初心者のための10 SUPヨガポーズ - パカロア

初心者のための10 SUPヨガポーズ

SUPヨガのポーズが大好きなら、スタンドアップパドルボードでヨガを行うことについてすでに聞いたことがあります。 たぶん、あなたはそれを試してみましたが、それを試してみたいと思います。 SUPヨガは、人々が水に浮かんでいる間に行う一般的なフィットネス活動です。 それは主に湖や湾のような穏やかな水域で練習されています。 SUPヨガは日に日に人気が高まっており、人々はそれを楽しんでいます。 さらに、SUPヨガは飛行機の地球で行うよりも強さ、バランス、集中力が必要なため、ヨージはヨガのスキルを向上させています。

SUPヨガには、スタンドアップパドルボーディングと同様に、多くの素晴らしい健康上の利点があります。 SUPヨガは私たちの筋肉を強化し、より柔軟性と耐久性を提供します。 美しい鳥の歌を聴きながら自然の中でヨガを行い、豪華なシーンを楽しむことで、ストレスを和らげ、落ち着いた体のように感じることができます。 SUPヨガはまた、私たちの呼吸技術を改善し、陸上の技術を洗練するのに役立ちます。 SUPヨガを行う上で最も重要な利点は、バランスの実践的な改善です。 以下は、SUPヨガをしたい初心者に推奨される10のヨガポーズです。

パドルボード上の1.フォワードフォールド

パドルボードの前方折り目ポーズは、私たちの健康、フィットネス、体型を改善するために多くの利点があります。 前方の折り目のポーズは、私たちの体の腰、ふくらはぎ、ハムストリングスを伸ばし、太ももと膝を強化し、それらを強く、健康にします。 背骨を強く柔軟にするのに役立つ脊椎エクササイズでも有名なので、腰痛はありません。 研究によると、前方折り目の曲げポーズは、ストレス、うつ病、不安を軽減し、私たちの心を落ち着かせます。

ストレッチは、私たちの筋肉を強くし、それらに柔軟性を作成し、神経を滑らかにします。 また、首、背中、背骨の緊張を和らげるのにも役立ちます。 ヨーガの前方折り目位置は、腹筋を活性化し、喘息、不眠症、更年期障害、および頭痛の症状を軽減するのに役立ちます。 消化の改善、高血圧の問題の低下など、身体の内部機構に強さを与え、腎臓、肝臓、脾臓を刺激します。

最初にパドルボードで前方の折り目のポーズを試みるためには、足をハンドルをフレーミングしたまま、胸を太ももに落とす膝のわずかな曲がりを保ちます。 頭をぶら下げ、指がパドルボードに触れたり、反対側の肘をつかむりします。 その後、パドルボードにあなたの足のすべての四隅を地面に置き、いくつかの呼吸を取ります。 リラックスして、あなたの下に水の動きを感じ、あなたの新しい移動ヨガマットに慣れ.

2.パドルボードのハーフウェイリフト

ヨガの中途半端なリフトポーズは、ハムストリングのストレッチや上背部の形状の作り方、若返り、背骨の長さを含む治療姿勢であるアーダ・ウッタナサナまたはフライバックポジションとしても知られています。 それは多くの利点を有し、右の曲率であなたの背骨の健康を維持します。. ヨガの中途半端なリフトポーズは、背中、太ももの筋肉、体のコアを強化する脊髄筋、ふくらはぎの筋肉、ハムストリングスを長くします。 このSUPヨガポーズは、あなたがヨガの他の深いポーズを試してみて、より深い折りたたみ姿勢を作るためにあなたの体を準備することができます。

パドルボード上のハーフウェイリフトポーズを試してみるには、前方の折りたたみ姿勢であることから始まり、内気を使用して、すねや太ももに置きながら途中で持ち上げます。 背骨が長くてまっすぐになるように、頭の冠を通って伸びるようにしてください。 あなたの足のすべての四隅を押すと、あなたの体の根を下に感じ、安定します。 少し息を吸いなさい。 息を吐くときは、ゆっくりと解放し、前方に折り畳むために戻ります。

3.パドルボード上の変性チャトゥランガ・ダンダサナ

それは強さと筋肉の活性化の多くを必要とするので、ヨガのチャトゥランガダンダサナの位置は、体全体のために非常に有益です。 それはあなたが正しい方法で位置を実行できない場合でも、あなたのフィットネスの目標を維持し、あなたの体の力を構築するのに役立ちます。 全身の筋肉を含み、スパインの両側のスパインと筋肉に強さを与えます。 体の姿勢や形状を改善し、体のコアの強度と安定性を向上させるのに役立ちます。 体の意識を高める体のアライメントの完全な変化を感じるでしょう。 筋肉は三頭筋、上腕二頭筋、手首、胸部、セラトゥ後部、セラトゥス前部、菱形、トラペジウス、コア筋肉、エレクター脊椎、四頭筋である。

ポーズを開始するには、変更された腕立て伏せ位置に入って来て、あなたの膝を植え、少し前方に歩きます。 肩が90度になるまで胸を下げると、肘が側面の体に触れるはずです。 この位置で数回呼吸をし、あなたのコアをアクティブに保つようにしてください。 このポジションを最大1分間保持し、立った姿勢で戻ってきます。 8~10回繰り返すと、2週間後に体力とアライメントに印象的な変化が感じるでしょう。

パドルボード上の上向きの犬

上向きの犬は、あなたの胸を開き、あなたの健康を改善するのに役立つヨガで有名なSUPヨガポーズです。 また、姿勢を改善し、脊椎、腕、手首を強化するための最良の演習の一つです。 このポーズは、私たちの胸、肺、腹部、肩を伸ばし、お尻を強化します。 それは腹部の器官を刺激し、軽度のうつ病、坐骨神経痛、疲労を乗り越えるのに役立ちます。 また、上向きの顔の犬を意味するウルドヴァ・ムカ・スヴァナサナとして知られています。

腕をまっすぐにし、胸を持ち上げながら、パドルボードに手を押し付けます。 パドルボードに足を押し込み、クワッドを巻き込み、膝をボードから外します。 首を中立に保ち、目の前の水を見つめておいてください。 心から持ち上げると少し息を吸いなさい。

5.パドルボード上の下向きの犬

下向きの犬も有名で、初心者のためのSUPヨガのポーズの1つです。 それは私たちの腕、手首、肩を強化します。 また、身体のコア領域に積極的に関与するため、背骨を強化するのにも役立ちます。 また、適切なアライメントで私たちの体を形作るための素晴らしい方法です。 スケジュールされた時間に目的の結果を得ることができるように、このポーズを可能な限り最善の方法で実行してください。 それはまた、ストレッチのために私たちのハムストリングスと子牛を長くするのに役立ちます。 下向きの犬は、あなたの太ももと脚に強さを提供し、血液がより速い方法で脳に向かって移動することができます。 また、腰痛のために非常に有用で有益であり、身体の呼吸器系を改善します。

パドルボード上で開始するには、上向きの犬の位置から、腰をそっと持ち上げ、足にまっすぐに戻ります。 その後、あなたの視線を落としながら、あなたの頭をリラックス。 安定性のためにかかとを下に押しながら腰を押し続けます。 手首を保護するには、人差し指と親指を押します。 少し息を吸いなさい。

6.パドルボード上の子供のポーズ

チャイルドSUPヨガポーズは、背中、胸、肩の緊張を解放するヨガで有益な練習です。 専門家は、めまいや疲労の問題を持っている人にそれを強くお勧めします. また、ストレスや不安を軽減し、私たちの体に柔軟性を提供するのに役立ちます. 子供のSUPヨガポーズは内臓に強さを提供し、ストレッチのために背骨を長くします。 このポーズは、首と背中の痛みを和らげ、身体の治癒プロセスを速くします。 ポーズは腰、太もも、足首のストレッチを伴い、筋肉、腱、身体の靭帯に強さを与えます。 体内の血液循環を正常化し、心身に落ち着きを与えます。

卓上位置で、あなたの大きなつま先を一緒に持って、あなたのパドルボードの幅にあなたの膝を開きます。 ゆっくりと腰をかかとに向かって下げ、額をパドルボードに置きます。 体をリラックスしながら呼吸する。

7.パドルボード上の三日月の突進を修正

三日月の突進はまた前の胴、肩および胸を開く間足、鼠径部およびヒップ屈曲の伸張を含むヨガの練習で人気のSUPヨガポーズである。 体の筋肉や腱を強化し、太もも、腰、お尻に形を与えます。 三日月の突進ポーズのバランスは、体内の柔軟性と安定性を開発するのに役立ちます。 それはバックベンド、心臓オープナー、およびフロントボディが拡大するのを助けるバランスポーズを含みます。 うつ病や疲労を軽減し、体のエネルギーを増加させるのに役立ちます.

テーブルトップの位置とパドルボードの中央で、背中を膝下に保つ手の間に片足を前に踏み出すことから始めます。 視線を前に出し、内側の太ももを互いに精力的に絞り、安定を見つけてください。 手を前膝に持って行きます。 中心に位置し安定した感じがしたら、ゆっくりと腕を頭の上に持ち上げます。 あなたの内側の太ももをバランスを保つために従事し続けます。 少し息を吸ってからゆっくりと側面を切り替えます。

パドルボード上の8.低いランジツイスト

低い突進ねじれは、体の筋肉のストレッチを伴うパドルボード運動の膝です。 ポーズはボディに柔軟性および安定性を提供する。 それは股関節運動として非常に有益であり、また腕および膝の筋肉を強化する。 体のねじれは臓器の効率を高め、身体器官に新鮮な酸素化された血液を供給するのに役立ちます。 また、多くのスポーツでウォームアップとクールダウン運動として使用されます。 このポーズのねじれはまた人の呼吸効率を助け、肺容量を改善する。 ポーズは肺が完全に拡大し、彼らの最高のペースで働くのを助ける。

SUPヨガポーズ低突進ツイストポーズは、変更された三日月の突進位置から始まる、パドルボードに左手のひらを植え、空に向かって右腕を伸ばします。 あなたのバランスで遊びたい場合は、同様に空に向かってあなたの視線をシフトします。 この位置で数回呼吸をしてから、側面を切り替えます。

9.パドルボード上のブリッジポーズ

ブリッジSUPヨガポーズは、首、胸、背骨のストレッチも含みます。 それは心の不安やうつ病を軽減するのに役立ち、私たちの脳に落ち着きを提供します。 ブリッジSUPポーズは腹部の器官、甲状腺、肺を刺激し、疲れた足を若返らせる。 また、私たちの指令システムを改善し、更年期障害の症状を和らげるのに役立ちます。 喘息、高血圧、中性症、骨粗鬆症の印象的な運動としても知られています。

あなたのパドルボードのハンドルの上にあなたの尾骨を持って、あなたの腰であなたの手を保ちながら、あなたの背中に横になります。 膝を曲げ、足をパドルボードに平らに置き、かかとを大殿の近くに置きます。 手のひらと足をボードに向かって押し、ゆっくりと腰を空に向かって持ち上げます。 息をする時にあごに胸を引き寄せます。

10.パドルボード上のハーフピジョンポーズ

ハーフハトポーズは、SUPヨガポーズ初心者のための次のステップですが、健康とフィットネスに多くの利点があります。 私たちが半分の鳩のポーズを行うとき、私たちの背骨は戻って移動し、プラニックフローを改善し、筋肉のストレッチで閉塞を開き、また神経系を刺激します。 また、生殖器系の循環を改善するための合理的な運動として知られています。 ポーズは大きな胸のオープナーであり、また下半身に深い伸びを提供し、ボディの柔軟性を高める。 また、臓器機能を向上させ、身体に安定性を提供します。

ボードの中央に卓上ポーズを取ります。 右手首に向かって膝をパドルボードに向かって前に出します。 右足を調整して、腰がボードの前部に正方形になるようにします。 ボード上に手を置き、吸い込んで背骨をまっすぐにし、胸をボードに近づけます。 腰がきつい場合は、胸を持ち上げておきますが、より開いている場合は、前腕を下に持ち込むか、腕を前に伸ばして眠っている鳩のバリエーションを楽しもう。 息を吸って、あなたの下のなだめる水をお楽しみください。 しばらくすると、側面を切り替えます。

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