10 POSE YOGA SUP per principianti - Pakaloa

10 pose yoga SUP per principianti

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Se ami le pose yoga SUP, hai già sentito parlare di eseguire yoga su paddleboard stand-up. Forse l’hai provato o vuoi provarlo. Il SUP yoga è l’attività di fitness comune che le persone svolgono mentre galleggiano sull’acqua. È praticato principalmente su calmi corpi idrici, come laghi o baie. Lo yoga SUP sta diventando popolare giorno dopo giorno e le persone lo stanno godendo. Inoltre, gli yogi stanno migliorando le loro abilità yoga perché lo yoga SUP richiede più forza, equilibrio e concentrazione rispetto all’esecuzione sulla terra piana.

Lo yoga SUP ha molti fantastici benefici per la salute, simili al paddleboarding stand-up. Lo yoga SUP rafforza i nostri muscoli e offre loro maggiore flessibilità e durata. Eseguire yoga in mezzo alla natura ascoltando le bellissime canzoni degli uccelli e godendo di scene meravigliose ci aiuta ad alleviare il nostro stress e sentirci come un corpo calmo. Sup yoga ci aiuta anche a migliorare le nostre tecniche di respirazione e affinare le tecniche a terra. Il vantaggio più importante dell’esecuzione di SUP yoga è il miglioramento pratico dell’equilibrio. Le seguenti sono dieci pose yoga che sono raccomandate ai principianti che vogliono lo yoga SUP.

1. Piega in avanti su paddleboard

La posa in avanti sul paddle board ha molti vantaggi per migliorare la nostra salute, forma fisica e forma del corpo. La posa in avanti allunga i fianchi, i polpacci e i tendini del nostro corpo e rafforza le cosce e le ginocchia, rendendole forti e sane. È anche famoso per gli esercizi della colonna vertebrale in quanto aiuta a rendere la nostra colonna vertebrale forte e flessibile, quindi non abbiamo mal di schiena. Secondo gli studi, la posa di piegatura in avanti riduce lo stress, la depressione e l’ansia e calma la nostra mente.

I tratti rendono forti i nostri muscoli, creano flessibilità in essi e levigano i nervi. Ci aiuta anche ad alleviare la tensione del collo, della schiena e della colonna vertebrale. La posizione di piegatura in avanti dello yoga attiva i muscoli addominali ed è utile per ridurre i sintomi di asma, insonnia, menopausa e mal di testa. Dà forza al meccanismo interno del corpo come il miglioramento della digestione, l’abbassamento dei problemi di ipertensione e stimola il rene, il fegato e così la milza.

Per provare la posa della piega in avanti su una tavola da paddle in primo luogo, tieni una leggera piega nelle ginocchia che lascia cadere il petto verso le cosce insieme a mantenere i piedi che incorniciano la maniglia. Lascia appendere la testa e tocca il paddle board o afferra il gomito opposto. Quindi a terra lungo tutti e quattro gli angoli dei piedi sul paddle board e fare qualche respiro. Rilassati e senti il movimento dell’acqua sotto di te e abituati al tuo nuovo tappetino da yoga in movimento.

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2.Ascensore a metà strada su una tavola paddle

La posa di sollevamento a metà dello yoga è anche conosciuta come Ardha Uttanasana o fly back position che è una postura terapeutica che include lo stiramento del tendine del ginocchio e aiuta a rendere la forma della parte superiore della schiena, ringiovanire e allungare la colonna vertebrale. Ha molti benefici e mantiene la salute della colonna vertebrale nella giusta curvatura. La posa di sollevamento a metà dello yoga allunga i nostri muscoli spinali, i muscoli del polpaccio e i tendini del ginocchio che rafforzano la schiena, i muscoli della coscia e il nucleo del corpo. Questa posa SUP Yoga ti consente di provare altre pose profonde di yoga e preparare il tuo corpo per fare posture pieghevoli più profonde.

Per provare una posa di sollevamento a metà strada sulla tavola da paddle inizia con l’essere nella postura di piega in avanti, utilizzare inalare per sollevare a metà strada mentre si posiziona su stinchi o cosce. Assicurati di estenderti attraverso la corona della testa in modo che la colonna vertebrale sia lunga e dritta. Premi verso il basso attraverso tutti e quattro gli angoli dei piedi e senti il tuo corpo radicarsi e stabilizzarsi. Fai qualche respiro. Durante l’espirazione, rilasciare lentamente e tornare indietro per piegarsi in avanti.

3.Chaturanga Dandasana modificata su un paddleboard

La posizione di Chaturanga Dandasana nello yoga è estremamente vantaggiosa per tutto il corpo perché richiede molta forza e attivazione muscolare. Questo ti aiuterà a mantenere i tuoi obiettivi di fitness e costruire potenza nel tuo corpo anche se non riesci a eseguire la posizione nel modo giusto. Coinvolge i muscoli di tutto il corpo e dà forza alla colonna vertebrale dell’eretore e ai muscoli su entrambi i lati della colonna vertebrale. Aiuta a migliorare la postura o la forma del corpo e migliorare la forza e la stabilità del nucleo del corpo. Sentirai un cambiamento completo nell’allineamento del tuo corpo che migliorerà la consapevolezza del tuo corpo. I muscoli che coinvolge sono tricipiti, bicipiti, polsi, pettorali, serratus posteriore, serratus anteriore, romboidi, trapezio, muscoli del nucleo, colonna vertebrale erettiva e quadricipite.

Per iniziare la posa entra in una posizione di spinta modificata, tieni le ginocchia piantate e cammina leggermente in avanti. I gomiti dovrebbero toccare il corpo laterale quando si abbassa il petto fino a quando le spalle non sono a un grado di 90. Fai qualche respiro in questa posizione, assicurandoti di mantenere attivo il tuo nucleo. Mantenere questa posizione per un massimo di un minuto e quindi tornare in posizione eretta. Ripetilo da 8 a 10 volte e sentirai un cambiamento impressionante nella forza e nell’allineamento del tuo corpo dopo due settimane.

4. Cane rivolto verso l’alto su Paddleboard

Il cane rivolto verso l’alto è una famosa SUP Yoga Pose nello yoga che ti aiuta ad aprire il petto e migliorare la tua salute. È anche uno dei migliori esercizi per migliorare la postura e rafforzare le spine, le braccia e i polsi. Questa posa allunga il petto, i polmoni, l’addome e le spalle e rafforza i glutei. Stimola gli organi addominali e ci aiuta a superare la lieve depressione, sciatica e affaticamento. È anche conosciuto come Urdhva Mukha Svanasana, che significa cane faccia verso l’alto.

Premi le mani sul paddle board raddrizzare le braccia e sollevare il petto. Premendo i piedi nel paddleboard, innestare i quad, facendo le ginocchia fuori dal tabellone. Tieni il collo neutro e guarda l’acqua di fronte a te. Fai qualche respiro mentre ti alvia dal cuore.

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5. Cane rivolto verso il basso su paddle board

Anche il cane rivolto verso il basso è famoso e una delle pose di yoga SUP per principianti. Rafforza braccia, polsi e spalle. Aiuta anche a rafforzare la nostra colonna vertebrale perché coinvolge attivamente la regione centrale del corpo. È anche un ottimo modo per modellare il nostro corpo con il giusto allineamento. Assicurati di eseguire questa posa nel miglior modo possibile in modo da poter ottenere i risultati desiderati all’ora pianificata. Questo aiuta anche ad allungare i nostri tendini e vitelli a causa dello stretching. Il cane rivolto verso il basso fornirà forza alle cosce e alle gambe e permetterà al sangue di muoversi verso il cervello in modo più veloce. È anche molto utile e benefico per il mal di schiena e migliora il nostro sistema respiratorio del corpo.

Per iniziare sulla tavola da paddle, dalla posizione verso l’alto del cane, solleva delicatamente i fianchi e torna indietro mentre tiri dritto nelle gambe. Quindi rilassati la testa mentre lascia cadere lo sguardo. Continua a premere i fianchi mentre premi i talloni verso il basso per la stabilità. Per proteggere i polsi, premere tra le dita indice e i pollici. Fai qualche respiro.

6. Posa del bambino su un paddleboard

Child SUP Yoga Pose è una pratica benefica nello yoga che rilascia tensione nella schiena, nel petto e nelle spalle. Gli esperti lo raccomandano vivamente a quelle persone che hanno vertigini o problemi di affaticamento. Aiuta anche a ridurre lo stress e l’ansia e fornire flessibilità al nostro corpo. Child SUP Yoga Pose fornisce forza agli organi interni e allunga la colonna vertebrale a causa dello stretching. Questa posa allevia il dolore al collo e alla schiena e più velocemente il processo di guarigione del corpo. La posa prevede lo stiramento di fianchi, cosce e caviglie, che danno forza a muscoli, tendini e legamenti del corpo. Normalizza la circolazione sanguigna nel corpo e fornisce calma alla mente e al corpo.

In posizione da tavolo, apri le ginocchia alla larghezza del paddleboard, riunendo le dita dei piedi grandi. Abbassa lentamente i fianchi verso i talloni, appoggia la fronte sul paddleboard. Respira mentre rilassi il tuo corpo.

7. Affondo crescente modificato su un paddleboard

Crescent lunge è anche una popolare SUP Yoga Pose nelle pratiche yoga che comporta lo stiramento di gambe, inguini e flessori dell’anca mentre si aprono il busto anteriore, le spalle e il petto. Rafforza i muscoli e i tendini del corpo e dà forma alle cosce, ai fianchi e ai butts. Il bilanciamento nelle pose dell’affondo crescente aiuta a sviluppare flessibilità e stabilità nel corpo. Coinvolge un backbend, un apricuore e una posa di equilibrio che aiuta il corpo anteriore ad espandersi. Aiuta a ridurre la depressione e l’affaticamento e aumentare l’energia del corpo.

In posizione da tavolo e al centro del paddleboard, inizia facendo un passo avanti di un piede tra le mani tenendo premuto il ginocchio posteriore. Tenendo lo sguardo in avanti, stringi energicamente le cosce interne l’una verso l’altra per trovare stabilità. Porta le mani al ginocchio anteriore. Dopo aver sentito centrato e stabile, solleva lentamente le braccia sopra la testa. Continuare a mantenere le cosce interne impegnate per rimanere in equilibrio. Fai qualche respiro e poi cambia lentamente lato.

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8. Colpo di scena affondo basso su un paddleboard

La torsione dell’affondo basso è il ginocchio sull’esercizio del paddle board, che comporta lo stiramento dei muscoli del corpo. La posa offre flessibilità e stabilità al corpo. È molto utile come esercizio articolare dell’anca e rafforza anche le braccia e i muscoli del ginocchio. La torsione corporea aumenta l’efficienza degli organi e aiuta a fornire sangue fresco ossigenato agli organi corporei. È anche usato come esercizio di riscaldamento e raffreddamento in molti sport. La torsione in questa posa aiuta anche l’efficienza respiratoria di una persona e migliora la capacità polmonare. La posa aiuta i polmoni ad espandersi completamente e a lavorare al loro ritmo più alto.

Per provare la posa a torsione affondo bassa SUP Yoga Pose inizia dall’essere nella posizione dell’affondo a mezzaluna modificata, pianta il palmo sinistro nel paddleboard ed estendi il braccio destro verso il cielo. Sposta lo sguardo anche verso il cielo se vuoi giocare con il tuo equilibrio. Fai qualche respiro in questa posizione e poi cambia lato.

9. Posa del ponte su un paddleboard

Bridge SUP Yoga Pose comporta anche lo stiramento del collo, del petto e della colonna vertebrale. Aiuta a ridurre l’ansia e la depressione della mente e fornisce calma al nostro cervello. La posa del SUP bridge stimola gli organi addominali, la tiroide e i polmoni e ringiovanisce anche le gambe stanche. Migliora anche il nostro sistema di direttiva e aiuta ad alleviare i sintomi della menopausa. È anche noto come un esercizio impressionante per asma, ipertensione, sinusite e osteoporosi.

Con il braccio posteriore sopra il manico del paddleboard, sdraiati sulla schiena tenendo le mani per i fianchi. Piega le ginocchia, posizionando i piedi piatti sul paddleboard, tenendo i talloni vicini ai glutei. Premi palmi e piedi verso la tavola e solleva lentamente i fianchi verso il cielo. Disegna il petto verso il mento mentre respiri.

10.Posa del mezzo piccione su un paddleboard

La posa del mezzo piccione è il prossimo passo per i principianti di SUP Yoga Poses, ma ha molti benefici per la salute e il fitness. Quando eseguiamo metà piccione posa la nostra colonna vertebrale si sposta indietro, che migliora il flusso pranico, apre blocchi con tratti muscolari e stimola anche il sistema nervoso. È anche noto come esercizio ragionevole per migliorare la circolazione nel sistema riproduttivo. La posa è un ottimo aprisci torace e fornisce anche tratti profondi alla parte inferiore del corpo e migliora la flessibilità del corpo. Migliora anche il funzionamento degli organi e fornisce stabilità al corpo.

Mettiti in una posa da tavolo al centro della tua tavola. Porta il ginocchio in avanti verso il polso destro sul paddleboard. Regola il piede destro in modo che i fianchi rimangano quadrati davanti alla tavola. Tenendo le mani sulla tavola, inspira per raddrizzare la colonna vertebrale ed espirare il petto più vicino alla tavola. Se i fianchi sono stretti, tieni il petto sollevato ma se sono più aperti, porta giù gli anabrami o allunga le braccia in avanti per una variazione di piccione addormentato. Respira e goditi l’acqua rilassante sotto di te. Dopo un po’, cambia lato.

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