Esercizi di allenamento SUP

5 Migliori esercizi di formazione SUP

Formazione

Probabilmente avete visto individui in piedi bordo paddle tavole gonfiabili se si vive vicino a un corpo d’acqua. E ‘fantastico, così come è piacevole muoversi in tutta l’acqua su un SUP.

Per essere in grado di fare stand up paddleboarding, è necessario avere tessuti muscolari nucleo solido. Ciò indica l’esecuzione di esercizi di allenamento SUP specifici che hanno maggiori probabilità di aiutarti a sviluppare tali tessuti muscolari. Concesso che senza dubbio userete le gambe per preservare un posizionamento in piedi. Tuttavia, quando si tratta di remare, trasformare la direzione, tirare su e fare qualsiasi altro tipo di manovra sul tuo SUP, tutta quella potenza sarà prelevata dal tuo nucleo.

Questi sono i cinque migliori esercizi di allenamento SUP.

1. La tavola

Tra i motivi per cui la tavola è un fantastico SUP Esercizi di allenamento per il vostro nucleo è che non mette in eccessivo stress sulla colonna lombare in contrasto con indicare i sit-up o crisi.

Così come non è solo il nucleo che ottiene più potente, ma le spalle, i fianchi così come i quad.

Scopo di fare lastre il più frequentemente possibile se sembri più efficace nel paddleboarding. Consistio della tavola laterale per il vostro allenamento come si sarà certamente ulteriormente chiamare per l’uso della vostra massa muscolare laterale. Fare le tavole gamba elevata e anche le lastre di palla svizzera.

Se vi piace lo yoga, ci sono paddleboard yoga che si possono ottenere.

Il vostro obiettivo dovrebbe essere quello di eseguire la tavola e le sue varianti per molte settimane, e vedrete il vostro miglioramento di resistenza. Senza dubbio vi mostrerete di sperimentare meno stanchezza, insieme a rimanere lontani da uno stress eccessivo sulle braccia.

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2. Allenamenti addominali

Includere gli esercizi ab gonfiabili paddle board per il tuo regime di allenamento è di conseguenza vitale. Sarete certamente in grado di mantenere l’equilibrio e il controllo molto meno complicato quando su quel SUP.

Gli scricchiolii di panca, i sit-up, oltre ai blocchi al ginocchio, devono essere eseguiti tre volte a settimana.

Allo stesso modo si desidera concentrarsi sulla costruzione dei vostri obliqui laterali, e si può fare questo prendendo la pagaia e tenendolo sopra la testa. Allarga restringere i piedi in modo che siano le spalle precedenti e dopo piegare il ginocchio e portarlo a chiudere alla parte superiore del corpo. Tienilo il più a lungo possibile. Ripetere questo con le molte altre gambe.

Questi esercizi di allenamento SUP mostreranno senza dubbio un vantaggio socuissimo se si utilizza una tavola gonfiabile a pale.

Le presse da banco sono particolarmente utili per sviluppare la forza del nucleo e anche per migliorare l’equilibrio. Si potrebbe combattere per fare questo in un primo momento, ma una volta che il vostro corpo ottiene abituati ad esso, si tratta di essere più semplice.

Sollevare le spalle e le gambe allo stesso tempo, nonché puntare a portare le ginocchia e anche la parte superiore del corpo vicino. Ripetere il SUP funziona più volte alla settimana, e anche il vostro nucleo migliorerà sostanzialmente.

3. Posa in barca

La posa della barca è tra i più antichi tipi di allenamenti in paddleboard che puoi effettuare. C’è un fattore che sta la prova del tempo, e questo perché è incredibilmente efficiente nella costruzione della massa muscolare di base.

Ci sono vari modi ins che è possibile effettuare la posa barca. Ognuno di essi ha più livelli di forza, a seconda di quale si seleziona. Tuttavia, si può essere sicuri che si sta eseguendo un allenamento formidabile per i tessuti muscolari di base.

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Se si utilizza un paddleboard per il tour, allora la barca presente può mostrare estremamente utile.

Inizierai sicuramente posizionando la tavola sul pavimento con gli stinchi a terra mentre le ginocchia rimangono in un posizionamento piegato.

Questa è la barca presente. Si può prendere la pagaia e anche con esso perpendicolare alla pavimentazione, pulsare su e anche verso il basso.

4. Gli esercizi Pilates

Come bordo paddle, uno dei migliori esercizi di allenamento SUP per stringere il tuo nucleo è Pilates. Mentre in un primo momento, hanno utilizzato per essere fatto con un movimento ponte spalla, ci sono esercizi Pilates che sono stati creati con il paddle boarder in mente chiamato paddleboard Pilates.

Uno dei più importanti esercizi di allenamento Pilate SUP per paddleboarder è chiamato il centinaio. Per tutto il tempo, senza dubbio inalerai alzando le braccia e le gambe ed espirando mentre le abbatti.

Questo allenamento è un ottimo mezzo per migliorare i muscoli addominali. I giovani possono inoltre eseguire questo esercizio come si ottengono abituati alla tavola da paddle per i bambini.

Ma ci sono vari altri SUP Pilates anche. Uno di loro è il rubinetto dell’articolazione della caviglia SUP. Qui di seguito sarà certamente posizionare la tavola sul pavimento e sdraiarsi su di esso. Assicurarsi che il braccio, così come le gambe, siano estesi. Successivamente, piegare le ginocchia come si sgualcisce avanti e anche prolungare le mani come si tenta di toccare le articolazioni della caviglia. Finisci per tornare alla tua posizione originale. Ripetere il SUP funziona il più spesso possibile, consentendo ogni passo ultimo per almeno 30 secondi.

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I vari altri tipi sono le introduzioni SUP. Ancora una volta, mettere la tavola sul pavimento e anche sdraiarsi su di esso. Assicurarsi che le gambe e le braccia siano prolungate. Sollevare la pagaia verso le gambe, il tutto sollevando le gambe troppo. Per aggiungere ancora più stress, provare a flettere le ginocchia. Simile al primo, eseguire come la maggior parte di queste rilocazioni è possibile, con ciascuno della durata per un minimo di 30 secondi.

5. Bosu Sumo Squat

Questo squat è tutto di trattare con il vostro equilibrio. Il suo nome deriva dalla postura che i lottatori di sumo fanno quando stanno per coinvolgere.

Inizia utilizzando una barra per stabilizzare il tuo corpo come ci si alza sul turno di Bosu. Garantire che i piedi siano posizionati sul lato più esterno del bosu.

Prendere panchina davanti a voi e anche tenerlo. Assicurati che sia sotto i fianchi. La presa deve essere tenuta più grande della larghezza della spalla.

Per tutto il tempo, mantenendo i piedi in un ambiente basso. Il mento dovrebbe essere alzato, e anche la schiena deve essere posizionata perpendicolarmente alla pavimentazione. Ora squat in modo che la barra viene proprio di fronte ai piedi.

Alzati.

Tenete a mente di avere continuamente un giubbotto di salvataggio SUP quando si ottiene in acqua.

Per fare questo SUP Training Exercises, si consiglia di fare otto serie di 10. Man mano che la settimana progredisce, puoi aggiungere altri due associati ogni settimana.

E ‘tutto di equilibrio, e anche, quando si ottiene utilizzato per fare l’allenamento, sarà certamente capire che ottenere e bilanciare sul SUP diventa molto più facile.

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