¿El paddle boarding es malo para tu parte inferior?

¿El paddle boarding es malo para tu parte inferior?

La Asociación Americana de Cirujanos de Neurología estima que entre el 75 y el 85 % de las personas se enfrentarán en algún momento de su vida al dolor lumbar– Stand Up Journal.

El dolor lumbar es un problema regular para millones de personas. Esta es la razón más popular para ver a un médico y la razón principal por la que las personas toman días libres.

Por lo tanto, debemos tener cuidado de cuidar nuestras espaldas. ¿Tu espalda es mala para el paddle boarding? ¿El embarque de sup te causa dolor en la espalda?

El dolor lumbar se debe a muchas razones. Necesitas ver a un médico si tienes dolor de espalda crónico.

Sin embargo, el dolor lumbar para la mayoría de las personas es un producto de músculos rígidos y débiles que influyen en la parte baja de la espalda. Otra fuente significativa de dolor de espalda es la mala postura y sentarse todo el día.

Usted debe remar tabla de dolor libre si no tiene ningún problema subyacente en la espalda. Y con todas las paletas dobladas y torcidas abordando su espalda no debe doler. El superboardado puede ayudar potencialmente a aliviar el dolor de espalda mejorando el corazón.

Te daré algunos consejos sobre cómo mantener tu espalda sana al embarcar.

Consejos para el paddle boarding sin dolor

1. El Paddle

Vamos a empezar tu remo. Su paleta sup debe ajustarse a la altura correcta. Una paleta demasiado corta puede causar problemas en la parte baja de la espalda. Mientras que una paleta puede conducir a problemas con el hombro. Debes encontrar esta dulce posición en el medio.

Encuentra la longitud de la paleta

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Este es un lugar de partida fuerte: Párese derecho y alcance con un brazo cómodamente. No extiendas el brazo, alcanza cómodamente. Tu palma debe estar remada.

2. La bisagra de la cadera

Bisagra de las piernas. Bisagra de las piernas. No te dobles alrededor de la espalda en la cintura, no hagas una sentadilla. Inclínate a no lejos. Apóyate a la extrema derecha. Siéntese después del accidente cerebrovascular como sentarse en una silla. Siéntate. Bisagra en las caderas a medida que mueve las caderas de nuevo a su paleta y cambiar su peso.

La forma correcta de colgar las caderas es girar el torso. La fuerza se extrae del movimiento del torso con las caderas y las piernas.

Aprender y practicar la bisagra de la cadera. La bisagra de la cadera es un movimiento diario funcional y básico. La forma correcta de recuperar un objeto pesado del suelo es mediante el uso de la bisagra de la cadera.

3. Regrese recto

Mantén la espalda recta. No te balancees la espalda. No te balancees la espalda. No te des la espalda. No te des la espalda. No estire la columna vertebral. No estire la columna vertebral. No te jodas la espalda baja. Arquea tu espalda baja. Sostenga la columna vertebral recta durante todo el trazo y cómodamente neutra. Incluso si te retuerces la columna vertebral, debe ser imparcial.

Mantén la espalda recta, mantén la espalda recta. No te balancees la espalda. No te balancees la espalda. No te des la espalda. No te des la espalda. No estire la columna vertebral. No estire la columna vertebral. No te jodas la espalda baja. Arquea tu espalda baja.

4. Encienda el trazo

No hacemos ascensores muertos. Debes rotar cada golpe de tu torso. Gira las caderas y las piernas y enganche. Sí, queremos depender de las caderas, pero girando el núcleo y la parte superior de la espalda generamos fuerza. Si el trazo no gira, la parte inferior de la espalda estará tensa. ¡El golpe de la paleta no es un puente!

  Tabla de paddle

5. Calentamiento antes de remar

Un millón de veces lo has experimentado. Pero voy a decir de nuevo: hacer algunos ejercicios de calentamiento y agilidad antes de remar sobre sus hombros y caderas. Tienes que entrar en hábitos cálidos si quieres remar sin dolor. ¡Son sólo 10-15 minutos!

6. Movilidad, ejercicio de estabilidad de rutina

Muchos problemas de espalda baja se deben a la falta de movilidad, flexibilidad y fuerza de las piernas, el, el corazón y los estabilizadores. En particular, los glúteos pobres (glúteos) pueden causar dolor lumbar. Con el fin de evitar y controlar el dolor lumbar, estos músculos deben ser dirigidos con ejercicios específicos.

Parte del problema aquí es que estamos sentados mucho. Podemos sentarnos en el trabajo todo el día. Entonces estamos sentados en el viaje a casa en nuestro coche. Nos sentamos en casa a cenar. A continuación, pulse la pantalla o ver la televisión antes de irse a la cama.

Toda esta sesión es terrible para nosotros. Débiles y rígidos son las caderas, el, el corazón y los estabilizadores. Además, también doblamos nuestra columna vertebral mientras nos sentamos o encorvados los hombros causando aún más problemas.

Practicar la postura saludable Pro consejo:

Practique sentarse en una columna vertebral recta. Levanta la espalda, relaja el estómago y endereza la espalda. Los grandes hábitos de postura diarias ayudarán a sus esfuerzos de agua con una tabla de paddle.

Empezar una rutina para la movilidad

La mayoría de nosotros tenemos una rutina de movilidad completa. Si te sientas todo el día, esto es aún más importante. YouTube tiene algunas rutinas fantásticas para la versatilidad. Puedes comenzar con solo 2 o 3 ejercicios al día. Cinco minutos al día es mejor que dos horas a la semana de movilidad.

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Este programa no es adecuado para todos. Consulte a su médico antes de este programa de ejercicios. Algunos ejercicios pueden sentirse mejor que otros, dependiendo del dolor de espalda y/o el mecanismo de lesión. Si estos movimientos causan algún dolor, por favor deténgase.

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