一般的なSUP傷害を避ける - 肩

パドルボーディングショルダーの痛みを回避し、治療する方法

傷害率はSUPの1,000時間ごとに3.63パーセントであり、その大部分は肩または上腕で起こる。 肩の衝突は、これらの傷害の一つです。

肩の痛みの最も一般的な原因

パドルボーダーの肩の損傷は、はるかに一般的です。 私は何十年も肩に問題を抱えていたので、この痛みを伴う状態についてすべてを知りました。

私の肩の問題は、私が若いバックとしてあまりにも重い肩プレスを試してみた数年前に始まりました。 私は痛みの双子を感じ、愚かに体重を投げ続けました。

約20年後、私はこのエラーのために支払い続けています。 この問題は、ダイビング、サーフィン、パドルボーディングによって悪化します。 だから、私は積極的だったし、私の貧しい肩の周りの方法を見つける必要がありました。

肩が悪いにもかかわらずパドリングを続けるのに役立ったヒントをお与えしたいと思います。

肩の衝突は、マンゴーの涙や腱炎の回転などのさらなる問題につながる可能性があります。 肩の痛みに対処する時間を取ります。 それが起こった場合, あなたはそれが悪化する前に医師に診てるべきです.

肩の衝突は何ですか?

腕の骨の上部は、肩の体にボールを取り付けられています。 肩の衝突は、炎症を起こした肩の頭部(ボール)と、炎症を起こした肩の先端(ボールの上の骨)との間の空間によって引き起こされる。

炎症を起こした材料は、回転カフ腱と亜腸嚢、ボールと腕の骨のボールの上のアクロミオンの間に立っている流体充填嚢である。

これらの材料は一定の頭上の動きによって炎症を起こしている。 具体的には、繰り返し内部肩の回転。 衝撃につながるもう一つの側面は、ソケットでバランスのとれたボールを保持する筋肉が弱まり、タイトでオフバランスであるということです。

肩の衝突は、水泳選手、サーファー、パドラーボーダーの間で頻繁に怪我をします。 そして、それはあなたが参加するのを思いとどまらせるほど不快です。

さらに悪いことに、内ローテーターは強化され、ストレスを受け、外部ローターは無視され、弱くなります。

ハンドルの後ろのスクリーンやスラリーの上に座ると、肩が回転(内部的に回転)され、腕立て伏せ、銀行、ショルダープレスを考えます。 これらの一般的な演習は、肩の内側の回転です。 ハンチした前言の肩を持つ悪い姿勢は内部で回転する。

効果は、ボールに基づいて肩ソケットの小さな筋肉の不均衡です。 そして、それは腕の衝突に追加されます。 肩を内側に回転させる強くタイトな前筋。 そして、肩の背の背の細い、緩い筋肉、外部的に肩を回転させます。

マンゲの回転器とは何ですか?

あなたの回転式袖口は、あなたの上腕の肩にバランスのとれたボールを保持する4つの小さな筋肉(および腱)で構成されています。 また、腕を持ち上げて回転させることもできます。

これらの4つの筋肉は、上頭脊髄症、インフラスピナトゥス、短小および肩甲管炎と呼ばれています。 肩甲は主に内部回転に使用されます。 残りの 3 つは、外部で回転するために使用されます。

痛みのないSUP肩のヒント

パドルボーディングにこれらのヒントを使用して、痛みのない肩を得てください。

  1. スキップ

パドルを減らす

パドルの長さを短くすると、トップアームが下がり、背中と肩全体のパワーが低下します。 短いパドルはまたより少ないエネルギーを与え、したがってあなたの接合部に少ない圧力を与える短いレバーである。 あなたは、パドルの正しい長さをダイヤルしようとする必要があります。 短すぎるパドルは腰を圧迫します。

シャフトをフレキシブルにする

柔軟なシャフトは、関節の影響を以前に低減しますが、全体を通して、動的キャプチャフェーズを低減します。 関節の最も堅く、最も堅いシャフトはカーボン繊維である。 次は木と竹、ファイバーグラスです。

小さなブレードを使用する

肩に小さな刃を使用すると、ストロークごとに必要な強度が少なくなるので、はるかに簡単です。 そのため、私は自分で小さなブレードを好みます。

  1. 適切な技術

私はパドルボーディングキングのテクニックではありません。 これらすべてのルールを破った。 そして、私の方法論はまだやるべき仕事があります。 しかし、これらのヒントは真実であり、あなたの肩を保存します。

  • あなたの上の手を目の下に持って..
  • 背中の下に上の肘を持つ
  • ローテーターカフの筋肉に加えられる緊張が少ないほど、上腕の下側に作用します。
  • ストロークリーチプロセス中に拡張しない

ストロークリーチステージ中に上腕が伸びると、内部ローテーターカフは直接ストレスを受けます。

下腕を直立に保つ

漕ぐときに下腕をまっすぐに持って、胴体を使用することができます。 あなたの手はフックとみなされるべきです。 あなたの腕と肩は途中です。 あなたの脳卒中は肩からは効果がありません。 力はあなたの足から胴体によって生成されます。 各ストロークは、背中/コア/胴を回転させることができます。

下手のパドルを上に移動する

上手でパドルを水から取り出さないでください。 代わりに、あなたの下手で水からそれを強制します。 あなたの上の手はほとんどtハンドルの上に置き、上げる必要があります。

あなたのパドルでは、「死のグリップ」を使用しないでください。

両手は、あなたのパドルにできるだけ緩く、軽くする必要があります。 強く、白い「死のグリップ」ナックルは、手、腕、肩を緊張させるために剛性と不自然なストロークを強制します。

肩を外から(軽く)上手に回す

パドリング時には肩を少し外に向けます。 親指をtハンドルの上または上に置きます。 親指をtグリップの下に置かないでください。 あなたのナックルは滑らかかより良いか、または他のナックルよりも人差し指のナックルを高くする必要があります。 腕を開ける体から手を少し回転させます。

ストローク全体を通して、親指と肩を開いたままにすることができます。

  1. あなたの体の心

あなたが不快感を持っている場合..

あなたが肩に休息を与えなければ、それは何年も、多分永遠にパドリングからあなたを保つかもしれません。 これは冗談ではありません。 それは冗談ではありません。

セッション間の休息日を取る

休息は疲れ果てた肩のための驚異を行います。

翌日のサップセッションの後、あなたはどのように感じますか?

パドリングするとき、腱は常に痛いとは限りません。 痛みを感じるには1日かかるかもしれません。 休みを取り、肩に触れてください。

肩の移動運動での温暖化と冷却

あなたのサップの前後にあなたの肩のいくつかの汎用性を行います。 水泳をする前に、サーフィンやスーパー搭乗セッションが非常に必要です!

  1. ローターカフの筋肉を伸ばして補強する

通常、内部回転器(肩下垂)は大きく、肩の衝突で拡張する必要があります。 胸部(胸部)と三角筋の前筋は強く伸びている。 そして、バックカプセル(肩のソケットにボールを保持するのに役立つ三角筋の後ろの小さな筋肉)はタイトであり、拡張する必要があります。

一方、3つの外部回転カフ(上副脊髄、インフラスピネータス、短調)を補強する必要があります。 これらの筋肉は、具体的にそれらをターゲットとする演習によってのみ改善することができます。

Youtube は、これらの筋肉を伸ばし、それらを強化する方法についての優れたビデオが満載. これは重要な動きです。 あなたはいくつかのトレーニングであなたの肩を安全に保つことができ、さらにはあなたの既に負傷した肩をリハビリすることができます。 これらは簡単で速い練習です。 この手順をスキップしないでください。 この手順をスキップしないでください。

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