SUP Yoga - Pakaloa SUP

10 et plus SUP Yoga Beginners Poses

SUP YOGA POSE

Vous pouvez faire du yoga sur l’eau, si vous pouvez vous tenir debout sur un pied. Laissez vos pieds mouillés avec des pointes et des poses pour le yoga SUP. 

Trouvez l’équilibre (et faites plaisir) utilisez des conseils et des poses pour faire du yoga sur l’eau. 

Le yoga sur l’eau peut sembler quelque peu intimidant. Après tout, beaucoup d’entre nous considèrent beaucoup de difficulté sur le terrain! Yoga aussi difficile avant d’écrire des planches gonflables à pagaie (VIP), voici ce que je dis à tous les gens pour la première fois: «Si vous pouvez respirer, vous pouvez faire du yoga. Vous pouvez nager si vous êtes capable d’équilibrer sur un pied. «Gardez vos pieds mouillés avec ces poses SUP. 

SUP Yoga: Jusqu’à ce que vous commenciez 

Suivez 3 directions générales pour vous aider à vous détendre et sourire à la surface. 

Plus lentement

Déplacez-vous à environ la moitié du rythme à la terre ferme et chercher à suivre la durée des respirations lentes. 

Attention à votre tapis

Typiquement, la poignée de la planche à aubes (insérer sur le dessus de la carte) est le centre de son équilibre, alors essayez de toujours vous aligner autour de la poignée. 

Regardez l’horizon

La perte d’équilibre résulte généralement d’un changement trop rapide dans votre orientation. Gardez les yeux concentrés sur le sol pour ajouter de la stabilité. 

SUP Yoga:   Pose facile assis 

Asseyez-vous avec vos paumes sur la poignée, faites face à la planche et laissez vos mains reposer sur vos genoux doucement. Asseyez-vous, prenez des respirations abdominales profondes et notez le mouvement doux sous vous. 

Asseyez-vous haut et prenez un moment d’appréciation pour le monde naturel et toutes les bénédictions de votre vie. Une seule alternative à l’OM. Suivez ici trois respirations.

SUP Yoga - pose assise facile

SUP Yoga: Étirement latéral assis

Déplacez les deux mains aériennes et transférez la main droite sur le côté de votre planche. Inspirez pour passer du temps dans l’oreille gauche. Expirez votre bras gauche de haut en bas jusqu’au sol. Expirez. Engagez votre cœur pour stabiliser et garder trois respirations ici. Sur l’autre jambe, répétez.

  Conseils de planche à pagaie de pêche pour le succès

SUP Yoga:   Expansion de la poitrine

Placez vos doigts derrière le dos, inspirez pour ouvrir vos épaules et dessinez les lames dans le dos. Regardez et élevez votre cœur à la lumière, pour trouver de l’espace par la bouche. Trouver et libérer trois respirations complètes.

SUP Yoga: Eagle Arms Assis

Placez vos bras en T à la hauteur de l’épaule et brossez votre bras droit à travers la gauche, en gardant les coudes, les poignets et les paumes. Prenez tout ajustement qui se sent détendu – bras sont établis, vers le bas, à gauche, à droite ou des mouvements circulaires. Respirez trois fois. Prends-en trois. Relâchez vos bras et répétez d’autre part.

SUP Yoga:   Pose de l’enfant 

Commencez dans Table Top, élargissez vos genoux et touchez vos gros orteils. Coulez vos hanches sur vos talons en arrière et gardez votre front sur le plateau. Les bras peuvent s’étirer longtemps sur le côté ou vos mains peuvent se draper sur la planche avec vos doigts voyageant sur l’eau. 

SUP Yoga - Pose pour enfants

SUP Yoga:   Face chien vers le bas 

De la table En haut, apportez vos hanches lentement et redressez vos jambes. Jetez un oeil à l’horizon derrière vous. Respirez et utilisez des mouvements organiques pour vous détendre dans la pose. 

SUP Yoga - Chien face

SUP Yoga: Squat Toe

Débranchez vos jambes et agenouillez-vous. S’ agenouiller. Le long des mains et rentrer les pieds, assurez-vous que tous les dix pieds frappent le mur. Lorsque c’est trop dur, vous pouvez mettre vos mains sur le conseil pour rendre le poids plus facile. Sinon, asseyez-vous sur votre peau doucement avec l’inhalation pour apporter plus d’espace dans les sols de vos pieds et expirez pour libérer tout inconfort. Reste ici, relâche tes pieds pendant cinq respirations, secouez-les.

SUP Yoga:   Planche

Down Dog, déplacez-vous vers la droite, et empilez vos épaules sur vos poignets. Créez une longue ligne de la couronne de votre tête à votre tête. Prends le ventre inférieur. Chauffer en soulevant une jambe à la fois. 

SUP Yoga - Planche

SUP Yoga:   Cobra ou chien pour le haut 

Pour Cobra, allongez-vous sur le dos, placez vos mains sur la poignée, les mains sous les bras, et dessinez les coudes les uns aux autres. 

Placez vos mains derrière les côtes pour le chien orienté vers le haut. Avant de bouger les mains dans le tableau, levez le torse. Engagez les quads de sorte que les genoux s’éloignent de la planche si nécessaire. 

SUP Yoga - Cobra ou chien orienté vers le haut

SUP Yoga:   Variations dans le poumon bas 

Mettez votre pied droit sur le chien supérieur ou arrière avec vos hanches sur votre poignée afin que vos mains encadrent votre pied. Recherchez l’équilibre à l’horizon avant que vos mains marchent sur le genou ou la cuisse. 

Une fois que vous êtes stable, explorez les changements dans votre bras, tels que d’atteindre les deux bras dans le ciel, ou incliner votre paume gauche sur la planche, et le levage de votre bras droit vers le ciel. 

SUP Yoga - Variations à faible lunge

SUP Yoga:   Large Leg Folding Future 

Placez les deux mains dans le foreknee et déplacez-vous sur le rail (côté de la planche) à partir de la Low Lunge. Appuyez sur vos deux mains sur les monticules de la balle des deux pieds que vous roulez, puis les mains inférieures sur le mur opposé, la même distance que vous le feriez sur le sol: mains sous les bras, jambes plus larges que la distance de la hanche avec des orteils légèrement tourné sur eux. 

SUP Yoga:   Changé ou Demi-camel 

Lorsque vous vous agenouillez autour de la planche, retenez votre dos avec vos mains avant de vous déplacer à Camel. L’instabilité de l’eau peut créer d’autres défis. Commencez par vos orteils rentrés ou explorez un backbend plus doux à genoux en mettant une main derrière vous, en soulevant vos hanches et en balayant les frais généraux du bras opposé. Changez de parti. 

SUP Yoga - Modifié ou demi-chameau

SUP Yoga:   Pigeon Bed 

Dormir un pigeon se trouve apaisante sur l’eau . Assurez-vous que votre groyne est sur la poignée du conseil. Essayez d’utiliser votre gilet de sauvetage si vous avez besoin d’un renfort. Détendez-vous dans la position et entendre le bruit des vagues comme ils lap sur le plateau. 

SUP Yoga:   Pont présent 

Commencez sur le dos avec votre sacrum sur la poignée, les genoux et les sols des pieds sur la planche afin que vos doigts peuvent herber vos pieds. Tenez votre pied beaucoup plus étroit que la distance de la hanche. Levez les hanches vers le ciel et attachez vos bras ci-dessous pour atteindre une hauteur. 

SUP Yoga:   Savasana

Il n’y a rien de plus relaxant que de se détendre avec le soleil qui réchauffe votre visage et l’eau qui vous bercer dans un état heureux. 

Il ya beaucoup plus à apprendre et une expérience guidée est un moyen idéal pour entrer dans l’eau asana pratique.

  Comment réduire l’anxiété avec paddle boarding

Commencez par Savasana, détendez vos épaules et étendez vos pieds sur les côtés. Placez vos mains sur l’eau par vos bras. Prenez quelques instants pour vous connecter à l’océan sous-marin pour vous détendre et allonger votre souffle. Prenez une inhalation et une expiration plus profondes. Restez quelques minutes ici et gardez le souffle et le bruit de l’océan vivant.

SUP Yoga Savasana

Stand up paddle board est l’un des meilleurs sports pour l’ensemble du corps que vous pratiquez chaque groupe musculaire unique. Rappelez-vous: vos bras et votre dos vous tirez à travers l’eau et stabilisez et équilibrez votre cou, fessiers et jambes sur votre bateau. Mais les débutants, qui suivent encore la technique idéale de pagaie, peuvent souvent s’éloigner de la préparation SUP.

Ces six poses inversent ce que vous faisiez sur votre planche pour faciliter l’expansion de vos bras. Utilisez-les pour minimiser la vitesse de votre cœur et apprécier le doux étirement-vous relâchez votre hauteur la plus intérieure avec un pied latéral délicat, votre accroupi orteil ouvre les plis serrés de vos pieds (débutants nerveux prennent souvent la planche à la main), et vos bras adultes ouverts pour lutter contre le geste voûté que vous faites lors de la pagaie.

  Est-ce qu’un paddle Board gonflable est le meilleur choix?

Pratiquez-les sur votre planche, à terre ou à la maison pour les régénérer, encourager un alignement approprié et créer une puissance prête à être souple.

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