Jeśli mieszkasz w pobliżu zbiornika wodnego, prawdopodobnie widziałeś pojedyncze osoby na wiosłach stojących. To fantastyczne, jak również przyjemne jest poruszanie się po wodzie na SUP-ie.

Aby móc uprawiać wiosłowanie w pozycji stojącej, musisz mieć solidne, rdzeniowe tkanki mięśniowe. Wskazuje to na wykonywanie określonych ćwiczeń na paddleboardzie, które najprawdopodobniej pomogą Ci w rozwoju takich tkanek mięśniowych. Bez wątpienia będziesz wykorzystywał swoje nogi do zachowania pozycji stojącej. Mimo to, jeśli chodzi o wiosłowanie, zmianę kierunku, podciąganie i wykonywanie wszelkich innych manewrów na SUP, cała ta moc będzie czerpana z Twojego rdzenia.

Jest to pięć najlepszych ćwiczeń treningowych SUP.

1. Deska

Wśród powodów, dla których deska jest takim fantastycznym ćwiczeniem dla twojego rdzenia jest to, że nie wkłada w nadmierny stres na twoim kręgosłupie lędźwiowym, w przeciwieństwie do stanu siedzeń lub kryzysów.

Nie tylko rdzeń uzyskuje większą siłę, ale także ramiona, biodra i quady.

Celem jest jak najczęstsze wykonywanie płyt, jeśli wydaje Ci się, że jesteś bardzo skuteczny w wiosłowaniu. Składają się z bocznej deski do twojego treningu, ponieważ na pewno dodatkowo będziesz wymagał użycia bocznej masy mięśniowej. Wykonujcie podwyższone deski na nogi, a także płyty z piłką szwajcarską.

Jeśli lubisz jogę, to są deski do jogi, które możesz dostać.

Twoim celem powinno być wykonywanie deski i jej wariantów przez wiele tygodni, a zobaczysz poprawę wytrzymałości. Niewątpliwie będziesz obserwować siebie samego, doświadczając mniej zmęczenia, a także trzymając się z dala od nadmiernego stresu na rękach.

2. Treningi brzuszne

Włączenie ćwiczeń na wiosło do swojego systemu treningowego jest zatem bardzo ważne. Z pewnością będziesz w stanie utrzymać równowagę i kontrolę o wiele mniej skomplikowaną podczas tego SUP.

Chrupki na ławce, przysiady, oprócz podwieszania kolan, muszą być wykonywane trzy razy w tygodniu.

  Wskazówki dotyczące sukcesów połowowych SUP

Chcesz również skupić się na budowaniu swoich skosów bocznych, a możesz to zrobić biorąc wiosło i trzymając je nad głową. Stopy należy poszerzyć tak, aby znajdowały się przed ramionami, a następnie zgiąć kolano i doprowadzić je do zamknięcia w górnej części ciała. Trzymaj go tak długo, jak możesz. Powtórz to z wieloma innymi nogami.

Ćwiczenia te bez wątpienia okażą się bardzo korzystne, jeśli użyjesz nadmuchiwanej deski do wiosłowania.

Prasy ławkowe są szczególnie przydatne do rozwijania siły rdzenia, a także wzmacniania równowagi. Możesz walczyć o to na początku, ale kiedy Twoje ciało się do tego przyzwyczai, staje się to bardziej proste.

Podnieś jednocześnie ramiona i nogi, a także staraj się zbliżyć do siebie kolana i górną część ciała. Powtarzaj SUP kilka razy w tygodniu, a nawet Twój rdzeń znacznie się poprawi.

3. Postawa łodzi

Postawa łodzi jest jednym z najstarszych rodzajów treningów wiosłowych, jakie można wykonywać. Jest pewien czynnik, który wytrzymuje próbę czasu, a to dlatego, że jest niesamowicie skuteczny w budowaniu swojej podstawowej masy mięśniowej.

Istnieją różne sposoby, w jaki można wykonać postawę łodzi. Każdy z nich ma wiele poziomów siły, w zależności od tego, co wybierzesz. Jednak możesz być pewien, że wykonujesz świetny trening dla swojej podstawowej tkanki mięśniowej.

Jeśli używasz deski wiosłowej do wycieczek, to obecna łódka może okazać się niezwykle pomocna.

Na pewno zaczniesz od ustawienia deski na podłodze z goleniami wzdłuż podłoża, podczas gdy kolana pozostaną w pozycji zgiętej.

To jest prezent dla łodzi. Możesz wziąć wiosło, a także z nim prostopadle do podłogi, pulsować w górę, a nawet w dół.

4. Ćwiczenia Pilatesa

Jako granica wiosła, jednym z najlepszych ćwiczeń na dokręcenie rdzenia jest Pilates. O ile na początku wykorzystywano je do wykonywania ruchu mostka barkowego, o tyle istnieją ćwiczenia z myślą o wiosłowym desce pilates, które zostały stworzone z myślą o wiosłowym desce pilates.

  Czy Paddle Boarding spala kilka kalorii?

Jedno z najbardziej znanych ćwiczeń z zakresu pilatesu dla wiosłowców nazywa się setka. Przez cały czas trwania ćwiczenia niewątpliwie będziesz wdychał, podnosząc ręce i nogi i wydychając je w dół.

Ten trening jest doskonałym sposobem na poprawę mięśni brzucha. Młode osoby mogą dodatkowo wykonywać to ćwiczenie w miarę przyzwyczajania się do deski dla dzieci.

Ale są też różne inne SUP Pilates. Jednym z nich są baterie do stawów skokowych SUP. Poniżej na pewno umieścisz swoją deskę na podłodze i położysz się na niej. Upewnij się, że zarówno ramię, jak i nogi są wyciągnięte. Następnie zginamy kolana, gdy marszczymy się do przodu, a także wydłużamy ręce, gdy próbujemy dotknąć stawów skokowych. Na koniec wracajcie do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie SUP tak często jak to możliwe, pozostawiając każdy krok na co najmniej 30 sekund.

Inny rodzaj to wprowadzenie SUP. Jeszcze raz połóż deskę na podłodze i połóż się na niej. Upewnij się, że Twoje nogi i ręce są wydłużone. Podnieś wiosło w kierunku nóg, wszystko to przy jednoczesnym podniesieniu nóg. Aby dodać jeszcze więcej stresu, spróbuj zgiąć kolana. Podobnie jak w pierwszym przypadku, wykonaj większość tych przemieszczeń, z których każde trwa co najmniej 30 sekund.

5. Bosu Sumo Squat

W tym przysiadzie chodzi o zajęcie się twoją równowagą. Jego nazwa pochodzi od postawy, którą robią zapaśnicy sumo, gdy mają zamiar się zaangażować.

Zacznij od wykorzystania drążka do ustabilizowania swojego ciała, gdy będziesz wstawał na rundzie Bosu. Upewnij się, że Twoje stopy są umieszczone po zewnętrznej stronie bosu.

Weź ławeczkę przed sobą i trzymaj ją też. Upewnij się, że jest ona poniżej twoich bioder. Ławka powinna być trzymana na wysokości większej niż szerokość barków.

  6 sposobów bezpiecznego przechowywania tablicy wiosłowej

Cały czas, trzymając stopy nisko. Podbródek powinien być uniesiony do góry, a plecy również powinny być ustawione prostopadle do podłogi. Teraz przykucnij tak, aby pręt znalazł się tuż przed twoimi stopami.

Wstawaj.

Pamiętajcie o tym, aby stale mieć kamizelkę ratunkową SUP, kiedy wchodzicie na wodę.

Aby wykonać to ćwiczenie, zaleca się wykonanie ośmiu zestawów po 10. W miarę upływu tygodnia można dodawać co tydzień dwóch kolejnych współpracowników.

Jest to wszystko na temat równowagi, a także, gdy otrzymasz wykorzystane do wykonywania treningu, na pewno zrozumiesz, że uzyskanie i balansowanie na SUP dostaje o wiele łatwiejsze.

 

Kup najlepszą dmuchaną deskę wiosłową