5 Najlepsze ćwiczenia treningowe SUP

5 Najlepsze ćwiczenia treningowe SUP

Prawdopodobnie widziałeś osoby w wstać nadmuchiwane deski wiosła, jeśli mieszkasz w pobliżu zbiornika wodnego. To jest fantastyczne, jak również to jest przyjemne, aby poruszać się po wodzie na SUP.

Aby móc zrobić wstać paddleboarding, trzeba mieć stałe rdzenia tkanek mięśniowych. Oznacza to, że robi konkretne ćwiczenia treningowe SUP, które są najbardziej prawdopodobne, aby pomóc ci rozwijać takie tkanki mięśniowe. To prawda, że bez wątpienia będziesz wykorzystywać swoje nogi, aby zachować stałe miejsce. Mimo to, gdy odnosi się do wiosłowania, przekształcania kierunku, podciągania się i wykonywania jakiegokolwiek innego rodzaju manewru na SUP, cała ta moc zostanie pobrana z twojego rdzenia.

Oto pięć najlepszych ćwiczeń szkoleniowych SUP.

1. Deska

Wśród powodów, dla których deska jest tak fantastyczna SUP Training Ćwiczenia dla rdzenia jest to, że nie umieścić w nadmiernym stresie na kręgosłup lędźwiowy w przeciwieństwie do stanu przysiadów lub kryzysów.

Jak również to nie tylko rdzeń, który uzyskuje bardziej wydajne, ale ramiona, biodra, jak również quady.

Cel robi płyty tak często, jak to możliwe, jeśli wydaje się bardzo skuteczne w paddleboarding. Składa się z deski bocznej do treningu, jak na pewno dodatkowo wezwać do korzystania z masy mięśniowej boku. Czy podwyższone deski nogi, a także szwajcarskich płyt kulowych.

Jeśli lubisz jogę, są paddleboardy do jogi, które możesz dostać.

Twoim celem powinno być wykonanie deski i jej warianty przez wiele tygodni, a zobaczysz, że twoja wytrzymałość zwiększa się. Bez wątpienia będziesz obserwować siebie doświadcza mniej wyczerpania, wraz z pobytem z dala od nadmiernego stresu na ramionach.

2. Treningi brzucha

W tym ab nadmuchiwane ćwiczenia deski wiosło do schematu szkolenia jest w związku z tym istotne. Z pewnością będziesz w stanie utrzymać równowagę i kontrolę znacznie mniej skomplikowane, gdy na tym SUP.

  Jak przygotować się do pierwszej sesji paddle boarding

Ławki chrupki, przysiady, oprócz kolana wisi, muszą być wykonywane trzy razy w tygodniu.

Podobnie chcesz skupić się na budowaniu skośne strony, i można to zrobić, biorąc wiosło i trzymając go nad głową. Poszerz stopy tak, że są one poprzednie ramiona i po tym zginać kolano i doprowadzić go do zamknięcia górnej części ciała. Trzymaj go tak długo, jak to możliwe. Powtórz to z wieloma innymi nogami.

Te ćwiczenia treningowe SUP bez wątpienia będą bardzo korzystne, jeśli skorzystasz z nadmuchiwanej deski wiosłowej.

Prasy stołowe są szczególnie przydatne do rozwijania wytrzymałości rdzenia, a także do zwiększania równowagi. Możesz walczyć, aby to zrobić na początku, ale gdy twoje ciało przyzwyczaja się do niego, wydaje się być bardziej proste.

Unieś zarówno ramiona, jak i nogi w tym samym czasie, a także dążyć do dostosowania kolan, a także górnej części ciała. Powtórz SUP działa kilka razy w tygodniu, a nawet rdzeń znacznie się poprawi.

3. Pozy łodzi

Pozy łodzi jest jednym z najstarszych rodzajów treningów paddleboard, które można przeprowadzić. Jest to czynnik, który stoi test czasu, a to dlatego, że jest niezwykle skuteczny w budowaniu masy mięśniowej rdzenia.

Istnieją różne eks-ins, że można przeprowadzić pozę łodzi. Każdy z nich ma wiele poziomów siły, w zależności od tego, co wybierzesz. Jednak, możesz być pewien, że wykonujesz wspaniały trening dla rdzenia tkanek mięśniowych.

Jeśli korzystasz paddleboard do zwiedzania, a następnie obecny łódź może pokazać bardzo pomocne.

Na pewno zaczniesz od umieszczenia deski na podłodze goleniami obok ziemi, podczas gdy kolana pozostają w zgiętym położeniu.

To jest łódź obecna. Możesz wziąć wiosło, a także prostopadle do podłogi, pulsować go w górę, a nawet w dół.

4. Ćwiczenia Pilates

Jako granica wiosła, jednym z najlepszych ćwiczeń szkoleniowych SUP do dokręcania rdzenia jest Pilates. Podczas gdy na początku, wykorzystywane do zrobienia z ruchu mostu barku, istnieją ćwiczenia Pilates, które zostały stworzone z paddle boarder na uwadze o nazwie paddleboard Pilates.

  Paddle board rider? To jest to, co powinieneś jeść!

Jeden z najbardziej znanych Pilate SUP Training Exercises dla paddleboarders nazywa się sto. Przez cały czas, będzie niewątpliwie wdychania jak podnieść ręce i nogi i wydechu, jak je zdjąć.

Ten trening jest doskonałym sposobem na poprawę mięśni brzucha. Młodzież może dodatkowo wykonać to ćwiczenie, ponieważ uzyskać używane do deski wiosła dla dzieci.

Ale istnieją różne inne Pilates SUP również. Jednym z nich są baterie stawu skokowego SUP. Poniżej z pewnością ustawisz swoją deskę na podłodze i położysz na niej. Upewnij się, że ramię, a także nogi, są wydłużone. Następnie zegnij kolana, gdy marszczysz się do przodu, a także przedłużaj ręce, próbując dotknąć stawów skokowych. W końcu wracając do pierwotnej pozycji. Powtórz SUP działa tak często, jak to możliwe, pozwalając na każdy krok ostatni przez co najmniej 30 sekund.

Różne inne rodzaje to intro SUP. Po raz kolejny połóż deskę na podłodze, a także połóż się na niej. Upewnij się, że nogi i ramiona są przedłużone. Podnieś wiosło w kierunku nóg, a jednocześnie podnosząc nogi. Aby dodać jeszcze więcej stresu, spróbuj zginać kolana. Podobnie jak w przypadku pierwszego, wykonaj jak większość z tych relokacji, z których każda trwa co najmniej 30 sekund.

5. Bosu Sumo Squat

Ten przysiad polega na radzeniu sobie z równowagą. Jego nazwa pochodzi od postawy, że zapaśnicy sumo zrobić, gdy mają one się zaangażować.

Zacznij od wykorzystania baru, aby ustabilizować swoje ciało, gdy wstajesz na rundzie Bosu. Zagwarantuj, że stopy są umieszczone na najbardziej zewnętrznej stronie bosu.

Weź ławkę przed sobą, a także przytrzymaj ją. Upewnij się, że znajduje się poniżej bioder. Przytrzymaj powinien być utrzymywany większy niż szerokość ramienia.

  Miłość jest w wodzie: SUP jako randki

Cały czas, utrzymując stopy w niskim ustawieniu. Twój podbródek powinien być w górze, a także tył musi być umieszczony prostopadle do podłogi. Teraz kucać tak, że pasek jest tuż przed stopami.

Wstań.

Pamiętaj, aby stale mieć kamizelkę ratunkową SUP, gdy wsiadasz do wody.

Aby to zrobić SUP Ćwiczenia szkoleniowe, zaleca się zrobić osiem zestawów po 10. W miarę postępów tygodnia możesz co tydzień dodawać jeszcze dwóch kolejnych współpracowników.

To wszystko o równowadze, a także, po uzyskaniu wykorzystywane do wykonywania treningu, z pewnością zrozumiesz, że uzyskanie i równoważenie na SUP dostaje o wiele łatwiejsze.

0 Udostępnień
Udostępnij
Tweetnij
Udostępnij
Przypnij
More
Skip to content