10 SUP Yoga Poses voor beginners - Pakaloa

10 SUP Yoga poses voor beginners

Als je van SUP yogahoudingen houdt, heb je al gehoord over het uitvoeren van yoga op stand-up paddleboards. Misschien heb je het uitgeprobeerd of wil je het proberen. SUP yoga is de gemeenschappelijke fitness activiteit mensen uit te voeren tijdens het drijven op water. Het wordt meestal beoefend op kalme waterlichamen, zoals meren of baaien. SUP yoga wordt steeds populairder van dag tot dag, en mensen genieten ervan. Bovendien, yogiā€™s zijn het verbeteren van hun yoga vaardigheden, omdat SUP yoga vereist meer kracht, balans en focus dan het uitvoeren op het vliegtuig aarde.

SUP yoga heeft vele fantastische voordelen voor de gezondheid, vergelijkbaar met stand-up paddleboarding. SUP yoga versterkt onze spieren en biedt hen meer flexibiliteit en duurzaamheid. Het uitvoeren van yoga in het midden van de natuur tijdens het luisteren naar de prachtige liedjes van vogels en genieten van prachtige scĆØnes helpen ons om onze stress te verlichten en het gevoel als een kalm lichaam. SUP yoga helpt ons ook om onze ademhalingstechnieken te verbeteren en verfijnt technieken op het land. Het belangrijkste voordeel van het uitvoeren van SUP yoga is de praktische verbetering van de balans. Hieronder volgen tien yogahoudingen die worden aanbevolen aan beginners die SUP yoga willen.

1.Forward Vouw op Paddleboard

De voorwaartse vouwhouding op het paddleboard heeft veel voordelen om onze gezondheid, conditie en lichaamsvorm te verbeteren. De voorwaartse vouwhouding strekt de heupen, kuiten en hamstrings van ons lichaam uit en versterkt de dijen en knieƫn, waardoor ze sterk en gezond zijn. Het is ook beroemd voor wervelkolom oefeningen als het helpt om onze wervelkolom sterk en flexibel, dus we hebben geen rugpijn. Volgens de studies vermindert de voorwaartse vouwbuigingshouding stress, depressie en angst en kalmeert onze geest.

De rekstukken maken onze spieren sterk, creƫren flexibiliteit in hen, en glad de zenuwen. Het helpt ons ook om spanning te verlichten de nek, rug, en wervelkolom. De voorwaartse plooipositie van yoga activeert de buikspieren en is nuttig om de symptomen van astma, slapeloosheid, menopauze en hoofdpijn te verminderen. Het geeft kracht aan het innerlijke mechanisme van het lichaam, zoals verbetering van de spijsvertering, het verlagen van hoge bloeddrukproblemen en stimuleert de nier, lever en dus milt.

Om eerst de voorwaartse vouwhouding op een paddleboard te proberen, houd je een lichte buiging in je knieƫn die je borst naar je dijen laat vallen, samen met het houden van je voeten die het handvat omlijsten. Laat je hoofd hangen en je vingers raken het paddleboard aan of pak je tegenovergestelde elleboog. Grond vervolgens alle vier de hoeken van je voeten op het paddleboard en haal een paar keer adem. Ontspan en voel de waterbeweging onder je en wen aan je nieuwe bewegende yogamat.

2.Halfway lift op een Paddle board

De half lift pose van yoga is ook bekend als Ardha Uttanasana of fly back positie, dat is een therapeutische houding die strekt van uw hamstring en helpen om de vorm van uw bovenrug te maken, verjongen, en verlengen van uw wervelkolom. Het heeft veel voordelen en onderhoudt de gezondheid van uw wervelkolom in de juiste kromming. De half lifthouding van yoga verlengt onze ruggenmergspieren, kuitspieren en hamstrings die de rug, dijspieren en de kern van het lichaam versterken. Met deze SUP Yoga pose kun je andere diepe houdingen van yoga proberen en je lichaam voorbereiden op het maken van diepere vouwhoudingen.

  8 redenen waarom SUP Yoga populair wordt

Om een half lifthouding op het paddleboard te proberen, begint met het in de voorwaartse vouwhouding zijn, gebruik inhaleren om halverwege op te tillen terwijl je op schenen of dijen plaatst. Zorg ervoor dat u zich uitstrekt door de kroon van je hoofd, zodat je wervelkolom is lang en recht. Druk door alle vier de hoeken van je voeten en voel je lichaam wortelen en stabiliseren. Haal een paar keer adem. Bij het uitademen, langzaam los en ga terug naar voren vouwen.

3.Modified Chaturanga Dandasana op een Paddleboard

Chaturanga Dandasana positie in yoga is uiterst gunstig voor het hele lichaam omdat het veel kracht en spieractivatie vereist. Dat zal je helpen om je fitnessdoelen te behouden en kracht in je lichaam op te bouwen, zelfs als je de positie niet op de juiste manier uitvoeren. Het gaat om spieren van het hele lichaam en geeft kracht aan de erector wervelkolom en de spieren aan weerszijden van de wervelkolom. Het helpt om de houding of vorm van het lichaam te verbeteren en de kernkracht en stabiliteit van het lichaam te verbeteren. Je zult een volledige verandering in je lichaamsuitlijning voelen die je lichaamsbewustzijn zal verbeteren. De spieren die het gaat zijn triceps, biceps, polsen, borstspieren, serratus achterste, serratus voorste, rhomboids, trapezius, kernspieren, erectieof wervelkolom, en quadriceps.

Om de pose te starten kom je in een aangepaste push-up positie, houd je knieƫn geplant en loop je hand iets naar voren. Uw ellebogen moeten uw zijlichaam raken wanneer het verminderen van uw borst tot uw schouders bij een graad van 90 zijn. Neem een paar ademhalingen in deze positie, zorg ervoor dat uw kern actief te houden. Houd deze positie tot een minuut en kom dan terug in de staande houding. Herhaal het 8 tot 10 keer, en je voelt een indrukwekkende verandering in je lichaam kracht en uitlijning na twee weken.

4.Upward Gericht hond op Paddleboard

De naar boven gerichte hond is een beroemde SUP Yoga Pose in yoga die je helpt om je borstkas te openen en je gezondheid te verbeteren. Het is ook een van de beste oefeningen om de houding te verbeteren en versterkt de stekels, armen en polsen. Deze pose strekt onze borst, longen, buik, en schouders en versterkt de billen. Het stimuleert buikorganen en helpt ons om over milde depressie, ischias, en vermoeidheid. Het is ook bekend als Urdhva Mukha Svanasana, wat betekent opwaarts gezicht hond.

Druk je handen op het paddleboard terwijl je je armen rechttrekken en je borst optillen. Druk je voeten in het paddleboard, schakel je quads, het maken van je knieƫn van het bord. Houd je nek neutraal en staar naar het water voor je. Haal een paar ademhalingen als je uit je hart.

5.Downward gerichte hond op peddelraad

De naar beneden gerichte hond is ook beroemd en een van de SUP yoga pose voor beginners. Het versterkt onze armen, polsen en schouders. Het helpt ook om onze wervelkolom te versterken omdat het actief het kerngebied van het lichaam betrekt. Het is ook een geweldige manier om ons lichaam vorm te geven met de juiste uitlijning. Zorg ervoor dat u deze pose uit te voeren op de best mogelijke manier, zodat u de gewenste resultaten te krijgen op de geplande tijd. Dat helpt ook om onze hamstrings en kuiten te verlengen vanwege stretching. De naar beneden gerichte hond zal kracht leveren aan uw dijen en benen en zal het bloed sneller naar de hersenen laten bewegen. Het is ook zeer nuttig en gunstig voor rugpijn en verbetert onze luchtwegen van het lichaam.

  6 redenen waarom paddleboarden een geweldige workout is

Om het op het paddleboard te starten, til je vanuit de opwaartse hondenpositie voorzichtig je heupen en rug omhoog terwijl je recht in je benen komt. Ontspan dan je hoofd terwijl je je blik laat vallen. Blijf je heupen naar achteren drukken terwijl je je hielen naar beneden drukt voor stabiliteit. Om uw polsen te beschermen, drukt u op uw wijsvingers en duimen. Haal een paar keer adem.

6.Childā€™s Pose op een paddleboard

Child SUP Yoga Pose is een heilzame beoefening in yoga die spanning in rug, borst en schouders loslaat. Deskundigen raden het ten zeerste aan aan personen die duizeligheid of vermoeidheidsproblemen hebben. Het helpt ook om stress en angst te verminderen en bieden flexibiliteit aan ons lichaam. Child SUP Yoga Pose biedt kracht aan inwendige organen en verlengt de wervelkolom door stretching. Deze pose verlicht nek- en rugpijn en sneller het genezingsproces van het lichaam. De pose omvat stretching van heupen, dijen en enkels, die kracht geven aan spieren, pezen, en ligamenten van het lichaam. Het normaliseert de bloedcirculatie in het lichaam en zorgt voor rust aan de geest en het lichaam.

Open je knieƫn in een tafelbladpositie tot de breedte van je paddleboard en breng je grote tenen bij elkaar. Laat je heupen langzaam naar je hielen zakken, laat je voorhoofd rusten op het paddleboard. Adem terwijl je je lichaam ontspant.

7.Modified Halve Maan Lunge op een Paddleboard

Crescent lunge is ook een populaire SUP Yoga Pose in yogaoefeningen waarbij benen, lies en heupflexoren worden uitgerekt terwijl de voorste romp, schouders en borst worden geopend. Het versterkt de spieren en pezen van het lichaam en geeft vorm aan de dijen, heupen en billen. Het balanceren in de halve maan lunge poses helpt om flexibiliteit en stabiliteit in het lichaam te ontwikkelen. Het gaat om een backbend, hartopener en een evenwichtshouding die het voorlichaam helpt uit te breiden. Het helpt om depressie en vermoeidheid te verminderen en de energie van het lichaam te verhogen.

In een tafelbladpositie en in het midden van het paddleboard, begin met je ene voet naar voren tussen je handen te stappen en je rug knielend te houden. Houd je blik naar voren, knijp energetisch je binnendijen naar elkaar toe om stabiliteit te vinden. Breng je handen naar je voorknie. Bij het gevoel gecentreerd en stabiel, langzaam til je armen over je hoofd. Blijf je binnendijen bezig houden om in balans te blijven. Haal een paar keer adem en wissel dan langzaam van kant.

  Wat is paddleboarden?

8.Low Lunge Twist op een paddleboard

Lage lunge twist is de knie op de paddle board oefening, waarbij de lichaamsspieren worden uitgerekt. De pose biedt flexibiliteit en stabiliteit aan het lichaam. Het is zeer gunstig als een heupgewricht oefening en versterkt ook armen en kniespieren. De lichaamswending verhoogt de efficiƫntie van organen en helpt om vers zuurstofrijk bloed aan de lichaamsorganen te leveren. Het wordt ook gebruikt als de warming-up en cool-down oefening in vele sporten. De draai in deze pose helpt ook de ademhaling efficiƫntie van een persoon en verbetert de longcapaciteit. De pose helpt de longen volledig uit te breiden en in hun hoogste tempo te werken.

Om de SUP Yoga Pose low lunge twist pose pose te proberen, begin je in de gewijzigde crescent lunge-positie, plant je je linkerpalm in het paddleboard en strek je je rechterarm naar de hemel. Verschuif je blik ook naar de hemel als je met je balans wilt spelen. Neem een paar ademhalingen in deze positie en dan van kant te wisselen.

9.Bridge stelt op een Paddleboard

Bridge SUP Yoga Pose omvat ook het strekken van de nek, borst en wervelkolom. Het helpt om angst en depressie van de geest te verminderen en biedt rust aan onze hersenen. Bridge SUP pose stimuleert buikorganen, schildklier en longen en verjongt ook vermoeide benen. Het verbetert ook ons richtlijnsysteem en helpt om de symptomen van de menopauze te verlichten. Het staat ook bekend als een indrukwekkende oefening voor astma, hoge bloeddruk, sinusitis en osteoporose.

Ga met je stuitje over het handvat van je paddleboard op je rug liggen terwijl je je handen bij je heupen houdt. Buig je knieƫn, plaats je voeten plat op je paddleboard, houd je hielen dicht bij je bilspieren. Druk je handpalmen en voeten naar het bord en til langzaam je heupen naar de hemel. Trek je borst naar je kin als je ademt.

10.Half Pigeon Pose op een Paddleboard

Halve duif pose is de volgende stap voor SUP Yoga Poses beginners, maar heeft veel voordelen voor de gezondheid en fitness. Wanneer we een halve duif pose uitvoeren, beweegt onze wervelkolom terug, wat de pranische stroom verbetert, blokkades opent met spierrekken en ook het zenuwstelsel stimuleert. Het is ook bekend als een redelijke oefening om de circulatie in het voortplantingssysteem te verbeteren. De pose is een geweldige borstopener en biedt ook diepe rekoefeningen naar het onderlichaam en verbetert de flexibiliteit van het lichaam. Het verbetert ook de werking van het orgaan en biedt stabiliteit aan het lichaam.

Plaats jezelf in een tafelblad pose op het midden van uw bord. Breng je knie naar voren naar je rechterpols op het paddleboard. Pas je rechtervoet zo aan dat je heupen vierkant blijven aan de voorkant van je board. Houd je handen op het bord, adem in om je wervelkolom recht te zetten en adem je borst dichter naar het bord. Als je heupen strak zijn, houd je borst opgeheven, maar als ze meer open, breng je onderarmen naar beneden of strek je armen naar voren voor een slaapduif variatie. Adem en geniet van het rustgevende water onder je. Na een tijdje, van kant wisselen.

Pakaloa Inflatable Paddle Board Promo Banner
Shopping Cart
Skip to content