Exercices de formation SUP

5 Meilleurs exercices d’entraînement SUP

Formation

Vous avez probablement vu des individus dans stand up planches à pagaie gonflable si vous vivez près d’un plan d’eau. C’est fantastique, ainsi qu’il est agréable de se déplacer dans toute l’eau sur un SUP.

Pour être en mesure de faire stand up paddleboarding, vous avez besoin d’avoir des tissus musculaires de noyau solide. Cela indique faire des exercices d’entraînement SUP spécifiques qui sont les plus susceptibles de vous aider à développer de tels tissus musculaires. Certes, vous serez sans aucun doute utiliser vos jambes pour préserver un placement debout. Pourtant, quand il s’agit de pagayer, transformer la direction, tirer vers le haut, et faire tout autre type de manœuvre sur votre SUP, tout ce pouvoir sera tiré de votre noyau.

Ce sont les cinq meilleurs exercices d’entraînement SUP.

1. La planche

Parmi les raisons pour lesquelles la planche est un tel fantastique EXERCICEs d’entraînement SUP pour votre cœur est qu’il ne met pas en stress excessif sur votre colonne vertébrale lombaire contrasté pour énoncer les sit-ups ou les crises.

En plus, ce n’est pas seulement le noyau qui obtient plus puissant, mais les épaules, les hanches ainsi que les quads.

But de faire des dalles aussi souvent que possible si vous semblez très efficace au paddleboarding. Consistez de la planche latérale à votre entraînement que vous aurez certainement en outre appel à l’utilisation de votre masse musculaire latérale. Faites les planches de jambe élevées et aussi les dalles de balle suisses.

Si vous aimez le yoga, il ya des paddleboards de yoga que vous pouvez obtenir.

Votre cible devrait être d’effectuer la planche et ses variantes pendant de nombreuses semaines, et vous verrez votre endurance améliorer. Vous vous observerez sans aucun doute éprouver moins d’épuisement, tout en restant à l’écart du stress excessif sur vos bras.

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2. Séances d’entraînement abdominales

Y compris les exercices de planche à aubes gonflables ab à votre régime d’entraînement est par conséquent vital. Vous serez certainement en mesure de garder l’équilibre et le contrôle beaucoup moins compliqué lorsque sur ce SUP.

Les crottes de banc, les sit-ups, en plus des coups de genou, doivent être exécutés trois fois par semaine.

Vous souhaitez également vous concentrer sur la construction de vos obliques latérales, et vous pouvez le faire en prenant votre pagaie et en la tenant au-dessus. Élargissez les pieds de telle sorte qu’ils sont précédents vos épaules et après que plier le genou et l’amener à fermer à votre haut du corps. Tenez-le aussi longtemps que vous le pouvez. Répétez cela avec les nombreuses autres jambes.

Ces exercices d’entraînement SUP seront sans aucun doute très avantageux si vous faites usage d’une planche à pagaie gonflable.

Les presses de banc sont particulièrement utiles pour développer la force de base et également améliorer l’équilibre. Vous pourriez vous battre pour le faire tout d’abord, mais une fois que votre corps obtient l’habitude de lui, il vient à être plus simple.

Soulevez vos épaules ainsi que vos jambes en même temps ainsi que visez à mettre les genoux et aussi le haut du corps rapproché. Répétez le SUP fonctionne plusieurs fois par semaine, et même votre noyau va améliorer considérablement.

3. Pose de bateau

La pose de bateau est parmi les plus anciennes sortes d’entraînements paddleboard que vous pouvez effectuer. Il ya un facteur qu’il résiste à l’épreuve du temps, et c’est parce qu’il est incroyablement efficace à la construction de votre masse musculaire de base.

Il ya différentes manières que vous pouvez effectuer la pose de bateau. Chacun d’eux a plusieurs niveaux de force, celui que vous sélectionnez. Cependant, vous pouvez être sûr que vous exécutez une séance d’entraînement formidable pour vos tissus musculaires de base.

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Si vous utilisez un paddleboard pour la tournée, alors le bateau présent peut montrer extrêmement utile.

Vous commencerez certainement par positionner votre planche sur le sol avec les tibias le long du sol pendant que les genoux restent dans un placement plié.

C’est le bateau présent. Vous pouvez prendre votre pagaie et aussi avec elle perpendiculaire au plancher, le pouls vers le haut et même vers le bas.

4. Les exercices de Pilates

Comme une frontière de pagaie, l’un des meilleurs exercices d’entraînement SUP pour resserrer votre noyau est Pilates. Alors qu’au début, ils ont utilisé pour être fait avec un mouvement de pont d’épaule, il ya des exercices de Pilates qui ont été créés avec le paddle boarder à l’esprit appelé paddleboard Pilates.

L’un des exercices d’entraînement Pilate SUP les plus en vue pour les paddleboarders est appelé la centaine. Pendant tout ce temps, vous serez sans aucun doute inhaler que vous levez les bras et les jambes et expirer que vous les prenez vers le bas.

Cette séance d’entraînement est un excellent moyen d’améliorer vos muscles abdominaux. Les jeunes peuvent en outre exécuter cet exercice car ils obtiennent utilisé pour la planche à pagaie pour les enfants.

Mais il ya divers autres Pilates SUP aussi. L’un d’eux est le robinets joints de cheville SUP. Ci-dessous vous aurez certainement positionner votre conseil sur le sol et s’allonger sur elle. Assurez-vous que le bras, ainsi que les jambes, sont étendus. Ensuite, pliez vos genoux que vous froisser devant et aussi prolonger vos mains que vous essayez de toucher vos articulations de la cheville. Finissez par revenir à votre position d’origine. Répétez le SUP fonctionne aussi souvent que vous le pouvez tout en permettant à chaque étape durer au moins 30 secondes.

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Les différentes autres sortes sont les intros SUP. Une fois de plus, mettez le conseil sur le sol et allongez-vous aussi sur elle. Assurez-vous que vos jambes et vos bras sont prolongés. Levez la pagaie vers vos jambes, tout en soulevant les jambes aussi. Pour ajouter encore plus de stress, essayez de fléchir vos genoux. Semblable à la première, effectuer comme la plupart de ces relocalisations que vous pouvez, avec chacun d’une durée d’au moins 30 secondes.

5. Squat Bosu Sumo

Ce squat est tout au sujet de traiter avec votre équilibre. Son nom est dérivé de la posture que les lutteurs de sumo font quand ils sont sur le point d’impliquer.

Commencez par utiliser une barre pour stabiliser votre corps que vous vous levez sur le rond Bosu. Garantissez que vos pieds sont placés sur le côté le plus externe de la bosu.

Prenez le banc devant vous et tenez-le aussi. Assurez-vous qu’il est en dessous de vos hanches. La cale doit être maintenue plus grande que la largeur de l’épaule.

Pendant tout ce temps, en gardant vos pieds dans un réglage bas. Votre menton doit être en place, et aussi le dos doit être positionné perpendiculaire au plancher. Maintenant squat tel que le bar vient juste en face de vos pieds.

Lève-toi.

Gardez à l’esprit d’avoir continuellement un gilet de sauvetage SUP lors de l’obtention sur l’eau.

Pour ce faire, les exercices d’entraînement SUP, il est recommandé de faire huit séries de 10. Au fil de la semaine, vous pouvez ajouter deux associés encore plus chaque semaine.

C’est tout sur l’équilibre, et aussi, quand vous obtenez utilisé pour faire l’entraînement, vous comprendrez certainement que l’obtention et l’équilibre sur le SUP devient beaucoup plus facile.

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