Paddle Boarding è un male per il tuo fondo?

Paddle Boarding è un male per il tuo fondo?

L’American Association of Neurology Surgeons stima che 75-85 % delle persone a volte nella loro vita affrontare mal di schiena – Stand Up Journal.

Il dolore loreno inferiore è un problema regolare per milioni di persone. Questo è il motivo più popolare per vedere un medico e la ragione principale che le persone prendono giorni di riposo.

Pertanto, dobbiamo stare attenti a prendersi cura delle nostre spalle. La tua schiena è cattiva per il paddle boarding? L’imbarco sup sta causando dolore alla schiena?

Il mal di schiena è dovuto a molte ragioni. È necessario consultare un medico se ha mal di schiena cronico.

Tuttavia, il dolore loreno basso per la maggior parte delle persone è un prodotto di muscoli rigidi e deboli che influenzano la parte bassa della schiena. Un’altra fonte significativa di mal di schiena è cattiva postura e seduto tutto il giorno.

Si dovrebbe pagaia bordo senza dolore se non si dispone di eventuali problemi alla schiena sottostanti. E con tutte le pagaie piegatura e torsione bordo la schiena non deve far male. Il superboarding può potenzialmente aiutare ad alleviare il mal di schiena migliorando il cuore.

Ti darò alcuni consigli su come mantenere la schiena sana quando si imbarca.

Consigli per il paddle boarding senza dolore

1. La pagaia

Iniziamo la tua pagaia. La tua pagaia sup deve essere regolata alla giusta altezza. Una pagaia troppo corta può causare problemi alla parte bassa della schiena. Mentre una pagaia può portare a problemi con la spalla. Devi trovare questa posizione dolce nel mezzo.

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Trovare la lunghezza della pagaia

Ecco un forte punto di partenza: stare dritti e raggiungere con un braccio comodamente. Non allargare il braccio, raggiungere comodamente. Il palmo della mano dovrebbe essere remato.

2. La cerniera dell’anca

Cerniera dalle gambe. Cerniera dalle gambe. Non piegare intorno alla schiena in vita, non fare uno squat. Non si marci in lontanamente. Appoggiati all’estrema destra. Siediti dopo l’ictus come seduto su una sedia. Siediti. Cerniera sui fianchi come si sposta i fianchi di nuovo alla pagaia e cambiare il peso.

Il modo giusto per appendere sui fianchi è quello di ruotare il busto. La forza viene estratta dal movimento del busto con i fianchi e le gambe.

Imparare e praticare la cerniera dell’anca. La cerniera dell’anca è un movimento quotidiano funzionale e di base. Il modo giusto per recuperare un oggetto pesante dal pavimento è con l’uso della cerniera dell’anca.

3. Ritorno dritto

Tieni la schiena dritta. Non ti influenzare la schiena. Non ti influenzare la schiena. Non girarti la schiena. Non girarti la schiena. Non allungare la colonna vertebrale. Non allungare la colonna vertebrale. Non fotterti la parte bassa della schiena. Inarca la parte bassa della schiena. Tenere la colonna vertebrale dritta durante l’intero colpo e comodamente neutra. Anche se torcete la spina dorsale, deve rimanere imparziale.

Tieni la schiena dritta, tieni la schiena dritta. Non ti influenzare la schiena. Non ti influenzare la schiena. Non girarti la schiena. Non girarti la schiena. Non allungare la colonna vertebrale. Non allungare la colonna vertebrale. Non fotterti la parte bassa della schiena. Inarca la parte bassa della schiena.

4. Accendere il tratto

Non facciamo ascensori morti. Devi ruotare ogni colpo del busto. Gira i fianchi e le gambe e impegnali. Sì, vogliamo dipendere dai fianchi, ma girando il nucleo e la parte superiore della schiena generiamo forza. Se il tratto non ruota, la parte bassa della schiena sarà tesa. Il colpo della pagaia non è uno stacco!

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5. Riscaldamento prima di remanare

Un milione di volte che l’hai sperimentato. Ma dirò ancora: fare qualche esercizi di riscaldamento e agilità prima di pagaiare sulle spalle e fianchi. Devi entrare in abitudini calde se si vuole pagaiare senza dolore. Sono solo 10-15 minuti!

6. Mobilità, esercizio di stabilità di routine

Molti problemi della parte bassa della schiena sono dovuti alla mancanza di mobilità, flessibilità e forza delle gambe, del ass, del cuore e degli stabilizzatori. In particolare , glutei poveri (butt) possono causare dolore lo-basso. Al fine di evitare e gestire il dolore loreso, questi muscoli devono essere mirati con esercizi specifici.

Parte del problema qui è che siamo seduti così tanto. Possiamo stare seduti al lavoro tutto il giorno. Poi siamo seduti nel viaggio di ritorno a casa nella nostra auto. Ci sediamo a casa per cena. Poi premere lo schermo o guardare la TV prima di andare a letto.

Tutta questa seduta è terribile per noi. Deboli e rigidi sono i fianchi, il ass, il cuore e gli stabilizzatori. Inoltre pieghiamo anche la spina dorsale mentre siamo seduti o curiamo le spalle causando ancora più problemi.

Pratica postura sana Suggerimento Pro:

Esercitati seduto su una spina dorsale dritta. Prendi indietro e giù per le spalle, rilassa lo stomaco e raddrizza la schiena. Grandi abitudini di postura quotidiana aiuteranno i vostri sforzi di acqua con un paddle board.

Iniziare una routine per la mobilità

La maggior parte di noi ha una completa routine di mobilità. Se ti siedi tutto il giorno, questo è ancora più importante. YouTube ha alcune routine fantastiche per la versatilità. Puoi iniziare con solo 2 o 3 esercizi al giorno. Cinque minuti al giorno è meglio di due ore a settimana di mobilità.

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Questo programma non è adatto a tutti. Si prega di consultare il medico prima di questo programma di esercizio. Alcuni esercizi possono sentirsi meglio di altri, a seconda del mal di schiena e/o meccanismo di lesioni. Se questi movimenti causano dolore, si prega di smettere.

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