Je hebt waarschijnlijk individuen gezien in stand-up paddleboards als je in de buurt van een waterlichaam woont. Het is fantastisch, en het is ook leuk om je op een SUP door het water te bewegen.

Om standup paddleboarding te kunnen doen, moet u beschikken over solide kernspierweefsels. Dit geeft aan dat je specifieke paddleboardtrainingen moet doen die je waarschijnlijk helpen om dergelijke spierweefsels te ontwikkelen. Toegegeven, u zult ongetwijfeld uw benen gebruiken om een staande positie te behouden. Toch, als het gaat om peddelen, het veranderen van richting, het optrekken en het maken van een ander soort manoeuvre op uw SUP, zal al die kracht worden getrokken uit uw kern.

Dit zijn de vijf beste SUP-trainingen.

1. De plank

Een van de redenen waarom de plank zo’n fantastische oefening voor je kern is, is dat het niet te veel spanning op je lendenwervelkolom zet, in tegenstelling tot de sit-ups of crisissen.

Ook is het niet alleen de kern die krachtiger wordt, maar ook de schouders, de heupen en de quads.

Doel van het zo vaak mogelijk doen van platen als je extra effectief lijkt bij het paddleboarden. Bestaande uit de zijplank van je training, want je zult zeker ook het gebruik van je zijspiermassa nodig hebben. Doe de verhoogde beenplanken en ook de zwitserse balplaten.

Als je van yoga houdt, zijn er yoga paddleboards die je kunt krijgen.

Je doel zou moeten zijn om de plank en zijn varianten gedurende vele weken uit te voeren, en je zult je uithoudingsvermogen zien verbeteren. U zult ongetwijfeld zien dat u minder vermoeidheid ervaart en dat u niet overmatig belast wordt door uw armen.

2. Abdominale trainingen

Het opnemen van abdleboard-oefeningen in uw trainingsschema is dan ook van vitaal belang. U zult zeker in staat zijn om het evenwicht te bewaren en veel minder gecompliceerd te controleren tijdens die SUP.

  Intro aan Stand-Up Paddleboarding

Bankkrukken, sit-ups, naast het ophangen van de knieën, moeten drie keer per week worden uitgevoerd.

Ook wil je je focussen op het opbouwen van je zijwaartse schuinte, en dat kun je doen door je peddel te pakken en boven je hoofd te houden. Maak de voeten zo breed dat ze voor je schouders liggen en buig daarna de knie om en breng hem naar je bovenlichaam. Houd hem zo lang mogelijk vast. Herhaal dit met de vele andere benen.

Deze oefeningen zullen ongetwijfeld zeer gunstig uitpakken als je gebruik maakt van een opblaasbaar peddelbord.

Benchpersen zijn vooral nuttig voor het ontwikkelen van de kernkracht en ook voor het verbeteren van het evenwicht. In het begin kun je hier misschien moeite voor doen, maar als je lichaam er eenmaal aan gewend is, komt het er op aan om het eenvoudiger te maken.

Til zowel uw schouders als uw benen tegelijkertijd op en probeer de knieën en ook het bovenlichaam dicht bij elkaar te brengen. Herhaal de SUP werkt meerdere keren per week, en zelfs uw kern zal aanzienlijk verbeteren.

3. Bootstand

De bootpose behoort tot de oudste soorten peddelbordtrainingen die je kunt uitvoeren. Er is een factor die de tand des tijds doorstaat, en dat is omdat het ongelooflijk efficiënt is in het opbouwen van je kern spiermassa.

Er zijn verschillende manieren waarop u de bootshouding kunt uitvoeren. Elk van hen heeft meerdere niveaus van kracht, welke u ook kiest. U kunt er echter zeker van zijn dat u een geweldige training uitvoert voor uw kernspierweefsel.

  Hoe op te staan op uw SUP

Als u gebruik maakt van een peddelbord voor het toeren, dan kan de aanwezige boot zeer behulpzaam zijn.

U zult zeker beginnen met het plaatsen van uw plank op de vloer met de schenen langs de grond, terwijl de knieën in een gebogen positie blijven.

Dit is de aanwezige boot. U kunt uw peddel meenemen en ook loodrecht op de vloer zetten, en deze op en neer pulseren.

4. De Pilates-oefeningen

Als peddelrand is een van de beste oefeningen om je kern aan te scherpen Pilates. Terwijl ze in het begin gebruikt werden om met een schouderbrugbeweging te doen, zijn er Pilates-oefeningen die gemaakt zijn met de paddleboarder in het achterhoofd, paddleboard Pilates genaamd.

Een van de meest prominente Pilates-oefeningen voor peddelboarders wordt de honderd genoemd. De hele tijd zul je ongetwijfeld inhaleren als je je armen en benen optilt en uitademen als je ze naar beneden haalt.

Deze training is een uitstekend middel om uw buikspieren te verbeteren. Jongeren kunnen deze oefening bovendien uitvoeren omdat ze gewend zijn aan het peddelbord voor kinderen.

Maar er zijn ook verschillende andere SUP Pilates. Een daarvan is de SUP enkelgewrichtkraan. Hieronder zal je zeker je plank op de grond plaatsen en er op gaan liggen. Zorg ervoor dat zowel de arm als de benen gestrekt zijn. Buig vervolgens uw knieën als u voorover kreukt en verleng ook uw handen als u probeert uw enkelgewrichten aan te raken. Ga uiteindelijk terug naar uw oorspronkelijke positie. Herhaal de SUP zo vaak mogelijk en laat elke stap minstens 30 seconden duren.

De verschillende andere soort is de SUP intro’s. Leg het bord opnieuw op de vloer en ga er ook op liggen. Zorg ervoor dat je benen en armen lang zijn. Hef de peddel naar je benen toe, terwijl je de benen ook optilt. Om nog meer stress toe te voegen, probeer je je knieën te buigen. Net als bij de eerste, voer de meeste van deze verplaatsingen uit zoals u dat kunt, met een minimum van 30 seconden.

  6 Redenen Stand Up Paddleboarding is Exploding in Populariteit

5. Bosu Sumo Squat

Dit kraakpand gaat over het omgaan met je balans. De naam is afgeleid van de houding die sumoworstelaars aannemen als ze op het punt staan om te gaan worstelen.

Begin met het gebruik van een staaf om je lichaam te stabiliseren als je opstaat op de Bosu-ronde. Zorg ervoor dat je voeten aan de buitenzijde van de bosu worden geplaatst.

Neem een bankje voor je en hou het ook vast. Zorg ervoor dat het onder je heupen zit. De greep moet groter worden gehouden dan de schouderbreedte.

Hou je voeten laag. Je kin moet omhoog, en ook de rug moet loodrecht op de vloer staan. Hurk nu zo dat de staaf recht voor je voeten komt.

Sta op.

Houd er rekening mee dat je voortdurend een SUP-levensvest moet hebben als je op het water gaat.

Om deze oefening te doen, is het aan te raden om acht sets van 10 te doen. Naarmate de week vordert, kun je elke week twee extra medewerkers toevoegen.

Het is alles over balans, en ook, wanneer u gebruikt om de training te doen, zult u zeker begrijpen dat het krijgen en balanceren op de SUP een stuk gemakkelijker wordt.

 

Koop de beste opblaasbare peddelplank