SUP Yoga - Pakaloa SUP

10 en meer SUP Yoga beginners poses

SUP YOGA STELT

U yoga doen op het water, als je staan op een voet. Laat je voeten nat maken met tips en poses voor SUP yoga. 

Vind evenwicht (en heb plezier) gebruik tips en poses om yoga te maken op het water. 

Yoga op water kan enigszins ontmoedigend lijken. Immers, velen van ons beschouwen veel moeite op het veld! Yoga zo moeilijk voordat je afschrijven opblaasbare paddle boards (SUPs), hier is wat ik vertel alle first-time mensen: Als je ademen, u yoga doen. U zwemmen als u in staat bent om evenwicht op een voet. “Houd je voeten nat met deze SUP poses. 

SUP Yoga: totdat je begint 

Volg 3 algemene aanwijzingen om u te helpen ontspannen en glimlachen op het oppervlak. 

Rustig aan

Beweeg op ongeveer de helft van het tempo op het land en proberen om de duur van de langzame ademhalingen te volgen. 

Let op je mat

Typisch is het handvat van het peddelraad (steekstuk op de bovenkant van het raad) het centrum van zijn saldo, dus probeer om altijd om het handvat uit te lijnen. 

Kijk naar de horizon

Verlies van evenwicht meestal het gevolg van een te snelle verandering in uw focus. Houd je ogen gericht op de grond om stabiliteit toe te voegen. 

SUP Yoga:   Easy Pose Zittend 

Ga met je handpalmen op het handvat zitten, kijk naar het bord en laat je handen zachtjes rusten op je knieën. Ga rechtop zitten, neem diepe buikademhalingen en let op de zachte beweging onder je. 

Neem een hoge stoel en neem een moment van waardering voor de natuurlijke wereld en alle zegeningen van je leven. Een enkel OM-alternatief. Volg hier drie adem.

SUP Yoga - gemakkelijk zittende pose

SUP Yoga: Zitplaats stretch

Beweeg beide bovenhanden en breng de rechterhand naar de zijkant van uw board. Adem in om tijd door te brengen in het linkeroor. Adem je linkerarm op en neer naar de vloer. Uitademen. Betrek je hart om te stabiliseren en houd drie ademhalingen hier. Op het andere been, herhaal.

  Hoe SUP stress vermindert

SUP Yoga:   Uitbreiding van de borst

Plaats je vingers achter je rug, adem in om je schouders open te rollen en trek de messen langs de rug. Kijk uit en hef je hart naar het licht, om ruimte te vinden door je mond. Zoek en laat drie volle ademhalingen.

SUP Yoga: Eagle Arms Zittend

Plaats je armen in T-posities op de schouderhoogte en borstel je rechterarm over de linkerkant, houden aan de ellebogen, polsen en handpalmen. Neem elke aanpassing die ontspannen voelt – armen worden opgesteld, naar beneden, links, rechts of cirkelvormige bewegingen. Haal drie ademhalingen. Neem er drie. Laat je armen los en herhaal aan de andere kant.

SUP Yoga:   Pose of the Kid 

Begin in Table Top, verbreed je knieën en raak je grote tenen aan. Laat je heupen op je hielen zitten en houd je wenkbrauw op het bord. Armen kunnen lang over je zij strekken of je handen kunnen op het bord draperen met je vingers op het water. 

SUP Yoga - Child Pose

SUP Yoga:   Facing Dog Downward 

Vanaf het Tafelblad breng je je heupen langzaam op en neer en trek je benen recht. Kijk eens naar de horizon achter je. Neem adem en gebruik organische bewegingen om te ontspannen in de pose. 

SUP Yoga - Facing Dog

SUP Yoga: Squat Toe

Ontkruis je benen en kniel. Knielen. Onderaan de handen en stop de voeten, zorg ervoor dat alle tien meter raakte de muur. Wanneer dit te hard is, u uw handen op het bord om het gewicht gemakkelijker te maken. Anders, zitten op je huid zachtjes met de inademing om meer ruimte te brengen in de bodem van je voeten en uitademen om enig ongemak los te laten. Blijf hier, laat je voeten voor vijf ademhalingen, schud ze uit.

SUP Yoga:   Plank

Down Dog, verschuif naar rechts en stapel je schouders over je polsen. Maak een lange lijn van de kroon van je hoofd naar je hoofd. Neem de onderbuik. Verwarm door het opheffen van een been tegelijk. 

SUP Yoga - Plank

SUP Yoga:   Cobra of Hond voor de Opwaartse 

Voor Cobra, liggen op je rug, plaats je handen op het handvat, handen onder de armen, en trek ellebogen naar elkaar. 

Plaats uw handen achter de ribben voor naar boven gerichte hond. Voordat u de handen in het bord beweegt, heft u de romp op. Schakel de quads, zodat de knieën te verhogen uit de buurt van het bord indien nodig. 

SUP Yoga - Cobra of Upward-Facing Dog

SUP Yoga:   Variaties in de lage long 

Zet je rechtervoet op de top of rug hond met je heupen over je handvat, zodat je handen frame je voet. Kijk voor evenwicht aan de horizon voordat je handen lopen op de knie of de dij. 

Zodra u stabiel bent, verken de veranderingen in uw arm, zoals het bereiken van beide armen in de lucht, of het kantelen van uw linkerpalm op het bord, en het opheffen van uw rechterarm naar de hemel. 

SUP Yoga - Lage Lunge Variaties

SUP Yoga:   Wide Leg Folding Future 

Plaats beide handen in de foreknee en ga naar de rail (kant van het bord) van de Lage Lunge. Druk zowel je handen op de heuvels van de bal van beide voeten als je rolt, dan de onderste handen op de tegenoverliggende muur, dezelfde afstand als je zou op de grond: handen onder armen, benen breder dan de heup afstand met tenen iets ingeschakeld. 

SUP Yoga:   Veranderd of Half Camel 

Als je knielt rond het bord, houd je je rug met je handen voordat je naar Camel. Waterinstabiliteit kan extra uitdagingen creëren. Begin met je verscholen tenen of verken een zachtere knielende backbend door een hand achter je te leggen, je heupen op te tillen en de overhead van de tegenoverliggende arm te vegen. Wissel van kant. 

SUP Yoga - Gewijzigd of Half Camel

SUP Yoga:   Pigeon Bed 

Slapen een duif ligt rustgevend op het water. Zorg ervoor dat je groyne is over het bord handvat. Probeer je reddingsvest te gebruiken als je een versterking nodig hebt. Ontspan in de positie en hoor het geluid van de golven terwijl ze op het bord overlappingen. 

SUP Yoga:   Huidige Brug 

Begin op je rug met je heiligbeen op het handvat, knieën en voetgronden op het bord, zodat je fingerstips je voeten kunnen gras. Houd je voet veel smaller dan de heup-afstand. Hef je heupen naar de hemel en bind je armen hieronder om een hoogte te bereiken. 

SUP Yoga:   Savasana

Er is niets meer ontspannen dan om te ontspannen met de zon opwarming van je gezicht en het water schommelen je in een gelukkige staat. 

Er is veel meer te leren en een begeleide ervaring is een perfecte manier om in water asana praktijk.

  Hoe beter te zijn met een Fishing Paddle Board

Begin bij Savasana, ontspan je schouders en spreid je voeten naar de zijkanten. Leg je handen op het water bij je armen. Neem even de tijd om verbinding te maken met de onderwateroceaan om te ontspannen en je adem te verlengen. Neem diepere inademing en uitademing. Blijf hier een paar minuten en houd de adem en het geluid van de oceaan in leven.

SUP Yoga Savasana

Stand up paddle boarding is een van de beste sporten voor het hele lichaam als je elke spiergroep te oefenen. Vergeet niet: je armen en rug trekken je door het water en stabiliseren en evenwicht uw nek, bilspieren, en benen op uw boot. Maar beginners, die nog steeds de ideale peddeltechniek volgen, kunnen vaak weglopen van de SUP-voorbereiding.

Deze zes poses keren om wat je op je bord deed om de uitbreiding van je armen te vergemakkelijken. Gebruik ze om de snelheid van je hart te minimaliseren en waardeer de zachte stretch-je laat je binnenste toonhoogte met een delicate side-bend, je teen squat opent de strakke plooien van je voeten (nerveuze nieuwelingen vaak het bord met de hand), en je volwassen armen open om de gebogen gebaar dat je maakt bij het peddelen te bestrijden.

  Wat zijn de voordelen van opblaasbare Stand Up Paddle Board?

Oefen ze op je board, aan wal of thuis om te regenereren, een goede uitlijning aan te moedigen en SUP-ready power te creëren.

Skip to content