Perché Paddle Boarding è il miglior allenamento

ALLENAMENTO SUP

Abbiamo scritto solo un fantastico post sui più di 10 muscoli del tuo corpo mentre rema. Non solo l’imbarco SUP è incluso, ma anche seduto o sdraiato sulla vostra tavola. Il paddleboarding rappresenta davvero una pratica solida, tuttavia?

Questo è il motivo per cui il paddleboarding è un’attività perfetta

Paddleboarding è un grande allenamento perché ci vuole così tanto del tuo corpo. Dopo tutto, questi meravigliosi benefici sono raccolti:

  • Esercizio in natura piuttosto che seduto in una palestra soffocante
  • Migliorare il lavoro
  • Espandi la versatilità
  • Lasciati fluire nel flusso
  • Sostieni il tuo benessere cardiaco
  • Promuovere la perdita di peso
  • Ottieni più vitamina D
  • Ridurre l’onere
  • Miglioramento della potenza corporea
  • Stabilizzare le guarnizioni
  • Aumentare la forma fisica e la resistenza
  • Avere molti modi per cambiare il tuo allenamento
  • Lavora tutto il tuo corpo

In questa guida super completa, vengono discussi i 13 vantaggi di cui sopra e possiamo dirvi come si può iniziare a godere di un corpo più sano oggi con l’imbarco SUP. Continua a leggere, sicuramente non vorrai perderlo!

Paddle Boarding ‘s 13 benefici per la salute

Passi più tempo in natura Dove ti stai esercitando normalmente?

Probabilmente è in una palestra se sei come la maggior parte delle persone, giusto? O ti svegli la mattina presto e ti metti il sudore all’interno, o vai al centro di allenamento dopo il lavoro. La palestra ha finestre, ma se non hai per niente ragione, non ottieni luce naturale, solo la fluorescenza artificiale.

Potresti avere la fortuna di avere attrezzature per l’allenamento in casa. Si consiglia di tirare fuori il vostro tappetino yoga e allungare e flettere in una routine, oltre a colpire i pesi. E se ti allevi a casa, sei tutto il tempo in casa.

I dati della Snow Brains Environmental Protection Agency (EPA) mostrano come trascorriamo gran parte della nostra vita al chiuso (93). Questo non ci dà molto tempo fuori, il che è una vera vergogna. Oltre ai vantaggi del sole (che sarà discusso più avanti in questo articolo), il tempo all’aperto può essere di grande aiuto per il vostro benessere.

Compreso:

  • Ridurre la paura essendo in zona
  • Fornire sufficiente luce solare per correggere l’orologio interno
  • Una funzione da svolgere nell’aumentare gli effetti della stagione o del SAD
  • Se rimaniamo più sani, i fitoncidi inalano dalle piante trasportate dall’aria possono dare al nostro sistema immunitario una scossa
  • Lavorare come fonte di energia rinnovabile

C’è anche un legame tra la spesa all’aperto e meno disagio. Harvard Health Publishing cita uno studio popolare di un gruppo di persone che hanno solo chirurgia. Sono tornati nella stanza. Alcuni partecipanti avevano camere d’ospedale luminose con una finestra, mentre altri avevano meno finestre luminose mentre si trovavano di fronte a un muro.

Più pazienti sole hanno trovato come se dovessero più il loro antidolorifico perché hanno sperimentato meno dolore. Sì, tutto questo al sole per un po’!

Poiché l’imbarco SUP è spesso fatto all’esterno, il corpo godrà ripetutamente di questi vari vantaggi.

Migliora l’equilibrio

Anche se i vantaggi di cui sopra possono applicarsi a qualsiasi sport all’aperto, eccone uno che si ottiene specificamente pagaiando: migliore equilibrio.

Se leggi il nostro ultimo post sui muscoli del tuo corpo quando usi la scheda SUP, non dovrebbe sorprendere che si otturi un migliore equilibrio. Le basi del paddleboarding insistono sul stare in piedi in condizioni instabili. Non si può saltare nella pagaia dell’oceano quando si naviga per la prima volta, ma pochi corpi d’acqua sono completamente placido. La dolce caduta e il movimento dell’acqua è una sfida costante per mantenere il vostro equilibrio.

Avrete bisogno di gambe come tronchi d’albero e un cuore in stile roccioso. Va bene se vai senza paddleboarding come si rafforza, tono, e bilanciare il vostro corpo, come si guida più.

Prima di scegliere una pagaia, ti consigliamo di bilanciare sulla tua tavola da paddle. Può sembrare che tu sia solo sulla tua tavola da un estraneo, ma è molto di più. Si utilizza ogni muscolo nel cuore (ad esempio, i muscoli addominali e della schiena) e muscoli nelle gambe per rimanere in posizione verticale.

Se vuoi completare il tuo SUP in equitazione con lo yoga, una volta che hai l’imbarco a paddle, scopri di essere uno yogi molto più forte. Dopo tutto, non avrai problemi a bilanciare.

La tua versatilità sta diventando più forte, troppo

Quando pensi di fare yoga e di essere più bravo, ottieni anche più versatile con l’imbarco SUP naturalmente. Il modo in cui devi inarcare la schiena e le gambe, alzare le braccia e tenere parti del tuo corpo dritte mentre si pagaia tutto il corpo richiede grande flessibilità.

Ancora una volta, va bene, se non lo fai in modo eccellente in un primo momento perché pochi pensionati SUP qualificati sono nati in quel modo. Più ti alleni e ti attenisci ad esso, più sarai in grado di alzare la testa di qualche grado in più rispetto a una volta o di inarcare la schiena qualche settimana fa.

Puoi sostenere questo allentamento del tuo corpo e persino aumentare il tuo grado di versatilità nel tempo attaccandoti con il paddleboarding. Questo può essere utile se si è mai a cavallo in acque più agitate del previsto. Ad esempio, si potrebbe finire in mare quando le maree si spostano. Cambierai il tuo corpo in pagaia attraverso le onde con una migliore equilibrio e stabilità senza rovesciare la tua barca. Il senso di realizzazione che otterrete è immenso!

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È più facile avere un senso di flusso

Hai mai fatto scorrere prima? Questa è una definizione oltre che un pensiero. Quando sei troppo assorbito in quello che fai, perdi la cognizione del tempo. Tutto sembra venire a voi incredibilmente naturalmente. È una bella sensazione, ma non puoi spingerla. Sta succedendo o non lo è.

Lo ottengo visitando il Tamigi e non tanto il paddleboarding nei mari o nei laghi, dove essenzialmente remavo intorno a un piccolo campo. Ma avete una destinazione in mente sul Tamigi (o, credo, qualsiasi fiume) e il vostro colpo di pagaia è naturalmente più fluido e scorre. Pura felicità!

Molte fonti dicono che essere fuori dalla natura può innescare la vostra creatività, che può consentire di entrare in questo stato di flusso. I pensieri non diventano solo uno per uno, ma il flusso di pensiero spesso ti mette in un buon stato per la meditazione zen.

Inoltre, durante uno stato di flusso meditativo zen, si può godere di un migliore senso della funzione conoscitiva, concentrazione, e l’umore. La tua memoria può espandersi man mano che la tua empatia può aumentare. Vedere se si può entrare nel flusso la prossima volta che si guida sulla vostra tavola da paddle. Come abbiamo detto prima, questo non è assicurato, ma vi sentirete molto più felice quando accade.

Il tuo cuore è più sano. Sano

Crediamo sia giusto dire che tutti vogliono una testa sana. In particolare, disturbi come cardiomiopatia ipertrofica, attacchi cardiaci, infarto miocardico, malattia coronarica, aritmia e malattie cardiache congenite spesso portano alla morte. Questo è particolarmente vero.

L’esercizio ordinario è un modo per migliorare la sicurezza del cuore, ma è l’allenamento a basso impatto che si ottiene quando si paddle board. The Adventure Junkies nota che il sistema cardiovascolare sarà migliore se si pagaia per 15 minuti al giorno.

Rispetto agli allenamenti in palestra, anche il paddle boarding non deve essere sempre ad alta intensità. Se un giorno non vuoi lavorare troppo per te stesso, questo è regolato da te. Per cominciare, il giorno prima, potresti avere muscoli doloranti. Poi si nuota rapidamente e naturalmente.

Se vuoi partecipare alla gara SUP o almeno salire in velocità, godrai di un allenamento ad alta intensità che spinge il tuo sangue e rende il tuo cuore più stabile.

Devi perdere peso

Se si vuole perdere qualche chilo, si sarebbe probabilmente colpire la palestra e lavorare di più, giusto? Ciò significa passare tutto questo tempo in casa, come abbiamo detto prima. Puoi anche perdere peso attraverso il paddle boarding.

Quanto peso dipende dalla velocità di remata. Nixy Sports ha sviluppato un affascinante grafico che mostra quante calorie bruci sulla tua tavola da paddle. Per i dati nella tabella, il peso medio è compreso tra 160 e 200 libbre.

Almeno un’ora deve essere speso sulla scheda per consumare queste calorie:

  • Paddle boarding: tra 305 e 430 calorie
  • Touring: tra 615 e 708 calorie
  • Tavola da paddle Yoga: da 416 a 540 calorie
  • Navigare in fila con le pale: da 623 a 735 calorie
  • Paddle board da corsa: da 713 a 1.125 calorie

Sì, è vero, in un’ora di pagaiare, potenzialmente brucerai più di 1.000 calorie. Ora, è importante ricordare che se si sta guidando ad una velocità di corsa, è necessario mantenere questo ritmo duro per 60 minuti per bruciare molte calorie. In caso contrario, probabilmente non mangi quante più calorie puoi. Anche se si pagaia solo la metà del tempo a quel ritmo, avete ancora un sacco di calorie da torcere.

Si potrebbe avere ridotto sUP imbarco come un’attività che potrebbe bruciare 200 calorie all’ora. Mentre questo è vero per gli altri, anche se si mantiene un ritmo piacevole per un’ora, è possibile bruciare 400 calorie più velocemente.

All’esterno significa ottenere la normale fonte di vitamina D

Il nostro corpo ha bisogno di protezione e sopravvivenza minerali e vitamine. È possibile ottenere queste vitamine la maggior parte del tempo dalla vostra dieta. Solo una vitamina può essere derivata dal sole e dalla vitamina D.

La vitamina D può naturalmente provenire da alimenti come tuorli d’uovo, formaggio, fegato di manzo, latte di soia fortificato, succo d’arancia fortificato, salmone, sgombro o tonno. Potresti prendere anche un supplemento, ma è noioso! Allora non passi un po’ di tempo fuori?

Hai bisogno di più vitamina D nella tua vita come ieri se vuoi evitare malattie come la sclerosi multipla, il diabete di tipo 1 e alcuni tipi di cancro.

Va bene, allora come fa il sole a darci la nostra fonte di vitamina D? Questa è una buona domanda. È una buona domanda. I raggi del sole forniscono il nutriente che la nostra pelle poi sintetizza mentre fuori. Anche se si indossa la protezione solare si può ancora godere dei molti benefici della vitamina D, quindi non dimenticate la protezione della pelle.

In non consumare abbastanza vitamina D, lo studio ha mostrato che si dispone di un rischio maggiore per il morbo di Alzheimer e altri disturbi neurodegenerativi, osteoporosi, malattia di stanchezza cronica, fibromialgia, insonnia, alta pressione sanguigna, diabete, e l’obesità.

Anche se ci vuole molto tempo per sviluppare queste malattie, avrete anche problemi di salute a breve termine. Tali sintomi possono sorgere in sintomi come dolori muscolari, perdita di capelli, guarigione delle ferite più lente, depressione (non necessariamente depressione psichiatrica), mal di schiena, affaticamento e rischio più comune di infezioni o malattie.

È possibile rimuovere la carenza di vitamina D nella vostra vita con paddle boarding. Tuttavia, si può beneficiare dei benefici di questa vitamina, molti dei quali sono presenti. Compreso:

  • Promuovere la connettività cellulare e la gestione della crescita cellulare. Un ormone vitamina D chiamato calcitriol può potenzialmente influenzare la crescita del cancro prevenendo la diffusione di tessuto canceroso e vasi sanguigni.
  • Mantenere il benessere di una donna durante la gravidanza. Le donne con un’adeguata vitamina D possono avere meno probabilità di avere un cesareo e sviluppare preeclampsia sulla base di dati Medical News Today. Quando le donne incinte monitorano il loro uso di vitamina D dopo la nascita, i loro figli possono prevenire le allergie alimentari. Le donne hanno anche meno probabilità di ottenere vaginosi batterica e diabete mellito gestazionale.
  • Potenziamento del benessere dei bambini e dei bambini piccoli. I bambini sono più a rischio di sviluppare eczema, dermatite atopica, asma e disturbi allergici perché non sono abbastanza vitamina D.
  • Mantenere una buona forma delle ossa. Mentre il calcio è principalmente associato alla vitamina C , la vitamina D mantiene regolati i nostri livelli di fosforo e calcio. Gli adulti senza sufficiente vitamina D possono avere l’osteoporosi o una malattia di ammorbidimento osseo chiamata osteomalacia. I bambini possono sviluppare rachitismo, un’altra malattia dell’osso.
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Ti libererai dello stress

stressato? stressato? La vera domanda è, che non è vero? Mentre ci sono molti stress-busters quotidiani là fuori, uno che non si sente quasi tanto è l’imbarco pagaie.

Funziona, però! Il magnifico ambiente intorno a voi allevierà le vostre paure e mettere i vostri problemi in prospettiva. Quando si tenta di bilanciare e nuotare contro l’acqua corrente in modo efficace, il rilascio di endorfine viene fornito con la scarica di adrenalina. Le endorfine, note come ormoni elettrizzanti, aumentano la nostra felicità con noi. Per un breve periodo, le endorfine possono anche ridurre il dolore, o almeno la nostra capacità di sperimentarlo.

Quando metti insieme questi vantaggi, ogni volta che prendi il tuo foglio, ottieni un’esperienza che ridurrà la tensione.

Il tuo corpo diventerà più forte

Creare forza del corpo è qualcosa che puoi fare in palestra, ma il ragazzo prende un sacco di tempo. Vuoi usare le gambe? Devi toccare una dozzina di gambe. Le tue braccia? Le tue braccia? Andare a sollevare qualsiasi peso o fare migliori dispositivi di braccia a coste. Quando si desidera concentrarsi sulla schiena, stomaco, e cosce, è necessario allenare ogni muscolo su un gruppo di macchine per l’esercizio individuale.

Potresti aver perso ore e un sacco di forza per il giorno al momento del tempo che hai finito. Poi domani devi voltarti e rifarlo. Questo è esaustivo! È travolgente!

Come sapete, SUP paddle boarding dipende da ogni muscolo del tuo corpo quando leggi questo blog. Puoi passare un’ora o due facendo due cose invece di andare da una macchina all’altra per ore: bilanciarti e capovolgere sulla tua scheda SUP. Più lo fai, più tutto il tuo corpo diventa più forte e tonico.

Le ginocchia saranno più forti

Mentre accade più nelle persone anziane, dolore articolare può iniziare all’età di 18 o più. L’osteoartrite e l’artrite sono le condizioni articolari più comuni. Quando hai ginocchia ripide, la resistenza non è quella di una volta.

Una cosa che dovresti fare per mantenere le articolazioni al sicuro è guidare una tavola da paddle. Costruisci più sostegno reciproco bilanciando il tuo corpo. Le gambe inferiori e le articolazioni del piede sono particolarmente utili. È perché stare in piedi sulla tavola non è diverso da quello che gli atleti faranno quando si sottoterranno alla terapia fisica per lesioni articolari come la fascite plantare.

Detto questo, vi consigliamo che è necessario imparare le giuste strategie di paddle boarding per raccogliere i benefici di articolazioni sane. Questo è per voi da fare, stare sulla vostra tavola e pagaia. Se non lo fai, puoi accidentalmente indebolire le articolazioni mentre guidi SUP senza menzionare un sacco di dolore.

Aumenterai la tua resistenza e resistenza

La maggior parte delle persone vuole essere il ragazzo o la donna della maratona, ma come ci si arriva? Può essere un’enorme passeggiata in salita senza resistenza e robustezza. In circostanze difficili, puoi tollerare e continuare a pagaiare lunghe distanze sulla tua tavola SUP o viaggiare per molte ore. Dovresti trovare facilmente la tua migliore resistenza e robustezza in altri aspetti della tua vita. Ad esempio, se ti piace correre, potresti fare jogging con la durata che hai accumulato tramite SUP.

Detto questo, non lo otterrai all’istante. Cinque minuti si sentiranno come 40, durante il vostro primo giro sulla vostra tavola da paddle. Tu andrai un po’ a nuotare e le tue armi andranno a fuoco. Il tuo corpo e le gambe saranno dolori, non solo quel giorno, ma la mattina dopo quando ti sveglierai troppo. Dovresti sentirti ventoso e desideroso di tornare direttamente sulla terraferma.

Tutto questo è davvero naturale, quindi non preoccuparti troppo. Sviluppare la forza e la resistenza necessarie per sostenere il lungo esercizio in qualsiasi forma di atletica viene in sessioni di pratica regolari. Quando si continua a guidare, si può trovare che è più facile sedersi sul mare per 15 minuti, poi 20 minuti, e poi 30 minuti senza stancarsi.

Non devi aspettare da 40 a 60 minuti, o anche più a lungo sul tuo paddle board e avere ancora un po ‘di tempo da perdere prima che te ne accorga. Questo può significare tempi di guida ancora più lunghi, come allenarsi per una gara SUP o semplicemente rendersi conto di quanto tu sia stato contento di aumentare la tua resistenza e resistenza con il paddle boarding.

Hai modi quasi infiniti di modificare la tua preparazione

Probabilmente sei stato sopraffatto da tutte le macchine che hai visto la prima volta che sei andato in palestra, giusto? Ce n’erano così tanti, e non sapevi nemmeno cosa facessero. Hai studiato la maggior parte di queste macchine dentro e fuori nel tempo. Si può anche conoscere tutti loro.

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Ora, non c’è eccitazione quando ti alleni. È possibile mantenere questa notizia molto più a lungo con sUP equitazione. Oltre al sUP surf, ci sono altre cose che puoi fare su una tavola da paddle. Ora, ripassiamo alcuni di questi, lo facciamo?

  • Esercitate il vostro equilibrio stando in piedi da qualche parte
  • Meditazione in cui potete interagire nella bellezza della natura con la vostra mano spirituale.
  • SUP Yoga per gli yogi più esperti che sono alla ricerca di qualcosa di diverso
  • Inginocchiati in canoa, sdraiati sulle ginocchia e remando le braccia
  • Sdraiato bordo pagaia, si sdraiato sulla schiena, e utilizzare le braccia per pagaiare di nuovo…
  • Paddleboard Racing, uno sport di resistenza che ti permette di mantenere il tuo ritmo costante nel tempo

Come puoi vedere, puoi cambiare il tuo allenamento in innumerevoli modi se ti ammali del paddleboarding SUP, fino a quando non è più divertente e divertente per te. E mentre è anche possibile regolare l’ordine in cui si fanno le cose in palestra, SUP guida beneficia della palestra? È inoltre possibile trasformare il paesaggio durante l’imbarco pagaie.

Forse ti senti un po ‘assonnato, quindi scegli di pagaiare su un lago. Per i giorni in cui siete alla ricerca di sfide e avventure, si raggiunge il mare. Due corpi d’acqua sono esattamente gli stessi, e scoprirete tutti i tipi di acqua sulla vostra tavola da paddle nel vostro quartiere e le comunità intorno. È anche possibile pianificare viaggi su strada per ottenere un posto nuovo per guidare SUP.

Non c’è carenza di opzioni per coloro che annoiano mentre esercitano lo stesso vecchio. E la versatilità?

Riceverai un allenamento a tutto il corpo

Ultimo ma non meno importante, è un vantaggio che abbiamo già toccato molte volte in questo post. Abbiamo anche recentemente pubblicato un post sul blog completamente dedicato ad esso. In molte parole, quanti muscoli lavori quando sali a bordo del SUP.

Dalla testa in giù, le mani sono spesso utilizzate mentre si spinge la pagaia. Quando ti inginocchi, ti sdrai e il paddleboarding, è importante che le spalle siano bilanciate se vuoi tenere la testa in alto e romper la schiena delicatamente.

Il braccio e i muscoli della mano stanno lavorando sodo. Durante il SUP, è necessario aggrapparsi alla pagaia e mantenere le braccia in continua esordio. Che tu sia seduto o sdraiato sul paddle board, le tue braccia diventeranno una pagaia forte! Prova a vedere di persona.

La parte posteriore gioca un ruolo importante nell’equazione per rimanere equilibrato. Lo stesso vale per il tuo cuore, che sarebbe molto difficile (se non impossibile) da gestire senza questo potere. È inoltre necessario fare affidamento costantemente sulle gambe e piedi per sostenervi in condizioni di guida difficili.

Ogni volta che vai al paddle boarding, lavorerai tutto il tuo corpo, sia che ti alzi, ti inginocchi o ti sdrai sulla sedia. E fare lo stesso in palestra, come abbiamo detto prima, si doveva passare ore passando da una macchina all’altro. Questo è un progetto enorme che non hai. In alternativa, è molto più facile andare a paddleboarding!

Domande relative a questo

Dovresti indossare scarpe da paddleboarding?

A meno che il paddleboard non abbia alcuna presa nella parte superiore (e dovrebbe), non sarà necessario indossare scarpe durante la navigazione. Detto questo, si può facilmente raffreddare i piedi nudi come le temperature più fredde. Stivali neoprene sono raccomandati in questa situazione.

Perché l’imbarco pagaia mi fa male ai piedi?

Probabilmente è perché sei abbastanza fresco sulle caviglie o piedi come il tuo paddle board. Questo esaurimento colpisce anche i principianti come i loro corpi calmarsi e rimanere in posizione verticale.

Abbiamo già scritto su questo, quindi si desidera assicurarsi che la gamba e il piede rilassarsi quando si è in piedi e in equilibrio. Non li vuoi così sciolti che basta scivolare fuori dal paddleboard, ma anche non tirare i muscoli stretti. Si può flettere e scavare i piedi accidentalmente, credendo che vi aiuterà con il vostro equilibrio.

La pratica sta per rendere qui perfetto. Mentre pratichi più equilibrio, puoi rilassarti facilmente e alleviare un sacco di dolore.

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