10 & Più SUP Yoga Principianti Pose

SUP YOGA POSES

Si può fare yoga sull’acqua, se si può stare su un piede. Lasciate che i vostri piedi bagnati con punte e pose per SUP yoga.

Trova l’equilibrio (e hanno FUN) utilizzare suggerimenti e pose per fare yoga sull’acqua.

Lo yoga sull’acqua può sembrare un po’ scoraggiante. Dopo tutto, molti di noi considerano un sacco di difficoltà sul campo! Yoga difficile prima di cancellare paddle board gonfiabili (SUP), ecco cosa dico a tutte le persone per la prima volta: “Se riesci a respirare, puoi fare yoga. Si può nuotare se si è in grado di bilanciare su un piede. “Tieni i piedi bagnati con queste pose SUP.

SUP Yoga: Fino all’inizio

Segui 3 indicazioni generali per aiutarti a rilassarti e sorridere in superficie.

Rallenta

Muoversi a circa la metà del ritmo a terra e cercare di seguire la durata dei respiri lenti.

Attento al tuo tappetino

Tipicamente la maniglia della tavola da paddle (inserire sulla parte superiore della scheda) è il centro della sua bilancia, quindi cerca di allinearti sempre intorno alla maniglia.

Guarda l’orizzonte

La perdita di equilibrio in genere deriva da un cambiamento troppo veloce nella tua attenzione. Tieni gli occhi concentrati sul terreno per aggiungere stabilità.

SUP Yoga: Facile Posa Seduta

Sedersi con i palmi delle mani sul manico, affrontare la tavola e lasciare riposare le mani sulle ginocchia delicatamente. Siedi, prendi profonde respirie addominali e nota il movimento delicato sotto di te.

Prendi posto in alto e prenditi un momento di apprezzamento per il mondo naturale e tutte le benedizioni della tua vita. Un’unica alternativa OM. Rintraccia qui tre respiri.

SUP Yoga - posa facile seduta

SUP Yoga: Tratto laterale seduto

Muovi entrambe le mani sopraelevate e trasferisci la mano destra sul lato della tavola. Inspirare per trascorrere del tempo nell’orecchio sinistro. Espirare il braccio sinistro su e giù per il pavimento. Espirare. Coinvolgi il tuo cuore per stabilizzarsi e tenere tre respiri qui. Sull’altra gamba, ripeti.

SUP Yoga: Espansione del torace

Posizionare le dita dietro la schiena, inspirare per rotolare aprire le spalle e disegnare le lame lungo la schiena. Guarda fuori e alza il cuore alla luce, per trovare spazio attraverso la tua bocca. Trova e rilascia tre respiri completi.

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SUP Yoga: Braccia dell’Aquila seduti

Posizionare le braccia in posizione T all’altezza della spalla e spazzolare il braccio destro a sinistra, tenendo ai gomiti, polsi e palmi. Prendere qualsiasi regolazione che si sente rilassato – braccia sono redatte su, giù, sinistra, destra o movimenti circolari. Fai tre respiri. Prendine tre. Rilasciare le braccia e ripetere d’altra parte.

SUP Yoga: Posa del Bambino

Inizia in Table Top, allarga le ginocchia e tocca le dita dei grandi dei fori. Affondai i fianchi sui talloni e tieni la fronte sulla tavola. Le braccia possono allungarsi a lungo sul fianco o le mani possono drappeggiare sulla tavola con le dita che viaggiano sull’acqua.

SUP Yoga - Posa Bambino

SUP Yoga: Cane rivolto verso il basso

Dal Table Top portare i fianchi su e giù lentamente e raddrizzare le gambe. Date un’occhiata all’orizzonte dietro di voi. Fai respiri e usa movimenti organici per rilassarti nella posa.

SUP Yoga - Di fronte al cane

SUP Yoga: Squat Toe

Uncross le gambe e inginocchiarsi. Inginocchiarsi. Giù per le mani e infilare i piedi, assicurarsi che tutti i dieci piedi ha colpito il muro. Quando questo è troppo difficile, puoi mettere le mani sul tabellone per rendere il peso più facile. In caso contrario, sedersi delicatamente sulla pelle con l’inalazione per portare più spazio nei terreni dei piedi ed espirare per rilasciare qualsiasi disagio. Restate qui, rilasciate i piedi per cinque respiri, scrollateli di dosso.

SUP Yoga: Tavola

Giù Cane, spostare a destra, e impilare le spalle sopra i polsi. Crea una lunga fila dalla corona della tua testa alla testa. Prendi la pancia inferiore. Riscaldare sollevando una gamba alla volta.

SUP Yoga - Tavola

SUP Yoga: Cobra o Cane per l’alto

Per Cobra, sdraiati sulla schiena, metti le mani sul manico, le mani sotto le braccia e disegna gomiti l’uno all’altro.

Posizionare le mani dietro le costole per il cane rivolto verso l’alto. Prima di spostare le mani nel tabellone, alza il busto. Impegnare i quadriinconi in modo che le ginocchia si alzino lontano dalla tavola, se necessario.

SUP Yoga - Cobra o Cane rivolto verso l'alto

SUP Yoga: Variazioni nel polmone basso

Metti il piede destro sulla parte superiore o posteriore del cane con i fianchi sopra la maniglia in modo che le mani incorniciino il piede. Cerca l’equilibrio all’orizzonte prima che le tue mani camminino sul ginocchio o sulla coscia.

Una volta che sei stabile, esplora i cambiamenti nel tuo braccio, come raggiungere entrambe le braccia nel cielo, o inclinare il palmo sinistro sulla tavola, e sollevare il braccio destro verso il cielo.

SUP Yoga - Variazioni di asta bassa

SUP Yoga: Wide Leg Folding Future

Posizionare entrambe le mani all’interno del foreknee e spostarsi sulla rotaia (lato della tavola) dal Basso Affondo. Premere entrambe le mani sui tumuli della palla di entrambi i piedi mentre si rotola, quindi le mani inferiori sulla parete opposta, la stessa distanza come si farebbe a terra: mani sotto le braccia, gambe più larghe della distanza dell’anca con dita dei piedi leggermente girate su di loro.

SUP Yoga: Cambiato o Mezzo Cammello

Quando ti inginocchi intorno al tabellone, tieni la schiena con le mani prima di trasferirti al Cammello. L’instabilità dell’acqua può creare ulteriori sfide. Inizia con le dita dei trecce nascoste o esplora una backbend più delicata inginocchiata mettendo una mano dietro di te, alzando i fianchi e spazzando la testa del braccio opposto. Cambia i lati.

SUP Yoga - Modificato o mezzo cammello

SUP Yoga: Letto di piccione

Dormire un piccione lenitivamente si trova sull’acqua . Assicurati che il tuo groyne sia sopra la maniglia del tabellone. Prova a usare il giubbotto di salvataggio se hai bisogno di un supporto. Rilassati nella posizione e ascolta il suono delle onde mentre lambiscono la tavola.

SUP Yoga: Ponte presente

Inizia sulla schiena con il sacrum sul manico, le ginocchia e i terreni del piede sulla tavola in modo che le dita possano ingrassare i piedi. Tenere il piede molto più stretto della distanza dell’anca. Sollevare i fianchi verso il cielo e legare le braccia sotto per raggiungere un’altezza.

SUP Yoga: Savasana

Non c’è niente di più rilassante che rilassarsi con il sole che riscalda il viso e l’acqua che ti dondola in uno stato felice.

C’è molto di più da imparare e un’esperienza guidata è un modo perfetto per entrare in acqua asana pratica.

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Inizia da Savasana, rilassa le spalle e allarga i piedi ai lati. Metti le mani sull’acqua vicino alle braccia. Prenditi qualche istante per collegarti all’oceano sottomarino per rilassarti e allungare il respiro. Prendere inalazione più profonda ed espirazione. Rimanere qualche minuto qui e mantenere vivo il respiro e il suono dell’oceano.

SUP Yoga Savasana

Stand up paddle boarding è uno dei migliori sport per tutto il corpo come si pratica ogni singolo gruppo muscolare. Ricorda: le braccia e la schiena ti tirano attraverso l’acqua e stabilizzano e bilanciano il collo, i glutei e le gambe sulla tua barca. Ma i principianti, che seguono ancora la tecnica ideale di pagaia, possono spesso allontanarsi dalla preparazione SUP.

Queste sei pose invertono quello che stavi facendo sulla tua tavola per facilitare l’espansione delle braccia. Usali per ridurre al minimo il tasso del tuo cuore e apprezzare il delicato tratto-rilasci il tuo tono più interno con una delicata curva laterale, il tuo toe squat apre le pieghe strette dei tuoi piedi (i neofiti nervosi spesso prendono la tavola a mano), e le tue braccia adulte si aprono per combattere il gesto curvo che fai quando rema.

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Praticali sulla tua tavola, a terra o a casa per rigenerarti, incoraggiare un corretto allineamento e creare potenza SUP-ready.

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