10 e mais poses de principiantes do SUP Yoga

SUP YOGA POSES

Você pode fazer ioga na água, se você pode ficar em um pé. Deixe os seus pés molhados com dicas e poses para o ioga SUP.

Encontre o equilíbrio (e divirta-se) use dicas e poses para fazer yoga na água.

Yoga na √°gua pode parecer um pouco assustador. Afinal, muitos de n√≥s consideramos muita dificuldade em campo! Yoga t√£o dif√≠cil antes de apagar pranchas de remo insufl√°veis (SUPs), eis o que digo a todas as pessoas da primeira vez: “Se voc√™ pode respirar, voc√™ pode fazer yoga. Pode nadar se conseguir equilibrar-se com um p√©. “Mantenha os p√©s molhados com estas poses de SUP.

SUP Yoga: Até começar

Siga 3 instru√ß√Ķes gerais para ajud√°-lo a relaxar e sorrir na superf√≠cie.

Vai mais devagar

Mova-se a cerca de metade do ritmo em terra e procure acompanhar a dura√ß√£o das respira√ß√Ķes lentas.

Cuidado com o tapete.

Normalmente, a pega da placa de remo (inserir na parte superior da placa) é o centro do seu equilíbrio, por isso tente alinhar-se sempre à volta da pega.

Olhe para o horizonte

A perda de equilíbrio resulta tipicamente de uma mudança demasiado rápida no seu foco. Mantenha os olhos focados no chão para aumentar a estabilidade.

SUP Yoga: Pose f√°cil sentada

Sente-se com as palmas das mãos na pega, vire-se para a prancha e deixe as mãos repousar em pé suavemente. Sente-se, respire profundamente o abdómen e note o movimento suave debaixo de si.

Sente-se em cima e tome um momento de apre√ßo pelo mundo natural e por todas as b√™n√ß√£os da sua vida. Uma √ļnica alternativa OM. Acompanhe aqui tr√™s respira√ß√Ķes.

SUP Yoga - pose f√°cil sentada

SUP Yoga: Alongamento lateral sentado

Mova ambas as m√£os e transfira a m√£o direita para o lado da prancha. Inale para passar tempo no ouvido esquerdo. Expire o bra√ßo esquerdo para cima e para baixo para o ch√£o. Expire. Engate o seu cora√ß√£o para estabilizar e manter tr√™s respira√ß√Ķes aqui. Na outra perna, repito.

SUP Yoga: Expans√£o do Peito

Coloque os dedos atr√°s das costas, inale para abrir os ombros e desenhe as l√Ęminas pelas costas. Olhe para fora e levante o cora√ß√£o para a luz, para encontrar espa√ßo atrav√©s da sua boca. Encontre e solte tr√™s respira√ß√Ķes completas.

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SUP Yoga: Bra√ßos de √Āguia Sentados

Coloque os bra√ßos em posi√ß√Ķes T √† altura dos ombros e escove o bra√ßo direito pela esquerda, mantendo-se nos cotovelos, pulsos e palmas. Tome qualquer ajuste que se sinta relaxado ‚Äď os bra√ßos s√£o desenhados para cima, para baixo, para a esquerda, para a direita ou para a circular. Respire tr√™s vezes. Tome tr√™s. Solte os bra√ßos e repita por outro lado.

SUP Yoga: Pose do Mi√ļdo

Comece no Table Top, alarge os joelhos e toque nos dedos grandes. Afunde as ancas nos calcanhares para trás e mantenha a testa no quadro. Os braços podem estender-se por muito tempo sobre o seu lado ou as suas mãos podem enrolar-se na prancha com os dedos a viajar sobre a água.

SUP Yoga - Pose infantil

SUP Yoga: C√£o virado para baixo

Do Table Top, traga as ancas para cima e para baixo lentamente e endireita as pernas. Olhe para o horizonte atr√°s de si. Respire e use movimentos org√Ęnicos para relaxar na pose.

SUP Yoga - C√£o virado para o c√£o

SUP Yoga: Squat Toe

Descru√ßa as pernas e ajoelha-te. Ajoelha-te. Des√ßa as m√£os e coloque os p√©s, certifique-se de que todos os 3 metros batam na parede. Quando isto √© muito dif√≠cil, pode colocar as m√£os na prancha para facilitar o peso. Caso contr√°rio, sente-se suavemente na pele com a inala√ß√£o para trazer mais espa√ßo para os solos dos seus p√©s e expire para libertar qualquer desconforto. Fique aqui, solte os p√©s por cinco respira√ß√Ķes, sacuda-os.

SUP Yoga: Prancha

Down Dog, mude para a direita, e empilhe os ombros sobre os pulsos. Cria uma longa linha desde a coroa da tua cabeça até à cabeça. Pegue a barriga inferior. Aqueça levantando uma perna de cada vez.

SUP Yoga - Prancha

SUP Yoga: Cobra ou C√£o para o Ascendente

Para cobra, deite-se de costas, coloque as mãos no cabo, mãos abaixo dos braços, e adir os cotovelos uns aos outros.

Coloque as m√£os atr√°s das costelas para o c√£o virado para cima. Antes de mover as m√£os no quadro, levante o tronco. Engate os quads de modo que os joelhos levantem para longe da prancha, se necess√°rio.

SUP Yoga - Cobra ou C√£o Virado para Cima

SUP Yoga: Varia√ß√Ķes no pulm√£o baixo

Coloque o pé direito no cão de cima ou de trás com as ancas sobre a pega para que as mãos esquartei o pé. Procure equilíbrio no horizonte antes que as suas mãos andem sobre o joelho ou a coxa.

Uma vez estável, explore as mudanças no seu braço, como alcançar os dois braços no céu, ou inclinar a palma da mão esquerda na placa, e levantar o braço direito para o céu.

SUP Yoga - Varia√ß√Ķes baixas do pulm√£o

SUP Yoga: Futuro dobr√°vel da perna larga

Coloque ambas as m√£os dentro do foreknee e mova-se para o trilho (lado da placa) a partir do Lunge Baixo. Pressione ambas as m√£os nos montes da bola de ambos os p√©s enquanto rola, depois as m√£os inferiores na parede oposta, a mesma dist√Ęncia que voc√™ faria no ch√£o: m√£os sob os bra√ßos, pernas mais largas do que a dist√Ęncia da anca com os dedos ligeiramente virados sobre eles.

SUP Yoga: Alterado ou Meio Camelo

Quando te ajoelhares à volta da prancha, levanta as costas com as mãos antes de te mudares para o Camel. A instabilidade da água pode criar desafios adicionais. Comece com os dedos dobrados ou explore uma inclinação mais suave, ajoelhando-se, colocando uma mão atrás de si, levantando as ancas e varrendo a cabeça do braço oposto. Mudem de lado.

SUP Yoga - Modificado ou Meio Camelo

SUP Yoga: Cama de pombo

Dormir um pombo deita-se na água. Certifique-se de que o seu groyne está por cima da pega da prancha. Tente usar o colete salva-vidas se precisar de um reforço. Relaxe na posição e ouça o som das ondas enquanto batem na prancha.

SUP Yoga: Ponte Presente

Comece de costas com o seu sacro na pega, joelhos e solos de p√©s na prancha para que as pontas dos dedos possam enroumar os p√©s. Segure o p√© muito mais estreito que a dist√Ęncia da anca. Levante as ancas em dire√ß√£o ao c√©u e amarre os bra√ßos abaixo para alcan√ßar uma altura.

SUP Yoga: Savasana

Não há nada mais relaxante do que relaxar com o sol aquecendo o seu rosto e a água balançando você em um estado feliz.

Há muito mais a aprender e uma experiência guiada é uma forma perfeita de entrar na prática de asana na água.

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Comece em Savasana, relaxe os ombros e abra os pés para os lados. Coloque as mãos sobre a água pelos braços. Aproveite alguns momentos para ligar ao oceano subaquático para relaxar e prolongar o seu hálito. Tome inalação e exalação mais profundas. Fique alguns minutos aqui e mantenha a respiração e o som do oceano vivos.

SUP Yoga Savasana

Stand up paddle boarding √© um dos melhores desportos para todo o corpo enquanto pratica cada grupo muscular. Lembre-se: os bra√ßos e as costas puxam-no pela √°gua e estabilizam e equilibram o pesco√ßo, os gl√ļteos e as pernas no seu barco. Mas os principiantes, que ainda seguem a t√©cnica ideal de remar, podem muitas vezes afastar-se da prepara√ß√£o do SUP.

Estas seis poses invertem o que estava a fazer no seu tabuleiro para facilitar a expansão dos seus braços. Use-os para minimizar o ritmo do seu coração e aprecie o estiramento suave que liberta o seu tom mais íntimo com uma delicada curva lateral, o seu agachamento do pé abre as dobras apertadas dos seus pés (os novatos nervosos frequentemente tomam a prancha à mão), e os seus braços adultos abertos para combater o gesto corcunda que faz ao remar.

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Pratique-os na sua prancha, em terra ou em casa para regenerar, incentivar o alinhamento adequado e criar energia pronta para SUP.

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