Sätze zu machen. Im Laufe der Woche können Sie jede Woche zwei weitere Mitarbeiter hinzugewinnen.

Alles dreht sich um das Gleichgewicht, und wenn Sie sich an das Training gewöhnt haben, werden Sie sicher verstehen, dass es viel einfacher wird, auf dem SUP zu stehen und das Gleichgewicht zu halten.

 
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