SUP Yoga - Pakaloa SUP

10 y más SUP Yoga Poses Principiantes

SUP YOGA POSES

Usted puede hacer yoga en el agua, si se puede parar en un pie. Deja que tus pies se mojen con puntas y poses para el yoga SUP. 

Encuentra equilibrio (y diviértete) usa consejos y poses para hacer yoga en el agua. 

El yoga en el agua puede parecer algo desalentador. Después de todo, muchos de nosotros consideramos una gran cantidad de dificultad en el campo! Yoga tan difícil antes de escribir tablas de paddle inflables (SUPs), esto es lo que les digo a todas las personas por primera vez: «Si puedes respirar, puedes hacer yoga. Puedes nadar si eres capaz de equilibrar en un pie. «Mantén los pies mojados con estas posturas sup. 

SUP Yoga: Hasta que comiences 

Siga 3 instrucciones generales para ayudarle a relajarse y sonreír en la superficie. 

Tranquilo

Muévete alrededor de la mitad del ritmo en tierra y busca seguir la duración de las respiraciones lentas. 

Cuidado con tu estera

Típicamente el mango de la tabla de paletas (insertar en la parte superior del tablero) es el centro de su equilibrio, así que trate de alinearse siempre alrededor de la manija. 

Mira el horizonte

La pérdida de equilibrio suele ser el resultado de un cambio demasiado rápido en el enfoque. Mantén los ojos enfocados en el suelo para añadir estabilidad. 

SUP Yoga:   Easy Pose Seated 

Siéntate con las palmas en el mango, mira hacia el tablero y deja que tus manos descansen suavemente sobre tus rodillas. Siéntese, tome respiraciones abdominales profundas y observe el movimiento suave debajo de usted. 

Tome asiento alto y tome un momento de aprecio por el mundo natural y todas las bendiciones de su vida. Una sola alternativa om. Rastrea aquí tres respiraciones.

SUP Yoga - pose fácil de sentar

SUP Yoga: Estiramiento lateral sentado

Mueve ambas manos y transfiere la mano derecha al lado de tu tabla. Inhala para pasar tiempo en el oído izquierdo. Exhala el brazo izquierdo hacia arriba y hacia abajo hasta el suelo. Exhale. Involucra tu corazón para estabilizarte y mantener tres respiraciones aquí. En la otra pierna, repite.

  ¿Es una tabla de paddle inflable la mejor opción?

SUP Yoga:   Expansión del pecho

Coloque los dedos detrás de la espalda, inhale para rodar para rodar y dibujar las cuchillas por la espalda. Mira hacia afuera y eleva tu corazón a la luz, para encontrar espacio a través de tu boca. Encuentra y suelta tres respiraciones completas.

SUP Yoga: Eagle Arms Seated

Coloca los brazos en posiciones T a la altura del hombro y cepilla el brazo derecho a través de la izquierda, manteniendo los codos, las muñecas y las palmas de las manos. Realice cualquier ajuste que se sienta relajado: los brazos se dibujan hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda, a la derecha o en movimientos circulares. Toma tres respiraciones. Toma tres. Suelta los brazos y repite por otro lado.

SUP Yoga:   Pose of the Kid 

Comienza en Table Top, ensancha las rodillas y toca los dedos grandes. Hunde las caderas en los talones hacia atrás y mantén la frente en el tablero. Los brazos pueden estirarse largos sobre el costado o las manos pueden cubrirse en el tablero con los dedos viajando en el agua. 

SUP Yoga - Pose Infantil

SUP Yoga:   Enfrentando al Perro hacia abajo 

Desde la mesa, sube y baja lentamente las caderas y endereza las piernas. Echa un vistazo al horizonte detrás de ti. Toma respiraciones y usa movimientos orgánicos para relajarte en la pose. 

SUP Yoga - Perro Enfrentado

SUP Yoga: Squat Toe

Descruza las piernas y arrodíllate. Arrodillarse. Baja las manos y mete los pies, asegúrate de que los diez pies golpeen la pared. Cuando esto es demasiado difícil, puede poner las manos en la tabla para hacer el peso más fácil. De lo contrario, siéntate sobre la piel suavemente con la inhalación para traer más espacio a los suelos de los pies y exhala para liberar cualquier molestia. Quédate aquí, suelta los pies durante cinco respiraciones, sácalos.

SUP Yoga:   Tablón

Abajo Perro, muévete hacia la derecha, y apila tus hombros sobre tus muñecas. Crea una línea larga desde la corona de tu cabeza hasta la cabeza. Toma la parte inferior del vientre. Calienta levantando una pierna a la vez. 

SUP Yoga - Tablón

SUP Yoga:   Cobra o Perro para el Upward 

Para Cobra, acuéstese boca arriba, coloque las manos sobre el mango, las manos debajo de los brazos y dibuje codos entre sí. 

Coloque las manos detrás de las costillas para un perro orientado hacia arriba. Antes de mover las manos en el tablero, levante el torso. Encienda los quads para que las rodillas se levanten lejos de la tabla si es necesario. 

SUP Yoga - Cobra o Perro Orientado hacia arriba

SUP Yoga:   Variaciones en el pulmón bajo 

Coloca el pie derecho en la parte superior o trasera del perro con las caderas sobre el mango para que tus manos enmarcan el pie. Busca el equilibrio en el horizonte antes de que las manos caminen sobre la rodilla o el muslo. 

Una vez que estés estable, explora los cambios en el brazo, como alcanzar ambos brazos en el cielo, o inclinar la palma izquierda en el tablero, y levantar el brazo derecho hacia el cielo. 

SUP Yoga - Variaciones de la pulmón baja

SUP Yoga:   Amplio futuro plegable de piernas 

Coloque ambas manos dentro del preadolescente y muévase al riel (lado de la placa) desde el Low Lunge. Presiona ambas manos en los montículos de ambos pies de la pelota mientras ruedas, luego las manos inferiores en la pared opuesta, la misma distancia que lo harías en el suelo: las manos debajo de los brazos, las piernas más anchas que la distancia de la cadera con los dedos ligeramente girados sobre ellos. 

SUP Yoga:   Cambiado o Medio Camello 

Cuando te arrodilles alrededor de la tabla, mantén la espalda con las manos antes de pasar a Camel. La inestabilidad del agua puede crear desafíos adicionales. Comienza con los dedos de los dedos de los dedos de los dedos más suaves poniendo una mano detrás de ti, levantando las caderas y barriendo la parte superior del brazo opuesto. Cambia de bando. 

SUP Yoga - Modificado o Medio Camello

SUP Yoga:   Cama paloma 

Dormir una paloma relajante se encuentra en el agua. Asegúrese de que su groyne esté sobre la manija de la placa. Intente usar su chaleco salvavidas si necesita un refuerzo. Relájese en la posición y escuche el sonido de las olas mientras se a suon en el tablero. 

SUP Yoga:   Puente presente 

Comienza en la espalda con el sacro en el mango, las rodillas y los suelos de los pies en la tabla para que las puntas de los dedos puedan pastar los pies. Mantenga el pie mucho más estrecho que la distancia de la cadera. Levanta las caderas hacia el cielo y ata los brazos para alcanzar una altura. 

SUP Yoga:   Savasana

No hay nada más relajante que relajarse con el sol calentando su cara y el agua que lo balancea en un estado feliz. 

Hay mucho más que aprender y una experiencia guiada es una manera perfecta de entrar en la práctica de asana en el agua.

  5 Debe tener accesorios de paddle Board

Comienza en Savasana, relaja los hombros y extiende los pies hacia los lados. Coloque las manos sobre el agua junto a los brazos. Tómese unos momentos para vincularse al océano submarino para relajarse y alargar su respiración. Tome inhalación y exhalación más profundas. Quédate unos minutos aquí y mantén vivo el aliento y el sonido del océano.

SUP Yoga Savasana

Stand up paddle boarding es uno de los mejores deportes para todo el cuerpo mientras practicas cada grupo muscular. Recuerda: tus brazos y espalda te tiran a través del agua y estabiliza y equilibra tu cuello, glúteos y piernas en tu bote. Pero los principiantes, que todavía siguen la técnica de remo ideal, a menudo pueden alejarse de la preparación de SUP.

Estas seis poses invierten lo que estabas haciendo en tu tabla para facilitar la expansión de tus brazos. Utilícelas para minimizar la velocidad de tu corazón y apreciar el suave estiramiento-liberas tu tono más interno con una delicada curva lateral, tu frente en cuclillas abre los pliegues apretados de tus pies (los novatos nerviosos con frecuencia toman el tablero a mano), y tus brazos adultos abiertos para combatir el gesto encorvado que haces al remar.

  ¿Cuáles son los beneficios de Paddle Boarding?

Practique en su tablero, en tierra o en casa para regenerarse, fomentar la alineación adecuada y crear energía lista para SUP.

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