Pourquoi Paddle Boarding est la meilleure séance d’entraînement

ENTRAÎNEMENT SUP

Nous avons écrit juste un post fantastique sur votre corps plus de 10 muscles pendant que vous pagayez. Non seulement l’embarquement SUP est inclus, mais même assis ou couché sur votre conseil. Est-ce que le paddleboarding représente vraiment une pratique solide, cependant?

C’est pourquoi le paddleboard est une activité parfaite

Paddleboarding est une grande séance d’entraînement parce qu’il faut tellement de votre corps. Après tout, ces merveilleux avantages sont récoltés:

  • Exercice dans la nature plutôt que de s’asseoir dans une salle de gym étouffante
  • Améliorer le travail
  • Élargir la polyvalence
  • Laissez-vous couler dans le flux
  • Soutenez votre bien-être cardiaque
  • Promouvoir la perte de poids
  • Obtenez plus de vitamine D
  • Réduire le fardeau
  • Amélioration de la puissance du corps
  • Stabilisation des sceaux
  • Augmenter votre forme physique et votre endurance
  • Avoir de nombreuses façons de changer votre formation
  • Travaillez tout votre corps

Dans ce guide super complet, les 13 avantages ci-dessus sont discutés et nous pouvons vous dire comment vous pouvez commencer à profiter d’un corps plus sain aujourd’hui par l’embarquement SUP. Continuez à lire, vous ne voudrez certainement pas le manquer!

Paddle Boarding ‘s 13 prestations de santé

Vous passez plus de temps dans la nature Où vous pratiquez normalement?

C’est probablement dans une salle de gym si vous êtes comme la plupart des gens, non? Soit vous vous réveillez tôt le matin et obtenir votre sueur à l’intérieur, ou vous allez au centre d’entraînement après le travail. La salle de gym a des fenêtres, mais si vous n’avez pas raison du tout, vous n’obtenez pas la lumière naturelle, juste le fluorescent artificiel.

Vous avez peut-être la chance d’avoir de l’équipement d’entraînement dans votre maison. Vous voudrez peut-être sortir votre tapis de yoga et étirer et fléchir dans une routine, en plus de frapper les poids. Et si vous vous entraînez à la maison, vous êtes tout le temps à l’intérieur.

Les données de l’Agence de protection de l’environnement snow Brains (EPA) montrent comment nous passons une grande partie de notre vie à l’intérieur (93). Cela ne nous donne pas beaucoup de temps à l’extérieur, ce qui est une véritable honte. En plus des avantages du soleil (qui sera discuté plus tard dans cet article), le temps en plein air peut être d’une grande aide pour votre bien-être.

Y compris:

  • Réduire la peur en étant dans la région
  • Fournir suffisamment de lumière du soleil pour corriger votre horloge intérieure
  • Une fonction à jouer pour augmenter les effets de la saison ou du TAS
  • Si nous restons en meilleure santé, les phytoncides que nous inhalons à partir de plantes en suspension dans l’air peuvent donner à notre système immunitaire une secousse
  • Travailler comme source d’énergie renouvelable

Il y a aussi un lien entre les dépenses en plein air et moins d’inconfort. Harvard Health Publishing cite une étude populaire d’un groupe de personnes qui n’ont qu’une chirurgie. Ils sont rentrés dans la pièce. Certains participants avaient des chambres d’hôpital lumineuses avec une fenêtre tandis que d’autres avaient moins de fenêtres lumineuses lorsqu’ils faisaient face à un mur.

Plus de patients en soleil trouvés comme ils avaient à plus de leurs analgésiques parce qu’ils ont connu moins de douleur. Ouais, tout ça au soleil pour un peu !

Comme l’embarquement SUP se fait souvent à l’extérieur, le corps profitera de ces divers avantages à plusieurs reprises.

Améliore l’équilibre

Bien que les avantages ci-dessus peuvent s’appliquer à n’importe quel sport de plein air, voici celui que vous obtenez spécifiquement de pagayer: un meilleur équilibre.

Si vous lisez notre dernier post sur les muscles de votre corps lors de l’utilisation du conseil SUP, il ne devrait pas être une surprise qu’un meilleur équilibre est atteint. Les bases mêmes du paddleboarding insistent sur la position debout dans des conditions instables. Vous ne pouvez pas sauter dans la pagaie de l’océan lorsque vous naviguez pour la première fois, mais peu de plans d’eau sont entièrement calmes. Le doux culbutage et le mouvement de l’eau est un défi constant pour garder votre équilibre.

Vous aurez besoin de jambes comme des troncs d’arbres et un cœur de style rocheux. C’est bien si vous allez sans paddleboarding que vous renforcerez, tonifier et équilibrer votre corps que vous roulez plus.

Avant de choisir une pagaie, nous vous recommandons d’équilibrer votre planche à pagaie. On dirait peut-être que vous n’êtes que sur votre planche d’un étranger, mais c’est tellement plus que cela. Vous utilisez tous les muscles de votre cœur (par exemple, vos muscles abdominaux et du dos) et les muscles de vos jambes pour rester debout.

Si vous voulez compléter votre équitation SUP avec du yoga, une fois que vous avez paddle board, vous trouvez que vous êtes un yogi beaucoup plus fort. Après tout, vous n’aurez pas de problème maintenant l’équilibre.

Votre polyvalence devient plus forte, trop

Lorsque vous pensez à faire du yoga et à être meilleur, vous obtenez également plus polyvalent par SUP embarquement naturellement. La façon dont vous avez à arc votre dos et les jambes, lever les bras, et tenir des parties de votre corps droite pendant que vous pagayez tout votre corps nécessitent une grande flexibilité.

Encore une fois, c’est bien, si vous n’avez pas très bien au début parce que peu de pensionnaires QUALIFIÉS SUP sont nés de cette façon. Plus vous pratiquez et vous y en tiendez, plus vous serez en mesure de relever la tête de quelques degrés plus haut que vous ne l’avez fait une fois ou arc votre dos il ya quelques semaines.

Vous pouvez soutenir ce relâchement de votre corps et même augmenter votre degré de polyvalence au fil du temps en s’en tenant au paddleboarding. Cela peut être utile si vous êtes jamais à cheval dans des eaux plus rudes que prévu. Par exemple, vous pourriez vous retrouver dans la mer lorsque les marées se déplacent. Vous changerez votre corps pour pagayer à travers les vagues avec un meilleur équilibre et la stabilité sans renverser votre bateau. Le sentiment d’accomplissement que vous obtiendrez est immense!

Il est plus facile d’obtenir un sens du flux

Avez-vous déjà coulé avant? Il s’agit d’une définition ainsi que d’une pensée. Lorsque vous êtes trop absorbé dans ce que vous faites, vous perdez la notion du temps. Tout semble venir à vous incroyablement naturellement. C’est un beau sentiment, mais vous ne pouvez pas le pousser. C’est en train de se passer ou ce n’est pas le cas.

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Je l’obtiens en visitant la Tamise et pas tellement paddleboarding dans les mers ou dans les lacs, où je pagaie essentiellement autour d’un petit champ. Mais vous avez une destination à l’esprit sur la Tamise (ou, je pense, n’importe quelle rivière) et votre coup de pagaie est naturellement plus fluide et coule. Pur bonheur !

De nombreuses sources disent que d’être hors de la nature peut déclencher votre créativité, ce qui peut vous permettre d’entrer dans cet état de flux. Les pensées ne deviennent pas seulement une par une, mais le flux de la pensée vous met souvent dans un bon état pour la méditation zen.

En outre, au cours d’un état de flux méditatif zen, vous pouvez profiter d’un meilleur sens de la fonction cognitive, la concentration et l’humeur. Votre mémoire peut s’élargir à mesure que votre empathie peut augmenter. Voyez si vous pouvez entrer dans le flux la prochaine fois que vous montez sur votre planche à aubes. Comme nous l’avons déjà dit, ce n’est pas assuré, mais vous vous sentirez tellement plus heureux quand cela arrive.

Ton cœur est en meilleure santé. Sain

Nous croyons qu’il est juste de dire que tout le monde veut une tête saine. En particulier, les désordres tels que la cardiomyopathie hypertrophique, les crises cardiaques, l’infarctus du myocarde, la maladie coronarienne, l’arythmie, et la maladie cardiaque congénitale mènent fréquemment à la mort. C’est particulièrement vrai.

L’exercice ordinaire est un moyen d’améliorer la sécurité cardiaque, mais c’est l’entraînement à faible impact que vous obtenez lorsque vous pagayez. L’Adventure Junkies remarque que votre système cardiovasculaire sera meilleur si vous pagayez pendant 15 minutes par jour.

Par rapport aux séances d’entraînement à la salle de gym, le paddle board n’a pas toujours à être de haute intensité. Si un jour vous ne voulez pas travailler trop dur pour vous-même, c’est réglementé par vous. Pour commencer, la veille, vous pourriez avoir des muscles endoloris. Ensuite, vous nagez rapidement et naturellement.

Si vous voulez rejoindre la course SUP ou au moins monter en vitesse, vous profiterez d’une séance d’entraînement de plus grande intensité qui pousse votre sang et rend votre cœur plus stable.

Vous êtes tenu de perdre du poids

Si vous voulez perdre quelques kilos, vous seriez probablement frapper la salle de gym et de travailler plus dur, non? Cela signifie passer tout ce temps à l’intérieur, comme nous l’avons déjà dit. Vous pouvez également perdre du poids grâce à l’embarquement à la pagaie.

Combien de poids dépend de votre vitesse de pagaie. Nixy Sports a développé un tableau fascinant montrant combien de calories vous brûlez sur votre planche à pagaie. Pour les données dans le tableau, le poids moyen est entre 160 et 200 livres.

Au moins une heure doit être consacrée au tableau pour consommer ces calories :

  • Paddle board: entre 305 et 430 calories
  • Touring: entre 615 et 708 calories
  • Planche à pagaie yoga: 416 à 540 calories
  • Surfer sur la ligne avec des pagaies: 623 à 735 calories
  • Course de planche à pagaie : 713 à 1 125 calories

Ouais, c’est vrai, en une heure de pagaie, tu brûleras potentiellement plus de 1000 calories. Maintenant, il est important de se rappeler que si vous roulez à un rythme de course, vous devez maintenir ce rythme difficile pendant 60 minutes pour brûler de nombreuses calories. Sinon, vous ne mangez probablement pas autant de calories que vous le pouvez. Même si vous pagayez juste la moitié du temps à ce rythme, vous avez encore beaucoup de calories à brûler.

Vous auriez pu réduire l’embarquement SUP comme une activité qui pourrait brûler 200 calories par heure. Bien que cela soit vrai pour d’autres, même si vous maintenez un rythme tranquille pendant une heure, vous pouvez brûler 400 calories plus rapidement.

À l’extérieur signifie obtenir la source normale de vitamine D

Notre corps a besoin de minéraux et de vitamines de protection et de survie. Vous pouvez obtenir ces vitamines la plupart du temps de votre alimentation. Une seule vitamine peut être dérivée du soleil et de la vitamine D.

La vitamine D peut naturellement provenir de denrées alimentaires comme les jaunes d’œufs, le fromage, le foie de bœuf, le lait de soja enrichi, le jus d’orange enrichi, le saumon, le maquereau ou le thon. Vous pourriez prendre un supplément, aussi, mais c’est ennuyeux! Alors tu ne passes pas un peu de temps dehors ?

Vous avez besoin de plus de vitamine D dans votre vie comme hier si vous voulez éviter des maladies comme la sclérose en plaques, le diabète de type 1, et certains cancers.

Très bien, alors comment le soleil nous donne-t-il notre source de vitamine D ? C’est une bonne question. C’est une bonne question. Les rayons du soleil fournissent le nutriment que notre peau synthétise ensuite à l’extérieur. Même si vous portez un écran solaire, vous pouvez toujours profiter des nombreux avantages de la vitamine D, alors n’oubliez pas la protection de la peau.

En ne consommant pas assez de vitamine D, l’étude a montré que vous avez un plus grand risque pour la maladie d’Alzheimer et d’autres troubles neurodégénératifs, l’ostéoporose, la maladie de fatigue chronique, la fibromyalgie, l’insomnie, l’hypertension artérielle, le diabète et l’obésité.

Bien qu’il prenne beaucoup de temps pour développer ces maladies, vous aurez également des problèmes de santé à court terme. De tels symptômes peuvent survenir dans des symptômes tels que des douleurs musculaires, la perte de cheveux, la cicatrisation plus lente des plaies, la dépression (pas nécessairement la dépression psychiatrique), les maux de dos, la fatigue, et le risque plus commun d’infections ou de maladies.

Vous pouvez enlever la carence en vitamine D dans votre vie par embarquement à pagaie. Cependant, vous pouvez bénéficier des avantages de cette vitamine, dont beaucoup sont présents. Y compris:

  • Promouvoir la connectivité cellulaire et la gestion de la croissance cellulaire. Une hormone de vitamine D appelée calcitriol peut potentiellement affecter la croissance du cancer en empêchant la propagation des tissus cancéreux et des vaisseaux sanguins.
  • Maintenir le bien-être d’une femme pendant la grossesse. Les femmes avec la vitamine D adéquate peut être moins susceptible d’avoir une césarienne et de développer la prééclampsie basée sur les données de Medical News Today. Lorsque les femmes enceintes surveillent leur utilisation de la vitamine D après la naissance, leurs enfants peuvent prévenir les allergies alimentaires. Les femmes sont également moins susceptibles d’obtenir la vaginose bactérienne et le diabète gestationnel sucré.
  • Amélioration du bien-être des enfants et des jeunes enfants. Les bébés sont plus à risque de développer de l’eczéma, une dermatite atopique, de l’asthme et des troubles allergiques parce qu’ils ne sont pas assez de vitamine D.
  • Garder une bonne forme des os. Alors que le calcium est principalement associé à la vitamine C , la vitamine D maintient réglementé nos niveaux de phosphore et de calcium. Les adultes sans vitamine D suffisante peuvent obtenir l’ostéoporose ou une maladie adoucissante osseuse appelée ostéomalacie. Les enfants peuvent développer le rachitisme, une autre maladie de l’os.
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Vous vous débarrasserez du stress

stressé? stressé? La vraie question est, qui n’est-ce pas? Bien qu’il y ait beaucoup de stress quotidiens-busters là-bas, celui que vous n’entendez pas presque autant est pagaies d’embarquement.

Il fonctionne, cependant! L’environnement magnifique autour de vous apaisera vos craintes et mettra vos problèmes en perspective. Lorsque vous essayez d’équilibrer et nager contre l’eau qui coule efficacement, la libération d’endorphines vient avec la montée de l’adrénaline. Les endorphines, connues sous le nom d’hormones palpitantes, augmentent notre bonheur avec nous. Pendant un court laps de temps, les endorphines peuvent également réduire la douleur, ou du moins notre capacité à en faire l’expérience.

Lorsque vous mettez ces avantages ensemble, chaque fois que vous prenez votre feuille, vous obtenez une expérience qui permettra de réduire la tension.

Votre corps va devenir plus fort

Créer la force du corps est quelque chose que vous pouvez faire à la salle de gym, mais le garçon prend beaucoup de temps. Vous voulez utiliser vos jambes? Tu dois toucher une douzaine de jambes. Tes bras ? Tes bras ? Allez soulever les poids ou faire des dispositifs de bras mieux nants. Lorsque vous voulez vous concentrer sur le dos, l’estomac et les cuisses, vous devez entraîner chaque muscle sur un tas de machines d’exercice individuellement.

Vous avez peut-être perdu des heures et des charges de votre force pour la journée au moment où vous avez terminé. Demain, tu dois faire demi-tour et recommencer. C’est exhaustif ! C’est accablant !

Comme vous le savez, l’embarquement à la pagaie SUP dépend de tous les muscles de votre corps lorsque vous lisez ce blog. Vous pouvez passer une heure ou deux à faire deux choses au lieu de passer d’une machine à l’autre pendant des heures : vous équilibrer et retourner sur votre planche SUP. Plus vous en faites, plus votre corps entier devient plus fort et plus tonique.

Les genoux vont être plus forts

Bien que cela se produise davantage chez les personnes âgées, les douleurs articulaires peuvent commencer à l’âge de 18 ans ou moins. L’arthrose et l’arthrite sont les affections articulaires les plus courantes. Lorsque vous avez des genoux raides, l’endurance n’est pas ce qu’elle était autrefois.

Une chose que vous devriez faire pour garder vos articulations en toute sécurité est de monter une planche à pagaie. Vous construisez plus de soutien mutuel en équilibrant votre corps. Vos jambes inférieures et vos articulations des pieds sont particulièrement utiles. C’est parce que se tenir sur le tableau n’est pas différent de ce que les athlètes feront quand ils subissent une physiothérapie pour des blessures articulaires comme la fasciite plantaire.

Cela dit, nous vous aviserons que vous devez apprendre les bonnes stratégies d’embarquement à pagaie pour récolter les avantages de joints sains. C’est à vous de le faire, debout sur votre planche et pagayez. Si vous ne le faites pas, vous pouvez accidentellement affaiblir vos articulations tout en conduisant SUP sans mentionner beaucoup de douleur.

Vous augmenterez votre endurance et votre endurance

La plupart des gens veulent être le gars ou la femme du marathon, mais comment y arriver? Il peut être une énorme marche en montée sans endurance et la ténacité. Dans des circonstances difficiles, vous pouvez à la fois tolérer et continuer à pagayer sur de longues distances sur votre planche SUP ou voyager pendant de nombreuses heures. Vous devriez trouver votre meilleure endurance et la dureté facilement dans d’autres aspects de votre vie. Par exemple, si vous aimez courir, vous pourriez faire du jogging avec la durabilité que vous avez accumulée par SUP.

Cela dit, vous ne l’obtiendrez pas instantanément. Cinq minutes auront l’impression d’avoir 40 minutes, lors de votre premier tour sur votre planche à aubes. Tu vas nager un peu et tes armes sont en feu. Votre corps et vos jambes seront mal, non seulement ce jour-là, mais le lendemain matin quand vous vous réveillez aussi. Vous devriez vous sentir venteux et désireux de retourner directement à la terre ferme.

Tout cela est vraiment naturel, alors ne vous inquiétez pas trop. Développer la force et l’endurance nécessaires pour soutenir le long exercice dans n’importe quelle forme d’athlétisme vient dans les séances d’entraînement régulières. Lorsque vous continuez à conduire, vous pouvez constater qu’il est plus facile de s’asseoir sur la mer pendant 15 minutes, puis 20 minutes, puis 30 minutes sans se fatiguer.

Vous n’avez pas à attendre 40 à 60 minutes, ou même plus sur votre planche à pagaie et ont encore un peu de temps à perdre avant de le savoir. Cela peut signifier des temps d’équitation encore plus longs, comme l’entraînement pour une course SUP ou tout simplement réaliser à quel point vous étiez heureux de stimuler votre endurance et votre endurance en pagayant.

Vous avez des façons presque infinies de modifier votre préparation

Vous avez probablement été submergé par toutes les machines que vous avez vu quand vous êtes allé à la salle de gym, non? Il y en avait tellement, et vous ne saviez même pas ce qu’ils faisaient tous. Vous avez étudié la plupart de ces machines à l’intérieur et à l’extérieur au fil du temps. Vous connaissez peut-être même tous les gens.

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Maintenant, il n’y a pas d’excitation quand vous vous entraînez. Vous pouvez garder ces nouvelles beaucoup plus longtemps avec SUP circonscription. Outre le surf SUP, il ya d’autres choses que vous pouvez faire sur une planche à pagaie. Maintenant, passons en compte une partie, est-ce qu’on va le faire ?

  • Pratiquez votre équilibre en vous tenant debout quelque part-
  • Méditation dans laquelle vous pouvez interagir dans la beauté de la nature avec votre main spirituelle.
  • SUP Yoga pour les yogis plus chevronnés qui sont à la recherche de quelque chose de différent
  • Agenouillez-vous à cheval sur le canot, assis sur vos genoux et pagayer vos bras
  • Allongez-vous planche pagaie, vous vous allongez sur le dos, et utilisez vos bras pour pagayer à nouveau –
  • Paddleboard Racing, un sport d’endurance qui vous permet de garder votre rythme constant au fil du temps

Comme vous pouvez le voir, vous pouvez changer votre séance d’entraînement d’innombrables façons si vous en avez marre de sup paddleboarding, jusqu’à ce qu’il soit plus amusant et agréable pour vous. Et tandis que vous pouvez également ajuster l’ordre dans lequel vous faites des choses dans la salle de gym, est-ce que l’équitation SUP bénéficier de la salle de gym? Vous pouvez également tourner votre paysage lors de l’embarquement pagaies.

Peut-être que vous vous sentez un peu endormi, alors vous choisissez de pagayer sur un lac. Pour les jours où vous êtes à la recherche de défis et d’aventures, vous atteignez la mer. Tous les deux plans d’eau sont exactement les mêmes, et vous découvrirez toutes sortes d’eau sur votre planche à pagaie dans votre quartier et les communautés autour. Vous pouvez même planifier des excursions sur la route pour obtenir un nouveau endroit pour monter SUP.

Il ne manque pas d’options pour ceux qui s’ennuient tout en exerçant le même vieil homme. Qu’en est-il de la polyvalence?

Vous bénéficiez d’une formation complète

Last but not least, c’est un avantage que nous avons déjà abordé à plusieurs reprises dans ce post. Nous avons également récemment publié un billet de blog entièrement consacré à elle. En de nombreux mots, combien de muscles vous travaillez lorsque vous embarquez SUP.

De la tête vers le bas, les mains sont souvent utilisées lorsque vous poussez la pagaie. Lorsque vous vous agenouillez, vous allongez et que vous pagayez, il est important que vos épaules soient équilibrées si vous voulez vous tenir la tête en l’esprit et vous casser doucement le dos.

Le bras et les muscles de la main travaillent tous les deux dur. Pendant le SUP, vous devez vous accrocher à votre pagaie et garder vos bras en continu. Que vous soyez assis ou allongé sur la planche à pagaie, vos bras deviendront une pagaie forte! Essayez de voir par vous-même.

Le dos joue un rôle majeur dans l’équation pour rester équilibré. Il en va de même pour votre cœur, ce qui serait beaucoup difficile (voire impossible) à gérer sans cette puissance. Vous devez également compter constamment sur vos jambes et vos pieds pour vous soutenir dans des conditions de conduite difficiles.

Chaque fois que vous allez à l’embarquement à pagaie, vous travaillerez tout votre corps si vous vous levez, vous agenouillez ou vous allongez sur votre chaise. Et faire la même chose dans la salle de gym, comme nous l’avons dit avant, vous avez dû passer des heures à passer de la machine à la machine. C’est un énorme projet que vous n’avez pas. Alternativement, il est beaucoup plus facile d’aller paddleboarding!

Questions relatives à cette question

Devriez-vous porter des chaussures de paddleboarding?

Sauf si votre paddleboard n’a pas d’adhérence à son sommet (et devrait), vous n’aurez pas besoin de porter des chaussures lors de la voile. Cela dit, vous pouvez facilement refroidir vos pieds nus que les températures plus froides. Les bottes en néoprène sont recommandées dans cette situation.

Pourquoi l’embarquement à pagaie me fait-il mal aux pieds?

C’est probablement parce que vous êtes assez frais sur vos chevilles ou les pieds que votre planche à pagaie. Cet épuisement affecte également les débutants que leur corps se calme et de rester debout.

Nous avons déjà écrit à ce sujet, donc vous voulez vous assurer que votre jambe et le pied se détendre lorsque vous êtes debout et en équilibre. Vous ne voulez pas qu’ils sont si lâches que vous venez de glisser hors du paddleboard, mais aussi ne tirez pas les muscles serrés. Vous pouvez fléchir et creuser vos pieds accidentellement, croyant qu’il aidera avec votre équilibre.

La pratique va rendre ici parfait. Comme vous pratiquez plus d’équilibre, vous pouvez vous détendre facilement et soulager beaucoup de douleur.

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