SUPヨガ - パカロアSUP

10&より多くのSUPヨガ初心者のポーズ

サプヨガポーズ

片足で立つことができれば、水上でヨガをすることができます。 SUPヨガのヒントやポーズで足を濡らしましょう。 

平衡を見つける(そしてFUNを持っている)水の上でヨガを作るためにヒントやポーズを使用してください。 

水上でのヨガはやや困難に思えるかもしれません。 結局のところ、私たちの多くは、フィールド上の多くの困難を考えています! インフレータブルパドルボード(SAP)を書き留める前にヨガを書き留める前に、私はすべての初めての人に言います:「呼吸できれば、ヨガをすることができます。片足でバランスが取れれば泳げます。「これらのSUPポーズで足を濡らしてください。 

SUPヨガ:始めるまで 

あなたがリラックスして表面に微笑むのを助けるために3つの一般的な指示に従ってください。 

スピードを 落として

陸上で約半分のペースで移動し、ゆっくりとした呼吸の持続時間に従うように努めます。 

マットに気をつけろ

通常、パドルボードのハンドル(ボードの上部に挿入)はバランスの中心であるため、常にハンドルの周りに自分自身を整列してみてください。 

地平線を見て

バランスの損失は、通常、あまりにも速くあなたの焦点の変化から生じます。 安定性を高めるために地面に目を向けてください。 

SUPヨガ:   簡単なポーズ着席 

手のひらをハンドルに置いて座り、ボードに向かい、手を膝の上にそっと置きます。 座って、深い腹部呼吸を取り、あなたの下の穏やかな動きに注意してください。 

高い席に座って、自然界とあなたの人生のすべての祝福に感謝の時間を取ってください。 単一の OM 代替手段。 ここで3つの呼吸を追跡します。

SUPヨガ - 簡単に着席ポーズ

SUPヨガ:着席サイドストレッチ

両手を動かし、右手をボードの側に移します。 左耳で時間を過ごすために吸い込む。 左腕を床まで上下に吐き出します。 息。 安定し、ここで3つの呼吸を保つためにあなたの心を従事。 もう一方の脚で、繰り返します。

SUPヨガ:   胸の拡大

指を後ろに置き、吸い込んで肩を転がし、ブレードを後ろに引き下げます。 あなたの口を通して空間を見つけるために、光にあなたの心を見つめ、あなたの心を上げます。 3つの完全な呼吸を見つけて解放します。

SUPヨガ:イーグルアームズ着席

肩の高さでT位置に腕を置き、肘、手首、手のひらに保ちながら、右腕を左に横切って磨きます。 リラックスした感じの調整を取る – 腕は上下、左、右または円形の動きが描かれています。 3回呼吸をしなさい。 3を取る。 腕を離して、もう一方で繰り返します。

SUPヨガ:   子供のポーズ 

テーブルトップから始め、膝を広げて足の指に触れなさい。 背中のかかとにあなたの腰を沈め、ボード上のあなたの額を保ちます。 腕はあなたの側に長く伸びるか、あなたの手は水の上を移動するあなたの指でボード上にドレープすることができます。 

SUPヨガ - 子供のポーズ

SUPヨガ:   犬と下向き 

テーブルトップから腰をゆっくり上下に持ってきて、足をまっすぐにします。 あなたの後ろの地平線を見てみましょう。 息を吸って、有機的な動きを使ってポーズにリラックスしてください。 

SUPヨガ - 直面犬

SUPヨガ:スクワットつま先

足を伸ばしたり、ひざまずいたりします。 ひざまずく。 手を下ろして足を押し込み、10フィートすべてが壁にぶつかることを確認してください。 これが難しすぎるときは、ボード上に手を置いて重量を簡単にすることができます。 それ以外の場合は、吸い込みで優しく肌に座って、足の土壌により多くのスペースをもたらし、不快感を和らげるために息を吐きます。 ここに残って、5回の呼吸のために足を離し、それらを振り払います。

SUPヨガ:   プランク

ダウンドッグ、右にシフトし、あなたの手首の上にあなたの肩を積み重ねてください。 頭の冠から頭まで長い線を作ります。 下腹を取る。 一度に片足を持ち上げてヒートアップします。 

SUPヨガ - プランク

SUPヨガ:   上向きのためのコブラまたは犬 

コブラの場合は、仰向けに横たえ、ハンドルの上に手を置き、腕の下に手を置き、お互いに肘を引きます。 

上向きの犬のために肋骨の後ろに手を置きます。 ボード内の手を動かす前に、胴体を上げます。 必要に応じて、膝がボードから離れて上がるようにクワッドを係合します。 

SUPヨガ - コブラまたは上向きの犬

SUPヨガ:   低肺のバリエーション 

あなたの手があなたの足をフレームするように、あなたのハンドルの上にあなたの腰で上または後ろの犬にあなたの右足を置きます。 あなたの手が膝や太ももの上を歩く前に、地平線上のバランスを探してください。 

安定したら、両腕を空に手を伸ばす、ボード上で左手のひらを傾ける、右腕を空に持ち上げるなど、腕の変化を探ります。 

SUPヨガ - 低ランジバリエーション

SUPヨガ:   ワイドレッグフォールディングの未来 

両手を前膝の内側に置き、低突進からレール(ボードの側面)に移動します。 あなたが転がるように両足のボールのマウンドに両手を押し、次に反対側の壁の下手を押して、あなたが地面にいるのと同じ距離:腕の下の手、つま先をわずかにオンにして股関節距離よりも広い足。 

SUPヨガ:   変更またはハーフキャメル 

ボードの周りにひざまずくときは、キャメルに移動する前に手で背中を押してください。 水の不安定性は、追加の課題を作成することができます。 あなたの足の指から始めるか、あなたの後ろに手を置き、腰を持ち上げ、反対側の腕の頭上を掃除することによって、より穏やかな膝のバックベンドを探索してください。 あなたの側面を切り替えます。 

SUPヨガ - 修正またはハーフキャメル

SUPヨガ:   ピジョンベッド 

ピジョンを眠ることは水の上にあります。 あなたのグロインがボードハンドルの上にあることを確認してください。 ボルスターが必要な場合は、ライフジャケットを使用してみてください。 位置でリラックスして、彼らはボード上でラップとして波の音を聞きます。 

SUPヨガ:   現在の橋 

あなたの指先があなたの足を草にすることができるように、ボード上のハンドル、膝や足の土壌にあなたの仙点であなたの背中に開始します。 腰の距離よりもはるかに狭い足を保持します。 腰を空に向かって上げ、腕を下に縛って高さに到達します。 

SUPヨガ:   サバサナ

太陽が顔を温め、水があなたを幸せな状態に揺さぶるのでリラックスすることほどリラックスするものはありません。 

学ぶことはたくさんあり、ガイド付き体験は水のアサナの練習に入るのに最適な方法です。

  あなたはどのくらいの速さでインフレータブルパドルボードに行くことができますか?

サヴァサナから始め、肩をリラックスさせ、足を横に広げてください。 両手を腕で水の上に置きます。 リラックスして息を長くするために、水中の海にリンクするために少し時間がかかります。 より深い吸入と呼気を取る。 ここに数分滞在し、息と海の音を生き続けてください。

SUPヨガサバサナ

スタンドアップパドルボーディングは、すべての単一の筋肉群を練習するので、全身にとって最高のスポーツの一つです。 覚えておいてください:あなたの腕と背中は水を通してあなたを引っ張り、あなたのボートであなたの首、大殿、脚を安定させ、バランスをとります。 しかし、まだ理想的なパドリング技術に従っている初心者は、多くの場合、SUPの準備から離れて歩くかもしれません。

これらの6つのポーズは、あなたの腕の拡張を容易にするためにあなたのボード上でやっていたものを逆にします。 あなたの心の速度を最小限に抑えるためにそれらを使用し、繊細なサイドベンドであなたの最も内側のピッチを解放し、あなたのつま先のスクワットは、あなたの足のタイトなひだを開き(神経質な初心者は頻繁に手でボードを取る)、そしてあなたの大人の腕は、あなたがパドリングするときに作るハンチジェスチャーと戦うために開きます。

ボード上、海岸、または自宅で練習して再生し、適切なアライメントを奨励し、SUP対応のパワーを作成します。

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