SUPトレーニング演習

5ベストSUPトレーニング演習

トレーニング

あなたはおそらく、あなたが水の体の近くに住んでいる場合、インフレータブルパドルボードを立っている個人を見たことがあります。 それは素晴らしいですだけでなく、SUP上の水全体を移動することが楽しいです。

スタンドアップパドルボーディングを行うためには、固体コアの筋肉組織が必要です。 これは、このような筋肉組織の開発に役立つ可能性が最も高い特定の SUP トレーニング演習を行うことを示します。 確かにあなたは間違いなく立っている配置を維持するためにあなたの足を利用するでしょう。 それでも、パドリング、方向の変換、引き上げ、SUP上の他のタイプの操縦に関する場合、そのすべてのパワーはあなたのコアから引き出されます。

これらは5つの最高のSUPトレーニング演習です。

1. 板

板があなたのコアのためのこのような素晴らしいSUPトレーニング演習である理由の中で、それは腰筋や危機を状態に対照的にあなたの腰椎に過度のストレスを置かれていないということです。

それは単により強力な取得コアではなく、肩、腰だけでなく、クワッドです。

パドルボーディングで特別に効果的に見える場合は、できるだけ頻繁にスラブを行う目的。 あなたは確かにあなたの側の筋肉量の使用を追加呼び出すように、あなたのトレーニングにサイド板で構成されています。 高い脚の板とスイスのボールスラブを行います。

ヨガが好きなら、ヨガのパドルボードを手に入れることができます。

あなたの目標は、何週間もの間、板とその変種を実行する必要があり、あなたはあなたの持久力が向上するのを見るでしょう。 あなたは間違いなく、あなたの腕に過度のストレスを取り除くと共に、より少ない疲労を経験している自分自身を観察するでしょう。

2. 腹部トレーニング

あなたの訓練レジメンにabインフレータブルパドルボード演習を含めると、結果的に不可欠です。 そのSUPでは、バランスを保ち、より複雑なコントロールを行うことができるでしょう。

ベンチクランチ、腹立ちは、膝のハングに加えて、週に3回行う必要があります。

あなたも同様にあなたの側の斜めを構築することに焦点を当てたいと思っています、そしてあなたはあなたのパドルを取り、それを頭上に保持することによってこれを行うことができます。 彼らはあなたの肩の前にあるように足を広げ、その後膝を曲げ、あなたの上半身に閉じるように持って来ます。 できるだけ長く持って下さいます。 他の多くの脚でこれを繰り返します。

これらのSUPトレーニング演習は、インフレータブルパドルボードを使用する場合、間違いなく非常に有利に表示されます。

ベンチプレスは、コア強度を開発し、バランスを高めるには特に便利です。 あなたは非常に最初にこれを行うために戦うかもしれませんが、あなたの体がそれに慣れると、それはより簡単になります。

両肩と両足を同時に持ち上げ、膝と上半身を近づけることを目指します。 SUPを週に数回繰り返すと、あなたのコアでさえ大幅に強化されます。

3. ボートポーズ

ボートのポーズはあなたが実行できるパドルボードのトレーニングの最も古い種類の一つです。 それは時間のテストに立っている要因があり、それはあなたのコア筋肉量を構築する際に信じられないほど効率的であるためです。

●船のポーズを行うことができる様々な方法があります。 それぞれの強度の複数のレベルを持っています, あなたが選択したどちら. しかし,あなたのコアの筋肉組織のための素晴らしいトレーニングを実行していることを確認することができます。.

ツアーにパドルボードを利用すれば、ボートは非常に役に立ちます。

膝が曲がった配置のままで、地面に沿ってすねで床にボードを配置することで始めます。

これが現在のボートです。 パドルを取り、フローリングに垂直に持ち込んで、上下にパルスすることができます。

4. ピラティスの演習

パドルボーダーとして、あなたのコアを締めるための最高のSUPトレーニング演習の1つはピラティスです。 最初は、彼らはショルダーブリッジの動きで行うために利用され、パドルボーダーを念頭に置いて作成されたピラティスの演習は、パドルボードピラティスと呼ばれています。

パドルボーダーのための最も著名なピラトSUPトレーニング演習の1つは百と呼ばれています。 しばらくの間、あなたは間違いなく腕と足を上げ、あなたがそれらを降ろすように息を吐きながら吸い込むことになります。

このトレーニングは、あなたの腹部の筋肉を改善するための優れた手段です。 若者は、子供のためのパドルボードに慣れるので、このエクササイズをさらに実行することができます。

しかし、他にも様々なSUPピラティスがあります。 そのうちの一つは、SUP足首関節栓です。 下には確かに床にボードを配置し、その上に横たわります。 脚だけでなく腕も伸ばすようにしてください。 次に、前方にしがみつくように膝を曲げ、足首の関節に触れようとして手を長くします。 元の位置に戻って終了します。 SUPをできるだけ頻繁に繰り返し、各ステップを少なくとも30秒で持続させることができます。

他の様々な種類は、SUPのイントロです。 もう一度、床にボードを置き、また、その上に横になります。 足と腕が長引かっていることを確認してください。 足を持ち上げながら、足に向かってパドルを上げます。 さらにストレスを加えるために、膝を曲げてみてください。 最初のものと同様に、これらの再配置のほとんどとして実行し、それぞれが最低30秒間持続します。

5. ボス相撲スクワット

このスクワットは、あなたのバランスを扱うことのすべてです。 その名前は、力士が関与しようとしているときに作る姿勢に由来します。

まず、ボーシュラウンドに立ち上がると、バーを使って体を安定させます。 あなたの足がボスの最も外側の側に置かされていることを保証します。

あなたの前にベンチを取り、またそれを保持します。 それはあなたの腰の下にあることを確認してください。 ホールドは、肩の幅よりも大きく保持する必要があります。

しばらくの間、低い設定であなたの足を保ちます。 あなたの顎は上にあるべきであり、また、背中は床に垂直に配置する必要があります。 今、バーがあなたの足の前に来るようなスクワット。

立ってください。

水に乗るとき継続的にSUPライフベストを持っていることを覚えておいてください。

このSUPトレーニング演習を行うには、8セットの10を行うことをお勧めします。 週が進むにつれて、毎週さらに2人のアソシエイトを追加できます。

バランスに関するすべてですし、ワークアウトを行うことに利用すると、SUPでのバランスが非常に簡単になることを確かに理解するでしょう。

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