10 SUP Joga Stanowi dla początkujących - Pakaloa

10 SUP Joga stanowi dla początkujących

Jeśli kochasz SUP jogi stanowi, już słyszałeś o wykonywaniu jogi na stand-up paddleboards. Może próbowałeś go lub chcesz spróbować. Joga SUP jest powszechną aktywnością fitness, które ludzie wykonują podczas pływania na wodzie. Jest to głównie praktykowane na spokojnych zbiornikach wodnych, takich jak jeziora lub zatoki. Joga SUP staje się popularna z dnia na dzień, a ludzie cieszą się nią. Co więcej, jogini doskonalą swoje umiejętności jogi, ponieważ joga SUP wymaga więcej siły, równowagi i skupienia niż wykonywanie na planecie Ziemi.

Joga SUP ma wiele fantastycznych korzyści zdrowotnych, podobnych do stand-up paddleboarding. Joga SUP wzmacnia nasze mięśnie i zapewnia im większą elastyczność i trwałość. Wykonywanie jogi w środku natury podczas słuchania pięknych piosenek ptaków i cieszenia się wspaniałymi scenami pomaga nam złagodzić nasz stres i poczuć się jak spokojne ciało. Joga SUP pomaga nam również udoskonalić nasze techniki oddychania i udoskonala techniki na lądzie. Najważniejszą zaletą wykonywania jogi SUP jest praktyczna poprawa równowagi. Oto dziesięć jogi stanowi, które są zalecane dla początkujących, którzy chcą SUP jogi.

1.Forward Fold na paddleboardzie

Przednia krotna pozycja na desce wiosłowej ma wiele korzyści, aby poprawić nasze zdrowie, kondycję i kształt ciała. Fałd do przodu pozy rozciąga biodra, łydki, i ścięgna naszego ciała i wzmacnia uda i kolana, dzięki czemu są silne i zdrowe. Jest również znany z ćwiczeń kręgosłupa, ponieważ pomaga uczynić nasz kręgosłup silnym i elastycznym, więc nie mamy bólu pleców. Według badań, do przodu zgięcie zginać pozować zmniejsza stres, depresja, i lęk i uspokaja nasz umysł.

Odcinki sprawiają, że nasze mięśnie są silne, tworzą w nich elastyczność i wygładzają nerwy. Pomaga nam również złagodzić napięcie szyi, pleców i kręgosłupa. Pozycja do przodu fałdy jogi aktywuje mięśnie brzucha i jest pomocne w celu zmniejszenia objawów astmy, bezsenność, menopauza, i ból głowy. Daje siłę do wewnętrznego mechanizmu organizmu, takich jak poprawa trawienia, obniżenie wysokiego ciśnienia krwi problemy, i stymuluje nerki, wątroba, i tak śledziony.

Aby spróbować do przodu krotnie stanowią na desce wiosła po pierwsze, zachować niewielkie zginanie w kolanach upuszczając klatkę piersiową w kierunku ud wraz z utrzymaniem nogi kadrowanie uchwytu. Pozwól, aby twoja głowa wisiała, a palce dotykały deski wiosła lub chwytały przeciwległy łokieć. Następnie uziemić wszystkie cztery rogi stóp na desce wiosłowej i wziąć kilka oddechów. Zrelaksuj się i poczuj ruch wodny pod tobą i przyzwyczaić się do nowej, ruchomej maty do jogi.

  Jak zwiększyć przychody z wynajmu deski wiosłowej

2.Winda w połowie drogi na desce Paddle

W połowie windy stanowią jogi jest również znany jako Ardha Uttanasana lub latać z powrotem pozycji, która jest postawa terapeutyczna, która obejmuje rozciąganie ścięgna i pomaga, aby kształt górnej części pleców, odmłodzić, i wydłużyć kręgosłupa. Ma wiele korzyści i utrzymuje zdrowie kręgosłupa w prawej krzywizny. W połowie windy stanowią jogi wydłuża nasze mięśnie kręgosłupa, mięśnie łydki, i ścięgna, które wzmacnia plecy, mięśnie uda, i rdzeń ciała. Ta pozy SUP Yoga pozwala spróbować innych głębokich poz jogi i przygotować swoje ciało do podejmowania głębszych składanych postaw.

Aby spróbować w połowie windy stanowią na desce wiosła zaczyna się w przodu krotnie postawy, użyj wdychania podnieść w połowie podczas wprowadzania do goleni lub ud. Upewnij się, że rozciągasz się przez koronę głowy, aby kręgosłup był długi i prosty. Naciśnij wszystkie cztery rogi stóp i poczuj korzeń ciała w dół i ustabilizować. Weź kilka oddechów. Podczas wydechu powoli zwolnić i wrócić do złożyć do przodu.

3.Zmodyfikowana Chaturanga Dandasana na paddleboardzie

Chaturanga Dandasana pozycji w jodze jest bardzo korzystne dla całego ciała, ponieważ wymaga dużo siły i aktywacji mięśni. To pomoże Ci utrzymać swoje cele fitness i budować moc w organizmie, nawet jeśli nie można wykonać pozycję we właściwy sposób. Obejmuje mięśnie całego ciała i daje siłę do erector kręgosłupa i mięśni po obu stronach kręgosłupa. Pomaga poprawić postawę lub kształt ciała oraz poprawić wytrzymałość i stabilność ciała. Poczujesz całkowitą zmianę w wyrównaniu ciała, które zwiększą świadomość ciała. Mięśnie to są triceps, biceps, nadgarstki, piersi, serratus tylnej, serratus przednia, romboidy, czworoboi, czworoboi, mięśnie rdzenia, erector kręgosłupa, i czworogłowy.

Aby rozpocząć pozę przyjść w zmodyfikowanej pozycji pushup, zachować kolana obsadzone i chodzić rękę lekko do przodu. Łokcie powinny dotykać ciała bocznego podczas opuszczania klatki piersiowej, aż ramiona będą w stopniu 90. Weź kilka oddechów w tej pozycji, upewniając się, aby utrzymać swój rdzeń aktywny. Przytrzymaj tę pozycję do jednej minuty, a następnie wróć do pozycji stojącej. Powtórz to 8 do 10 razy, a poczujesz imponującą zmianę siły ciała i wyrównanie po dwóch tygodniach.

4.Upward Facing pies na Paddleboard

Ten w górze okładzina pies jest pewien sławny SUP Yoga Pozować w joga ów współpracownik ty wobec otworzyć twój skrzynia i wzbogacać twój zdrowie. Jest to również jeden z najlepszych ćwiczeń w celu poprawy postawy i wzmacnia kolce, ramiona i nadgarstki. Ta pozy rozciąga naszą klatkę piersiową, płuca, brzuch i ramiona i wzmacnia pośladki. Stymuluje narządy jamy brzusznej i pomaga nam przeboleć łagodną depresję, rwę kulszową i zmęczenie. Jest również znany jako Urdhva Mukha Svanasana, co oznacza, że w górę twarz psa.

Naciśnij ręce na deskę wiosła podczas prostowania ramion i podnoszenia klatki piersiowej. Wciskając stopy w paddleboard, zaangażuj swoje quady, sprawiając, że kolana z planszy. Utrzymuj szyję neutralną i patrz na wodę przed sobą. Weź kilka oddechów, jak podnieść z serca.

  Paddle Board vs Kayak - Który jest najlepszy?

5.Skierowany w dół pies na desce wiosłowej

Ten w dół- okładzina pies jest także sławny, i jednej z ten SUP joga pozować pod kątem początkujący. Wzmacnia nasze ramiona, nadgarstki i ramiona. Pomaga również wzmocnić nasz kręgosłup, ponieważ aktywnie angażuje podstawowy obszar ciała. Jest to również świetny sposób, aby kształtować nasze ciało z prawej linii. Upewnij się, aby wykonać tę pozę w najlepszy możliwy sposób, dzięki czemu można uzyskać pożądane wyniki w zaplanowanym czasie. To również pomaga wydłużyć nasze ścięgna i łydki z powodu rozciągania. Ten w dół- okładzina pies wola zapewnić siła wobec twój uda i nogi i wola uznawać krew wobec ruszyć z miejsca w kierunku ten mózg w pewien mocniejszy droga. Jest również bardzo pomocny i korzystny dla bólu pleców i poprawia nasz układ oddechowy organizmu.

Wobec wzdrygać się ono od łopatka deska, z góry pies położenie, delikatnie podnieś twój biodra i w tył w górze równie ty prosty w twój nogi. Następnie rozluźnij głowę, upuszczając wzrok. Kontynuuj naciskanie bioder z powrotem, jak naciskać obcasy w dół, aby uzyskać stabilność. Aby chronić nadgarstki, naciśnij palce wskazujące i kciuki. Weź kilka oddechów.

6.Child’s Pose na paddleboardzie

Dziecko SUP Yoga Pose jest korzystne praktyki w jodze, która uwalnia napięcie w plecach, klatce piersiowej, i ramiona. Eksperci gorąco polecam go do tych osób, które mają zawroty głowy lub problemy ze zmęczeniem. Pomaga również zmniejszyć stres i niepokój i zapewnić elastyczność dla naszego ciała. Dziecko SUP Yoga Pose zapewnia siłę do narządów wewnętrznych i wydłuża kręgosłup ze względu na rozciąganie. Ta pozycja łagodzi ból szyi i pleców i szybciej proces gojenia się ciała. Pozy polega na rozciąganiu bioder, ud i kostek, które dają siłę mięśniom, ścięgnom i więzadłach ciała. Normalizuje krążenie krwi w organizmie i zapewnia spokój umysłowi i ciału.

W pozycji blatu otwórz kolana na szerokość deski do paddleboardu, łącząc duże palcami. Powoli opuść biodra z powrotem w kierunku pięt, oprzeć czoło na paddleboard. Oddychaj, relaksując swoje ciało.

7.Zmodyfikowany Półksiężyc Lunge na paddleboardzie

Crescent lunge jest również popularnym SUP Yoga Pose w praktykach jogi, która polega na rozciąganiu nóg, pachwiny i zginaczy bioder podczas otwierania przedniego tułowia, ramion i klatki piersiowej. Wzmacnia mięśnie i ścięgna ciała i nadaje kształt udom, biodrom i niedopałkami. Równoważenie w półksiężycu stanowi pomaga rozwinąć elastyczność i stabilność w organizmie. Polega ona na backbend, otwieracz do serca, i pozy równowagi, która pomaga przednim ciele, aby rozwinąć. Pomaga zmniejszyć depresję i zmęczenie oraz zwiększyć energię organizmu.

W pozycji blatowej i na środku deski do paddleboardu zacznij od przekroczenia jednej stopy do przodu między rękami, utrzymując plecy kolanem w dół. Trzymając wzrok do przodu, energicznie ściskaj wewnętrzne uda do siebie, aby znaleźć stabilność. Przynieś ręce do przedniego kolana. Po poczuciu wyśrodkowanych i stabilnych, powoli unieś ręce nad głową. Nadal trzymaj wewnętrzne uda zaangażowane, aby zachować równowagę. Weź kilka oddechów, a następnie powoli przełącz boki.

  Jak zrobić deskę wiosło Rental Business Sukces

8.Low Lunge Twist na paddleboard

Low lunge twist jest kolano na paddle board ćwiczenia, które obejmuje rozciąganie mięśni ciała. Pozy zapewnia elastyczność i stabilność ciała. Jest to bardzo korzystne jako ćwiczenie stawu biodrowego, a także wzmacnia ramiona i mięśnie kolan. Skręcenie ciała zwiększa wydajność narządów i pomaga dostarczać świeżą krew utlenioną do narządów organizmu. Jest również używany jako rozgrzewka i cool-down ćwiczenia w wielu dyscyplinach sportowych. Skręt w tej pozie pomaga również sprawność oddechową osoby i poprawia pojemność płuc. Pozy pomaga płucom w pełni rozwinąć się i pracować w najwyższym tempie.

Aby spróbować SUP Yoga Pose low lunge twist pose start from being in the modified crescent lunge position, plant your left palm into the paddleboard and extend your right arm towards the sky. Przesuń wzrok w kierunku nieba, jak również, jeśli chcesz grać z równowagi. Weź kilka oddechów w tej pozycji, a następnie zmień boki.

9.Bridge stanowią na Paddleboard

Bridge SUP Yoga Pose obejmuje również rozciąganie szyi, klatki piersiowej i kręgosłupa. Pomaga zmniejszyć lęk i depresję umysłu i zapewnia spokój do naszego mózgu. Bridge SUP stanowią stymuluje narządów jamy brzusznej, tarczycy, i płuc, a także odmładza zmęczone nogi. Poprawia również nasz system dyrektywy i pomaga złagodzić objawy menopauzy. Jego znany również jako imponujące ćwiczenia na astmę, wysokie ciśnienie krwi, zapalenie zatok, i osteoporozy.

Z kości ogonowej na uchwycie paddleboard, położyć się na plecach, trzymając ręce za biodra. Zegnij kolana, kładąc stopy płasko na deskorolce, trzymając obcasy blisko pośladków. Naciśnij dłonie i stopy w kierunku deski i powoli unieś biodra w kierunku nieba. Narysuj klatkę piersiową w kierunku podbródka podczas oddychania.

10.Half Pigeon Pose na Paddleboard

Pół gołąb stanowią jest kolejnym krokiem dla SUP Joga stanowi początkujących, ale ma wiele korzyści dla zdrowia i kondycji. Kiedy wykonujemy pół gołąb stanowią nasz kręgosłup porusza się z powrotem, co poprawia przepływ praniczny, otwiera blokady z rozciągania mięśni, a także stymuluje układ nerwowy. Jest również znany jako rozsądne ćwiczenie w celu poprawy krążenia w układzie rozrodczym. Pozy jest wielki otwieracz do klatki piersiowej, a także zapewnia głębokie odcinki do dolnej części ciała i zwiększa elastyczność ciała. Poprawia również funkcjonowanie narządów i zapewnia stabilność organizmu.

Umieść się w pozie blatu na środku planszy. Przynieś kolano do przodu w kierunku prawego nadgarstka na paddleboardzie. Wyreguluj prawą stopę tak, aby biodra pozostały kwadratowe do przodu planszy. Trzymając ręce na desce, wdychać, aby wyprostować kręgosłup i wydychać klatkę piersiową bliżej deski. Jeśli biodra są napięte, zachować klatkę piersiową podniesioną, ale jeśli są one bardziej otwarte, przynieść przedramiona w dół lub rozszerzyć ramiona do przodu na zmianę śpiącego gołębia. Oddychaj i ciesz się kojącą wodą pod tobą. Po chwili zmień boki.

Shopping Cart
Skip to content