Is Paddle Boarding slecht voor je bottom back?

Is Paddle Boarding slecht voor je bottom back?

De American Association of Neurology Surgeons schat dat 75-85% van de mensen zal ergens in hun leven geconfronteerd met lage rugpijn – Stand Up Journal.

Lagere onderrug pijn is een regelmatig probleem voor miljoenen mensen. Dit is de meest populaire reden om een arts te zien en de belangrijkste reden dat mensen vrije dagen nemen.

Daarom moeten we voorzichtig zijn om voor onze rug te zorgen. Is je rug slecht voor paddle boarding? Veroorzaakt sup boarding pijn in je rug?

Pijn in de onderrug is te wijten aan vele redenen. Je moet naar een arts als je chronische rugpijn.

Echter, pijn in de onderrug voor de meeste mensen is een product van stijve en zwakke spieren die invloed hebben op de onderrug. Een andere belangrijke bron van rugpijn is een slechte houding en zitten de hele dag lang.

Je moet paddle board pijnvrij als je geen onderliggende rugproblemen. En met alle buigen en draaien peddel boarding je rug mag geen kwaad. Superboarden kan potentieel helpen verlichten rugpijn door het verbeteren van het hart.

Ik geef je een paar tips over hoe je je rug gezond te houden bij het instappen.

Tips voor pijnvrije paddle boarding

1.

Laten we beginnen met je peddel. Uw sup paddle moet worden aangepast aan de juiste hoogte. Te kort een peddel kan leiden tot onderrug problemen. Terwijl een peddel kan leiden tot problemen met de schouder. Je moet deze lieve positie in het midden vinden.

Zoek de lengte van de peddel

Hier is een sterke startplaats: Sta rechtop en bereik comfortabel met één arm. Spreid je arm niet, comfortabel te bereiken. Je handpalm moet omhoog peddelen.

  De beste plaatsen om paddle board

2. Het heupscharnier

Scharnier van de benen. Scharnier van de benen. Vouw niet om je rug in de taille, doe geen kraakpand. Leun niet te ver weg. Leun naar extreem rechts. Leun achterover na de beroerte als zittend op een stoel. Leun achterover. Scharnier op de heupen als je je heupen terug naar je peddel en verander je gewicht.

De juiste manier om op de heupen te hangen is door de romp te draaien. De kracht wordt gehaald uit de beweging van je torso met de heupen en benen.

Leer en oefen het heupscharnier. Het heupscharnier is een functionele en eenvoudige dagelijkse beweging. De juiste manier om een zwaar item van de vloer te halen is door het gebruik van het heupscharnier.

3.

Houd je rug recht. Zwaai niet met je rug. Zwaai niet met je rug. Ga niet om je rug heen. Ga niet om je rug heen. Strek je ruggengraat niet. Strek je ruggengraat niet. Neuk je onderrug niet. Boog je onderrug. Houd de wervelkolom recht tijdens de hele slag en comfortabel neutraal. Zelfs als je je ruggengraat verdraait, moet het onpartijdig blijven.

Hou je rug recht, hou je rug recht. Zwaai niet met je rug. Zwaai niet met je rug. Ga niet om je rug heen. Ga niet om je rug heen. Strek je ruggengraat niet. Strek je ruggengraat niet. Neuk je onderrug niet. Boog je onderrug.

4. Zet uw slag in

We doen geen dode liften. Je moet elke slag van je romp draaien. Draai je heupen en benen en betrek ze. Ja, we willen afhangen van heupen, maar door het draaien van de kern en bovenrug genereren we kracht. Als uw slag niet draait, wordt uw onderrug gespannen. De slag van de peddel is geen deadlift!

  Tips om Paddle Board In Zeer Sterke Wind

5. Warming-up voor het peddelen

Je hebt het al een miljoen keer meegemaakt. Maar ik zal nogmaals zeggen: maak wat warming-up en behendigheid oefeningen voordat je peddelen op je schouders en heupen. Je moet in warme gewoonten als je wilt peddelen pijnvrij. Het is maar 10-15 minuten!

6. Mobiliteit, routinematige stabiliteitsoefening

Veel problemen met de onderrug zijn te wijten aan het gebrek aan mobiliteit, flexibiliteit en kracht van benen, kont, hart en stabilisatoren. In het bijzonder kunnen slechte bilspieren (kont) pijn in de onderrug veroorzaken. Om pijn in de onderrug te voorkomen en te beheren, moeten deze spieren worden gericht met specifieke oefeningen.

Een deel van de kwestie hier is dat we zo veel zitten. We kunnen de hele dag op ons werk zitten. Dan zitten we in de rit naar huis in onze auto. We zitten thuis voor het diner. Ga dan naar het scherm of kijk tv voordat je naar bed gaat.

Deze hele vergadering is verschrikkelijk voor ons. Zwak en stijf zijn de heupen, kont, hart en stabilisatoren. Daarnaast buigen we ook onze ruggengraat tijdens het zitten of hunching onze schouders veroorzaken nog meer problemen.

Praktijk gezonde houding Pro tip:

Oefen zittend op een rechte ruggengraat. Neem terug en onderaan uw schouders, ontspan uw maag en strek uw rug recht. Grote dagelijkse houding gewoonten zal helpen uw water inspanningen met een paddle board.

Start een routine voor mobiliteit

De meesten van ons hebben een complete mobiliteitsroutine. Als je de hele dag zit, is dit nog belangrijker. YouTube heeft een aantal fantastische routines voor veelzijdigheid. U beginnen met slechts 2 of 3 oefeningen per dag. Vijf minuten per dag is beter dan twee uur per week mobiliteit.

  5 manieren om SUP te gebruiken als een sterker immuunsysteem

Dit programma is niet voor iedereen geschikt. Raadpleeg uw arts voorafgaand aan dit trainingsprogramma. Sommige oefeningen kunnen zich beter voelen dan anderen, afhankelijk van de rugpijn en / of letsel mechanisme. Als deze bewegingen pijn veroorzaken, stop dan alsjeblieft.

Skip to content