Vous avez probablement dĂ©jĂ  vu des individus en stand-up paddleboard si vous vivez prĂšs d’un plan d’eau. C’est fantastique, tout comme il est agrĂ©able de se dĂ©placer dans l’eau sur un SUP.

Pour pouvoir faire du paddleboard debout, vous devez avoir des tissus musculaires solides. Cela signifie que vous devez faire des exercices de paddleboard spĂ©cifiques qui vous aideront Ă  dĂ©velopper ces tissus musculaires. Il est vrai que vous utiliserez sans doute vos jambes pour rester debout. Cependant, lorsqu’il s’agit de pagayer, de transformer la direction, de tirer vers le haut et d’effectuer tout autre type de manƓuvre sur votre SUP, toute cette puissance sera tirĂ©e de votre noyau.

Voici les cinq meilleurs exercices d’entraünement au SUP:

1. La planche

Parmi les raisons pour lesquelles la planche est un exercice si fantastique pour votre corps, il y a le fait qu’elle n’impose pas de stress excessif à votre colonne lombaire, contrairement aux abdominaux ou aux crises.

De plus, ce n’est pas seulement le tronc qui devient plus puissant, mais aussi les Ă©paules, les hanches et les quadriceps.

Le but est de faire des dalles aussi souvent que possible si vous semblez particuliÚrement efficace en paddleboard. Consiste à utiliser la planche latérale pour votre entraßnement car vous aurez certainement besoin de votre masse musculaire latérale. Faites les planches de jambes surélevées et aussi les dalles de ballon suisse.

Si vous aimez le yoga, vous pouvez vous procurer des planches de yoga.

Votre objectif devrait ĂȘtre de pratiquer la planche et ses variantes pendant plusieurs semaines, et vous verrez votre endurance s’amĂ©liorer. Vous constaterez sans aucun doute que vous ĂȘtes moins Ă©puisĂ© et que vos bras ne sont pas soumis Ă  des contraintes excessives.

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2. EntraĂźnements abdominaux

Il est donc essentiel d’inclure des exercices de paddleboard Ă  votre programme d’entraĂźnement. Vous serez certainement capable de garder l’équilibre et le contrĂŽle beaucoup moins compliquĂ© quand vous serez sur ce SUP.

Les abdominaux, les redressements assis, en plus des flexions de genoux, doivent ĂȘtre effectuĂ©s trois fois par semaine.

De mĂȘme, vous souhaitez vous concentrer sur la construction de vos obliques latĂ©raux, et vous pouvez le faire en prenant votre pagaie et en la tenant au-dessus de votre tĂȘte. Élargissez les pieds de maniĂšre Ă  ce qu’ils soient devant vos Ă©paules, puis pliez le genou et amenez-le Ă  se fermer sur le haut de votre corps. Tenez-la aussi longtemps que vous le pouvez. RĂ©pĂ©tez l’opĂ©ration avec les autres jambes.

Ces exercices seront sans aucun doute trĂšs avantageux si vous utilisez un paddleboard gonflable.

Les bancs de musculation sont particuliĂšrement utiles pour dĂ©velopper la force du tronc et amĂ©liorer l’équilibre. Vous pouvez vous battre pour y parvenir au dĂ©but, mais une fois que votre corps s’y est habituĂ©, cela devient plus facile.

Soulevez vos Ă©paules et vos jambes en mĂȘme temps et visez Ă  rapprocher les genoux et le haut du corps. RĂ©pĂ©tez l’entraĂźnement SUP plusieurs fois par semaine, et mĂȘme votre tronc s’en trouvera considĂ©rablement amĂ©liorĂ©.

3. La pose du bateau

La pose du bateau est l’une des plus anciennes sortes d’exercices de pagaie que vous pouvez effectuer. Elle rĂ©siste Ă  l’épreuve du temps, car elle est incroyablement efficace pour dĂ©velopper la masse musculaire centrale.

Il y a plusieurs façons d’exĂ©cuter la pose du bateau. Chacune d’entre elles a plusieurs niveaux de force, selon ce que vous choisissez. Cependant, vous pouvez ĂȘtre sĂ»r que vous faites un excellent entraĂźnement pour vos tissus musculaires centraux.

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Si vous utilisez une planche Ă  aubes pour faire du tourisme, le bateau prĂ©sent peut vous ĂȘtre extrĂȘmement utile.

Vous commencerez certainement par placer votre planche sur le sol, les tibias le long du sol, tandis que les genoux restent pliés.

C’est le bateau prĂ©sent. Vous pouvez prendre votre pagaie et aussi, avec elle, perpendiculairement au sol, la faire monter et mĂȘme descendre.

4. Les exercices de Pilates

En tant que bordure de pagaie, le Pilates est l’un des meilleurs exercices pour resserrer le noyau. Alors qu’au dĂ©but, on les pratiquait avec un mouvement de pont d’épaule, il existe des exercices de Pilates qui ont Ă©tĂ© crĂ©Ă©s en pensant Ă  la pagaie de frontiĂšre appelĂ©e paddleboard Pilates.

L’un des exercices de Pilates les plus importants pour les pagayeurs s’appelle la centaine. Pendant ce temps, vous inspirerez sans doute en levant les bras et les jambes et vous expirerez en les baissant.

Cet entraĂźnement est un excellent moyen d’amĂ©liorer vos muscles abdominaux. Les jeunes peuvent Ă©galement faire cet exercice en s’habituant au paddleboard pour enfants.

Mais il existe Ă©galement d’autres SUP Pilates. L’un d’entre eux est le SUP pour les articulations des chevilles. En bas, vous positionnerez certainement votre planche sur le sol et vous vous y coucherez. Assurez-vous que les bras, ainsi que les jambes, sont bien allongĂ©s. Ensuite, pliez les genoux en avançant et allongez les mains en essayant de toucher les articulations des chevilles. Pour finir, revenez Ă  votre position initiale. RĂ©pĂ©tez l’exercice SUP aussi souvent que vous le pouvez tout en laissant chaque pas durer au moins 30 secondes.

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Les autres types d’exercices sont les SUP intros. Encore une fois, posez la planche par terre et allongez-vous dessus. Assurez-vous que vos jambes et vos bras sont bien allongĂ©s. Levez la pagaie vers vos jambes, tout en soulevant les jambes Ă©galement. Pour ajouter encore plus de stress, essayez de flĂ©chir vos genoux. Comme pour la premiĂšre, effectuez la plupart de ces dĂ©placements, chacun d’entre eux durant au moins 30 secondes.

5. Bosu Sumo Squat

Dans ce squat, tout est question d’équilibre. Son nom est dĂ©rivĂ© de la posture que les lutteurs de sumo adoptent lorsqu’ils sont sur le point de s’engager.

Commencez par utiliser une barre pour stabiliser votre corps lorsque vous vous levez sur le Bosu round. Assurez-vous que vos pieds sont placés du cÎté le plus extérieur du bosu.

Prenez le banc devant vous et tenez-le Ă©galement. Veillez Ă  ce qu’il soit sous vos hanches. La prise doit ĂȘtre plus grande que la largeur des Ă©paules.

Tout en gardant les pieds en position basse. Votre menton doit ĂȘtre relevĂ©, et votre dos doit ĂȘtre perpendiculaire au sol. Maintenant, accroupissez-vous de maniĂšre Ă  ce que la barre se trouve juste devant vos pieds.

Levez-vous.

N’oubliez pas de toujours avoir un gilet de sauvetage SUP lorsque vous allez sur l’eau.

Pour faire cet exercice, il est recommandé de faire huit séries de 10. Au fur et à mesure de la semaine, vous pouvez ajouter deux associés de plus chaque semaine.

C’est une question d’équilibre, et aussi, quand vous serez habituĂ© Ă  faire cet exercice, vous comprendrez certainement que se mettre en Ă©quilibre sur le SUP devient beaucoup plus facile.

 
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