SUP Yoga - Pakaloa SUP

10 e mais poses de principiantes do SUP Yoga

SUP YOGA POSES

Você pode fazer ioga na água, se você pode ficar em um pé. Deixe os seus pés molhados com dicas e poses para o ioga SUP. 

Encontre o equilíbrio (e divirta-se) use dicas e poses para fazer yoga na água. 

Yoga na água pode parecer um pouco assustador. Afinal, muitos de nós consideramos muita dificuldade em campo! Yoga tão difícil antes de apagar pranchas de remo insufláveis (SUPs), eis o que digo a todas as pessoas da primeira vez: “Se você pode respirar, você pode fazer yoga. Pode nadar se conseguir equilibrar-se com um pé. “Mantenha os pés molhados com estas poses de SUP. 

SUP Yoga: Até começar 

Siga 3 instruções gerais para ajudá-lo a relaxar e sorrir na superfície. 

Vai mais devagar

Mova-se a cerca de metade do ritmo em terra e procure acompanhar a duração das respirações lentas. 

Cuidado com o tapete.

Normalmente, a pega da placa de remo (inserir na parte superior da placa) é o centro do seu equilíbrio, por isso tente alinhar-se sempre à volta da pega. 

Olhe para o horizonte

A perda de equilíbrio resulta tipicamente de uma mudança demasiado rápida no seu foco. Mantenha os olhos focados no chão para aumentar a estabilidade. 

SUP Yoga:   Pose fácil sentada 

Sente-se com as palmas das mãos na pega, vire-se para a prancha e deixe as mãos repousar em pé suavemente. Sente-se, respire profundamente o abdómen e note o movimento suave debaixo de si. 

Sente-se em cima e tome um momento de apreço pelo mundo natural e por todas as bênçãos da sua vida. Uma única alternativa OM. Acompanhe aqui três respirações.

SUP Yoga - pose fácil sentada

SUP Yoga: Alongamento lateral sentado

Mova ambas as mãos e transfira a mão direita para o lado da prancha. Inale para passar tempo no ouvido esquerdo. Expire o braço esquerdo para cima e para baixo para o chão. Expire. Engate o seu coração para estabilizar e manter três respirações aqui. Na outra perna, repito.

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SUP Yoga:   Expansão do Peito

Coloque os dedos atrás das costas, inale para abrir os ombros e desenhe as lâminas pelas costas. Olhe para fora e levante o coração para a luz, para encontrar espaço através da sua boca. Encontre e solte três respirações completas.

SUP Yoga: Braços de Águia Sentados

Coloque os braços em posições T à altura dos ombros e escove o braço direito pela esquerda, mantendo-se nos cotovelos, pulsos e palmas. Tome qualquer ajuste que se sinta relaxado – os braços são desenhados para cima, para baixo, para a esquerda, para a direita ou para a circular. Respire três vezes. Tome três. Solte os braços e repita por outro lado.

SUP Yoga:   Pose do Miúdo 

Comece no Table Top, alarge os joelhos e toque nos dedos grandes. Afunde as ancas nos calcanhares para trás e mantenha a testa no quadro. Os braços podem estender-se por muito tempo sobre o seu lado ou as suas mãos podem enrolar-se na prancha com os dedos a viajar sobre a água. 

SUP Yoga - Pose infantil

SUP Yoga:   Cão virado para baixo 

Do Table Top, traga as ancas para cima e para baixo lentamente e endireita as pernas. Olhe para o horizonte atrás de si. Respire e use movimentos orgânicos para relaxar na pose. 

SUP Yoga - Cão virado para o cão

SUP Yoga: Squat Toe

Descruça as pernas e ajoelha-te. Ajoelha-te. Desça as mãos e coloque os pés, certifique-se de que todos os 3 metros batam na parede. Quando isto é muito difícil, pode colocar as mãos na prancha para facilitar o peso. Caso contrário, sente-se suavemente na pele com a inalação para trazer mais espaço para os solos dos seus pés e expire para libertar qualquer desconforto. Fique aqui, solte os pés por cinco respirações, sacuda-os.

SUP Yoga:   Prancha

Down Dog, mude para a direita, e empilhe os ombros sobre os pulsos. Cria uma longa linha desde a coroa da tua cabeça até à cabeça. Pegue a barriga inferior. Aqueça levantando uma perna de cada vez. 

SUP Yoga - Prancha

SUP Yoga:   Cobra ou Cão para o Ascendente 

Para cobra, deite-se de costas, coloque as mãos no cabo, mãos abaixo dos braços, e adir os cotovelos uns aos outros. 

Coloque as mãos atrás das costelas para o cão virado para cima. Antes de mover as mãos no quadro, levante o tronco. Engate os quads de modo que os joelhos levantem para longe da prancha, se necessário. 

SUP Yoga - Cobra ou Cão Virado para Cima

SUP Yoga:   Variações no pulmão baixo 

Coloque o pé direito no cão de cima ou de trás com as ancas sobre a pega para que as mãos esquartei o pé. Procure equilíbrio no horizonte antes que as suas mãos andem sobre o joelho ou a coxa. 

Uma vez estável, explore as mudanças no seu braço, como alcançar os dois braços no céu, ou inclinar a palma da mão esquerda na placa, e levantar o braço direito para o céu. 

SUP Yoga - Variações baixas do pulmão

SUP Yoga:   Futuro dobrável da perna larga 

Coloque ambas as mãos dentro do foreknee e mova-se para o trilho (lado da placa) a partir do Lunge Baixo. Pressione ambas as mãos nos montes da bola de ambos os pés enquanto rola, depois as mãos inferiores na parede oposta, a mesma distância que você faria no chão: mãos sob os braços, pernas mais largas do que a distância da anca com os dedos ligeiramente virados sobre eles. 

SUP Yoga:   Alterado ou Meio Camelo 

Quando te ajoelhares à volta da prancha, levanta as costas com as mãos antes de te mudares para o Camel. A instabilidade da água pode criar desafios adicionais. Comece com os dedos dobrados ou explore uma inclinação mais suave, ajoelhando-se, colocando uma mão atrás de si, levantando as ancas e varrendo a cabeça do braço oposto. Mudem de lado. 

SUP Yoga - Modificado ou Meio Camelo

SUP Yoga:   Cama de pombo 

Dormir um pombo deita-se na água. Certifique-se de que o seu groyne está por cima da pega da prancha. Tente usar o colete salva-vidas se precisar de um reforço. Relaxe na posição e ouça o som das ondas enquanto batem na prancha. 

SUP Yoga:   Ponte Presente 

Comece de costas com o seu sacro na pega, joelhos e solos de pés na prancha para que as pontas dos dedos possam enroumar os pés. Segure o pé muito mais estreito que a distância da anca. Levante as ancas em direção ao céu e amarre os braços abaixo para alcançar uma altura. 

SUP Yoga:   Savasana

Não há nada mais relaxante do que relaxar com o sol aquecendo o seu rosto e a água balançando você em um estado feliz. 

Há muito mais a aprender e uma experiência guiada é uma forma perfeita de entrar na prática de asana na água.

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Comece em Savasana, relaxe os ombros e abra os pés para os lados. Coloque as mãos sobre a água pelos braços. Aproveite alguns momentos para ligar ao oceano subaquático para relaxar e prolongar o seu hálito. Tome inalação e exalação mais profundas. Fique alguns minutos aqui e mantenha a respiração e o som do oceano vivos.

SUP Yoga Savasana

Stand up paddle boarding é um dos melhores desportos para todo o corpo enquanto pratica cada grupo muscular. Lembre-se: os braços e as costas puxam-no pela água e estabilizam e equilibram o pescoço, os glúteos e as pernas no seu barco. Mas os principiantes, que ainda seguem a técnica ideal de remar, podem muitas vezes afastar-se da preparação do SUP.

Estas seis poses invertem o que estava a fazer no seu tabuleiro para facilitar a expansão dos seus braços. Use-os para minimizar o ritmo do seu coração e aprecie o estiramento suave que liberta o seu tom mais íntimo com uma delicada curva lateral, o seu agachamento do pé abre as dobras apertadas dos seus pés (os novatos nervosos frequentemente tomam a prancha à mão), e os seus braços adultos abertos para combater o gesto corcunda que faz ao remar.

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Pratique-os na sua prancha, em terra ou em casa para regenerar, incentivar o alinhamento adequado e criar energia pronta para SUP.

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