10 poses de SUP Yoga para principiantes - Pakaloa

10 POSES de SUP Yoga para Principiantes

Si te encantan las poses de SUP yoga, ya has oído hablar de hacer yoga en tablas de paddle-up. Tal vez lo has probado o quieres probarlo. El yoga SUP es la actividad de fitness común que las personas realizan mientras flotan en el agua. Se practica principalmente en cuerpos de agua tranquilos, como lagos o bahías. El yoga SUP se está volviendo popular día a día, y la gente lo está disfrutando. Además, los yoguis están mejorando sus habilidades de yoga porque el yoga SUP requiere más fuerza, equilibrio y enfoque que actuar en la tierra plana.

El yoga SUP tiene muchos beneficios fantásticos para la salud, similares al stand-up paddleboarding. SUP yoga fortalece nuestros músculos y les proporciona más flexibilidad y durabilidad. Realizar yoga en medio de la naturaleza mientras escucha las hermosas canciones de los pájaros y disfruta de escenas preciosas nos ayuda a aliviar nuestro estrés y sentirse como un cuerpo tranquilo. SUP yoga también nos ayuda a mejorar nuestras técnicas de respiración y refina las técnicas en la tierra. El beneficio más importante de realizar SUP yoga es la mejora práctica del equilibrio. Las siguientes son diez posturas de yoga que se recomiendan a los principiantes que quieren SUP yoga.

1.Forward Fold en Paddleboard

La postura del pliegue delantero en la tabla de paddle tiene muchos beneficios para mejorar nuestra salud, condición física y forma corporal. La postura del pliegue delantero estira las caderas, pantorrillas y isquiotibiales de nuestro cuerpo y fortalece los muslos y las rodillas, haciéndolos fuertes y saludables. También es famoso por los ejercicios de la columna vertebral, ya que ayuda a hacer nuestra columna vertebral fuerte y flexible, por lo que no tenemos dolor de espalda. Según los estudios, la postura de pliegue hacia adelante reduce el estrés, la depresión y la ansiedad y calma nuestra mente.

Los estiramientos hacen que nuestros músculos sean fuertes, crean flexibilidad en ellos y suavizan los nervios. También nos ayuda a aliviar la tensión del cuello, la espalda y la columna vertebral. La posición del pliegue delantero del yoga activa los músculos abdominales y es útil para reducir los síntomas del asma, el insomnio, la menopausia y el dolor de cabeza. Da fuerza al mecanismo interno del cuerpo como la mejora en la digestión, la reducción de los problemas de presión arterial alta, y estimula el riñón, hígado, y así bazo.

Para probar la pose del pliegue hacia adelante en una tabla de paddle en primer lugar, mantén una ligera curva en las rodillas dejando caer el pecho hacia los muslos junto con mantener los pies enmarcando el mango. Deja que tu cabeza cuelgar y los dedos toquen el tablero de paddle o agarra tu codo opuesto. Luego baja por las cuatro esquinas de tus pies en el tablero de paddle y respira un poco. Relájate y siente el movimiento del agua debajo de ti y aódícatese a tu nueva estera de yoga en movimiento.

2.Ascensor a medio camino en una tabla de paddle

La postura de elevación a medio camino del yoga también se conoce como Ardha Uttanasana o posición de vuelta de vuelo, que es una postura terapéutica que incluye estiramiento de los isquiotibiales y ayudar a hacer que la forma de la parte superior de la espalda, rejuvenezca y alargar la columna vertebral. Tiene muchos beneficios y mantiene la salud de la columna vertebral en la curvatura correcta. La pose de elevación a medio camino del yoga alarga nuestros músculos espinales, músculos de la pantorrilla y isquiotibiales que fortalece la espalda, los músculos del muslo y el núcleo del cuerpo. Esta pose de SUP Yoga te permite probar otras poses profundas de yoga y preparar tu cuerpo para hacer posturas plegables más profundas.

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Para probar una pose de elevación a mitad de camino en la tabla de paddle comienza con estar en la postura de plegado hacia adelante, utilice la inhalación para levantar a mitad de camino mientras se coloca a las espinillas o muslos. Asegúrese de extenderse a través de la corona de la cabeza para que la columna vertebral sea larga y recta. Presiona hacia abajo a través de las cuatro esquinas de tus pies y siente tu cuerpo enraidad hacia abajo y estabiliza. Respira un poco. Al exhalar, suelte lentamente y vuelva a doblar hacia adelante.

3.Modificado Chaturanga Dandasana en un paddleboard

Chaturanga Dandasana posición en el yoga es extremadamente beneficioso para todo el cuerpo porque requiere una gran cantidad de fuerza y activación muscular. Eso le ayudará a mantener sus objetivos de fitness y construir poder en su cuerpo, incluso si no puede realizar la posición de la manera correcta. Implica los músculos de todo el cuerpo y da fuerza a la columna vertebral erecta y los músculos a ambos lados de la columna vertebral. Ayuda a mejorar la postura o la forma del cuerpo y mejorar la fuerza y estabilidad del núcleo del cuerpo. Sentirás un cambio completo en la alineación de tu cuerpo que mejorará tu conciencia corporal. Los músculos que implica son tríceps, bíceps, muñecas, pectorales, serratus posterior, serratus anterior, romboides, trapecio, músculos del núcleo, columna vertebral erector y cuádriceps.

Para iniciar la pose entra en una posición de empuje modificada, mantén las rodillas plantadas y camina la mano ligeramente hacia adelante. Los codos deben tocar el cuerpo lateral al bajar el pecho hasta que los hombros estén en un grado de 90. Tome algunas respiraciones en esta posición, asegurándose de mantener su núcleo activo. Mantenga esta posición hasta un minuto y luego vuelva a la postura de pie. Repítelo de 8 a 10 veces, y sentirás un cambio impresionante en la fuerza y alineación de tu cuerpo después de dos semanas.

4.Perro orientado hacia arriba en paddleboard

El perro orientado hacia arriba es una famosa pose de SUP Yoga en yoga que te ayuda a abrir el pecho y mejorar tu salud. También es uno de los mejores ejercicios para mejorar la postura y fortalece las espinas, los brazos y las muñecas. Esta postura estira el pecho, los pulmones, el abdomen y los hombros y fortalece las nalgas. Estimula los órganos abdominales y nos ayuda a superar la depresión leve, la ciática y la fatiga. También se conoce como Urdhva Mukha Svanasana, que significa perro de cara hacia arriba.

Presiona las manos sobre el tablero de paddle mientras enderezas los brazos y levantas el pecho. Presionando los pies en la tabla de paddleboard, enganchar sus quads, haciendo sus rodillas fuera de la tabla. Mantén tu cuello neutro y mira el agua frente a ti. Respira mientras levantas del corazón.

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5.Perro orientado hacia abajo en la tabla de paddle

El perro orientado hacia abajo también es famoso, y una de las poses de yoga SUP para principiantes. Fortalece nuestros brazos, muñecas y hombros. También ayuda a fortalecer nuestra columna vertebral porque involucra activamente la región central del cuerpo. También es una gran manera de dar forma a nuestro cuerpo con la alineación correcta. Asegúrese de realizar esta pose de la mejor manera posible para que pueda obtener los resultados deseados a la hora programada. Eso también ayuda a alargar nuestros isquiotibiales y pantorrillas debido al estiramiento. El perro orientado hacia abajo proporcionará fuerza a los muslos y las piernas y permitirá que la sangre se mueva hacia el cerebro de una manera más rápida. También es muy útil y beneficioso para el dolor de espalda y mejora nuestro sistema respiratorio del cuerpo.

Para iniciarlo en la tabla de paddle, desde la posición del perro hacia arriba, levante suavemente las caderas y retrocede mientras se coloca directamente en sus piernas. A continuación, relaja la cabeza mientras deja caer la mirada. Continúe presionando las caderas hacia atrás mientras presiona los talones hacia abajo para estabilidad. Para proteger las muñecas, presiona los dedos índice y los pulgares. Respira un poco.

6.Pose del niño en un paddleboard

Child SUP Yoga Pose es una práctica beneficiosa en yoga que libera tensión en la espalda, el pecho y los hombros. Los expertos lo recomiendan encarecidamente a aquellas personas que tienen mareos o problemas de fatiga. También ayuda a reducir el estrés y la ansiedad y proporcionar flexibilidad a nuestros cuerpos. Child SUP Yoga Pose proporciona fuerza a los órganos internos y alarga la columna vertebral debido al estiramiento. Esta pose alivia el dolor de cuello y espalda y acelera el proceso de curación del cuerpo. La postura implica el estiramiento de caderas, muslos y tobillos, que dan fuerza a los músculos, tendones y ligamentos del cuerpo. Normaliza la circulación sanguínea en el cuerpo y proporciona calma a la mente y el cuerpo.

En una posición de sobremesa, abre las rodillas a la anchura de tu tabla de paddleboard, uniendo tus dedos grandes. Baja lentamente las caderas hacia los talones, apoya la frente en la tabla de paddle. Respira mientras relajas tu cuerpo.

7. Media luna modificada estocada en una tabla de paddleboard

La estocada creciente también es una pose popular de SUP Yoga en prácticas de yoga que implica estiramiento de piernas, ingle y flexores de cadera mientras se abre el torso delantero, los hombros y el pecho. Fortalece los músculos y tendones del cuerpo y da forma a los muslos, caderas y traseros. El equilibrio en las posturas de la estocada creciente ayuda a desarrollar flexibilidad y estabilidad en el cuerpo. Se trata de un backbend, abridor de corazón, y una pose de equilibrio que ayuda al cuerpo frontal a expandirse. Ayuda a reducir la depresión y la fatiga y aumentar la energía del cuerpo.

En una posición de mesa y en el centro de la tabla de paddleboard, comienza por pisar un pie hacia adelante entre tus manos manteniendo la rodilla trasera hacia abajo. Manteniendo la mirada hacia adelante, aprieta enérgicamente los muslos internos el uno hacia el otro para encontrar estabilidad. Lleva las manos a la rodilla delantera. Cuando te sientas centrado y estable, levanta lentamente los brazos sobre la cabeza. Continúe manteniendo sus muslos internos comprometidos para mantenerse equilibrados. Respira un poco y luego cambia lentamente de bando.

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8.Low Lunge Twist en una tabla de paddleboard

El giro de la estocada baja es la rodilla en el ejercicio del tablero de paddle, que implica estiramiento de los músculos del cuerpo. La pose proporciona flexibilidad y estabilidad al cuerpo. Es muy beneficioso como un ejercicio articular de cadera y también fortalece los brazos y los músculos de la rodilla. El giro corporal aumenta la eficiencia de los órganos y ayuda a suministrar sangre oxigenada fresca a los órganos del cuerpo. También se utiliza como el ejercicio de calentamiento y enfriamiento en muchos deportes. El giro en esta postura también ayuda a la eficiencia respiratoria de una persona y mejora la capacidad pulmonar. La pose ayuda a los pulmones a expandirse completamente y trabajar a su ritmo más alto.

Para probar la pose de torsión de estocada baja SUP Yoga Pose comienza por estar en la posición de estocada creciente modificada, planta tu palma izquierda en la tabla de paddleboard y extiende tu brazo derecho hacia el cielo. Cambia tu mirada hacia el cielo también si quieres jugar con tu equilibrio. Tome algunas respiraciones en esta posición y luego cambie de bando.

9.Bridge posan en un paddleboard

Bridge SUP Yoga Pose también implica estiramiento del cuello, el pecho y la columna vertebral. Ayuda a reducir la ansiedad y la depresión de la mente y proporciona calma a nuestro cerebro. Bridge SUP pose estimula los órganos abdominales, tiroides y pulmones y también rejuvenece las piernas cansadas. También mejora nuestro sistema de directivas y ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia. También se conoce como un ejercicio impresionante para el asma, presión arterial alta, sinusitis, y osteoporosis.

Con el coxis sobre el mango de la tabla de paddleboard, acuéstate boca arriba mientras mantienes las manos puestas en las caderas. Dobla las rodillas, colocando los pies planos sobre tu paddleboard, manteniendo los talones cerca de los glúteos. Presione las palmas y los pies hacia el tablero y levante lentamente las caderas hacia el cielo. Dibuja el pecho hacia la barbilla mientras respiras.

10.Media pose de paloma en un paddleboard

Media pose de paloma es el siguiente paso para los principiantes de SUP Yoga Poses, pero tiene un montón de beneficios para la salud y el estado físico. Cuando realizamos media paloma pose nuestra columna vertebral se mueve hacia atrás, lo que mejora el flujo pránico, abre bloqueos con estiramientos musculares, y también estimula el sistema nervioso. También se conoce como un ejercicio razonable para mejorar la circulación en el sistema reproductivo. La pose es un gran abridor de pecho y también proporciona estiramientos profundos a la parte inferior del cuerpo y mejora la flexibilidad del cuerpo. También mejora el funcionamiento del órgano y proporciona estabilidad al cuerpo.

Colóquese en una pose de mesa en el centro de su tabla. Lleve la rodilla hacia adelante hacia la muñeca derecha hasta la tabla de paddle. Ajusta el pie derecho para que las caderas permanezcan cuadradas al frente de la tabla. Manteniendo las manos en el tablero, inhalar para enderezar la columna vertebral y exhalar el pecho más cerca del tablero. Si las caderas están apretadas, mantén el pecho levantado, pero si están más abiertos, baja los antebrazos o extiende los brazos hacia adelante para una variación de paloma durmiente. Respira y disfruta del agua relajante debajo de ti. Después de un tiempo, cambia de bando.

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