SUP Joga - Pakaloa SUP

10 & Więcej SUP Joga Początkujący Stanowi

SUP JOGA POZUJE

Możesz uprawiać jogę na wodzie, jeśli możesz stać na jednej nodze. Pozwól swoim stopom zwilżyć końcówkami i pozuje do jogi SUP. 

Znajdź równowagę (i baw się dobrze) skorzystaj z porad i pozy, aby joga na wodzie. 

Joga na wodzie może wydawać się nieco zniechęcająca. Po tym wszystkim, wielu z nas uważa, że wiele trudności na boisku! Joga tak trudna, zanim odpiszesz nadmuchiwane deski do paddleboardingu (SUPs), oto, co mówię wszystkim ludziom po raz pierwszy: „Jeśli możesz oddychać, możesz uprawiać jogę. Możesz pływać, jeśli jesteś w stanie zrównoważyć jedną nogę. „Trzymaj stopy mokre z tych poz SUP. 

SUP Joga: Dopóki nie zaczniesz 

Postępuj zgodnie z 3 ogólnymi wskazówkami, które pomogą Ci się zrelaksować i uśmiechnąć się na powierzchni. 

Zwolnić

Poruszaj się w tempie około połowy tempa na lądzie i staraj się śledzić czas trwania powolnych oddechów. 

Uważaj na swoją matę

Zazwyczaj uchwyt deski łopatkowej (wstawić na górze płyty) jest środkiem jego wagi, więc staraj się zawsze wyrównać się wokół uchwytu. 

Spójrz na horyzont

Utrata równowagi zazwyczaj wynika ze zbyt szybkiej zmiany ostrości. Miej oczy skoncentrowane na ziemi, aby dodać stabilności. 

SUP Joga:   Łatwa pozycja w pozycji siedzącej 

Usiądź z dłońmi na uchwycie, twarzą w twarz z deską i pozwól, aby ręce delikatnie spoczywają na kolanach. Usiądź, weź głębokie oddechy brzucha i zanotuj delikatny ruch pod tobą. 

Usiądź wysoko i poświęć chwilę uznania dla świata przyrody i wszystkich błogosławieństw swojego życia. Pojedyncza alternatywa OM. Utwór tutaj trzy oddycha.

SUP Yoga - łatwa w pozycji siedzącej

SUP Joga: Siedzący odcinek boczny

Poruszaj obiema rękami nad głową i przenieś prawą rękę na stronę deski. Wdychać, aby spędzić czas w lewym uchu. Wydychaj lewą rękę w górę iw dół na podłogę. Wydech. Zaangażuj swoje serce, aby ustabilizować i utrzymać trzy oddechy tutaj. Na drugiej nodze powtórz.

  9 rzeczy, które warto wiedzieć przed paddle board z dzieckiem

SUP Yoga:   Ekspansja klatki piersiowej

Umieść palce za plecami, wdychaj, aby otworzyć ramiona i wyciągnąć ostrza w dół z tyłu. Spójrz i podnieś swoje serce do światła, aby znaleźć przestrzeń przez usta. Znajdź i zwolnij trzy pełne oddechy.

SUP Joga: Eagle Arms siedzący

Umieść ramiona w pozycjach T na wysokości ramienia i szczotkuj prawą rękę po lewej stronie, trzymając się łokci, nadgarstków i dłoni. Weź dowolną regulację, która czuje się zrelaksowana – ramiona są rysowane, w dół, w lewo, w prawo lub okrężne ruchy. Weź trzy oddechy. Weź trzy. Zwolnij ręce i powtórz z drugiej strony.

SUP Joga:   Pozowanie dziecka 

Zacznij od blatu, poszerzyć kolana i dotykać dużych palcach. Zatopić biodra na obcasach z powrotem i utrzymać brwi na desce. Ramiona mogą rozciągać się długo na bok lub ręce mogą zasłonić na desce palcami podróżującymi po wodzie. 

SUP Yoga - Pozy dla dzieci

SUP Joga:   W obliczu psa w dół 

Z blatu należy powoli podnosić biodra w górę i w dół oraz prostować nogi. Spójrz na horyzont za sobą. Weź oddechy i użyj organicznych ruchów, aby zrelaksować się w pozie. 

SUP Yoga - Pies w twarz

SUP Joga: Kucać toe

Odłóż nogi i uklęknij. Klęczeć. W dół ręce i schować stopy, upewnij się, że wszystkie dziesięć stóp uderzył w ścianę. Gdy jest to zbyt trudne, możesz położyć ręce na planszy, aby ułatwić wagę. W przeciwnym razie, usiąść na skórze delikatnie z wdechu przynieść więcej miejsca w glebach stóp i wydechu, aby zwolnić dyskomfort. Pozostań tutaj, zwolnij stopy na pięć oddechów, wytrząśnij je.

SUP Joga:   Deska

W dół Pies, przesuń w prawo i ułóż ramiona na nadgarstkach. Stwórz długą linię od korony głowy do głowy. Weź dolny brzuch. Podgrzać, podnosząc jedną nogę na raz. 

SUP Joga - Deska

SUP Joga:   Kobra lub pies do góry 

W przypadku Kobry połóż się na plecach, połóż ręce na uchwycie, ręce pod ramionami i narysuj łokcie. 

Połóż ręce za żebrami dla psa skierowanego w górę. Zanim przesuniesz ręce w planszy, podnieś tułów. Włącz quady tak, aby kolana podnieść się z dala od planszy, jeśli to konieczne. 

SUP Joga - Kobra lub pies skierowany w górę

SUP Yoga:   Zmiany w niskim płucu 

Połóż prawą stopę na górze lub z powrotem psa z biodrami nad uchwytem, aby twoje ręce oprawiły stopę. Poszukaj równowagi na horyzoncie, zanim ręce będą chodzić po kolanie lub udzie. 

Gdy jesteś stabilny, zbadaj zmiany w ramieniu, takie jak dotarcie do obu ramion na niebie lub przechylenie lewej dłoni na planszy i podniesienie prawego ramienia do nieba. 

SUP Yoga - Niskie Wariacje Lunge

SUP Yoga:   Szeroka noga składana przyszłość 

Umieść obie ręce w foreknee i przenieść do szyny (z boku deski) z Low Lunge. Naciśnij obie ręce na kopce piłki obu stóp, jak toczyć, a następnie dolne ręce na przeciwległej ścianie, taką samą odległość jak na ziemi: ręce pod pachami, nogi szersze niż odległość biodra z palcami lekko na nich. 

SUP Joga:   Zmieniono lub pół wielbłąda 

Kiedy klęczysz wokół deski, trzymaj się za ręce przed przejściem do Camel. Niestabilność wody może stwarzać dodatkowe wyzwania. Zacznij od schowanych palcach lub zbadaj łagodniejszy chłonny backbend, kładąc rękę za sobą, podnosząc biodra i zamiatając nad głową przeciwległe ramię. Zmień swoje boki. 

SUP Yoga - Zmodyfikowany lub pół wielbłąda

SUP Joga:   Łóżko gołębi 

Spanie gołąb kojąco leży na wodzie . Upewnij się, że groyne jest nad uchwytem płyty. Spróbuj użyć kamizelki ratunkowej, jeśli potrzebujesz wzmocnienia. Zrelaksuj się w pozycji i usłyszeć dźwięk fal, jak kolana na planszy. 

SUP Joga:   Obecny most 

Zacznij od pleców z kości krzyżowej na uchwycie, kolana i gleby stóp na pokładzie tak, że palce porady mogą trawiać nogi. Trzymaj stopę znacznie węższą niż odległość biodra. Podnieś biodra w kierunku nieba i zawiąż ręce poniżej, aby osiągnąć wysokość. 

Joga SUP:   Savasana

Nie ma nic bardziej relaksującego niż relaks ze słońcem rozgrzewającym twarz i wodą kołyszącą cię w szczęśliwym stanie. 

Jest o wiele więcej do nauczenia się, a doświadczenie z przewodnikiem to doskonały sposób, aby dostać się do praktyki asany wodnej.

  10 Zmieniające życie korzyści zdrowotne wynikające z paddleboardingu

Zacznij od Savasany, zrelaksuj ramiona i rozłóż stopy na boki. Połóż ręce na wodzie za ramiona. Poświęć kilka chwil, aby połączyć się z podwodnym oceanem, aby odpocząć i wydłużyć oddech. Weź głębsze wdychanie i wydech. Zatrzymaj się tu kilka minut i utrzymuj oddech i dźwięk oceanu przy życiu.

SUP Joga Savasana

Stand up paddle boarding jest jednym z najlepszych sportów dla całego ciała, jak ćwiczyć każdą grupę mięśni. Pamiętaj: twoje ramiona i plecy ciągną cię przez wodę i stabilizują i równoważą szyję, pośladki i nogi na łodzi. Ale początkujący, którzy nadal podążają za idealną techniką wiosłowania, często mogą odejść od przygotowania SUP.

Te sześć pozy odwrócić to, co robiłeś na pokładzie, aby ułatwić rozszerzenie broni. Użyj ich, aby zminimalizować szybkość swojego serca i docenić delikatny rozciągliwy-uwalniasz swoje najgłębsze boisko z delikatnym zgięciem bocznym, twój kucać palcem otwiera ciasne fałdy stóp (nerwowi nowicjusze często biorą deskę ręcznie), a twoje dorosłe ramiona otwierają się, aby zwalczać zgarbiony gest, który robisz podczas brodzik.

Ćwicz je na pokładzie, na lądzie lub w domu, aby się zregenerować, zachęcić do odpowiedniego wyrównania i stworzyć moc gotową do SUP.

  Nadmuchiwane zalety deski wiosłowej
Skip to content