パドルボーディングが最高のワークアウトである理由

SUPワークアウト

私たちは、あなたがパドルしながら、あなたの体の10以上の筋肉にちょうど素晴らしい投稿を書いています。 SUP搭乗だけでなく、ボードに座ったり横たえたりすることもできます。 しかし、パドルボードは本当に堅実な練習を表していますか?

パドルボーディングが完璧なアクティビティである理由です

それはあなたの体の多くを取るので、パドルボードは素晴らしいトレーニングです。 結局のところ、これらの素晴らしい利点は、刈り取られます。

  • 息苦しいジムに座るのではなく、自然の中で運動する
  • 作業を強化する
  • 汎用性を拡張
  • 自分を流れ込ませて
  • 心臓の幸福をサポート
  • 減量を促進します。
  • より多くのビタミンDを取得します
  • 負担を軽減する
  • 体力の向上
  • シールの安定化
  • フィットネスとスタミナを高める
  • トレーニングを変更する方法が多数あります
  • 全身を働く

この超包括的なガイドでは、上記の13の利点が議論され、私たちはあなたがSUP搭乗によって今日より健康的な体を楽しむために開始する方法を伝えることができます。 読み続ける、あなたは間違いなくそれを見逃したくないでしょう!

パドルボーディングの13の健康上の利点

あなたは野生でより多くの時間を過ごす あなたは通常練習している場所?

あなたがほとんどの人のようになら、それはおそらくジムですよね? 朝早く起きて汗を流すか、仕事の後にワークアウトセンターに行きます。 ジムには窓がありますが、まったく正しくない場合は、自然光を得るのではなく、人工蛍光だけを得ることができます。

あなたは幸運にもあなたの家に訓練機器を持っているかもしれません。 あなたは、あなたのヨガマットを引き出し、重みを打つことに加えて、ルーチンにストレッチとフレックスをしたいかもしれません。 そして、あなたが家で働くなら、あなたはいつも屋内にいます。

スノーブレインズ環境保護庁(EPA)のデータは、私たちが屋内で私たちの生活の多くを過ごす方法を示しています(93)。 それは私たちに外で多くの時間を与えるものではありません、それは本当の恥です。 日差しの利点に加えて(この記事の後半で説明されます)、屋外の時間はあなたの幸福に大きな助けになります。

含む:

  • 地域にいることで恐怖を減らす
  • あなたの内側の時計を修正するのに十分な日光を提供します
  • 季節やSADの効果を高めるために再生する機能
  • 私たちが健康であり続けるならば、私たちが空中植物から吸い込むフィトンシドは、私たちの免疫システムに衝撃を与えることができます
  • 再生可能エネルギー源として働く

屋外での支出と不快感の減少との間にもリンクがあります。 ハーバード・ヘルス・パブリッシングは、手術しか受けていない人々のグループの一般的な研究を引用しています。 彼らは部屋に戻った。 一部の参加者は窓付きの明るい病室を持ち、他の参加者は壁に面した光窓が少なかった。

より多くの日光患者は、彼らがより少ない痛みを経験したので、彼らの痛みの薬をもっと持っている必要があるように見つかりました。 ええ、このすべては少しの間、太陽の下で!

SUP搭乗は外で行われることが多いので、身体はこれらの様々な利点を繰り返し楽しんでくれます。

平衡状態を改善する

上記の利点は、任意の屋外スポーツに適用することができますが、ここでは具体的にパドリングから得るものです:より良いバランス。

SUPボードを使用する際にあなたの体の筋肉についての私たちの最新の記事を読んだ場合、それはより良いバランスが達成されることを驚かすべきではありません。 パドルボーディングの基本は、不安定な状況で直立すると主張しています。 あなたが最初に航海するとき、あなたは海のパドルで飛び降りないかもしれませんが、水の少数の体は完全にプラシッドです。 穏やかなタンブリングと水の動きは、あなたの平衡を保つための絶え間ない挑戦です。

木の幹やロックスタイルのハートのような脚が必要です。 あなたがより多くの乗り物に乗るにつれて、あなたの体を強化し、トーンし、バランスを取るように、パドルボードなしで行けば大丈夫です。

パドルを選ぶ前に、パドルボードでバランスを取することをお勧めします。 あなたは部外者からのみあなたのボード上にいるように聞こえるかもしれませんが、それはそれ以上のものです。 心臓のすべての筋肉(例えば、腹筋や背中の筋肉)と脚の筋肉を使って直立します。

あなたがヨガであなたのSUPに乗って補完したい場合は、パドルボーディングをしたら、あなたははるかに強いヨギであることがわかります。 結局のところ、あなたは今バランスを取って問題を抱えることはありません。

あなたの多様性は強くなりすぎている

ヨガをやって上手にやろうと考えると、SUPの搭乗は自然に汎用性が高くなります。 背中と脚をアーチし、腕を上げ、体の一部をまっすぐに保持し、体のすべてをパドルする方法は大きな柔軟性を必要とします。

繰り返しますが、資格のあるSUPボーダーがそのように生まれるので、最初は優しくしないと大丈夫です。 練習してそれに固執すればするほど、一度よりも数度高く頭を上げたり、数週間前に背中をアーチしたりすることができます。

あなたの体のこの緩みを維持し、さらにはパドルボーディングに固執することによって、時間の経過とともに汎用性のあなたの程度を高めることができます。 これは、あなたが予想以上に荒い海に乗っている場合に便利です。 たとえば、潮が変わったときに海に入ってしまう可能性があります。 あなたのボートを覆すことなく、より良いバランスと安定性を持つ波をパドルにあなたの体を変更します。 あなたが得る達成感は計り知れません!

流れの感覚を得る方が簡単です

あなたは今までに流れたことがありますか? これは思考と同様に定義です。 自分の仕事に夢中になると、時間が分からなくなります。 すべてが信じられないほど自然にあなたに来るようです。 それは美しい感じですが、あなたはそれをプッシュすることはできません。 それは起こっているか、そうではありません。

私はテムズ川を訪れ、海や湖でパドルボードを行うというよりは、本質的に小さな畑の周りをパドルします。 しかし、あなたはテムズ川(または、私は、任意の川だと思う)上の目的地を念頭に置いて、あなたのパドルストロークは自然により流動的で流れています。 純粋な幸せ!

多くの情報源は、自然の外にあることは、あなたの創造性を引き起こす可能性があると言います, それはあなたがこのフロー状態に入ることができます. 思考は一つ一つになるだけでなく、思考の流れはしばしば禅瞑想のための良い状態にあなたを置きます。

また、禅の瞑想フローの状態の間に、認知機能、集中力、気分のより良い感覚を楽しむことができます。 あなたの共感が増すにつれて、あなたの記憶が広がるかもしれません。 次にパドルボードに乗る時に流れに乗れるかどうかを確認してください。 前に述べたように、これは保証されていませんが、それが起こるとき、あなたはとても幸せに感じるでしょう。

あなたの心は健康です。 健康

私たちは、誰もが健康な頭を望んでいると言うのは公正であると信じています。 特に、肥大性心筋症、心筋梗塞、心筋梗塞、冠動脈疾患、不整脈、先天性心疾患などの疾患がしばしば死に至る。 これは特に当てはまります。

通常の運動は心臓の安全性を向上させる1つの方法ですが、ボードをパドルするときに得られる低インパクトワークアウトです。 アドベンチャージャンキーは、あなたが1日15分間パドルすれば、あなたの心血管系が良くなることに気づきます。

ジムでのトレーニングと比較して、パドルボーディングも常に高強度である必要はありません。 ある日、あなた自身のためにあまりにも一生懸命働きたくないなら、それはあなたによって規制されています。 まず第一に、前日は筋肉が痛いかもしれません。 その後、あなたは迅速かつ自然に泳ぎます。

あなたはSUPレースに参加したり、少なくともスピードで上がりたい場合は、あなたの血液をプッシュし、あなたの心をより安定させるより高強度のトレーニングをお楽しみいただけます。

あなたは体重を減らす必要があります

あなたは数ポンドを失いたい場合, あなたはおそらくジムをヒットし、より一生懸命働くだろう, 右? それは、私たちが前に言ったように、屋内ですべての時間を過ごすことを意味します。 また、パドルボーディングを通じて重量を失うことができます。

どのくらいの重量は、あなたのパドリング速度に依存します。 Nixyスポーツは、あなたのパドルボードに燃焼するカロリーの数を示す魅力的なチャートを開発しました。 テーブル内のデータの平均重量は 160 ~ 200 ポンドです。

これらのカロリーを消費するためにボード上で少なくとも1時間を費やす必要があります:

  • パドルボーディング:305〜430カロリー
  • ツーリング:615〜708カロリー
  • ヨガパドルボード:416〜540カロリー
  • パドルで行をサーフィン:623〜735カロリー
  • パドルボードレース:713〜1,125カロリー

はい、そうです、パドリングの1時間で、あなたは潜在的に1,000カロリー以上を燃やすでしょう。 今、あなたがレースレートで乗っている場合は、多くのカロリーをトーチするために60分間、この厳しいペースを維持する必要があることを覚えておくことが重要です。 そうでない場合は、おそらくできるだけ多くのカロリーを食べません。 そのペースで半分の時間をパドルしても、トーチするカロリーはまだたくさんあります。

1時間に200カロリーを消費する可能性のある活動として、SUP搭乗を減らすことができたでしょう。 それは他の人にも当てはまりますが、1時間のゆっくりとしたペースを維持しているにもかかわらず、400カロリーをより速く燃やすことができます。

ビタミンDの正常な供給源を得るために外の平均へ

私たちの体は保護と生存ミネラルとビタミンを必要とします。 あなたは食事からほとんどの時間これらのビタミンを得ることができます。 ただ一つのビタミンは、太陽とビタミンDから得ることができます。

ビタミンDは、卵黄、チーズ、牛肉の肝臓、強化豆乳、オレンジジュース強化、サーモン、サバ、マグロなどの食品から自然に得ることができます。 あなたもサプリメントを取るかもしれませんが、それは退屈です! じゃあ、外で時間を過ごさないの?

多発性硬化症、1型糖尿病、いくつかの癌のような病気を避けたい場合は、昨日のようなあなたの人生でより多くのビタミンDが必要です。

さて、太陽はどのように私たちのビタミンD源を与えるのですか? これは良い質問です。 それは良い質問です。 太陽の光は、私たちの肌が外にいる間に合成する栄養素を供給します。 日焼け止めをつけている場合でも、ビタミンDの多くの利点を享受することができますので、肌の保護を忘れないでください。

十分なビタミンDを消費しないことで、研究は、あなたがアルツハイマー病や他の神経変性疾患、骨粗鬆症、慢性疲労の病気、線維筋痛症、不眠症、高血圧、糖尿病、肥満のより大きなリスクを持っていることを示しました。

これらの病気を発症するには長い時間がかかりますが、短期的には健康上の問題もあります。 このような症状は、筋肉痛、脱毛、遅い創傷治癒、うつ病(必ずしも精神うつ病ではない)、腰痛、疲労、および感染症や病気のより一般的なリスクなどの症状で発生する可能性があります。

  スタンドアップパドルボード初心者のための安全なSUPのヒント

パドルボーディングで、生活の中でビタミンD欠乏症を取り除く。 しかし、このビタミンの恩恵を受けることができます, その多くは存在します. 含む:

  • 細胞の接続性と細胞増殖管理を促進する。 カルシトリオールと呼ばれるビタミンDホルモンは、癌組織や血管の広がりを防ぐことによって癌の成長に影響を与える可能性があります。
  • 妊娠中の女性の幸福を維持する。 適切なビタミンDを持つ女性は、Cセクションを持ち、メディカルニューストゥデイのデータに基づいて子癇前症を発症する可能性が低い可能性があります。 妊娠中の女性が出生後にビタミンDの使用を監視すると、子供は食物アレルギーを防ぐことができます。 女性はまた、細菌性膣炎および妊娠性糖尿病を得る可能性が低い。
  • 子どもと幼児の福祉の充実 赤ちゃんは、十分なビタミンDではないので、湿疹、アトピー性皮膚炎、喘息、アレルギー障害を発症するリスクが高くなります。
  • 骨の良い形を保ちます。 カルシウムは主にビタミンCに関連付けられますが、ビタミンDはリンとカルシウムのレベルを調節しています。 十分なビタミンDを持たない成人は、骨粗鬆症または骨軟化症と呼ばれる骨軟化症を得ることができます。 子供はくる病、骨の別の病気を発症する可能性があります。

あなたはストレスを取り除くでしょう

強調。 強調。 本当の問題は、どちらですか? そこには多くの毎日のストレスバスターがありますが、ほとんど聞こえないのは搭乗パドルです。

しかし、それは動作します! あなたの周りの壮大な環境は、あなたの恐怖を和らげ、あなたの問題を視野に入れます。 あなたが効果的に流れる水に対してバランスをとって泳ごうとすると、エンドルフィンの放出はアドレナリンのラッシュが伴います。 スリリングなホルモンとして知られているエンドルフィンは、私たちと一緒に私たちの幸せを高める。 しばらくの間、エンドルフィンは痛み、または少なくともそれを経験する能力を減らすかもしれません。

これらの利点を組み合わせると、シートを手に入れるたびに、緊張を軽減する経験を得ることができます。

あなたの体は強くなるだろう

体力を作ることはジムでできることですが、男の子は多くの時間がかかります。 あなたの足を使用したいですか? あなたは十数本の足に触れなければなりません。 腕は? 腕は? 任意の重量を持ち上げるか、より良いリブ付きの腕のデバイスを行うために行きます。 背中、胃、太ももに集中したい場合は、エクササイズマシンの束で各筋肉を個別に訓練する必要があります。

あなたが終わった時までに、その日のあなたの力の時間と負荷を失ったかもしれません。 その後、明日、あなたは振り向いて、再びそれを行う必要があります。 これは網羅的です! 圧倒的です!

ご存知のように、SUPパドルボーディングは、このブログを読むときにあなたの体のすべての筋肉に依存します。 1台のマシンから別のマシンに何時間も行くのではなく、1〜2時間を費やすことができます:自分自身のバランスをとり、SUPボードをひっくり返します。 あなたが行うほど、あなたの全身はより強く、よりトーンになります。

膝は強くなるだろう

それは高齢者でより多く起こるが、関節痛は18歳以下から始まるかもしれない。 変形性関節症および関節炎は、最も一般的な関節状態である。 あなたが急な膝を持っているとき、持久力は昔のものではありません。

関節を安全に保つためにすべきことの1つは、パドルボードに乗ることだ。 体のバランスを取ることで、より多くの相互サポートを構築します。 あなたの下肢と足の関節は特に役に立ちます。 それは、ボード上に立つことは、足底筋膜炎のような関節損傷の理学療法を受けるときに選手が何をするかと変わらないからです。

そうは言っても、健康な関節の恩恵を享受するためには、適切なパドルボーディング戦略を学ばなければならないことをお勧めします。 それはあなたが行うためのためです, あなたのボードの上に立って、パドル. そうでない場合は、多くの痛みを言及することなく、SUPに乗っている間に誤って関節を弱めることができます。

あなたはスタミナと持久力を高めるでしょう

ほとんどの人はマラソンの男や女性になりたいですが、どうやってそこに着くのですか? それはスタミナとタフネスなしで巨大な上り坂の散歩になることができます。 困難な状況では、許容し、あなたのSUPボード上の長距離をパドルし続けるか、または何時間も移動することができます。 あなたはあなたの人生の他の側面で簡単にあなたの最高のスタミナとタフネスを見つける必要があります。 たとえば、ランニングを楽しむなら、SUPを通して築き上げた耐久性でジョギングをするかもしれません。

しかし、あなたはすぐにそれを得ることはありません。 あなたのパドルボードにあなたの最初の乗車中に、5分は40のように感じるでしょう。 あなたは少し泳ぐつもりで、あなたの武器が燃えています。 あなたの体と足は痛みになります, その日だけでなく、あなたがあまりにも目を覚ます翌朝. あなたは風が強く、乾燥した土地に直接戻ることを熱望する必要があります。

このすべては本当に自然ですので、あまり心配しないでください。 陸上競技のどんな形でも長い運動を維持するために必要な強さとスタミナを開発することは、定期的な練習セッションで来ます。 運転を続けると、15分、20分、疲れることなく30分ほど海に座る方が簡単です。

あなたは40〜60分、またはあなたのパドルボード上でさらに長く待つ必要はありませんし、まだあなたがそれを知る前に余裕があります。 これは、SUPレースのトレーニングや、パドルボーディングによってスタミナと持久力を高めることがどれほど喜んでいるかを認識するなど、さらに長い乗り時間を意味するかもしれません。

あなたは準備を変更するほとんど無限の方法を持っています

あなたはおそらく、あなたが最初にジムに行ったときに見たすべてのマシンに圧倒されましたよね? 彼らの多くがあり、あなたは彼らが何をしたのかさえ知りませんでした。 あなたは時間の経過とともにこれらのマシンの内外を研究してきました。 あなたもそれらすべてに精通しているかもしれません。

今、あなたがトレーニングするとき、興奮はありません。 あなたはSUPに乗って、このニュースをはるかに長く保つことができます。 SUPサーフィンのほかに、パドルボード上でできることがあります。 さて、これらのいくつかを調べてみましょう、私たちは行くつもりですか?

  • どこかで直立してバランスを練習する-
  • あなたの精神的な手で自然の美しさで対話することができる瞑想。
  • 別の何かを探しているより熟練したヨギのためのSUPヨガ
  • カヌーに乗ってひざまずき、膝の上に座って腕をパドリングする
  • 横たわるボードパドル、あなたは仰向けに横たわって、再びパドルするために腕を使用してください-
  • パドルボードレーシング、時間をかけて一定のあなたのペースを維持することを可能にする持久力スポーツ

ご覧のとおり、SUPパドルボーディングにうんざりした場合は、楽しく楽しめるまで、ワークアウトを数え切れないほど変更できます。 また、ジムで物事を行う順序を調整することもできますが、SUPライディングはジムの恩恵を受けますか? また、パドルに搭乗する際に景色を変えることもできます。

おそらく、あなたは少し眠い感じので、あなたは湖でパドルすることを選択します。 あなたが挑戦や冒険を探している日のために、あなたは海に到達します。 水の任意の2つの体は、まったく同じであり、あなたはあなたの近所や周りのコミュニティであなたのパドルボード上の水のすべての種類を発見するでしょう。 あなたも、SUPに乗るためにどこか新しい取得するためにロードトリップを計画することができます。

同じ老人を行使しながら退屈した人のためのオプションの不足はありません。 汎用性はどうですか?

全身トレーニングを受ける

最後に、それは私たちがすでにこの記事で何度も触れた利点です。 また、最近、完全にそれに専念ブログ記事を公開しました。 多くの言葉で、 SUP に搭乗するときに働く筋肉の数。

頭を下げて、パドルを押す際に手がよく使われます。 ひざまずいて横になって、パドルボードをするときは、頭を上げてそっと背中を割りたい場合は、肩のバランスを取ることが重要です。

腕と手の筋肉は両方とも一生懸命働いています。 SUPの間、あなたはあなたのパドルにしがみつき、あなたの腕を継続的に進め続けなければなりません。 あなたがパドルボードに座っているか横たわっているかどうか、あなたの腕は強いパドルになります! 自分で見てみてください。

バックは、バランスを保つために方程式の主要な役割を果たしています。 同じことがあなたの心に当てはまるので、この力なしで管理することは(不可能ではないにしても)非常に難しいでしょう。 また、困難な乗馬条件であなたをサポートするためにあなたの足と足に常に依存する必要があります。

パドルボーディングに行くたびに、立ち上がったり、ひざまずいたり、椅子に横たわるかにかかわらず、全身を働かせます。 そして、ジムで同じことを行います, 私たちは前に言ったように, あなたはマシンからマシンに行く時間を費やさなければなりませんでした. これはあなたが持っていない巨大なプロジェクトです。 あるいは、パドルボードに行くのがずっと簡単です!

これに関する質問

あなたはパドルボードシューズを着用する必要がありますか?

あなたのパドルボードが上部にグリップを持っていない限り(そしてすべきです)、セーリング時に靴を履く必要はありません。 しかし、気温が寒くなるにつれて素足を簡単に冷やすことができます。 ネオプレンブーツは、この状況で推奨されます。

パドルボーディングが足を痛むのはなぜですか?

それはおそらく、あなたのパドルボードとして足首や足にかなり新鮮だからです。 この疲労は、彼らの体が落ち着いて直立しているように初心者にも影響を与えます。

私たちはすでにこれについて書いているので、あなたが立ってバランスを取っているときに足と足がリラックスすることを確認したいと思います。 あなたはパドルボードから滑り落ちるほど緩いだけでなく、タイトな筋肉を引っ張ってはいけません。 あなたはそれがあなたのバランスに役立つと信じて、誤ってあなたの足を曲げ、掘ることができます。

練習はここで完璧になるだろう。 バランスを整えるに当たって、リラックスして多くの痛みを軽減することができます。

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