Paddle board rider? To jest to, co powiniene艣 je艣膰!

Przejd藕 do SUP? To jest to, co chcesz je艣膰

Je艣li 膰wiczy艂e艣 desk臋 wios艂ow膮 w najspokojniejszej wodzie lub poszed艂e艣 na adrenalin臋, zwi臋kszaj膮c wiatr, jednym z pyta艅, kt贸re prawdopodobnie zada艂e艣, jest: „Co powinienem je艣膰 podczas paddleboardingu? To nudne by膰 na wodzie przez d艂ugi czas.

Pracujesz serce do pe艂ni. Po obliczu oporu wody, jak krok do przodu, b臋dziesz g艂odny. Co wi臋cej, b臋dziesz potrzebowa艂 od偶ywiania.

Porady dietetyczne SUP

Jedzenie po prostu nie wyst臋puje, gdy jeste艣 na wodzie. Aby do艣wiadczy膰 swoich najlepszych z ka偶dym pod wiatr lub pod wiatr jazdy, trzeba je艣膰 dobrze przed, w trakcie i po okresie SUP.

Co powinienem je艣膰, dop贸ki nie trafi臋 do wody?

Od偶ywianie zaczyna si臋, zanim nadmuchiwana deska wios艂a nawet schodzi. Oko艂o godziny przed rozpocz臋ciem podr贸偶y SUP, mo偶esz zje艣膰 dobry posi艂ek. Dobry posi艂ek musi zawiera膰 zbilansowane bia艂ka i t艂uszcze przed d艂ug膮 podr贸偶膮 na wodzie.

S膮 to najbardziej trwa艂e sk艂adniki od偶ywcze. Wbrew powszechnej opinii, „obci膮偶enie w臋glowodan贸w” dla energii nie jest potrzebne. Oto kilka innych propozycji 偶ywno艣ci do jedzenia przed udaniem si臋 na jezioro.

艢niadanie: Jajko-bia艂y scramble z tosty pe艂noziarniste i boku awokado.

Obiad: Sa艂atka z piersi kurczaka, awokado, sos olejowy (w przeciwie艅stwie do 艣mietany) i du偶o warzyw.
Je艣li planujesz caodniow膮 uroczysto艣膰, 艣niadanie jest konieczno艣ci膮.

  Jak wybra膰 kamizelk臋 ratunkow膮 do paddleboardingu

Nie jesz 艣niadania? Spr贸buj wypi膰 koktajl bia艂kowy i zje艣膰 艂y偶k臋 mas艂a orzechowego. Mieszanka bia艂ka i t艂uszczu daje d艂u偶sz膮 d艂ugowieczno艣膰 ni偶 wprowadzenie p膮czka do morza. I nie zapomnij o wodzie, kawie, soku lub herbacie.

Wa偶ne jest, aby nawodnienia, a偶 deska osi膮gnie wody. To daje energi臋 (tak, woda daje energi臋) i spowolni膰 toksyny na pok艂adzie. Wypij!

Co 偶ywi膰 si臋 wod膮

To jest tak samo wa偶ne, co jesz na SUP jak to, co jesz wcze艣niej. Je艣li zaplanowa艂e艣 d艂ug膮 podr贸偶, potrzebujesz przek膮ski, aby utrzyma膰 si臋 w podr贸偶y. SUP to mieszanka treningu si艂owego, elastyczno艣ci i cz臋sto innych sport贸w, takich jak joga lub masa cia艂a.

Kalorie spali膰 na SUP s膮 bardzo zale偶ne od konkretnego 膰wiczenia, kt贸re zamierzasz zrobi膰. Musisz je艣膰 to, co zamierzasz zrobi膰. Pami臋taj, jak ci臋偶ko masz zamiar i艣膰 do SUP i u偶ywa膰 go jako 艣wiat艂o na ile przek膮sek chcesz nosi膰. Nawil偶enie. Nawil偶enie.

Woda powinna znajdowa膰 si臋 na szczycie listy 偶ywienia do pakowania. Podczas ka偶dej aktywno艣ci fizycznej wa偶ne jest nawodnienie. Je艣li zamierzasz przesun膮膰 swoje cia艂o do granic mo偶liwo艣ci, upewnij si臋, 偶e elektrolity s膮 zawarte w wodzie, kt贸r膮 spo偶ywasz. Dodanie proszku do wody pomo偶e zapobiec rozlu藕nieniu mi臋艣ni i nie stracisz energii.

P艂yta Paddle Sunset

Fast foodgry. Szybkie uk膮szenia 偶ywno艣ci. Je艣li planujesz 艣redni膮 do d艂u偶szej jazdy, plan, aby zatrzyma膰 si臋 je艣膰 na przerw臋. Spakowa艂e艣 co艣, co 艂膮czy bia艂ka, t艂uszcze i w臋glowodany, tak jak to mia艂o miejsce w porannym 艣niadaniu. Daje to szybki wybuch energii, kt贸rego potrzebujesz z w臋glowodan贸w i trwalsze energii z bia艂ek i t艂uszcz贸w. Przez d艂u偶szy czas poczujesz si臋 kompletny, co pomo偶e Ci pozosta膰 d艂u偶ej na pok艂adzie.

  Jak zapobiec Paddle Board Hand Blisters

Niekt贸re propozycje dotycz膮ce przek膮sek obejmuj膮:

  • Deviled jaja z boku groszku przystawki
  • Migda艂y, kostki sera i suszona 偶urawina
  • Wo艂owina jerky (rodzaj bez azotan贸w), kawa艂ek ciemnej czekolady i pakiet mas艂a orzechowego wycisn膮膰

Im wi臋cej sk艂adnik贸w od偶ywczych potrzebujesz, tym d艂u偶ej jeste艣 w wannie. To ma znaczenie. Je艣li zamierzasz wyjecha膰 na kilka godzin, upewnij si臋, 偶e pakujesz kompletny lunch od偶ywczy. Oznacza to unikanie formowania 艣rodk贸w spo偶ywczych z syntetycznymi wype艂niaczami, w tym glutenu i cukr贸w. Jedzenie du偶ej sa艂atki lub kanapki pe艂nej zr贸wnowa偶onych warzyw i bia艂ka, na pok艂adzie, jest o wiele lepsze ni偶 zbieranie ostatniego spaghetti z lod贸wki ostatniej nocy.

Trzymaj swoj膮 wytrzyma艂o艣膰 na suchym l膮dzie po powrocie

SUP jest trudne. Kiedy jeste艣 z powrotem w suchej glebie, upewnij si臋, 偶e karmisz swoje cia艂o po trudnym treningu. Twoje cia艂o b臋dzie chcia艂 sk艂adnik贸w od偶ywczych w tym czasie i chcesz da膰 mu to, co chce, tak aby po trasie mo偶na przesta膰 czu膰 si臋 zm臋czony i ospa艂y. Zrobienie kr贸tkiego smoothie to doskona艂y spos贸b na tankowanie po treningu SUP.

Stop czystego cukru owocowego koktajle. Wybierz jeden z bia艂ka serwatkowego i zieleni dla dodatkowego od偶ywiania zamiast. Mo偶na r贸wnie偶 doda膰 zast膮pienie sk艂adnik贸w od偶ywczych w nasiona chia, kurkuma lub imbir.

Gotowy do wyj艣cia?

Upewnij si臋, 偶e 艂adujesz swoje cia艂o z substancjami od偶ywczymi i 艂aduj swoje materia艂y SUP.

  Top 7 argument贸w za zakupem nadmuchiwanego SUP, a nie twardej deski

Im lepiej czujesz si臋 na wodzie, tym wi臋cej zabawy jest to rewitalizaj膮cy sport.

Skip to content