Dlaczego Paddle Boarding jest najlepszy trening - Pakaloa SUP

Dlaczego Paddle Boarding jest najlepszym treningiem

TRENING SUP

Napisaliśmy tylko fantastyczny post na ciele ponad 10 mięśni podczas wiosła. W cenę zakwaterowania wliczono nie tylko wejście na pokład SUP, ale nawet siedzenie lub leżenie na pokładzie. Czy paddleboarding naprawdę stanowią solidne praktykujących, jednak?

Dlatego paddleboarding jest idealną aktywnością

Paddleboarding to świetny trening, ponieważ zajmuje tyle swojego ciała. Po tym wszystkim, te wspaniałe korzyści są czerpane:

  • Ćwicz w przyrodzie, a nie siedząc w dusznej siłowni
  • Usprawnij pracę
  • Zwiększ wszechstronność
  • Pozwól sobie na przepływ do przepływu
  • Wspieraj swoje samopoczucie serca
  • Promowanie utraty wagi
  • Uzyskaj więcej witaminy D
  • Zmniejszenie obciążenia
  • Poprawa mocy ciała
  • Stabilizacja uszczelnień
  • Wzrost kondycji i wytrzymałości
  • Mieć wiele sposobów, aby zmienić swoje szkolenie
  • Pracuj nad całym ciałem

W tym super kompleksowy przewodnik, powyższe 13 korzyści są omawiane i możemy powiedzieć, jak można zacząć cieszyć się zdrowsze ciało dziś przez SUP pokładu. Czytaj dalej, na pewno nie chcesz go przegapić!

Paddle Boarding ‚s 13 korzyści zdrowotne

Spędzasz więcej czasu na wolności Gdzie normalnie ćwiczysz?

To prawdopodobnie w siłowni, jeśli jesteś jak większość ludzi, prawda? Albo budzisz się wcześnie rano i dostać pot wewnątrz, lub idziesz do centrum treningowego po pracy. Siłownia ma okna, ale jeśli nie masz racji, nie dostaniesz naturalnego światła, tylko sztuczne fluorescencyjne.

Możesz mieć szczęście mieć sprzęt treningowy w swoim domu. Możesz wyciągnąć matę do jogi i rozciągnąć i zginać w rutynę, oprócz uderzenia ciężarów. A jeśli pracujesz w domu, jesteś cały czas w pomieszczeniu.

Dane z Snow Brains Environmental Protection Agency (EPA) pokazują, jak spędzamy większość naszego życia w pomieszczeniach (93). To nie daje nam dużo czasu na zewnątrz, co jest prawdziwą hańbą. Oprócz zalet słońca (które zostaną omówione w dalszej części tego artykułu), czas na świeżym powietrzu może być bardzo pomocne dla dobrego samopoczucia.

Tym:

  • Zmniejsz strach, będąc w okolicy
  • Zapewnij wystarczającą ilość światła słonecznego, aby poprawić wewnętrzny zegar
  • Funkcja do odegrania w podnoszeniu skutków sezonowych lub SAD
  • Jeśli pozostaniemy zdrowsi, fitocydy, które wdychamy z roślin w powietrzu, mogą dać naszemu układowi immunologicznemu wstrząs
  • Praca jako odnawialne źródło energii

Istnieje również związek między wydatkami na świeżym powietrzu a mniejszym dyskomfortem. Harvard Health Publishing przytacza popularne badania grupy osób, które mają tylko operację. Wrócili do pokoju. Niektórzy uczestnicy mieli jasne pokoje szpitalne z oknem, podczas gdy inni mieli mniej jasnych okien, gdy mieli ścianę.

Więcej pacjentów słonecznych znaleźć jak musieli więcej ich leki przeciwbólowe, ponieważ doświadczyli mniej bólu. Tak, to wszystko na słońcu na chwilę!

Jak SUP boarding jest często odbywa się na zewnątrz, ciało będzie cieszyć się tymi różnymi zaletami wielokrotnie.

Poprawia równowagę

Chociaż powyższe zalety mogą mieć zastosowanie do każdego sportu na świeżym powietrzu, oto jeden, który konkretnie otrzymujesz z brodzika: lepsza równowaga.

Jeśli czytasz nasz ostatni post na temat mięśni organizmu podczas korzystania z płyty SUP, nie powinno dziwić, że lepsza równowaga jest osiągnięty. Podstawy paddleboardingu nalegają na stanie w pozycji pionowej w niestabilnych warunkach. Nie można skakać w wiosle oceanu, kiedy po raz pierwszy płynąć, ale kilka zbiorników wodnych są całkowicie spokojny. Delikatne upadek i ruch wody jest stałym wyzwaniem dla utrzymania równowagi.

Będziesz potrzebował nóg, takich jak pnie drzew i serce w stylu rocka. To w porządku, jeśli idziesz bez paddleboarding jak wzmocnić, dźwięk i równowagi ciała, jak jeździć więcej.

Zanim kiedykolwiek wybierzesz wiosło, zalecamy wyważenie na desce wiosłowej. Może się wydawać, że jesteś tylko na pokładzie od outsidera, ale to o wiele więcej. Używasz każdego mięśnia w sercu (na przykład mięśni brzucha i pleców) i mięśni w nogach, aby pozostać w pozycji pionowej.

Jeśli chcesz uzupełnić swoją jazdę SUP jogą, po wejściu na pokład wiosła, okazuje się, że jesteś znacznie silniejszym joginem. Po tym wszystkim, nie będziesz miał problemu teraz równoważenia.

Twoja wszechstronność staje się coraz silniejsza, za dużo

Kiedy myślisz o robi jogi i jest lepiej w nim, można również uzyskać bardziej wszechstronny przez SUP boarding naturalnie. Sposób, w jaki musisz wyginać plecy i nogi, podnosić ręce i trzymać części ciała prosto podczas wiosła całego ciała wymaga dużej elastyczności.

Ponownie, to w porządku, jeśli nie doskonale na początku, ponieważ niewielu wykwalifikowanych snowboardzistów SUP rodzą się w ten sposób. Im więcej ćwiczysz i trzymać się go, tym bardziej będzie w stanie podnieść głowę o kilka stopni wyżej niż kiedyś lub łuk pleców kilka tygodni temu.

Możesz utrzymać to rozluźnienie ciała, a nawet zwiększyć swój stopień wszechstronności w czasie, trzymając się paddleboardingu. Może to być przydatne, jeśli kiedykolwiek jedziesz w bardziej szorstkich wodach niż oczekiwano. Na przykład, może skończyć się w morzu, gdy pływy zmiany. Zmienisz swoje ciało, aby wiosłować przez fale z lepszą równowagą i stabilnością bez przewracania łodzi. Poczucie spełnienia dostaniesz jest ogromna!

  6 powodów Stand Up Paddleboarding eksploduje w popularności

Łatwiej jest uzyskać poczucie przepływu

Czy kiedykolwiek płynęłaś wcześniej? Jest to definicja, jak również myśli. Kiedy jesteś zbyt pochłonięty tym, co robisz, tracisz czas. Wszystko wydaje się przyjść do ciebie niezwykle naturalnie. To piękne uczucie, ale nie można go popchnąć. To się dzieje, albo nie.

Dostaję go odwiedzając Tamizę i nie tyle paddleboarding w morzach lub w jeziorach, gdzie zasadniczo wiosłować wokół małego pola. Ale masz cel na Tamizie (lub, jak sądzę, każdej rzeki) i skok wiosła jest naturalnie bardziej płynne i płynie. Czyste szczęście!

Wiele źródeł twierdzi, że bycie z natury może wywołać twoją kreatywność, co może pozwolić ci wejść w ten stan przepływu. Myśli nie tylko stają się jeden po drugim, ale przepływ myśli często stawia cię w dobrym stanie dla medytacji zen.

Również, podczas stanu zen medytacyjnego przepływu, można cieszyć się lepszym poczuciem funkcji poznawczych, stężenie, i nastrój. Twoja pamięć może się rozwinąć, jak empatia może wzrosnąć. Sprawdź, czy możesz dostać się do przepływu następnym razem, gdy jedziesz na desce wiosłowej. Jak powiedzieliśmy wcześniej, nie jest to pewne, ale poczujesz się o wiele szczęśliwszy, kiedy to się stanie.

Twoje serce jest zdrowsze. Zdrowsze

Wierzymy, że można powiedzieć, że każdy chce zdrowej głowy. W szczególności zaburzenia takie jak kardiomiopatia przerostowa, ataki serca, zawał mięśnia sercowego, choroba wieńcowa, arytmia i wrodzona choroba serca często prowadzą do śmierci. Jest to szczególnie prawdziwe.

Zwykłe ćwiczenia są jednym ze sposobów poprawy bezpieczeństwa serca, ale jest to trening o niskim wpływie, który otrzymujesz, gdy wiosła deska. Adventure Junkies zauważa, że układ sercowo-naczyniowy będzie lepiej, jeśli wiosło przez 15 minut dziennie.

W porównaniu do treningów na siłowni, paddle boarding również nie zawsze musi być wysoka intensywność. Jeśli pewnego dnia nie chcesz pracować zbyt ciężko dla siebie, to jest regulowane przez Ciebie. Na początek, dzień wcześniej, możesz mieć ból mięśni. Następnie pływasz szybko i naturalnie.

Jeśli chcesz dołączyć do wyścigu SUP lub przynajmniej iść w górę w prędkości, będziesz cieszyć się większą intensywność treningu, który popycha krew i sprawia, że serce bardziej stabilne.

Musisz schudnąć

Jeśli chcesz stracić kilka kilogramów, prawdopodobnie trafisz na siłownię i pracujesz ciężej, prawda? Oznacza to spędzanie całego tego czasu w pomieszczeniu, jak już powiedzieliśmy wcześniej. Można również schudnąć poprzez paddle boarding.

To, ile wagi zależy od prędkości wiosłowania. Nixy Sports opracowała fascynujący wykres pokazujący, ile kalorii spalasz na desce wiosłowej. Dla danych w tabeli, średnia waga wynosi między 160 i 200 funtów.

Co najmniej godzinę należy poświęcić na tablicy, aby spożywać te kalorie:

  • Paddle boarding: od 305 do 430 kalorii
  • Touring: od 615 do 708 kalorii
  • Deska do paddleboardingu jogi: 416 do 540 kalorii
  • Surfowanie w rzędzie z wiosłami: 623 do 735 kalorii
  • Paddle board racing: 713 do 1125 kalorii

Tak, to prawda, w ciągu godziny brodzik, można potencjalnie spalić ponad 1000 kalorii. Teraz, ważne jest, aby pamiętać, że jeśli jedziesz w tempie wyścigów, trzeba utrzymać to trudne tempo przez 60 minut, aby pochodnia wiele kalorii. Jeśli nie, prawdopodobnie nie jeść tyle kalorii, jak to możliwe. Nawet jeśli wiosło tylko połowę czasu w tym tempie, nadal masz dużo kalorii do latarki.

Można było zmniejszyć SUP boarding jako działalność, która może spalić 200 kalorii na godzinę. Chociaż dotyczy to innych, nawet jeśli utrzymujesz spokojne tempo przez godzinę, możesz szybciej spalić 400 kalorii.

Na zewnątrz oznacza, aby uzyskać normalne źródło witaminy D

Nasz organizm wymaga ochrony i przetrwania minerałów i witamin. Możesz uzyskać te witaminy przez większość czasu z diety. Tylko jedna witamina może pochodzić od słońca i witaminy D.

Witamina D może naturalnie pochodzić z takich środków spożywczych jak żółtka jaj, ser, wątroba wołowa, wzmocnione mleko sojowe, wzbogacony sok pomarańczowy, łosoś, makrela lub tuńczyk. Możesz wziąć suplement, zbyt, ale to nudne! Czy nie spędzasz trochę czasu na zewnątrz?

Potrzebujesz więcej witaminy D w swoim życiu, jak wczoraj, jeśli chcesz uniknąć chorób, takich jak stwardnienie rozsiane, cukrzyca typu 1, i niektóre nowotwory.

W porządku, więc jak słońce daje nam nasze źródło witaminy D? To jest dobre pytanie. To dobre pytanie. Promienie słoneczne dostarczają składników odżywczych, które nasza skóra następnie syntetyzuje na zewnątrz. Nawet jeśli nosisz kremy z filtrem, nadal możesz cieszyć się wieloma zaletami witaminy D, więc nie zapomnij o ochronie skóry.

W nie spożywanie wystarczającej ilości witaminy D, badania wykazały, że masz większe ryzyko choroby Alzheimera i innych zaburzeń neurodegeneracyjnych, osteoporoza, choroba przewlekłego zmęczenia, fibromialgia, bezsenność, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, i otyłość.

  Dlaczego Paddle Boarding jest niesamowite dla sportowców

Chociaż rozwój tych chorób zajmuje dużo czasu, w krótszym okresie będziesz miał również problemy zdrowotne. Takie objawy mogą pojawić się w objawach, takich jak bóle mięśni, wypadanie włosów, wolniejsze gojenie się ran, depresja (niekoniecznie depresja psychiczna), ból pleców, zmęczenie, i bardziej powszechne ryzyko infekcji lub chorób.

Możesz usunąć niedobór witaminy D w swoim życiu przez paddle boarding. Jednak, można korzystać z korzyści z tej witaminy, z których wiele jest obecnych. Tym:

  • Promowanie łączności komórkowej i zarządzania wzrostem komórek. Hormon witaminy D o nazwie kalcytriol może potencjalnie wpływać na wzrost raka poprzez zapobieganie rozprzestrzenianiu się tkanki nowotworowej i naczyń krwionośnych.
  • Utrzymanie dobrego samopoczucia kobiety w czasie ciąży. Kobiety z odpowiednią witaminą D mogą być mniej narażone na sekcję C i rozwój stanu przedrzucawkowego na podstawie danych Medical News Today. Kiedy kobiety w ciąży monitorują stosowanie witaminy D po urodzeniu, ich dzieci mogą zapobiegać alergiom pokarmowym. Kobiety są również mniej narażone na bakteryjne zapalenie pochwy i cukrzycę ciążową.
  • Poprawa dobrostanu dzieci i małych dzieci. Niemowlęta są bardziej narażone na rozwój wyprysku, atopowe zapalenie skóry, astma, i zaburzenia alergiczne, ponieważ nie są one wystarczające witaminy D.
  • Utrzymanie dobrej formy kości. Podczas gdy wapń kojarzy się głównie z witaminą C, witamina D utrzymuje regulowany poziom fosforu i wapnia. Dorośli bez wystarczającej ilości witaminy D mogą dostać osteoporozy lub choroby zmiękczania kości o nazwie osteomalacia. Dzieci mogą rozwinąć krzywicę, inną chorobę kości.

Pozbędziesz się stresu

Podkreślił? Podkreślił? Prawdziwe pytanie brzmi: co to nie jest? Chociaż istnieje wiele codziennych stres busters tam, jeden nie słychać prawie tyle jest paddleing pokładu wiosła.

To działa, jednak! Wspaniałe otoczenie wokół ciebie złagodzi twoje obawy i umieści twoje problemy w perspektywie. Kiedy próbujesz skutecznie zrównoważyć i pływać z płynną wodą, uwalnianie endorfin wiąże się z przypływem adrenaliny. Endorfiny, znane jako porywające hormony, zwiększają nasze szczęście z nami. Przez krótki czas, endorfiny mogą również zmniejszyć ból, lub przynajmniej naszą zdolność do doświadczenia.

Podczas układania tych zalet razem, za każdym razem, gdy podnosisz arkusz, otrzymujesz doświadczenie, które zmniejszy napięcie.

Twoje ciało będzie się wzmacniać

Tworzenie siły ciała jest czymś, co można zrobić na siłowni, ale chłopiec zajmuje dużo czasu. chcesz używać nóg? Musisz dotknąć tuzina nóg. Twoje ramiona? Twoje ramiona? Idź, aby podnieść wszelkie ciężary lub zrobić lepiej żebrowane urządzenia ramion. Jeśli chcesz skupić się na plecach, brzuchu i udach, musisz trenować każdy mięsień na kilka maszyn do ćwiczeń indywidualnie.

Być może straciłeś godziny i mnóstwo siły na cały dzień do czasu, kiedy skończysz. Jutro trzeba się odwrócić i zrobić to jeszcze raz. To jest wyczerpujące! To przytłaczające!

Jak wiesz, SUP paddle boarding zależy od każdego mięśnia w organizmie, kiedy czytasz ten blog. Możesz spędzić godzinę lub dwie robiąc dwie rzeczy zamiast przechodzić z jednej maszyny do drugiej przez wiele godzin: równoważenie siebie i przerzucanie się na planszy SUP. Im więcej robisz, tym bardziej całe twoje ciało staje się silniejsze i bardziej stonowane.

Kolana będą silniejsze

Podczas gdy zdarza się to bardziej u osób starszych, ból stawów może rozpocząć się w wieku 18 lat lub młodszych. Choroby zwyrodnieniowej stawów i zapalenie stawów są najczęstszymi warunkami stawów. Kiedy masz strome kolana, wytrzymałość nie jest tym, co było kiedyś.

Jedną z rzeczy, które należy zrobić, aby zachować swoje stawy bezpieczne jest jazda na desce wiosłowej. Budujesz więcej wzajemnego wsparcia, równoważąc swoje ciało. Twoje dolne nogi i stawy stóp są szczególnie pomocne. To dlatego, że stojąc na pokładzie nie różni się od tego, co sportowcy zrobią, gdy przechodzą fizykoterapię urazów stawów, takich jak zapalenie powięzi podeszwy.

Powiedziawszy to, doradzimy Ci, że musisz nauczyć się odpowiednich strategii paddle boarding, aby czerpać korzyści ze zdrowych stawów. To dla Ciebie zrobić, stanąć na desce i wiosła. Jeśli tego nie zrobisz, możesz przypadkowo osłabić stawy podczas jazdy SUP, nie wspominając o dużym bólu.

Zwiększysz wytrzymałość i wytrzymałość

Większość ludzi chce być facetem lub kobietą maratonu, ale jak się tam dostać? Może to być ogromny spacer pod górę bez wytrzymałości i wytrzymałości. W trudnych warunkach, można zarówno tolerować i nadal wiosła na duże odległości na pokładzie SUP lub podróży przez wiele godzin. Powinieneś znaleźć swoją najlepszą wytrzymałość i wytrzymałość łatwo w innych aspektach swojego życia. Na przykład jeśli lubisz biegać, możesz pobiegać z trwałością, która została zbudowana za pomocą SUP.

To powiedzia po to, nie dostaniesz go natychmiast. Pięć minut będzie czuć się jak 40, podczas pierwszej jazdy na desce wiosłowej. Masz zamiar pływać wokół trochę i broni są w ogniu. Twoje ciało i nogi będą boleć, nie tylko tego dnia, ale następnego ranka, kiedy się obudzisz. Powinieneś czuć się wietrznie i chętny do powrotu bezpośrednio do suchej ziemi.

  Jakie są zalety nadmuchiwane Stand Up Paddle Board?

Wszystko to jest naprawdę naturalne, więc nie martw się zbytnio. Rozwijanie siły i wytrzymałości potrzebne do utrzymania długich ćwiczeń w jakiejkolwiek formie lekkoatletyki jest w regularnych sesjach treningowych. Kiedy jedziesz dalej, możesz stwierdzić, że łatwiej jest siedzieć nad morzem przez 15 minut, następnie 20 minut, a następnie 30 minut bez zmęczenia.

Nie musisz czekać od 40 do 60 minut, a nawet dłużej na desce wiosłowej i masz jeszcze trochę czasu do stracenia, zanim się zdasz. Może to oznaczać jeszcze dłuższe czasy jazdy, takie jak trening do wyścigu SUP lub po prostu zdając sobie sprawę, jak bardzo jesteś zadowolony, aby zwiększyć wytrzymałość i wytrzymałość przez paddle boarding.

Masz prawie nieograniczone sposoby modyfikowania swojego przygotowania

Prawdopodobnie byłeś przytłoczony wszystkimi maszynami, które widziałeś, kiedy po raz pierwszy poszedłeś na siłownię, prawda? Było ich tak wiele, a ty nawet nie wiedziałeś, co oni wszyscy zrobili. Większość z tych maszyn badano w czasie i poza nim. Możesz nawet zapoznać się z nimi wszystkimi.

Teraz, nie ma emocji podczas treningu. Możesz zachować tę wiadomość znacznie dłużej z jazdy SUP. Oprócz surfowania SUP, istnieją inne rzeczy, które można zrobić na desce wiosłowej. Teraz, przejdźmy nad niektórymi z nich, będziemy?

  • Ćwicz równowagę, stojąc w pozycji pionowej gdzieś-
  • Medytacja, w której można wchodzić w interakcje w pięknie natury z duchowej ręki.
  • SUP Joga dla bardziej doświadczonych joginów, którzy szukają czegoś innego
  • Uklęknij na skonseklu, siedząc na kolanach i wiosłowanie ramionami
  • Leżeć wiosło pokładzie, leżeć na plecach, i używać rąk do wiosła ponownie –
  • Paddleboard Racing, sport wytrzymałościowy, który pozwala utrzymać stałe tempo w czasie

Jak widać, można zmienić swój trening na niezliczone sposoby, jeśli masz dość SUP paddleboarding, dopóki nie jest bardziej zabawne i przyjemne dla Ciebie. I chociaż można również dostosować kolejność, w której robisz rzeczy w siłowni, czy jazda SUP korzystać z siłowni? Możesz również włączyć scenerię podczas wsiadania do wiosła.

Być może czujesz się trochę senny, więc zdecydujesz się wiosłować na jeziorze. Na dni, kiedy szukasz wyzwań i przygód, docierasz do morza. Wszystkie dwa zbiorniki wodne są dokładnie takie same, a odkryjesz wszystkie rodzaje wody na desce wiosłowej w twojej okolicy i społeczności wokół. Możesz nawet zaplanować wycieczki, aby dostać się gdzieś nowy jeździć SUP.

Nie brakuje opcji dla tych, którzy nudzili się podczas ćwiczeń tego samego starca. A co z wszechstronnością?

Otrzymujesz trening całego ciała

Ostatni, ale nie najmniej, jest to korzyść, którą już dotknął wiele razy w tym poście. Niedawno opublikowaliśmy również wpis na blogu całkowicie poświęcony. W wielu słowach, ile mięśni pracujesz, gdy pokładzie SUP.

Od głowy w dół, ręce są często używane podczas pchania wiosła. Kiedy klęczysz, połóż się i paddleboarding, ważne jest, aby twoje ramiona były zrównoważone, jeśli chcesz trzymać głowę w górze i delikatnie pękać plecy.

Zarówno ramię, jak i mięśnie dłoni ciężko pracują. Podczas SUP, należy powiesić na wiosło i utrzymać ramiona dzieje stale. Niezależnie od tego, czy siedzisz, czy leżysz na desce wiosłowej, twoje ramiona staną się silnym wiosłem! Spróbuj przekonać się sam.

Plecy odgrywają ważną rolę w równaniu, aby zachować równowagę. To samo dotyczy waszego serca, które bez tej mocy byłoby o wiele trudne (jeśli nie niemożliwe). Musisz również stale polegać na nogach i stopach, aby wspierać Cię w trudnych warunkach jazdy.

Za każdym razem, gdy idziesz na pokład wiosła, będziesz pracować całe ciało, czy wstać, uklęknąć lub położyć się na krześle. I zrób to samo na siłowni, jak powiedzieliśmy wcześniej, trzeba było spędzić wiele godzin przechodząc od maszyny do maszyny. Jest to ogromny projekt, którego nie masz. Alternatywnie, jest o wiele łatwiej iść paddleboarding!

Pytania dotyczące tego

Należy nosić paddleboarding buty?

Chyba że paddleboard nie ma żadnego uchwytu na górze (i powinien), nie trzeba nosić buty podczas żeglowania. To powiedzia, można łatwo zimno gołe stopy, jak temperatury zimniej. W takiej sytuacji zalecane są buty neoprenowe.

Dlaczego paddle boarding boli moje stopy?

To prawdopodobnie dlatego, że jesteś całkiem świeże na kostkach lub stóp, jak deska wiosła. To wyczerpanie wpływa również na początkujących, ponieważ ich ciała uspokajają się i pozostają w pozycji pionowej.

Pisaliśmy już o tym, więc chcesz upewnić się, że noga i stopa relaks, gdy stoisz i równoważenia. Nie chcesz ich tak luźne, że po prostu zsunąć paddleboard, ale także nie ciągnąć ciasne mięśnie. Możesz wyginać i kopać stopy przypadkowo, wierząc, że pomoże to w twojej równowadze.

Praktyka będzie tutaj doskonała. Jak ćwiczyć więcej równowagi, można łatwo odpocząć i złagodzić wiele bólu.

Skip to content