Czy Paddle Boarding Bad for Your Bottom Back?

Czy Paddle Boarding Bad for Your Bottom Back?

Amerykańskie Stowarzyszenie Chirurgów Neurologii szacuje, że 75-85% ludzi będzie kiedyś w ich życiu twarz ból pleców – Stand Up Journal.

Ból dolnej części pleców jest regularnym problemem dla milionów ludzi. Jest to najbardziej popularny powód, aby zobaczyć lekarza i głównym powodem, że ludzie biorą dni wolne.

Dlatego musimy uważać, aby dbać o nasze plecy. Czy twoje plecy są złe do paddleboardingu? Czy sup boarding powoduje ból w plecach?

Ból w dolnej części pleców jest z wielu powodów. Musisz skontaktować się z lekarzem, jeśli masz przewlekły ból pleców.

Jednak ból w dolnej części pleców dla większości ludzi jest produktem sztywnych i słabych mięśni, które wpływają na dolną część pleców. Innym znaczącym źródłem bólu pleców jest zła postawa i siedzenie przez cały dzień.

Należy paddle board bez bólu, jeśli nie masz żadnych podstawowych problemów z plecami. A przy wszystkich zginania i skręcania łopatki na pokładzie pleców nie może boleć. Superboarding może potencjalnie pomóc złagodzić ból pleców poprzez poprawę serca.

Dam ci kilka wskazówek, jak zachować zdrowe plecy podczas wsiadania.

Wskazówki dotyczące bezbolesne paddle boarding

1. Wiosło

Zacznijmy od wiosła. Twoje wiosło sup musi być dostosowane do odpowiedniej wysokości. Zbyt krótki wiosło może powodować problemy z dolną część pleców. Podczas gdy wiosło może prowadzić do problemów z ramieniem. Musisz znaleźć tę słodką pozycję w środku.

  10 zabawnych zajęć, które można zrobić z nadmuchiwaną deską do paddleboardingu

Znajdź długość wiosła

Oto silne miejsce wyjścia: Stań prosto i wygodnie sięgnij jednym ramieniem. Nie rozsuwaj ramienia, wygodnie sięgam. Twoja dłoń powinna być wiosłował.

2. Zawias biodrowy

Zawias od nóg. Zawias od nóg. Nie składaj pleców w talii, nie kucaj. Lean nie daleko. Pochyl się w prawo. Usiądź wygodnie po udarze jak siedząc na krześle. Usiąść. Zawias na biodrach, gdy przesuwasz biodra z powrotem do wiosła i zmieniasz wagę.

Właściwym sposobem, aby powiesić na biodrach jest obracanie tułowia. Siła jest wyodrębniona z ruchu tułowia z biodrami i nogami.

Ucz się i ćwicz zawias biodrowy. Zawias biodrowy to funkcjonalny i podstawowy codzienny ruch. Właściwym sposobem na odzyskanie ciężkiego przedmiotu z podłogi jest użycie zawiasu biodrowego.

3. Powrót prosto

Przytrzymaj plecy prosto. Nie kołysać plecami. Nie kołysać plecami. Nie zaokrąglaj pleców. Nie zaokrąglaj pleców. Nie rozciągaj kręgosłupa. Nie rozciągaj kręgosłupa. Nie pieprzyć dolnej części pleców. Wygiąć dolną część pleców. Przytrzymaj kręgosłup prosto podczas całego skoku i wygodnie neutralnie. Nawet jeśli przekręcisz kręgosłup, musi pozostać bezstronny.

Trzymaj plecy prosto, trzymaj plecy prosto. Nie kołysać plecami. Nie kołysać plecami. Nie zaokrąglaj pleców. Nie zaokrąglaj pleców. Nie rozciągaj kręgosłupa. Nie rozciągaj kręgosłupa. Nie pieprzyć dolnej części pleców. Wygiąć dolną część pleców.

4. Włącz udar

Nie robimy martwych wyciągów. Musisz obrócić każdy skok tułowia. Obróć biodra i nogi i zaangażuj je. Tak, chcemy uzależnić się od bioder, ale obracając rdzeń i górną część pleców generujemy siłę. Jeśli skok nie obraca się, dolna część pleców będzie napięta. Skok wiosła nie jest martwy!

  10 Zmieniające życie korzyści zdrowotne wynikające z paddleboardingu

5. Rozgrzewka przed wiosłowanie

Milion razy tego doświadczyłeś. Ale powiem jeszcze raz: zrobić kilka rozgrzewki i zwinności ćwiczenia przed wiosłować na ramionach i biodrach. Musisz dostać się do ciepłych nawyków, jeśli chcesz wiosła bez bólu. To tylko 10-15 minut!

6. Mobilność, rutynowe ćwiczenia stabilizacjowe

Wiele problemów z dolną częścią pleców wynika z braku mobilności, elastyczności i siły nóg, tyłka, serca i stabilizatorów. W szczególności, słabe pośladki (tyłek) może powodować ból w dolnej części pleców. W celu uniknięcia i zarządzania ból w dolnej części pleców, mięśnie te muszą być ukierunkowane z konkretnych ćwiczeń.

Część problemu polega na tym, że tak dużo siedzimy. Możemy siedzieć w pracy przez cały dzień. Następnie siedzimy w drodze do domu w naszym samochodzie. Siedzimy w domu na kolację. Następnie naciśnij ekran lub oglądać telewizję przed pójściem spać.

To całe posiedzenie jest dla nas straszne. Słabe i sztywne są biodra, tyłek, serce i stabilizatory. Ponadto zginamy również kręgosłup siedząc lub zgarniając ramiona, powodując jeszcze więcej problemów.

Praktyka zdrowej postawy Pro wskazówka:

Ćwicz siedząc na prostym kręgosłupie. Zabierz z powrotem i w dół ramiona, rozluźnij brzuch i wyprostuj plecy. Wielkie codzienne nawyki postawy pomogą twoje wysiłki wody z deski wiosła.

Rozpoczynanie procedury mobilności

Większość z nas ma pełną rutynę mobilności. Jeśli siedzisz cały dzień, jest to jeszcze ważniejsze. YouTube ma kilka fantastycznych procedur dla wszechstronności. Możesz zacząć tylko 2 lub 3 ćwiczenia dziennie. Pięć minut dziennie to lepsze niż dwie godziny w tygodniu mobilności.

  Jak włączyć nadmuchiwaną deskę wiosła w stać

Program ten nie jest odpowiedni dla wszystkich. Przed rozpoczęciem tego programu ćwiczeń należy skontaktować się z lekarzem. Niektóre ćwiczenia mogą czuć się lepiej niż inne, w zależności od bólu pleców i /lub mechanizm urazu. Jeśli te ruchy powodują ból, proszę przestać.

Skip to content