5 Mejores Ejercicios de Entrenamiento SUP

5 Mejores Ejercicios de Entrenamiento SUP

Probablemente hayas visto individuos en tablas de remo inflables si vives cerca de un cuerpo de agua. Es fantástico, así como es agradable moverse por el agua en un SUP.

Para poder hacer stand up paddleboarding, se requiere tener tejidos musculares de núcleo sólido. Esto indica hacer ejercicios específicos de entrenamiento de SUP que son más propensos a ayudarle a desarrollar tales tejidos musculares. Concedido que sin duda estará utilizando sus piernas para preservar una colocación de pie. Aún así, cuando se trata de remar, transformar la dirección, tirar hacia arriba, y hacer cualquier otro tipo de maniobra en su SUP, todo ese poder se extraerá de su núcleo.

Estos son los cinco mejores ejercicios de entrenamiento de SUP.

1. El tablón

Entre las razones por las que el tablón es tan fantástico SUP Training Ejercicios para su núcleo es que no pone en excesiva tensión en su columna lumbar contrastado para indicar las sentadas o crisis.

Además de que no es sólo el núcleo que obtiene más potente, sino los hombros, las caderas, así como los quads.

Propósito de hacer losas con la mayor frecuencia posible si pareces extra eficaz en el paddleboard. Consiste en el tablón lateral a su entrenamiento, ya que sin duda sin duda también pedirá el uso de su masa muscular lateral. Haga los tablones de piernas elevados y también las losas de bolas suizas.

Si te gusta el yoga, hay tablas de yoga que puedes conseguir.

Su objetivo debe ser realizar el tablón y sus variantes durante muchas semanas, y verá su resistencia mejorar. Sin duda te observarás experimentando menos agotamiento, junto con mantenerte alejado del estrés excesivo en tus brazos.

2. Entrenamientos abdominales

Incluyendo ejercicios de paddle board inflables ab a su régimen de entrenamiento es por lo tanto vital. Usted sin duda será capaz de mantener el equilibrio y el control mucho menos complicado cuando en ese SUP.

Los crujidos de banco, las sentadas, además de las cuelgadas de rodilla, deben realizarse tres veces a la semana.

  Cómo elegir un chaleco salvavidas para paddle boarding

Del mismo modo, desea centrarse en la construcción de sus oblicuos laterales, y puede hacerlo tomando su paleta y manteniéndola en la parte superior. Ensancha los pies de manera que sean anteriores tus hombros y después de eso dobla la rodilla y llévala a la parte superior del cuerpo. Sostenlo todo el tiempo que puedas. Repite esto con muchas otras piernas.

Estos ejercicios de entrenamiento SUP sin duda mostrarán muy ventajosos si haces uso de una tabla de paddle inflable.

Las prensas de banco son especialmente útiles para desarrollar la fuerza del núcleo y también para mejorar el equilibrio. Podrías luchar para hacer esto al principio, pero una vez que tu cuerpo se acostumbra a ello, resulta más sencillo.

Levanta tanto los hombros como las piernas al mismo tiempo, así como apunta a acercar las rodillas y también la parte superior del cuerpo. Repita el SUP funciona varias veces a la semana, e incluso su núcleo mejorará sustancialmente.

3. Pose de barco

La pose del barco es uno de los tipos más antiguos de entrenamientos de paddleboard que se pueden llevar a cabo. Hay un factor que resiste la prueba del tiempo, y eso es porque es increíblemente eficiente en la construcción de su masa muscular central.

Hay varias maneras ins que se puede llevar a cabo la pose del barco. Cada uno de ellos tiene múltiples niveles de fuerza, lo que seleccione. Sin embargo, usted puede estar seguro de que usted está ejecutando un entrenamiento excelente para sus tejidos musculares principales.

Si utiliza una tabla de paddleboard para hacer turismo, entonces el barco presente puede mostrar extremadamente útil.

Sin duda comenzará colocando su tabla en el suelo con las espinillas junto al suelo, mientras que las rodillas permanecen en una posición doblada.

Este es el barco presente. Usted puede tomar su paleta y también con ella perpendicular al suelo, subir y bajar.

4. Los ejercicios de Pilates

Como borde de remo, uno de los mejores ejercicios de entrenamiento DE SUP para apretar tu núcleo es Pilates. Mientras que al principio, utilizaron para hacerse con un movimiento de puente de hombro, hay ejercicios de Pilates que se han creado con el surfista de paddle en mente llamado pilatas de paddleboard.

  Consejos de seguridad de SUP

Uno de los ejercicios de entrenamiento de Sup de Pilate más prominentes para paddleboarders se llama los cien. Mientras tanto, sin duda estarás inhalando mientras levantas los brazos y las piernas y exhalas mientras los derribas.

Este entrenamiento es un excelente medio para mejorar los músculos abdominales. Además, los jóvenes pueden realizar este ejercicio a medida que se acostumbra a la tabla de paddle para niños.

Pero hay varios otros SUP Pilates también. Uno de ellos son los grifos de juntas de tobillo SUP. Por debajo de usted sin duda colocará su tabla en el suelo y se acostará sobre ella. Asegúrese de que el brazo, así como las piernas, están extendidos. A continuación, dobla las rodillas mientras arrugas hacia adelante y también prolonga las manos mientras intentas tocar las articulaciones del tobillo. Termina volviendo a tu posición original. Repita el SUP funciona tan a menudo como sea posible mientras permite que cada paso dure durante al menos 30 segundos.

El otro tipo de otro tipo es el SUP intros. Una vez más, coloque la tabla en el suelo y también acuéstese sobre ella. Asegúrate de que las piernas y los brazos estén prolongados. Levanta la paleta hacia las piernas, todo mientras levantas las piernas también. Para añadir aún más estrés, intenta flexionar las rodillas. Al igual que la primera, realiza la mayoría de estas reubicaciones que puedas, con una duración mínima de 30 segundos.

5. Bosu Sumo Squat

Esta sentadilla se trata de lidiar con su equilibrio. Su nombre se deriva de la postura que los luchadores de sumo hacen cuando están a punto de involucrarse.

Comienza usando una barra para estabilizar tu cuerpo mientras te levantas en la ronda de Bosu. Garantizar que sus pies se colocan en el lado más exterior del bosu.

Tome el banco antes que usted y también sostén lo sostenga. Asegúrate de que esté debajo de tus caderas. La sujeción debe mantenerse más grande que el ancho del hombro.

Todo el tiempo, manteniendo los pies en un entorno bajo. Su barbilla debe estar hacia arriba, y también la parte posterior necesita ser colocada perpendicular al suelo. Ahora en cuclillas de tal manera que el bar viene justo en frente de sus pies.

  ¿Es una tabla de paddle inflable la mejor opción?

Párate.

Tenga en cuenta que continuamente tener un chaleco salvavidas SUP al subirse al agua.

Para hacer estos ejercicios de entrenamiento SUP, se recomienda hacer ocho conjuntos de 10. A medida que avanza la semana, puede agregar dos asociados aún más cada semana.

Es todo sobre el equilibrio, y también, cuando se obtiene utilizado para hacer el entrenamiento, sin duda entenderá que conseguir y equilibrar en el SUP se vuelve mucho más fácil.

Ir al contenido