10 Poses de Yoga SUP pour débutants - Pakaloa

10 poses de yoga SUP pour débutants

Si vous aimez les poses de yoga SUP, vous avez déjà entendu parler d’effectuer du yoga sur des planches à aubes debout. Peut-être que vous l’avez essayé ou que vous voulez l’essayer. SUP yoga est l’activité de remise en forme commune que les gens effectuent tout en flottant sur l’eau. Il est principalement pratiqué sur des plans d’eau calmes, tels que des lacs ou des baies. SUP yoga devient populaire de jour en jour, et les gens en profitent. En outre, les yogis améliorent leurs compétences de yoga parce que le yoga SUP exige plus de force, d’équilibre et de concentration que la performance sur la terre plane.

SUP yoga a de nombreux avantages fantastiques pour la santé, similaire à stand-up paddleboarding. Le yoga SUP renforce nos muscles et leur offre plus de flexibilité et de durabilité. Faire du yoga au milieu de la nature tout en écoutant les belles chansons des oiseaux et en profitant de scènes magnifiques nous aider à soulager notre stress et se sentir comme un corps calme. SUP yoga nous aide également à améliorer nos techniques de respiration et affine les techniques sur terre. L’avantage le plus important de l’exécution du yoga SUP est l’amélioration pratique de l’équilibre. Ce qui suit sont dix poses de yoga qui sont recommandés aux débutants qui veulent le yoga SUP.

Pli 1.Forward sur paddleboard

La pose de pli avant sur le paddle board a beaucoup d’avantages pour améliorer notre santé, la forme physique et la forme du corps. La pose de pli avant étire les hanches, les mollets et les ischio-jambiers de notre corps et renforce les cuisses et les genoux, ce qui les rend forts et en bonne santé. Il est également célèbre pour les exercices de la colonne vertébrale car il contribue à rendre notre colonne vertébrale forte et flexible, de sorte que nous n’avons pas mal au dos. Selon les études, la pose de pliage vers l’avant réduit le stress, la dépression et l’anxiété et calme notre esprit.

Les étirements rendent nos muscles forts, créent de la flexibilité en eux, et lisse les nerfs. Il nous aide également à soulager la tension du cou, du dos et de la colonne vertébrale. La position du pli avant du yoga active les muscles abdominaux et est utile pour réduire les symptômes de l’asthme, l’insomnie, la ménopause et les maux de tête. Il donne de la force au mécanisme intérieur du corps comme l’amélioration de la digestion, l’abaissement des problèmes d’hypertension artérielle, et stimule le rein, le foie, et ainsi de rate.

Pour essayer la pose de pli avant sur une planche à aubes tout d’abord, gardez un léger virage dans vos genoux en laissant tomber votre poitrine vers vos cuisses ainsi que de garder vos pieds encadrant la poignée. Laissez votre tête pendre, et vos doigts toucher le paddle board ou saisir votre coude opposé. Ensuite, broyez les quatre coins de vos pieds sur le paddle board et prenez quelques respirations. Détendez-vous et sentez le mouvement de l’eau sous vous et habitez-vous à votre nouveau tapis de yoga en mouvement.

ascenseur 2.Halfway sur une planche à aubes

La pose de levage à mi-chemin du yoga est également connu comme Ardha Uttanasana ou fly back position qui est une posture thérapeutique qui comprend l’étirement de vos ischio-jambiers et aider à faire la forme de votre haut du dos, rajeunir, et allonger votre colonne vertébrale. Il a beaucoup d’avantages et maintient la santé de votre colonne vertébrale dans la courbure droite. La pose à mi-hauteur du yoga allonge nos muscles rachidiens, les muscles du mollet et les ischio-jambiers qui renforcent le dos, les muscles des cuisses et le noyau du corps. Cette pose SUP Yoga vous permet d’essayer d’autres poses profondes de yoga et de préparer votre corps à faire des postures pliantes plus profondes.

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Pour essayer une pose de levage à mi-chemin sur le paddle board commence par être dans la posture du pli avant, utilisez l’inhalation pour soulever à mi-chemin tout en plaçant aux tibias ou aux cuisses. Assurez-vous d’étendre à travers la couronne de votre tête de sorte que votre colonne vertébrale est longue et droite. Appuyez sur à travers les quatre coins de vos pieds et sentir votre corps s’enraciner et se stabiliser. Respirez quelques respirations. Lors de l’expiration, relâchez lentement et retournez vous replier vers l’avant.

3.Modified Chaturanga Dandasana sur un paddleboard

Chaturanga Dandasana position dans le yoga est extrêmement bénéfique pour l’ensemble du corps, car il nécessite beaucoup de force et d’activation musculaire. Cela vous aidera à maintenir vos objectifs de remise en forme et de construire la puissance dans votre corps, même si vous ne pouvez pas effectuer la position de la bonne façon. Il implique les muscles de tout le corps et donne de la force à la colonne vertébrale erector et les muscles de chaque côté de la colonne vertébrale. Il aide à améliorer la posture ou la forme du corps et à améliorer la force et la stabilité du corps. Vous vous sentirez un changement complet dans votre alignement du corps qui permettra d’améliorer votre conscience du corps. Les muscles qu’il implique sont triceps, biceps, poignets, pectoraux, dentelés postérieures, dentelés antérieurs, rhomboïdes, trapèze, muscles du tronc, colonne vertébrale erector, et quadriceps.

Pour commencer la pose entrer dans une position pushup modifiée, gardez vos genoux plantés et marcher votre main légèrement vers l’avant. Vos coudes devraient toucher votre corps latéral en abaissant votre poitrine jusqu’à ce que vos épaules soient à un degré de 90. Prenez quelques respirations dans cette position, en vous assurant de garder votre noyau actif. Maintenez cette position jusqu’à une minute, puis revenez dans la posture debout. Répétez-le 8 à 10 fois, et vous vous sentirez un changement impressionnant dans la force de votre corps et l’alignement après deux semaines.

Crabot 4.Upward face sur paddleboard

Le chien orienté vers le haut est une pose de yoga SUP célèbre dans le yoga qui vous aide à ouvrir votre poitrine et améliorer votre santé. Il est également l’un des meilleurs exercices pour améliorer la posture et renforce les épines, les bras et les poignets. Cette pose étire notre poitrine, les poumons, l’abdomen et les épaules et renforce les fesses. Il stimule les organes abdominaux et nous aide à nous remettre de la dépression légère, de la sciatique et de la fatigue. Il est également connu comme Urdhva Mukha Svanasana, ce qui signifie chien visage vers le haut.

Appuyez sur vos mains sur le paddle board tout en redressant vos bras et en soulevant votre poitrine. En appuyant sur vos pieds dans le paddleboard, engagez vos quads, en faisant vos genoux hors de la planche. Gardez votre cou neutre et regardez l’eau en face de vous. Prenez quelques respirations que vous soulevez de votre cœur.

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crabot 5.Downward faisant face sur le paddle board

Le chien orienté vers le bas est également célèbre, et l’une des poses de yoga SUP pour les débutants. Il renforce nos bras, poignets et épaules. Il contribue également à renforcer notre colonne vertébrale, car il engage activement la région centrale du corps. C’est aussi un excellent moyen de façonner notre corps avec le bon alignement. Assurez-vous d’effectuer cette pose de la meilleure façon possible afin que vous puissiez obtenir les résultats souhaités à l’heure prévue. Cela aide également à allonger nos ischio-jambiers et les veaux en raison de l’étirement. Le chien orienté vers le bas fournira de la force à vos cuisses et vos jambes et permettra au sang de se déplacer vers le cerveau d’une manière plus rapide. Il est également très utile et bénéfique pour les maux de dos et améliore notre système respiratoire du corps.

Pour commencer sur le paddle board, de la position du chien vers le haut, soulevez doucement vos hanches et reculez en vous entrait directement dans vos jambes. Ensuite, détendez votre tête tout en laissant tomber votre regard. Continuez à appuyer sur vos hanches en arrière que vous appuyez sur vos talons vers le bas pour la stabilité. Pour protéger vos poignets, appuyez sur vos index et vos pouces. Respirez quelques respirations.

Pose de 6.Child sur un paddleboard

Child SUP Yoga Pose est une pratique bénéfique dans le yoga qui libère la tension dans le dos, la poitrine et les épaules. Les experts le recommandent vivement aux personnes qui ont des étourdissements ou des problèmes de fatigue. Il aide également à réduire le stress et l’anxiété et de fournir une flexibilité à notre corps. Child SUP Yoga Pose fournit la force aux organes internes et allonge la colonne vertébrale en raison de l’étirement. Cette pose soulage les douleurs au cou et au dos et accélère le processus de guérison du corps. La pose implique l’étirement des hanches, des cuisses et des chevilles, qui donnent de la force aux muscles, tendons et ligaments du corps. Il normalise la circulation sanguine dans le corps et procure du calme à l’esprit et au corps.

En position de table, ouvrez vos genoux à la largeur de votre paddleboard, en réunissant vos gros pieds. Abaissez lentement vos hanches vers vos talons, reposez votre front sur le paddleboard. Respirez tout en relaxant votre corps.

7.Modified Crescent Lunge sur un paddleboard

Crescent lunge est également une pose populaire de yoga SUP dans les pratiques de yoga qui implique l’étirement des jambes, de l’aine et des fléchisseurs de hanche tout en ouvrant le torse avant, les épaules et la poitrine. Il renforce les muscles et les tendons du corps et donne forme aux cuisses, aux hanches et aux fesses. L’équilibre dans les poses de fente croissant aide à développer la flexibilité et la stabilité dans le corps. Il s’agit d’un arrière-ban, ouvre-cœur, et une pose d’équilibre qui aide le corps avant à se développer. Il aide à réduire la dépression et la fatigue et augmenter l’énergie du corps.

Dans une position tabletop et sur le centre du paddleboard, commencez par marcher votre pied vers l’avant entre vos mains en gardant votre genou arrière vers le bas. Garder votre regard vers l’avant, presser énergiquement vos cuisses intérieures les uns vers les autres pour trouver la stabilité. Apportez vos mains à votre genou avant. En vous sentant centré et stable, lesiez lentement les bras au-dessus de votre tête. Continuez à garder vos cuisses intérieures engagées pour rester équilibré. Prenez quelques respirations, puis changez lentement de côté.

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Torsion 8.Low Lunge sur un paddleboard

Torsion à fente basse est le genou sur l’exercice paddle board, qui implique l’étirement des muscles du corps. La pose offre flexibilité et stabilité au corps. Il est très bénéfique comme un exercice articulaire de la hanche et renforce également les bras et les muscles du genou. La torsion du corps augmente l’efficacité des organes et aide à fournir du sang frais oxygéné aux organes du corps. Il est également utilisé comme l’exercice d’échauffement et de refroidissement dans de nombreux sports. La torsion dans cette pose aide également l’efficacité respiratoire d’une personne et améliore la capacité pulmonaire. La pose aide les poumons à se développer complètement et à travailler à leur rythme le plus élevé.

Pour essayer le SUP Yoga Pose bas lunge twist poser commencer à être dans la position de fente croissant modifié, plantez votre paume gauche dans le paddleboard et étendre votre bras droit vers le ciel. Déplacez votre regard vers le ciel ainsi si vous voulez jouer avec votre équilibre. Prenez quelques respirations dans cette position, puis changez de camp.

pose 9.Bridge sur un paddleboard

Bridge SUP Yoga Pose implique également des étirements du cou, de la poitrine et de la colonne vertébrale. Il aide à réduire l’anxiété et la dépression de l’esprit et fournit le calme à notre cerveau. Bridge SUP pose stimule les organes abdominaux, thyroïdiens et pulmonaires et rajeunit également les jambes fatiguées. Il améliore également notre système de directives et aide à soulager les symptômes de la ménopause. Son également connu comme un exercice impressionnant pour l’asthme, l’hypertension artérielle, la sinusite et l’ostéoporose.

Avec votre coccyx sur la poignée de votre paddleboard, allongez-vous sur le dos tout en gardant vos mains près de vos hanches. Pliez les genoux, placez vos pieds à plat sur votre paddleboard, en gardant vos talons près de vos fessiers. Appuyez sur vos paumes et vos pieds vers la planche et soulevez lentement vos hanches vers le ciel. Tirez votre poitrine vers votre menton pendant que vous respirez.

Pose de pigeon 10.Half sur un paddleboard

Demi pose pigeon est la prochaine étape pour SUP Yoga Poses débutants, mais a beaucoup d’avantages pour la santé et la forme physique. Lorsque nous effectuons la pose demi pigeon notre colonne vertébrale se déplace en arrière, ce qui améliore le flux pranique, ouvre des blocages avec des étirements musculaires, et stimule également le système nerveux. Il est également connu comme un exercice raisonnable pour améliorer la circulation dans le système reproducteur. La pose est un grand ouvre-poitrine et fournit également des étirements profonds au bas du corps et améliore la flexibilité du corps. Il améliore également le fonctionnement des organes et assure la stabilité du corps.

Placez-vous dans une pose de table au centre de votre planche. Amenez votre genou vers l’avant vers votre poignet droit sur le paddleboard. Ajustez votre pied droit de sorte que vos hanches restent carrées à l’avant de votre planche. En gardant les mains sur la planche, inspirez pour redresser votre colonne vertébrale et expirez votre poitrine plus près de la planche. Si vos hanches sont serrées, gardez votre poitrine levée, mais si elles sont plus ouvertes, apportez vos avant-bras vers le bas ou étendez vos bras vers l’avant pour une variation de pigeon endormi. Respirez et profitez de l’eau apaisante sous vous. Après un certain temps, changez de camp.

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