インフレータブルパドルボードは良いトレーニングを与えることができますか?

スタンドアップパドルボードはあなたに良いトレーニングを提供しますか?

パドルボーディング(SUP)の素晴らしい点の1つは、スリリングなものからリラックスできる経験まで変えることができることです。 あなたは、高速で、困難な水の上にダウンウィンドを行くか、ヨガを練習するためにあなたのパドルボード上の静かな湖を見つけることを選ぶかもしれません。

好みのSUPタイプに関係なく、1つのことは確かです:SUPは良い運動です。

パドルボードを燃やすカロリーはいくつですか?

パドルボード時に消費するカロリーの量を指定するのは難しいです。 これは、作業するタスクによって金額が大きく異なるためです。

SUPワールドマガジンによると、ゆっくりとしたペースでパドルボードをすると、305-430カロリーを消費することが期待できます。 それは驚くべきことのように聞こえないかもしれませんが(通常は平均的な散歩が燃やすことができる以上です)、SUPを実行する際にペースを上げれば、1時間に713〜1.125カロリーを消費する可能性があります。

SUPサーフィンは、簡単にカロリーを燃やす別のトレーニングコースです。 あなたは1時間のサーフィンをパドルする場合は、1時間で623 – 735カロリーを燃やすでしょう。

それは「スタンドアップ」パドルボードと呼ばれていますが、練習を成功させるためには常に直立する必要があるわけではありません。 たとえば、SUPの1時間で416〜540カロリーを燃焼させることができます。

しかし、カロリーは方程式の一面に過ぎません。 また、パドルボードが良い練習である理由をよりよく理解するために、水の上にいるときに使用する筋肉を見る必要があります。

SUPサーフトレーニング

パドルボーディングターゲット筋肉

あなたが燃やすことができるカロリーに加えて、あなたはパドルボード上で筋肉の多くを目指し、トーンします。

多くの人々はパドルボードを見て、それが武器についてだと思います。 結局のところ、あなたは前方にあなたを駆動し、耐水性に向かって自分自身を推進するために巨大な行を使用しています。 あなたの腕はSUPの間に訓練を受ける間、各ストロークはあなたの上腕二頭筋よりも従事する。 あなたの三角筋、トラップ、大胸長、ラティスムス・ドルシ、上頭脊髄症および腹筋も機能しています。

驚くべきことに、パドルボードは良いコアエクササイズです。 それはあなたのボードのバランスを保つためにあなたのコア筋肉と腰の筋肉を使用する必要があるためです。 パドルを並べてパドルすればするほど、筋肉は緊張します。

あなたの足はまた、プラットフォーム上の水を通して体を安定させるときに素晴らしいトレーニングを受けます。

全体的に, SUPは、体のほぼすべての筋肉を必要とするので、能力のすべてのレベルで選手のための理想的なクロストレーニングトレーニングです。

開始するいくつかの SUP トレーニング セッション

開始する準備はできましたか? あなたのSUPを取り、外で楽しむために最寄りの水源に行くことができますが、スポーツを楽しみながらも、あなたの健康を高めるためにいくつかの他のエクササイズを行うことができます。

あなたがSUPにもっと興味があるなら、あなたはまだ穏やかな海でパドリングし、その後、いくつかのスクワット、腕立て伏せやクランチを行うことによってまともなトレーニングを行うことができます。

ボードを使用して、優れたトレーニングを受け取ることができます。 パドルを水から取り出し、両腕で目の前に持ち上げてください。 その後、深いスクワットを入力し、あなたがバランスを取っている間、ゆっくりとあなたのつま先を打ちます。 このポーズを数カウント保持してから、下に移動します。 もう一度すすいですすい。

完璧なコアワークアウトのために水の中にあなたのパドルを置きます。 次に胴体を回転させ、水を通してパドルを右から左に引っ張ります。

ワークアウトルーチンのSUPを一部にする

あなたが湖のそばに住んでいる場合は、あなたのトレーニングルーチンにSUPを作ることは楽しく、簡単です。 あなたが特別で非常識なトレーニングで全身を巻き込むように平衡を維持するために、これらの予期しない電流を使用しています。

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