10 et plus SUP Yoga Beginners Poses

SUP YOGA POSE

Vous pouvez faire du yoga sur l’eau, si vous pouvez vous tenir debout sur un pied. Laissez vos pieds mouillĂ©s avec des pointes et des poses pour le yoga SUP.

Trouvez l’équilibre (et faites plaisir) utilisez des conseils et des poses pour faire du yoga sur l’eau.

Le yoga sur l’eau peut sembler quelque peu intimidant. AprĂšs tout, beaucoup d’entre nous considĂšrent beaucoup de difficultĂ© sur le terrain! Yoga aussi difficile avant d’écrire des planches gonflables Ă  pagaie (VIP), voici ce que je dis Ă  tous les gens pour la premiĂšre fois: «Si vous pouvez respirer, vous pouvez faire du yoga. Vous pouvez nager si vous ĂȘtes capable d’équilibrer sur un pied. «Gardez vos pieds mouillĂ©s avec ces poses SUP.

SUP Yoga: Jusqu’à ce que vous commenciez

Suivez 3 directions générales pour vous aider à vous détendre et sourire à la surface.

Plus lentement

Déplacez-vous à environ la moitié du rythme à la terre ferme et chercher à suivre la durée des respirations lentes.

Attention Ă  votre tapis

Typiquement, la poignée de la planche à aubes (insérer sur le dessus de la carte) est le centre de son équilibre, alors essayez de toujours vous aligner autour de la poignée.

Regardez l’horizon

La perte d’équilibre rĂ©sulte gĂ©nĂ©ralement d’un changement trop rapide dans votre orientation. Gardez les yeux concentrĂ©s sur le sol pour ajouter de la stabilitĂ©.

SUP Yoga: Pose facile assis

Asseyez-vous avec vos paumes sur la poignée, faites face à la planche et laissez vos mains reposer sur vos genoux doucement. Asseyez-vous, prenez des respirations abdominales profondes et notez le mouvement doux sous vous.

Asseyez-vous haut et prenez un moment d’apprĂ©ciation pour le monde naturel et toutes les bĂ©nĂ©dictions de votre vie. Une seule alternative Ă  l’OM. Suivez ici trois respirations.

SUP Yoga - pose assise facile

SUP Yoga: Étirement latĂ©ral assis

DĂ©placez les deux mains aĂ©riennes et transfĂ©rez la main droite sur le cĂŽtĂ© de votre planche. Inspirez pour passer du temps dans l’oreille gauche. Expirez votre bras gauche de haut en bas jusqu’au sol. Expirez. Engagez votre cƓur pour stabiliser et garder trois respirations ici. Sur l’autre jambe, rĂ©pĂ©tez.

SUP Yoga: Expansion de la poitrine

Placez vos doigts derriĂšre le dos, inspirez pour ouvrir vos Ă©paules et dessinez les lames dans le dos. Regardez et Ă©levez votre cƓur Ă  la lumiĂšre, pour trouver de l’espace par la bouche. Trouver et libĂ©rer trois respirations complĂštes.

  L’amour est dans l’eau: SUP comme une datation

SUP Yoga: Eagle Arms Assis

Placez vos bras en T Ă  la hauteur de l’épaule et brossez votre bras droit Ă  travers la gauche, en gardant les coudes, les poignets et les paumes. Prenez tout ajustement qui se sent dĂ©tendu – bras sont Ă©tablis, vers le bas, Ă  gauche, Ă  droite ou des mouvements circulaires. Respirez trois fois. Prends-en trois. RelĂąchez vos bras et rĂ©pĂ©tez d’autre part.

SUP Yoga: Pose of the Kid

Commencez dans Table Top, Ă©largissez vos genoux et touchez vos gros orteils. Coulez vos hanches sur vos talons en arriĂšre et gardez votre front sur le plateau. Les bras peuvent s’étirer longtemps sur le cĂŽtĂ© ou vos mains peuvent se draper sur la planche avec vos doigts voyageant sur l’eau.

SUP Yoga - Pose pour enfants

SUP Yoga: Face au chien vers le bas

De la table En haut, apportez vos hanches lentement et redressez vos jambes. Jetez un oeil Ă  l’horizon derriĂšre vous. Respirez et utilisez des mouvements organiques pour vous dĂ©tendre dans la pose.

SUP Yoga - Chien face

SUP Yoga: Squat Toe

DĂ©branchez vos jambes et agenouillez-vous. S’ agenouiller. Le long des mains et rentrer les pieds, assurez-vous que tous les dix pieds frappent le mur. Lorsque c’est trop dur, vous pouvez mettre vos mains sur le conseil pour rendre le poids plus facile. Sinon, asseyez-vous sur votre peau doucement avec l’inhalation pour apporter plus d’espace dans les sols de vos pieds et expirez pour libĂ©rer tout inconfort. Reste ici, relĂąche tes pieds pendant cinq respirations, secouez-les.

SUP Yoga: Planche

Down Dog, dĂ©placez-vous vers la droite, et empilez vos Ă©paules sur vos poignets. CrĂ©ez une longue ligne de la couronne de votre tĂȘte Ă  votre tĂȘte. Prends le ventre infĂ©rieur. Chauffer en soulevant une jambe Ă  la fois.

SUP Yoga - Planche

SUP Yoga: Cobra ou chien pour le haut

Pour Cobra, allongez-vous sur le dos, placez vos mains sur la poignée, les mains sous les bras, et dessinez les coudes les uns aux autres.

Placez vos mains derriĂšre les cĂŽtes pour le chien orientĂ© vers le haut. Avant de bouger les mains dans le tableau, levez le torse. Engagez les quads de sorte que les genoux s’éloignent de la planche si nĂ©cessaire.

SUP Yoga - Cobra ou chien orienté vers le haut

SUP Yoga: Variations dans le poumon bas

Mettez votre pied droit sur le chien supĂ©rieur ou arriĂšre avec vos hanches sur votre poignĂ©e afin que vos mains encadrent votre pied. Recherchez l’équilibre Ă  l’horizon avant que vos mains marchent sur le genou ou la cuisse.

Une fois que vous ĂȘtes stable, explorez les changements dans votre bras, tels que d’atteindre les deux bras dans le ciel, ou incliner votre paume gauche sur la planche, et le levage de votre bras droit vers le ciel.

SUP Yoga - Variations Ă  faible lunge

SUP Yoga: Large Leg Folding Future

Placez les deux mains dans le foreknee et dĂ©placez-vous sur le rail (cĂŽtĂ© de la planche) Ă  partir de la Low Lunge. Appuyez sur vos deux mains sur les monticules de la balle des deux pieds que vous roulez, puis les mains infĂ©rieures sur le mur opposĂ©, la mĂȘme distance que vous le feriez sur le sol: mains sous les bras, jambes plus larges que la distance de la hanche avec des orteils lĂ©gĂšrement tournĂ© sur eux.

SUP Yoga: Changé ou demi-chameau

Lorsque vous vous agenouillez autour de la planche, retenez votre dos avec vos mains avant de vous dĂ©placer Ă  Camel. L’instabilitĂ© de l’eau peut crĂ©er d’autres dĂ©fis. Commencez par vos orteils rentrĂ©s ou explorez un backbend plus doux Ă  genoux en mettant une main derriĂšre vous, en soulevant vos hanches et en balayant les frais gĂ©nĂ©raux du bras opposĂ©. Changez de parti.

SUP Yoga - Modifié ou demi-chameau

SUP Yoga: Lit pigeon

Dormir un pigeon se trouve apaisante sur l’eau . Assurez-vous que votre groyne est sur la poignĂ©e du conseil. Essayez d’utiliser votre gilet de sauvetage si vous avez besoin d’un renfort. DĂ©tendez-vous dans la position et entendre le bruit des vagues comme ils lap sur le plateau.

SUP Yoga: Pont actuel

Commencez sur le dos avec votre sacrum sur la poignée, les genoux et les sols des pieds sur la planche afin que vos doigts peuvent herber vos pieds. Tenez votre pied beaucoup plus étroit que la distance de la hanche. Levez les hanches vers le ciel et attachez vos bras ci-dessous pour atteindre une hauteur.

SUP Yoga: Savasana

Il n’y a rien de plus relaxant que de se dĂ©tendre avec le soleil qui rĂ©chauffe votre visage et l’eau qui vous bercer dans un Ă©tat heureux.

Il ya beaucoup plus Ă  apprendre et une expĂ©rience guidĂ©e est un moyen idĂ©al pour entrer dans l’eau asana pratique.

  Comment prĂ©venir les cloques Ă  main paddle board

Commencez par Savasana, dĂ©tendez vos Ă©paules et Ă©tendez vos pieds sur les cĂŽtĂ©s. Placez vos mains sur l’eau par vos bras. Prenez quelques instants pour vous connecter Ă  l’ocĂ©an sous-marin pour vous dĂ©tendre et allonger votre souffle. Prenez une inhalation et une expiration plus profondes. Restez quelques minutes ici et gardez le souffle et le bruit de l’ocĂ©an vivant.

SUP Yoga Savasana

Stand up paddle board est l’un des meilleurs sports pour l’ensemble du corps que vous pratiquez chaque groupe musculaire unique. Rappelez-vous: vos bras et votre dos vous tirez Ă  travers l’eau et stabilisez et Ă©quilibrez votre cou, fessiers et jambes sur votre bateau. Mais les dĂ©butants, qui suivent encore la technique idĂ©ale de pagaie, peuvent souvent s’éloigner de la prĂ©paration SUP.

Ces six poses inversent ce que vous faisiez sur votre planche pour faciliter l’expansion de vos bras. Utilisez-les pour minimiser la vitesse de votre cƓur et apprĂ©cier le doux Ă©tirement-vous relĂąchez votre hauteur la plus intĂ©rieure avec un pied latĂ©ral dĂ©licat, votre accroupi orteil ouvre les plis serrĂ©s de vos pieds (dĂ©butants nerveux prennent souvent la planche Ă  la main), et vos bras adultes ouverts pour lutter contre le geste voĂ»tĂ© que vous faites lors de la pagaie.

  Conseils de planche Ă  pagaie de pĂȘche pour le succĂšs

Pratiquez-les sur votre planche, Ă  terre ou Ă  la maison pour les rĂ©gĂ©nĂ©rer, encourager un alignement appropriĂ© et crĂ©er une puissance prĂȘte Ă  ĂȘtre souple.

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