Paddle Boarding est-il mauvais pour votre fond en arrière?

Paddle Boarding est-il mauvais pour votre fond en arrière?

L’American Association of Neurology Surgeons estime que 75-85 % des gens seront parfois dans leur vie face à des lombalgies – Stand Up Journal.

Les douleurs lombaires sont un problème régulier pour des millions de personnes. C’est la raison la plus populaire pour voir un médecin et la principale raison pour laquelle les gens prennent des jours de congé.

Par conséquent, nous devons faire attention à prendre soin de notre dos. Votre dos est-il mauvais pour le paddle board ? Est-ce que le supboard cause des douleurs dans le dos?

Les douleurs lombaires sont dues à de nombreuses raisons. Vous avez besoin de consulter un médecin si vous avez des maux de dos chroniques.

Cependant, les douleurs lombaires pour la plupart des gens est un produit de muscles rigides et faibles qui influencent le bas du dos. Une autre source importante de maux de dos est une mauvaise posture et assis toute la journée.

Vous devriez paddle board douleur libre si vous n’avez pas de problèmes de dos sous-jacents. Et avec toutes les flexions et torsion paddle embarquement votre dos ne doit pas faire mal. Le superboarding peut potentiellement aider à soulager les maux de dos en améliorant le cœur.

Je vais vous donner quelques conseils sur la façon de garder votre dos en bonne santé lors de l’embarquement.

Conseils pour l’embarquement sans douleur

1. La pagaie

Commençons votre pagaie. Votre pagaie sup doit être ajustée à la bonne hauteur. Une pagaie trop courte peut causer des problèmes au bas du dos. Alors qu’une pagaie peut entraîner des problèmes avec l’épaule. Vous devez trouver cette position douce au milieu.

Trouver la longueur de la pagaie

Voici un point de départ solide : Tenez-vous droit et atteignez-le confortablement avec un bras. Ne pas étendre votre bras, atteindre confortablement. Votre paume devrait être pagayée.

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2. La charnière de hanche

Charnière des jambes. Charnière des jambes. Ne pliez pas autour du dos dans la taille, ne faites pas un squat. Penchez-vous pas loin. Penchez-vous vers l’extrême droite. Asseyez-vous après la course comme assis sur une chaise. Asseyez-vous. Charnière sur les hanches que vous déplacez vos hanches vers votre pagaie et changer votre poids.

La bonne façon de s’accrocher aux hanches est de faire pivoter le torse. La force est extraite du mouvement de votre torse avec les hanches et les jambes.

Apprenez et pratiquez la charnière de la hanche. La charnière de la hanche est un mouvement quotidien fonctionnel et basique. La bonne façon de récupérer un objet lourd du sol est par l’utilisation de la charnière de la hanche.

3. Retour droit

Tenez-vous droit. Ne balance pas ton dos. Ne balance pas ton dos. Ne te tourne pas le dos. Ne te tourne pas le dos. Ne t’étire pas la colonne vertébrale. Ne t’étire pas la colonne vertébrale. Ne te baise pas le bas du dos. Arc votre bas du dos. Maintenez la colonne vertébrale droite pendant tout le coup et confortablement neutre. Même si vous tordez votre colonne vertébrale, il doit rester impartial.

Gardez le dos droit, gardez le dos droit. Ne balance pas ton dos. Ne balance pas ton dos. Ne te tourne pas le dos. Ne te tourne pas le dos. Ne t’étire pas la colonne vertébrale. Ne t’étire pas la colonne vertébrale. Ne te baise pas le bas du dos. Arc votre bas du dos.

4. Allumez votre course

On ne fait pas d’ascenseurs morts. Vous devez faire pivoter chaque coup de votre torse. Tournez vos hanches et vos jambes et engagez-les. Oui, nous voulons nous appuyer sur les hanches, mais en tournant le noyau et le haut du dos, nous générons de la force. Si votre avc ne tourne pas, votre bas du dos sera tendu. Le coup de la pagaie n’est pas deadlift!

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5. Échauffement avant pagayer

Un million de fois vous l’avez vécu. Mais je le répète : faites des exercices d’échauffement et d’agilité avant de pagayer sur vos épaules et vos hanches. Vous devez entrer dans des habitudes chaudes si vous voulez pagayer sans douleur. C’est juste 10-15 minutes!

6. Mobilité, exercice de stabilité de routine

De nombreux problèmes lombaires sont dus au manque de mobilité, de flexibilité et de force des jambes, du cul, du cœur et des stabilisateurs. En particulier, les fessiers pauvres (cul) peuvent causer des douleurs lombaires. Afin d’éviter et de gérer les douleurs lombaires, ces muscles doivent être ciblés par des exercices spécifiques.

Une partie du problème ici est que nous sommes assis tellement. On peut s’asseoir au travail toute la jour née. Ensuite, nous sommes assis dans le lecteur à la maison dans notre voiture. On s’assoit à la maison pour le dîner. Puis appuyez sur l’écran ou regarder la télévision avant d’aller au lit.

Toute cette séance est terrible pour nous. Faibles et raides sont les hanches, le cul, le cœur et les stabilisateurs. En outre, nous plions également notre colonne vertébrale tout en étant assis ou penché nos épaules causant encore plus de problèmes.

Pratiquez une posture saine Pointe Pro:

Entraînez-vous assis sur une colonne vertébrale droite. Prenez en arrière et en bas de vos épaules, détendez votre estomac et redressez votre dos. De grandes habitudes de posture quotidiennes aideront vos efforts d’eau avec un paddle board.

Démarrer une routine de mobilité

La plupart d’entre nous ont une routine de mobilité complète. Si vous vous asseyez toute la journée, c’est encore plus important. YouTube a quelques routines fantastiques pour la polyvalence. Vous pouvez commencer avec seulement 2 ou 3 exercices par jour. Cinq minutes par jour, c’est mieux que deux heures de mobilité par semaine.

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Ce programme ne convient pas à tous. Veuillez consulter votre médecin avant ce programme d’exercices. Certains exercices peuvent se sentir mieux que d’autres, selon les maux de dos et / ou le mécanisme de blessure. Si ces mouvements causent de la douleur, arrêtez.

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