Por qué el paddle boarding es el mejor entrenamiento - Pakaloa SUP

Por qué el paddle boarding es el mejor entrenamiento

SUP WORKOUT

Hemos escrito sólo un fantástico post en los más de 10 músculos de su cuerpo mientras rema. No solo se incluye el embarque SUP, sino incluso sentado o acostado en su tabla. Sin embargo, ¿el paddleboarding realmente representa una práctica sólida?

Esta es la razón por la que el paddleboard es una actividad perfecta

Paddleboarding es un gran entrenamiento porque se necesita mucho de tu cuerpo. Después de todo, estos maravillosos beneficios se cosechan:

  • Ejercicio en la naturaleza en lugar de sentarse en un gimnasio congestionado
  • Mejorar el trabajo
  • Ampliar la versatilidad
  • Déjate fluir en el flujo
  • Apoyar su bienestar cardíaco
  • Promover la pérdida de peso
  • Obtener más vitamina D
  • Reducir la carga
  • Mejora del poder corporal
  • Estabilización de los sellos
  • Aumentar su estado físico y resistencia
  • Tenga muchas maneras de cambiar su capacitación
  • Trabaja todo tu cuerpo

En esta guía súper completa, se discuten los 13 beneficios anteriores y podemos decirle cómo puede empezar a disfrutar de un cuerpo más saludable hoy en día mediante el embarque de SUP. ¡Sigue leyendo, definitivamente no querrás perdértelo!

Paddle Boarding ‘s 13 beneficios para la salud

Pasas más tiempo en la naturaleza ¿Dónde estás practicando normalmente?

Probablemente esté en un gimnasio si eres como la mayoría de la gente, ¿verdad? O te despiertas temprano por la mañana y sudas dentro, o vas al centro de entrenamiento después del trabajo. El gimnasio cuenta con ventanas, pero si no estás bien en absoluto, no obtienes luz natural, solo el fluorescente artificial.

Es posible que tenga la suerte de tener equipo de entrenamiento en su hogar. Es posible que desee sacar su estera de yoga y estirar y flexionar en una rutina, además de golpear los pesos. Y si haces ejercicio en casa, estás todo el tiempo en el interior.

Los datos de la Agencia de Protección Ambiental Snow Brains (EPA) muestran cómo pasamos gran parte de nuestras vidas en interiores (93). Eso no nos da mucho tiempo afuera, lo cual es una verdadera desgracia. Además de las ventajas del sol (que se discutirán más adelante en este artículo), el tiempo al aire libre puede ser de gran ayuda para su bienestar.

Incluido:

  • Reducir el miedo por estar en la zona
  • Proporcione suficiente luz solar para corregir su reloj interno
  • Una función para jugar en la elevación de los efectos de estacional o SAD
  • Si nos mantenemos más saludables, los fitocidas que inhalamos de las plantas aerotransportadas pueden dar a nuestro sistema inmunológico una sacudida
  • Trabajando como fuente de energía renovable

También hay un vínculo entre el gasto al aire libre y menos molestias. Harvard Health Publishing cita un estudio popular de un grupo de personas que solo tienen cirugía. Volvieron a la habitación. Algunos participantes tenían luminosas habitaciones de hospital con una ventana, mientras que otros tenían menos ventanas de luz cuando se enfrentaban a una pared.

Más pacientes de sol encontraron como si tuvieran que más sus analgésicos porque experimentaron menos dolor. ¡Sí, todo esto al sol por un rato!

Como el embarque de SUP se realiza a menudo fuera, el cuerpo disfrutará de estas diversas ventajas repetidamente.

Mejora el equilibrio

Aunque las ventajas anteriores se pueden aplicar a cualquier deporte al aire libre, aquí hay uno que se obtiene específicamente de remar: mejor equilibrio.

Si usted lee nuestro último post sobre los músculos de su cuerpo cuando se utiliza la tabla SUP, no debe ser una sorpresa que se logra un mejor equilibrio. Los fundamentos del paddleboard insisten en ponerse de pie en condiciones inestables. No puede saltar en el remo oceánico cuando navegue por primera vez, pero pocos cuerpos de agua son completamente plácidos. El suave volteo y el movimiento del agua es un desafío constante para mantener su equilibrio.

Necesitarás patas como troncos de árboles y un corazón de estilo roca. Está bien si vas sin paddleboard, ya que fortalecerás, tonificarás y equilibrarás tu cuerpo a medida que montes más.

Antes de elegir una paleta, te recomendamos que te equilibres en tu paddle board. Puede sonar como si sólo estuvieras en tu tabla de un extraño, pero es mucho más que eso. Usas todos los músculos del corazón (por ejemplo, los músculos abdominales y de la espalda) y los músculos de las piernas para mantenerte erguido.

Si quieres complementar tu SUP con yoga, una vez que tengas paddle boarding, descubres que eres un yogui mucho más fuerte. Después de todo, no tendrás ningún problema ahora balanceando.

Su versatilidad se está haciendo más fuerte, demasiado

Cuando piensas en hacer yoga y ser mejor en ello, también te vuelves más versátil al abordar SUP de forma natural. La forma en que tienes que arquear la espalda y las piernas, levantar los brazos y mantener partes de tu cuerpo rectas mientras remas todo tu cuerpo requiere una gran flexibilidad.

Una vez más, está bien, si no lo hace excelente al principio porque pocos beneficiarios calificados de SUP tienen que nacer de esa manera. Cuanto más practiques y te apegas a ella, más podrás levantar la cabeza unos grados más alto que una vez o arquear la espalda hace unas semanas.

Puedes mantener este aflojamiento de tu cuerpo e incluso aumentar tu grado de versatilidad con el tiempo al seguir con el paddleboard. Esto puede ser útil si alguna vez está montando en aguas más ásperas de lo esperado. Por ejemplo, podría terminar en el mar cuando las mareas cambien. Cambiarás tu cuerpo para remar a través de las olas con mejor equilibrio y estabilidad sin volcar tu barco. ¡La sensación de logro que obtendrás es inmensa!

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Es más fácil tener un sentido de flujo

¿Has fluido alguna vez? Esta es una definición, así como un pensamiento. Cuando estás demasiado absorto en lo que haces, pierdes la noción del tiempo. Todo parece venir a ti increíblemente naturalmente. Es una sensación hermosa, pero no puedes empujarla. Está sucediendo o no lo está.

Lo consigo visitando el río Támesis y no tanto remando en los mares o en los lagos, donde esencialmente remar alrededor de un pequeño campo. Pero usted tiene un destino en mente en el Támesis (o, creo, cualquier río) y su carrera de pádel es naturalmente más fluido y fluye. ¡Pura felicidad!

Muchas fuentes dicen que estar fuera de la naturaleza puede desencadenar su creatividad, lo que puede permitirle entrar en este estado de flujo. Los pensamientos no sólo se convierten uno por uno, sino que el flujo de pensamiento a menudo te pone en un buen estado para la meditación zen.

Además, durante un estado de flujo meditativo zen, se puede disfrutar de una mejor sensación de función cognitiva, concentración, y estado de ánimo. Tu memoria puede expandirse a medida que aumenta tu empatía. Vea si puede entrar en el flujo la próxima vez que monte en su tabla de paddle. Como dijimos antes, esto no está asegurado, pero te sentirás mucho más feliz cuando suceda.

Tu corazón está más sano. Saludable

Creemos que es justo decir que todos quieren una cabeza sana. En particular, trastornos como la miocardiopatía hipertrófica, ataques cardíacos, infarto de miocardio, enfermedad de las arterias coronarias, arritmia y cardiopatía congénita con frecuencia conducen a la muerte. Esto es especialmente cierto.

El ejercicio ordinario es una forma de mejorar la seguridad del corazón, pero es el entrenamiento de bajo impacto que se obtiene cuando se paddle board. El Adventure Junkies nota que tu sistema cardiovascular será mejor si remas durante 15 minutos al día.

En comparación con los entrenamientos en el gimnasio, paddle boarding tampoco siempre tiene que ser de alta intensidad. Si un día no quieres trabajar demasiado duro por ti mismo, eso está regulado por ti. Para empezar, el día anterior, es posible que tengas dolores musculares. Luego nadas de forma rápida y natural.

Si quieres unirte a la carrera SUP o al menos subir en velocidad, disfrutarás de un entrenamiento de mayor intensidad que empuja tu sangre y hace que tu corazón sea más estable.

Se le requiere que baje de peso

Si quieres perder unos kilos, probablemente irías al gimnasio y trabajarías más duro, ¿verdad? Eso significa pasar todo este tiempo en el interior, como hemos dicho antes. También puede perder peso a través del paddle boarding.

La cantidad de peso depende de su velocidad de remo. Nixy Sports ha desarrollado un gráfico fascinante que muestra cuántas calorías quemas en tu paddle board. Para los datos de la tabla, el peso promedio está entre 160 y 200 libras.

Al menos una hora debe ser gastada en el tablero para consumir estas calorías:

  • Paddle boarding: entre 305 y 430 calorías
  • Touring: entre 615 y 708 calorías
  • Tabla de paddle yoga: 416 a 540 calorías
  • Surfear la fila con paletas: 623 a 735 calorías
  • Carreras de paddle surf: 713 a 1.125 calorías

Sí, es cierto, en una hora de remar, potencialmente quemarás más de 1.000 calorías. Ahora, es importante recordar que si estás montando a un ritmo de carreras, tienes que mantener este ritmo duro durante 60 minutos para quemar muchas calorías. Si no, probablemente no comas tantas calorías como puedas. Incluso si remas sólo la mitad del tiempo a ese ritmo, todavía tienes muchas calorías que quemar.

Podrías haber reducido el embarque de SUP como una actividad que podría quemar 200 calorías por hora. Si bien eso es cierto para otros, a pesar de que mantienes un ritmo pausado durante una hora, puedes quemar 400 calorías más rápido.

Al exterior significa obtener la fuente normal de vitamina D

Nuestro cuerpo requiere minerales y vitaminas de protección y supervivencia. Usted puede obtener estas vitaminas la mayor parte del tiempo de su dieta. Sólo una vitamina puede derivarse del sol y la vitamina D.

La vitamina D puede provenir naturalmente de alimentos como yemas de huevo, queso, hígado de carne de res, leche de soja fortificada, jugo de naranja fortificado, salmón, caballa o atún. Usted podría tomar un suplemento, también, pero es aburrido! ¿Entonces no pasas algún tiempo afuera?

Necesitas más vitamina D en tu vida como ayer si quieres evitar enfermedades como la esclerosis múltiple, la diabetes tipo 1 y algunos tipos de cáncer.

Muy bien, ¿cómo nos da el sol nuestra fuente de vitamina D? Esta es una buena pregunta. Es una buena pregunta. Los rayos del sol suministran el nutriente que nuestra piel luego sintetiza mientras está afuera. Incluso si usas bloqueador solar todavía puedes disfrutar de los muchos beneficios de la vitamina D, así que no olvides la protección de la piel.

Al no consumir suficiente vitamina D, el estudio demostró que usted tiene un mayor riesgo de Alzheimer y otros trastornos neurodegenerativos, osteoporosis, enfermedad de fatiga crónica, fibromialgia, insomnio, presión arterial alta, diabetes, y obesidad.

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Aunque se necesita mucho tiempo para desarrollar estas enfermedades, también tendrá problemas de salud en el corto plazo. Tales síntomas pueden surgir en síntomas tales como dolores musculares, pérdida de cabello, cicatrización más lenta de la herida, depresión (no necesariamente depresión psiquiátrica), dolor de espalda, fatiga, y más común riesgo de infecciones o enfermedades.

Usted puede eliminar la deficiencia de vitamina D en su vida mediante el paddle boarding. Sin embargo, usted puede beneficiarse de los beneficios de esta vitamina, muchos de los cuales están presentes. Incluido:

  • Promover la conectividad celular y la gestión del crecimiento celular. Una hormona vitamina D llamada calcitriol puede afectar potencialmente el crecimiento del cáncer mediante la prevención de la propagación de tejido canceroso y vasos sanguíneos.
  • Mantener el bienestar de una mujer durante el embarazo. Las mujeres con vitamina D adecuada pueden ser menos propensas a tener una cesárea y desarrollar preeclampsia basada en datos de Medical News Today. Cuando las mujeres embarazadas monitorean su uso de vitamina D después del nacimiento, sus hijos pueden prevenir las alergias alimentarias. Las mujeres también son menos propensas a contraerse vaginosis bacteriana y diabetes mellitus gestacional.
  • Mejora del bienestar de los niños y los niños pequeños. Los bebés tienen más riesgo de desarrollar eccema, dermatitis atópica, asma y trastornos alérgicos porque no son suficiente vitamina D.
  • Manteniendo buena forma de los huesos. Mientras que el calcio se asocia principalmente con la vitamina C, la vitamina D mantiene regulados nuestros niveles de fósforo y calcio. Los adultos sin suficiente vitamina D pueden tener osteoporosis o una enfermedad de ablandamiento óseo llamada osteomalacia. Los niños pueden desarrollar raquitismo, otra enfermedad del hueso.

Te librarás del estrés

¿Tensionado? ¿Tensionado? La verdadera pregunta es, ¿cuál no? Si bien hay muchos de los que hay destresos diarios por ahí, uno que no se oye casi tanto son las paletas de embarque.

¡Funciona, sin embargo! El magnífico entorno que le rodea aliviará sus temores y pondrá sus problemas en perspectiva. Cuando intentas equilibrar y nadar contra el agua que fluye con eficacia, la liberación de endorfinas viene con la adrenalina. Las endorfinas, conocidas como hormonas emocionantes, aumentan nuestra felicidad con nosotros. Durante un breve tiempo, las endorfinas también pueden reducir el dolor, o al menos nuestra capacidad de experimentarlo.

Al juntar estas ventajas, cada vez que recoges tu hoja, obtienes una experiencia que reducirá la tensión.

Tu cuerpo se va a hacer más fuerte

Crear fuerza corporal es algo que puedes hacer en el gimnasio, pero el chico toma mucho tiempo. ¿Quieres usar tus piernas? Tienes que tocar una docena de piernas. ¿Tus brazos? ¿Tus brazos? Ir a levantar cualquier peso o hacer dispositivos de brazos mejor acanalados. Cuando quieres concentrarte en la espalda, el estómago y los muslos, tienes que entrenar cada músculo en un montón de máquinas de ejercicio individualmente.

Es posible que hayas perdido horas y montones de fuerzas para el día para cuando termines. Entonces mañana tienes que darte la vuelta y hacerlo de nuevo. ¡Esto es exhaustivo! ¡Es abrumador!

Como sabes, el surf de paddle SUP depende de cada músculo de tu cuerpo cuando lees este blog. Puedes pasar una o dos horas haciendo dos cosas en lugar de ir de una máquina a otra durante horas: balancearte y voltear tu tabla SUP. Cuanto más lo haces, más se vuelve más fuerte y tonificado todo tu cuerpo.

Las rodillas van a ser más fuertes

Si bien ocurre más en las personas mayores, el dolor articular puede comenzar a la edad de 18 años o menos. La osteoartritis y la artritis son las afecciones articulares más comunes. Cuando tienes rodillas empinadas, la resistencia no es lo que era una vez.

Una cosa que usted debe hacer para mantener sus articulaciones seguras es montar una tabla de paddle. Construyes más apoyo mutuo equilibrando tu cuerpo. La parte inferior de las piernas y las articulaciones del pie son especialmente útiles. Esto se debe a que estar en el tablero no es diferente de lo que los atletas harán cuando se sometan a terapia física para lesiones articulares como fascitis plantar.

Dicho esto, le aconsejaremos que debe aprender las estrategias de paddle boarding adecuadas para cosechar los beneficios de las articulaciones saludables. Eso es para que lo hagas, ponte de pie en tu tabla y rema. Si no lo haces, puedes debilitar accidentalmente tus articulaciones mientras montas SUP sin mencionar mucho dolor.

Aumentarás tu resistencia y resistencia

La mayoría de la gente quiere ser el tipo o la mujer del maratón, pero ¿cómo llegas allí? Puede ser un enorme paseo cuesta arriba sin resistencia y dureza. En circunstancias difíciles, puede tolerar y continuar remando largas distancias en su tabla de SUP o viajar durante muchas horas. Usted debe encontrar su mejor resistencia y dureza fácilmente en otros aspectos de su vida. Por ejemplo, si te gusta correr, puedes correr con la durabilidad que has acumulado a través de SUP.

Dicho esto, no lo conseguirás al instante. Cinco minutos se sentirán como 40, durante su primer paseo en su tabla de paddle. Vas a nadar un poco y tus armas están en llamas. Tu cuerpo y tus piernas estarán doloros, no sólo ese día, sino también a la mañana siguiente cuando te despiertes también. Usted debe sentirse ventoso y ansioso de volver directamente a la tierra seca.

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Todo esto es realmente natural, así que no te preocupes demasiado. Desarrollar la fuerza y la resistencia necesarias para mantener el ejercicio largo en cualquier forma de atletismo viene en sesiones de práctica regulares. Cuando sigues conduciendo, puedes encontrar que es más fácil sentarte en el mar durante 15 minutos, luego 20 minutos, y luego 30 minutos sin cansarse.

Usted no tiene que esperar de 40 a 60 minutos, o incluso más en su tabla de paddle y todavía tiene algo de tiempo de sobra antes de darse cuenta. Esto puede significar tiempos de conducción aún más largos, como entrenar para una carrera de SUP o simplemente darse cuenta de lo complacido que estaba de aumentar su resistencia y resistencia mediante el paddle boarding.

Tienes formas casi infinitas de modificar tu preparación

Probablemente te abrumaron todas las máquinas que viste cuando fuiste al gimnasio por primera vez, ¿verdad? Había tantos de ellos, y ni siquiera sabías lo que todos hacían. Usted ha estudiado la mayoría de estas máquinas por dentro y por fuera con el tiempo. Puede que incluso los conozcas a todos.

Ahora, no hay emoción cuando entrenas. Usted puede mantener esta noticia mucho más tiempo con SUP montar a caballo. Además del surf SUP, hay otras cosas que puedes hacer en una tabla de paddle. Ahora, vamos a repasar algunos de estos, ¿vamos a hacerlo?

  • Practique su equilibrio de pie en algún lugar-
  • Meditación en la que puedes interactuar en la belleza de la naturaleza con tu mano espiritual.
  • SUP Yoga para yoguis más experimentados que están buscando algo diferente
  • Arrodíllate montando la canoa, sentado de rodillas y remando los brazos
  • Acuéstese de remo de tabla, te acuestas boca arriba, y usas tus brazos para remar de nuevo–
  • Paddleboard Racing, un deporte de resistencia que te permite mantener tu ritmo constante en el tiempo

Como puedes ver, puedes cambiar tu entrenamiento de innumerables maneras si te cansas del paddleboard SUP, hasta que sea más divertido y agradable para ti. Y mientras que también se puede ajustar el orden en el que se hacen las cosas en el gimnasio, SUP montar se beneficia del gimnasio? También puede girar su paisaje al abordar paletas.

Tal vez te sientas un poco somnoliento, así que eliges remar en un lago. Para los días en los que buscas desafíos y aventuras, llegas al mar. Cualquier dos cuerpos de agua son exactamente los mismos, y descubrirás todo tipo de agua en tu paddle board en tu vecindario y las comunidades alrededor. Incluso puede planificar viajes por carretera para llegar a un lugar nuevo para montar SUP.

No faltan opciones para aquellos que se aburren mientras hacen ejercicio al mismo anciano. ¿Y la versatilidad?

Usted recibe un entrenamiento de todo el cuerpo

Por último, pero no menos importante, es un beneficio que ya hemos tocado muchas veces en este post. También hemos publicado recientemente una entrada de blog completamente dedicada a ella. En muchas palabras, cuántos músculos trabajas cuando abordas SUP.

Desde la cabeza hacia abajo, las manos se utilizan a menudo mientras empujas la paleta. Cuando te arrodillas, te acuestas y te reman, es importante que tus hombros estén equilibrados si quieres sostener la cabeza hacia arriba y romperte suavemente la espalda.

El brazo y los músculos de la mano están trabajando duro. Durante el SUP, debes aferrarte a tu paleta y mantener los brazos en marcha continuamente. Ya sea que estés sentado o acostado en la tabla de paddle, ¡tus brazos se convertirán en un pádel fuerte! Trata de verlo por ti mismo.

La espalda juega un papel importante en la ecuación para mantenerse equilibrado. Lo mismo ocurre con tu corazón, que sería mucho difícil (si no imposible) de manejar sin este poder. También debe confiar constantemente en sus piernas y pies para apoyarle en condiciones de conducción difíciles.

Cada vez que vayas a paddle boarding, trabajarás todo tu cuerpo, ya sea que te pongas de pie, te arrodilles o te acuestes en tu silla. Y hacer lo mismo en el gimnasio, como dijimos antes, tenías que pasar horas yendo de máquina en máquina. Este es un gran proyecto que no tienes. Alternativamente, es mucho más fácil ir a paddleboarding!

Preguntas relacionadas con esto

¿Deberías usar zapatos de paddleboard?

A menos que tu paddleboard no tenga ningún agarre en su parte superior (y debería), no necesitarás usar zapatos al navegar. Dicho esto, puede enfriar fácilmente los pies descalzos a medida que las temperaturas más frías. Las botas de neopreno se recomiendan en esta situación.

¿Por qué el paddle boarding me duele los pies?

Probablemente sea porque estás muy fresco en los tobillos o los pies como tu tabla de paddle. Este agotamiento también afecta a los principiantes a medida que sus cuerpos se calman y se mantienen erguidos.

Ya hemos escrito sobre esto, por lo que desea asegurarse de que su pierna y pie se relajen cuando esté de pie y balanceando. No los quieres tan sueltos que simplemente te deslices de la tabla de paddle, pero tampoco tires de los músculos apretados. Puedes flexionar y cavar tus pies accidentalmente, creyendo que te ayudará con tu equilibrio.

La práctica va a hacer que aquí sea perfecta. A medida que practicas más equilibrio, puedes relajarte fácilmente y aliviar mucho dolor.

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