パドルボーディングはあなたの底面に悪いですか?

パドルボーディングはあなたの底面に悪いですか?

米国神経学会は、75-85%の人々がいつか腰痛に直面すると推定しています – スタンドアップジャーナル。

腰痛は何百万人もの人々にとって定期的な問題です。 これは、医師に診てもらいたい最も一般的な理由であり、人々が休みを取る主な理由です。

したがって、私たちは背中の世話をするように注意する必要があります。 あなたの背中はパドルボーディングに悪いですか? サプ搭乗は背中の痛みを引き起こしていますか?

腰痛は多くの理由によるものです。 慢性的な腰痛がある場合は、医師に診てもらう必要があります。

しかし、ほとんどの人のための腰痛は、腰に影響を与える硬直と弱い筋肉の産物です。 腰痛のもう一つの重要な原因は、悪い姿勢と一日中座っているです。

根本的な背中の問題がない場合は、ボードの痛みを無料でパドルする必要があります。 そして、すべての曲がりとねじれパドルボーディングであなたの背中を傷つけてはいけません。 スーパーボーディングは、心臓を改善することによって背中の痛みを軽減するのに役立つ可能性があります。

搭乗時に背中を健康に保つ方法について、いくつかのヒントを教えます。

痛みのないパドルボーディングのヒント

1. パドル

パドルを始めましょう。 あなたのサプパは正しい高さに調節する必要があります。 パドルが短すぎると、腰の問題を引き起こす可能性があります。 パドルは肩に問題を引き起こす可能性がありますが、 あなたは真ん中にこの甘い位置を見つける必要があります。

パドルの長さを見つける

ここに強い出発点があります:まっすぐ立って、快適に片腕で手を伸ばします。 腕を広げないでください、快適に手を伸ばしてください。 あなたの手のひらはパドルアップする必要があります。

2. ヒップヒンジ

脚からのヒンジ。 脚からのヒンジ。 腰の背中を折り畳まないで、スクワットをしないでください。 遠くに傾かない。 右端に傾く。 椅子に座っているように脳卒中の後に座る。 後ろに座りなさい。 腰をパドルに戻し、体重を変えると、腰にヒンジを付けます。

腰に掛ける正しい方法は、胴体を回転させることです。 腰と脚を使って胴体の動きから強さを引き出します。

腰ヒンジを学び、練習してください。 ヒップヒンジは機能的で基本的な毎日の動きです。 床から重いアイテムを取り出す正しい方法は、ヒップヒンジの使用です。

3. まっすぐ戻る

背中をまっすぐに押さえる。 背中を揺らさないでください。 背中を揺らさないでください。 背中を丸めないでください。 背中を丸めないでください。 背骨を伸ばさないでください。 背骨を伸ばさないでください。 腰をファックしないでください。 腰をアーチします。 ストローク全体の間に背骨をまっすぐに持ち、快適に中性にします。 バックボーンをひねっても、公平であり続けなければなりません。

背中をまっすぐに保ち、背中をまっすぐに保ちます。 背中を揺らさないでください。 背中を揺らさないでください。 背中を丸めないでください。 背中を丸めないでください。 背骨を伸ばさないでください。 背骨を伸ばさないでください。 腰をファックしないでください。 腰をアーチします。

4. ストロークをオンにする

私たちはデッドリフトをしません。 胴体のストロークを回転させる必要があります。 腰と脚を回して、それらを係合してください。 はい、腰にヒンジをしたいのですが、コアとアッパーバックを回すことで強度が生み出されます。 ストロークが回転しない場合は、腰が緊張します。 パドルのストロークはデッドリフトではありません!

5. パドリング前のウォームアップ

あなたがそれを経験した100万回。 しかし、私は再び言います:あなたの肩と腰にパドルする前に、いくつかのウォームアップと敏捷性の練習を行います。 あなたは痛みを自由にパドルしたい場合は、暖かい習慣に入る必要があります。 それはちょうど10-15分です!

6. モビリティ、ルーチンの安定性運動

腰の問題の多くは、可動性、柔軟性、脚、お尻、心臓、安定剤の強度の欠如によるものです。 特に、貧しい大殿(お尻)は腰痛を引き起こす可能性があります。 腰痛を避け、管理するために、これらの筋肉は特定の運動で標的にされなければなりません。

ここでの問題の一部は、私たちがとても座っているということです。 私たちは一日中仕事に座ることができます。 その後、私たちは車の中でドライブホームに座っています。 私たちは夕食のために家に座ります。 その後、画面をヒットしたり、寝る前にテレビを見ます。

この座り込み全体は私たちにとってひどいです。 腰、お尻、心臓、安定剤は弱く硬いです。 さらに、私たちはまた、座ったり、肩を抱きしめながらバックボーンを曲げ、さらに多くの問題を引き起こします。

健康な姿勢プロのヒントを練習:

まっすぐな背骨に座って練習します。 肩を背負ったり下げたり、お腹をリラックスさせ、背中をまっすぐにしてください。 偉大な毎日の姿勢の習慣は、パドルボードであなたの水の努力を助けます。

モビリティのルーチンを開始する

私たちのほとんどは、完全なモビリティルーチンを持っています。 あなたが一日中座っているなら、これはさらに重要です。 YouTube には、汎用性のための素晴らしいルーチンがいくつかあります。 1 日に 2~ 3 つの演習を開始できます。 1日5分は週に2時間の移動よりも優れています。

このプログラムは、すべての人に適しているわけではありません。 この運動プログラムの前に医師に相談してください。 腰痛や怪我のメカニズムによっては、他のエクササイズよりも気分が良いものもあります。 これらの動きが何らかの痛みを引き起こす場合は、停止してください。

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