Waarom Paddle Boarding is de beste workout - Pakaloa SUP

Waarom Paddle Boarding is de beste workout

SUP WORKOUT

We hebben geschreven gewoon een fantastische post op meer dan 10 spieren van je lichaam, terwijl je peddelen. Niet alleen SUP boarding is inbegrepen, maar zelfs zittend of liggend op uw board. Is paddleboarding echt een solide oefenen, echter?

Daarom is paddleboarden een perfecte activiteit

Paddleboarden is een geweldige training, want het duurt zo veel van je lichaam. Immers, deze prachtige voordelen worden geplukt:

  • Oefening in de natuur in plaats van zittend in een benauwde sportschool
  • Verbeter het werk
  • Breid de veelzijdigheid uit
  • Laat jezelf in de flow stromen
  • Steun uw hartwelzijn
  • Bevordering van gewichtsverlies
  • Krijg meer vitamine D
  • Verminder de lasten
  • Verbetering van lichaamskracht
  • Het stabiliseren van de afdichtingen
  • Het verhogen van uw fitness en uithoudingsvermogen
  • Heb veel manieren om je training te veranderen
  • Werk je hele lichaam

In deze super uitgebreide gids worden de bovenstaande 13 voordelen besproken en kunnen we u vertellen hoe u vandaag beginnen met genieten van een gezonder lichaam door SUP boarding. Lees verder, je zult het zeker niet willen missen!

Paddle Boarding ’s 13 voordelen voor de gezondheid

Je brengt meer tijd door in het wild waar oefen je normaal?

Het is waarschijnlijk in een sportschool als je net als de meeste mensen, toch? Of je wordt vroeg wakker in de ochtend en krijg je zweet binnen, of je gaat naar de training centrum na het werk. De sportschool heeft ramen, maar als je helemaal niet gelijk hebt, krijg je geen natuurlijk licht, alleen de kunstmatige fluorescerende.

U het geluk hebben om trainingsapparatuur in uw huis te hebben. U uw yogamat willen trekken en uitrekken en buigen in een routine, naast het raken van de gewichten. En als je thuis uitwerkt, ben je de hele tijd binnen.

Gegevens van de Snow Brains Environmental Protection Agency (EPA) laten zien hoe we besteden een groot deel van ons leven binnenshuis (93). Dat geeft ons niet veel tijd buiten, wat een echte schande is. Naast de voordelen van zonneschijn (die later in dit artikel zullen worden besproken), kan de buitentijd van grote hulp zijn voor uw welzijn.

Inclusief:

  • Verminder angst door in het gebied te zijn
  • Zorg voor voldoende zonlicht om uw binnenklok te corrigeren
  • Een functie om te spelen in het verhogen van de effecten van seizoensgebonden of SAD
  • Als we gezonder blijven, kunnen de fytonciden die we inademen uit planten in de lucht ons immuunsysteem een schok geven
  • Werken als hernieuwbare energiebron

Er is ook een verband tussen outdoor uitgaven en minder ongemak. Harvard Health Publishing citeert een populaire studie van een groep mensen die alleen een operatie hebben. Ze kwamen terug in de kamer. Sommige deelnemers hadden lichte ziekenhuiskamers met een raam, terwijl anderen hadden minder lichte ramen als ze geconfronteerd met een muur.

Meer zon patiënten gevonden alsof ze moesten meer hun pijnstillers omdat ze minder pijn ervaren. Ja, dit alles in de zon voor een beetje!

Omdat SUP-boarding vaak buiten wordt gedaan, zal het lichaam herhaaldelijk van deze verschillende voordelen genieten.

Verbetert het evenwicht

Hoewel de bovenstaande voordelen kunnen gelden voor elke buitensport, hier is er een die je specifiek krijgt van peddelen: betere balans.

Als je onze laatste post over de spieren van je lichaam leest bij het gebruik van de SUP board, mag het niet als een verrassing komen dat een betere balans wordt bereikt. De basisprincipes van paddleboarden staan rechtop in onstabiele omstandigheden. U mag niet springen in de oceaan peddelen wanneer u voor het eerst varen, maar weinig waterlichamen zijn volledig rustig. Het zachte tuimelen en bewegen van het water is een constante uitdaging om je evenwicht te behouden.

Je hebt benen nodig zoals boomstammen en een rotshart. Het is goed als je gaat zonder paddleboarden als je zal versterken, toon, en de balans van je lichaam als je meer rijden.

Voordat je ooit een peddel kiest, raden we je aan om je paddleboard in evenwicht te brengen. Het klinkt misschien alsof je alleen op je bord zit van een buitenstaander, maar het is zoveel meer dan dat. Je gebruikt elke spier in je hart (bijvoorbeeld je buik- en rugspieren) en spieren in je benen om rechtop te blijven.

Als je je SUP-paardrijden wilt aanvullen met yoga, als je eenmaal paddleboarding hebt, merk je dat je een veel sterkere yogi bent. Immers, zult u geen probleem hebben nu balanceren.

Uw veelzijdigheid wordt steeds sterker, te veel

Als je erover nadenkt om yoga te doen en er beter in te zijn, word je ook veelzijdiger door SUP-boarding op natuurlijke wijze. De manier waarop je je rug en benen moet buigen, je armen moet optillen en delen van je lichaam recht moet houden terwijl je je hele lichaam peddelt, vereist veel flexibiliteit.

Nogmaals, het is goed, als je niet uitstekend op het eerste, omdat er maar weinig gekwalificeerde SUP boarders zijn geboren op die manier. Hoe meer je de praktijk en vasthouden aan het, hoe meer je in staat zal zijn om je hoofd te verhogen een paar graden hoger dan je ooit deed of boog je rug een paar weken geleden.

U deze losmaken van uw lichaam te ondersteunen en zelfs het stimuleren van uw mate van veelzijdigheid na verloop van tijd door te steken met paddleboarden. Dit kan handig zijn als je ooit rijden in ruigere wateren dan verwacht. Je bijvoorbeeld in zee terechtkomen als de getijden verschuiven. Je verandert je lichaam om door de golven te peddelen met een betere balans en stabiliteit zonder je boot om te draaien. Het gevoel van vervulling krijg je is immens!

  Opblaasbare stand up paddle board voordelen

Het is makkelijker om een flow gevoel te krijgen

Heb je ooit eerder gestroomd? Dit is een definitie evenals een gedachte. Als je te veel wordt opgenomen in wat je doet, verlies je de tijd uit het oog. Alles lijkt ongelooflijk natuurlijk naar je toe te komen. Het is een mooi gevoel, maar je het niet duwen. Het gebeurt of het is het niet.

Ik krijg het door een bezoek aan de Theems rivier en niet zozeer paddleboarden in de zeeën of in de meren, waar ik in wezen peddel rond een klein veld. Maar je hebt een bestemming in gedachten op de Theems (of, denk ik, elke rivier) en je peddelslag is natuurlijk meer vloeistof en stroomt. Puur geluk!

Veel bronnen zeggen dat uit de natuur kan leiden tot uw creativiteit, die u in staat kan stellen om deze stroom staat in te voeren. De gedachten worden niet alleen één voor één, maar de gedachtestroom brengt je vaak in een goede staat voor zenmeditatie.

Ook, tijdens een staat van zen meditatieve stroom, u genieten van een beter gevoel van cognitieve functie, concentratie en stemming. Uw geheugen kan uitbreiden als uw empathie kan toenemen. Kijk of je krijgen in de stroom de volgende keer dat je rijdt op je paddle board. Zoals we al eerder zeiden, dit is niet verzekerd, maar je zult je zoveel gelukkiger voelen als het gebeurt.

Je hart is gezonder. Gezonder

Wij geloven dat het eerlijk is om te zeggen dat iedereen een gezond hoofd wil. In het bijzonder, aandoeningen zoals hypertrofische cardiomyopathie, hartaanvallen, hartinfarct, coronaire hartziekte, hartritmestoornissen, en aangeboren hart-en vaatziekten vaak leiden tot de dood. Dit is vooral waar.

Gewone oefening is een manier om de veiligheid van het hart te verbeteren, maar het is de low-impact workout die je krijgt als je paddle board. De Adventure Junkies merken dat je cardiovasculaire systeem beter zal zijn als je 15 minuten per dag peddelt.

In vergelijking met de trainingen in de sportschool hoeft paddleboarding ook niet altijd met hoge intensiteit te zijn. Als je op een dag niet te hard voor jezelf wilt werken, wordt dat door jou geregeld. Om te beginnen, de dag ervoor, heb je misschien pijnlijke spieren. Dan zwem je snel en natuurlijk.

Als u wilt deelnemen aan de SUP race of op zijn minst omhoog gaan in snelheid, zult u genieten van een hogere intensiteit training die je bloed duwt en maakt je hart stabieler.

Je bent verplicht om gewicht te verliezen

Als je een paar kilo’s wilt verliezen, zou je waarschijnlijk naar de sportschool gaan en harder werken, toch? Dat betekent dat we al die tijd binnenshuis moeten doorbrengen, zoals we al eerder hebben gezegd. U ook gewicht verliezen door middel van paddle boarding.

Hoeveel gewicht hangt af van uw peddelsnelheid. Nixy Sports heeft een fascinerende grafiek ontwikkeld die laat zien hoeveel calorieën je verbrandt op je paddleboard. Voor de gegevens in de tabel, het gemiddelde gewicht is tussen de 160 en 200 pond.

Ten minste een uur moet worden besteed op het bord om deze calorieën te consumeren:

  • Paddle boarding: tussen de 305 en 430 calorieën
  • Touring: tussen 615 en 708 calorieën
  • Yoga paddle board: 416 tot 540 calorieën
  • Surfen op de rij met peddels: 623 tot 735 calorieën
  • Paddle board racen: 713 tot 1.125 calorieën

Ja, dat klopt, in een uur peddelen verbrand je mogelijk meer dan 1000 calorieën. Nu, het is belangrijk om te onthouden dat als je rijdt op een race-snelheid, moet je dit moeilijke tempo te handhaven voor 60 minuten om veel calorieën in brand steken. Zo niet, dan eet je waarschijnlijk niet zoveel calorieën als je. Zelfs als je peddelen slechts de helft van de tijd in dat tempo, heb je nog steeds veel calorieën in brand te steken.

Je had SUP boarding kunnen verminderen als een activiteit die 200 calorieën per uur kan verbranden. Hoewel dat geldt voor anderen, ook al houd je een rustig tempo voor een uur, u 400 calorieën sneller verbranden.

Naar buiten betekenen om de normale bron van vitamine D te krijgen

Ons lichaam vereist bescherming en overleving mineralen en vitaminen. U deze vitaminen het grootste deel van de tijd uit uw dieet. Slechts een vitamine kan worden afgeleid van de zon en vitamine D.

Vitamine D kan natuurlijk afkomstig zijn van levensmiddelen zoals eidooiers, kaas, lever van rundvlees, versterkte sojamelk, sinaasappelsap verrijkt, zalm, makreel of tonijn. Je zou kunnen nemen een supplement, ook, maar het is saai! Breng je dan niet wat tijd buiten door?

Je hebt meer vitamine D in je leven als gisteren als je wilt ziekten zoals multiple sclerose, type 1 diabetes, en sommige vormen van kanker te voorkomen.

Hoe geeft de zon ons onze vitamine D bron? Dit is een goede vraag. Het is een goede vraag. De zonnestralen leveren de voedingsstof die onze huid vervolgens synthetiseert terwijl ze buiten zijn. Zelfs als u sunblock draagt u nog steeds genieten van de vele voordelen van vitamine D, dus vergeet niet de bescherming van de huid.

In het niet consumeren van voldoende vitamine D, de studie toonde aan dat je een groter risico voor de ziekte van Alzheimer en andere neurodegeneratieve aandoeningen, osteoporose, ziekte van chronische vermoeidheid, fibromyalgie, slapeloosheid, hoge bloeddruk, diabetes, en obesitas.

  5 manieren om SUP te gebruiken als een sterker immuunsysteem

Hoewel het lang duurt om deze ziekten te ontwikkelen, zult u ook gezondheidsproblemen op de kortere termijn. Dergelijke symptomen kunnen ontstaan bij symptomen zoals spierpijn, haaruitval, tragere wondgenezing, depressie (niet noodzakelijkerwijs psychiatrische depressie), rugpijn, vermoeidheid en vaker voorkomend risico op infecties of ziekten.

U het vitamine D-tekort in uw leven verwijderen door paddleboarding. Echter, u profiteren van de voordelen van deze vitamine, waarvan vele aanwezig zijn. Inclusief:

  • Het bevorderen van celconnectiviteit en celgroeibeheer. Een vitamine D hormoon genaamd calcitriol kan mogelijk invloed hebben op de groei van kanker door het voorkomen van de verspreiding van kankerweefsel en bloedvaten.
  • Behoud van het welzijn van een vrouw tijdens de zwangerschap. Vrouwen met voldoende vitamine D kan minder kans op een keizersnede hebben en pre-eclampsie ontwikkelen op basis van Medical News Today gegevens. Wanneer zwangere vrouwen hun gebruik van vitamine D na de geboorte controleren, kunnen hun kinderen voedselallergieën voorkomen. Vrouwen hebben ook minder kans om bacteriële vaginose en zwangerschapsdiabetes mellitus te krijgen.
  • Verbetering van het welzijn van kinderen en jonge kinderen. Baby’s lopen meer risico op het ontwikkelen van eczeem, atopische dermatitis, astma en allergische aandoeningen omdat ze niet genoeg vitamine D zijn.
  • Het houden van een goede vorm van de botten. Terwijl calcium wordt voornamelijk geassocieerd met vitamine C , vitamine D onderhoudt gereguleerde onze niveaus van fosfor en calcium. Volwassenen zonder voldoende vitamine D kunnen krijgen osteoporose of een bot verzachtende ziekte genaamd osteomalacia. Kinderen kunnen rachitis ontwikkelen, een andere ziekte van het bot.

U zult zich te ontdoen van stress

Benadrukt? Benadrukt? De echte vraag is, wat niet? Hoewel er veel dagelijkse stress-busters die er zijn, een die je niet hoort bijna zo veel is boarding peddels.

Het werkt, echter! De prachtige omgeving om je heen zal je angsten verlichten en je problemen in perspectief plaatsen. Wanneer u probeert te balanceren en zwemmen tegen stromend water effectief, de release van endorfines komt met de rush van adrenaline. Endorfines, bekend als spannende hormonen, verhogen ons geluk met ons. Voor een korte tijd, endorfines kan ook pijn te verminderen, of op zijn minst ons vermogen om het te ervaren.

Bij het samenstellen van deze voordelen, elke keer dat u uw blad oppakt, krijgt u een ervaring die de spanning zal verminderen.

Je lichaam wordt sterker.

Het creëren van kracht van het lichaam is iets wat je doen in de sportschool, maar de jongen neemt veel tijd. Wil je je benen gebruiken? Je moet een dozijn benen aanraken. Je armen? Je armen? Ga naar alle gewichten te heffen of beter geribbelde armen apparaten te doen. Wanneer u zich wilt concentreren op uw rug, maag en dijen, moet je elke spier trainen op een bos van oefenmachines individueel.

Je hebt misschien verloren uren en ladingen van uw kracht voor de dag tegen de tijd dat je klaar bent. Dan moet je je morgen omdraaien en het opnieuw doen. Dit is uitputtend! Het is overweldigend!

Zoals u weet, SUP paddle boarding is afhankelijk van elke spier in je lichaam als je deze blog te lezen. U besteden een uur of twee doen twee dingen in plaats van te gaan van de ene machine naar de andere voor uren: balanceren jezelf en flipping op uw SUP board. Hoe meer je doet, hoe meer je hele lichaam sterker en afgezwakt wordt.

De knieën zullen sterker zijn.

Terwijl het meer gebeurt bij oudere mensen, gewrichtspijn kan beginnen op de leeftijd van 18 of jonger. Artrose en artritis zijn de meest voorkomende gewrichtsaandoeningen. Als je steile knieën hebt, is het uithoudingsvermogen niet meer wat het ooit was.

Een ding dat je moet doen om je gewrichten veilig te houden is om een paddle board rijden. Je bouwt meer wederzijdse steun op door je lichaam in balans te brengen. Vooral je onderbenen en voetgewrichten zijn nuttig. Het is omdat het bevinden op het bord niet anders is dan wat de atleten zullen doen wanneer ze fysiotherapie ondergaan voor gewrichtsletsels zoals fasciitis plantaris.

Dat gezegd hebbende, zullen we u adviseren dat u de juiste paddle boarding strategieën moet leren om de voordelen van gezonde gewrichten te plukken. Dat is aan jou om te doen, op je bord te staan en te peddelen. Als je dat niet doet, kun je per ongeluk je gewrichten verzwakken tijdens het rijden met SUP zonder veel pijn te noemen.

U zult uw uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen verhogen

De meeste mensen willen de man of de vrouw van de marathon zijn, maar hoe kom je daar? Het kan een enorme wandeling bergop zijn zonder uithoudingsvermogen en taaiheid. In uitdagende omstandigheden u zowel lange afstanden op uw SUP-board tolereren als blijven peddelen of vele uren reizen. Je moet je beste uithoudingsvermogen en taaiheid gemakkelijk vinden in andere aspecten van je leven. Als u bijvoorbeeld van hardlopen houdt, u joggen met de duurzaamheid die u via SUP hebt opgebouwd.

Dat gezegd hebbende, je zult het niet meteen krijgen. Vijf minuten voelen als 40, tijdens je eerste rit op je paddle board. Je gaat een beetje rondzwemmen en je wapens staan in brand. Je lichaam en benen zullen pijn hebben, niet alleen die dag, maar de volgende ochtend als je ook wakker wordt. Je moet je winderig voelen en enthousiast om direct terug te keren naar het droge land.

  Waarom je deze zomer aan boord moet peddelen

Dit alles is echt natuurlijk, dus maak je niet te veel zorgen. Het ontwikkelen van de kracht en uithoudingsvermogen die nodig zijn om lange oefening in elke vorm van atletiek te ondersteunen komt in regelmatige oefensessies. Wanneer u blijft rijden, u merken dat het gemakkelijker is om 15 minuten op zee te zitten, dan 20 minuten en vervolgens 30 minuten zonder moe te worden.

Je hoeft niet 40 tot 60 minuten te wachten, of zelfs langer op je paddle board en nog wat tijd over te houden voordat je het weet. Dit kan betekenen nog langere rijtijden, zoals training voor een SUP race of gewoon beseffen hoe blij je was om je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te stimuleren door paddle boarding.

Je hebt bijna eindeloze manieren om je voorbereiding te wijzigen

Je was waarschijnlijk overweldigd door alle machines die je zag toen je voor het eerst naar de sportschool ging, toch? Er waren er zoveel, en je wist niet eens wat ze allemaal deden. Je hebt de meeste van deze machines in de loop van de tijd bestudeerd. U zelfs bekend zijn met hen allen.

Er is geen opwinding als je traint. U dit nieuws veel langer bewaren met SUP-rijden. Naast SUP surfen, zijn er andere dingen die je doen op een paddle board. Laten we er een paar van doornemen, gaan we?

  • Oefen je balans door ergens rechtop te staan.
  • Meditatie waarin je interageren in de schoonheid van de natuur met je spirituele hand.
  • SUP Yoga voor meer doorgewinterde yogi’s die op zoek zijn naar iets anders
  • Kniel naar beneden rijden de kano, zitten op je knieën en peddelen je armen
  • Liggen board paddle, je ligt op je rug, en gebruik je armen om weer te peddelen-
  • Paddleboard Racing, een duursport waarmee je je tempo constant houden in de tijd

Zoals je zien, kun je je training op talloze manieren veranderen als je ziek wordt van SUP paddleboarding, totdat het leuker en leuker voor je is. En terwijl u ook de volgorde waarin je dingen doet in de sportschool aan te passen, heeft SUP rijden profiteren van de sportschool? U ook uw landschap draaien bij het instappen peddels.

Misschien voel je je een beetje slaperig, dus je kiest ervoor om te peddelen op een meer. Voor de dagen dat je op zoek bent naar uitdagingen en avonturen, bereik je de zee. Elke twee lichamen van water zijn precies hetzelfde, en je zult ontdekken allerlei water op uw paddle board in uw buurt en de gemeenschappen rond. U zelfs van plan road trips om ergens nieuw te rijden SUP.

Er is geen tekort aan opties voor degenen die vervelen tijdens het uitoefenen van dezelfde oude man. Hoe zit het met de veelzijdigheid?

U krijgt een full-body training

Last but not least, het is een voordeel dat we al hebben aangestipt op vele malen in dit bericht. We hebben onlangs ook een blogpost gepubliceerd die er volledig aan gewijd is. In veel woorden, hoeveel spieren je werkt als je aan boord van SUP.

Vanaf het hoofd naar beneden worden de handen vaak gebruikt terwijl je de peddel duwt. Wanneer u knielen, liggen, en paddleboarden, is het belangrijk dat uw schouders in evenwicht zijn als u wilt uw hoofd omhoog te houden en zachtjes barst je rug.

De arm en de handspieren werken allebei hard. Tijdens de SUP moet je je peddel vasthouden en je armen continu laten gaan. Of je nu zit of op het paddle board ligt, je armen worden een sterke peddel! Probeer het zelf te zien.

De achterkant speelt een belangrijke rol in de vergelijking om in balans te blijven. Hetzelfde geldt voor je hart, dat zou een stuk moeilijk (zo niet onmogelijk) te beheren zonder deze macht. U moet ook voortdurend vertrouwen op uw benen en voeten om u te ondersteunen in moeilijke rijomstandigheden.

Elke keer als je naar paddle boarding gaat, werk je je hele lichaam, of je nu opstaat, knielt of op je stoel gaat liggen. En doe hetzelfde in de sportschool, zoals we al eerder zeiden, je moest uren doorbrengen gaan van machine naar machine. Dit is een enorm project dat je niet hebt. Als alternatief is het veel gemakkelijker om paddleboarden te gaan!

Vragen in verband met deze

Moet je paddleboarden schoenen dragen?

Tenzij uw paddleboard geen grip heeft aan de bovenkant (en moet), hoeft u geen schoenen te dragen tijdens het zeilen. Dat gezegd hebbende, u gemakkelijk koud je blote voeten als temperaturen kouder. Neopreen laarzen worden aanbevolen in deze situatie.

Waarom doet paddleboarding pijn aan mijn voeten?

Het is waarschijnlijk omdat je vrij fris op je enkels of voeten als je paddle board. Deze uitputting treft ook beginners als hun lichaam kalmeren en rechtop blijven.

We hebben hier al over geschreven, dus je wilt ervoor zorgen dat je been en voet ontspannen als je staat en balanceert. Je wilt ze niet zo los dat je gewoon van het paddleboard glijdt, maar ook niet trek de strakke spieren. U buigen en graven je voeten per ongeluk, geloven dat het zal helpen met uw evenwicht.

De praktijk gaat hier perfect maken. Als u de praktijk meer evenwicht, u gemakkelijk ontspannen en verlichten veel pijn.

Skip to content