¿Un jinete de paddle board? ¡Esto es lo que deberías comer!

¿Ir al SUP? Esto es lo que quieres comer

Si has practicado paddle board en el agua más tranquila, o has do por la adrenalina aumentando el viento a la baja, una de las preguntas que probablemente has hecho es: «¿Qué debo comer mientras surfeo? Es aburrido estar en el agua durante largos períodos de tiempo.

Trabajas el corazón al máximo. Después de enfrentar la resistencia del agua a medida que da un paso adelante, tendrá hambre. Además, necesitará nutrición.

Consejos para la dieta SUP

La comida simplemente no ocurre mientras estás en el agua. Con el fin de experimentar su mejor con cualquier paseo de viento a la baja o viento descendente, usted tiene que comer bien antes, durante y después de su período de SUP.

¿Qué debo comer hasta que llegue al agua?

La nutrición comienza antes de que la tabla de paddle inflable se baje. Aproximadamente una hora antes de comenzar su viaje de SUP, es posible que desee tener una buena comida. Una buena comida debe incluir proteínas y grasas equilibradas antes de un largo viaje en el agua.

Estos son los nutrientes más duraderos. Contrariamente a la opinión común, la «carga de carbohidratos» para la energía no es necesaria. Aquí hay algunas otras sugerencias de comida para comer antes de ir al lago.

Desayuno: Revuelva blanco de huevo con una tostada de grano entero y una guarnición del aguacate.

Almuerzo: Una ensalada de pechuga de pollo, aguacate, aderezo de aceite (a diferencia de la crema) y un montón de verduras.
Si planea una celebración de un día, el desayuno es una necesidad.

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¿No desayunas? Trate de beber un batido de proteínas y coma una cuchara de mantequilla de maní. La mezcla de proteínas y grasas te da más longevidad que traer una rosquilla al mar. Y no olvides el agua, el café, el jugo o el té.

Es crucial hidratarse hasta que la tabla llegue al agua. Te dará energía (sí, el agua te dará energía) y ralentizará las toxinas en tu tabla. ¡Bebe!

Qué alimentarse del agua

Es tan crítico lo que comes en tu SUP como lo que comes antes. Si has planeado algún viaje largo, necesitarás un aperitivo para mantenerte en marcha. El SUP es una mezcla de entrenamiento de fuerza, flexibilidad y a menudo otros deportes, como yoga o peso corporal.

Las calorías que quemas en tu SUP dependen mucho del ejercicio en particular que pretendas hacer. Tienes que comer lo que pretendes hacer. Recuerda lo duro que vas a ir a tu SUP y usarlo como una luz sobre cuántos bocadillos quieres llevar. Hidratación. Hidratación.

El agua debe estar en la parte superior de la lista de nutrición para empacar. Durante cualquier actividad física, la hidratación es importante. Si tiene la intención de llevar su cuerpo al límite, asegúrese de que los electrolitos están incluidos en el agua que come. Añadir un polvo al agua ayudará a evitar que tus músculos se relajes y no perderás energía.

Tabla de Sunset Paddle

Comida rápida mordeduras. Mordeduras de comida rápida. Si planeas un viaje de mediano a más largo, planea parar a comer para un descanso. Empacaste algo que mezcla proteínas, grasas y carbohidratos, como hiciste con tu desayuno matutino. Esto le da la explosión de energía rápida que necesita de los carbohidratos y la energía más duradera de las proteínas y grasas. Para más tiempo, te sentirás completo, lo que te ayudará a permanecer más tiempo en tu tabla.

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Algunas sugerencias para refrigerios incluyen:

  • Huevos endiablados con una guarnición de guisantes
  • Almendras, cubos de queso y arándanos secos
  • Carne de res espasmódita (el tipo libre de nitratos), un trozo de chocolate negro, y un paquete de compresión de mantequilla de nuez

Cuantos más nutrientes necesites, más tiempo estarás en el baño. Es significativo. Si tiene la intención de salir durante varias horas, asegúrese de empacar un almuerzo completo de nutrientes. Esto significa evitar la forma de alimentos con rellenos sintéticos, incluyendo gluten y azúcares. Comer una ensalada grande o un sándwich lleno de verduras y proteínas equilibradas, en su tabla, es mucho mejor que recoger los últimos espaguetis de la nevera anoche.

Mantenga su resistencia en tierra firme después de volver

SUP es difícil. Cuando estés de vuelta en suelo seco, asegúrate de alimentar a tu cuerpo después de un entrenamiento difícil. Su cuerpo querría nutrientes en ese momento y quiere darle lo que quiere para que después de su recorrido pueda dejar de sentirse cansado y letárgico. Tomar un batido corto es una excelente manera de repostar después de un entrenamiento de SUP.

Detenga los batidos de azúcar de frutas puras. Elija uno con proteína de suero de leche y verduras para una nutrición adicional en su lugar. También puede agregar un reemplazo de nutrientes en semillas de chía, cúrcuma o jengibre.

¿Listo para salir?

Asegúrese de cargar su cuerpo con nutrientes y cargar sus suministros de SUP.

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Cuanto mejor te sientas en el agua, más divertido es este deporte revitalizante.

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