10 Poses de YOGA SUP para Principiantes - Pakaloa

10 Poses de YOGA SUP para Principiantes

Se você ama poses de ioga SUP, você já ouviu falar em fazer yoga em stand-up paddleboards. Talvez tenha experimentado ou queira experimentar. Sup yoga é a atividade de fitness comum que as pessoas realizam enquanto flutuam na água. É praticado principalmente em corpos calmos de água, como lagos ou baías. O ioga SUP está a tornar-se popular dia após dia, e as pessoas estão a gostar. Além disso, os yogis estão melhorando suas habilidades de yoga porque o YOGA SUP requer mais força, equilíbrio e foco do que atuar na terra do plano.

O ioga SUP tem muitos benefícios fantásticos para a saúde, semelhantes ao stand-up paddleboarding. O ioga SUP fortalece os nossos músculos e proporciona-lhes mais flexibilidade e durabilidade. Realizar yoga no meio da natureza enquanto ouve as belas canções dos pássaros e desfrutando de cenas deslumbrantes ajuda-nos a aliviar o stress e a sentir-nos como um corpo calmo. O SUP yoga também nos ajuda a melhorar as nossas técnicas de respiração e refina técnicas em terra. O benefício mais importante da realização do YOGA SUP é a melhoria prática do equilíbrio. Seguem-se dez poses de yoga que são recomendadas a principiantes que querem ioga SUP.

1.Dobrar para a frente no paddleboard

A pose dianteira dobrável na prancha de remo tem muitos benefícios para melhorar a nossa saúde, aptidão e forma corporal. A pose dianteira da dobra estende as ancas, os bezerros e os tendões do nosso corpo e fortalece as coxas e os joelhos, tornando-os fortes e saudáveis. Também é famosa pelos exercícios da coluna vertebral, pois ajuda a tornar a nossa coluna forte e flexível, para não termos dores nas costas. De acordo com os estudos, a pose de dobra dianteira reduz o stress, a depressão e a ansiedade e acalma a nossa mente.

Os alongamentos tornam os nossos músculos fortes, criam flexibilidade neles, e suavizam os nervos. Também nos ajuda a aliviar a tensão no pescoço, nas costas e na coluna. A posição dianteira do yoga ativa os músculos abdominais e é útil para reduzir os sintomas de asma, insónia, menopausa e dor de cabeça. Dá força ao mecanismo interno do corpo, como a melhoria da digestão, a redução dos problemas de tensão arterial elevada, e estimula o rim, o fígado e assim o baço.

Para experimentar a pose da dobra dianteira numa prancha de remo em primeiro lugar, mantenha uma ligeira curvatura nos joelhos, baixando o peito em direção às coxas, mantendo os pés a enquadrar a pega. Deixe a cabeça pendurada e os dedos toquem na prancha de remo ou agarre o cotovelo oposto. Em seguida, desmame os quatro cantos dos seus pés na prancha de remo e respire um pouco. Relaxe e sinta o movimento da água por baixo de você e habitue-se ao seu novo tapete de yoga em movimento.

2.Levantamento a meio em uma prancha de remo

A pose de elevação a meio do yoga também é conhecida como Ardha Uttanasana ou voar para trás posição que é uma postura terapêutica que inclui esticar o seu tendão e ajudar a fazer a forma da parte superior das costas, rejuvenescer e alongar a espinha. Tem muitos benefícios e mantém a saúde da sua coluna na curvatura certa. A pose de elevação a meio do yoga alonga os músculos da coluna vertebral, os músculos da barriga da perna e os tendões que fortalecem as costas, os músculos da coxa e o núcleo do corpo. Esta pose do SUP Yoga permite-lhe experimentar outras poses profundas de yoga e preparar o seu corpo para fazer posturas dobráveis mais profundas.

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Para experimentar uma pose de elevação a meio na prancha de remo começa por estar na postura dianteira dobrável, use inalar para levantar a meio do tempo enquanto coloca as canelas ou as coxas. Certifique-se de que se estende através da coroa da sua cabeça para que a sua coluna seja longa e reta. Pressione para baixo através dos quatro cantos dos seus pés e sinta a raiz do seu corpo para baixo e estabilize. Respire um pouco. Ao exalar, solte lentamente e volte a dobrar para a frente.

3.Chaturanga Dandasana modificada em uma prancha de paddle

A posição de Chaturanga Dandasana no yoga é extremamente benéfica para todo o corpo porque requer muita força e ativação muscular. Isso irá ajudá-lo a manter os seus objetivos de fitness e a criar poder no seu corpo, mesmo que não consiga desempenhar a posição da maneira certa. Envolve músculos de todo o corpo e dá força à espinha erectora e aos músculos de ambos os lados da coluna vertebral. Ajuda a melhorar a postura ou a forma do corpo e a melhorar a força e estabilidade do núcleo do corpo. Sentirá uma mudança completa no alinhamento do seu corpo que irá aumentar a consciência do seu corpo. Os músculos que envolve são tríceps, bíceps, pulsos, peitorais, serratus posterior, serratus anterior, romboides, trapézio, músculos do núcleo, coluna erectora e quadriceps.

Para iniciar a pose, entre numa posição de flexão modificada, mantenha os joelhos plantados e caminhe ligeiramente para a frente. Os cotovelos devem tocar no corpo lateral ao baixar o peito até os ombros ficarem a um grau de 90. Respire algumas vezes nesta posição, certificando-se de que mantém o seu núcleo ativo. Mantenha esta posição por um minuto e volte depois na postura de pé. Repita 8 a 10 vezes e sentirá uma mudança impressionante na força e alinhamento do seu corpo após duas semanas.

4.Cão virado para cima no paddleboard

O cão virado para cima é uma famosa POSE de Yoga SUP yoga que o ajuda a abrir o peito e melhorar a sua saúde. É também um dos melhores exercícios para melhorar a postura e fortalece as colunas, braços e pulsos. Esta pose estica o nosso peito, pulmões, abdómen e ombros e fortalece as nádegas. Estimula os órgãos abdominais e ajuda-nos a superar a depressão leve, ciática e fadiga. Também é conhecido como Urdhva Mukha Svanasana, o que significa cão de rosto ascendente.

Pressione as mãos sobre a prancha de remo enquanto endireita os braços e levante o peito. Pressionando os pés na prancha de remo, engate os quads, tirando os joelhos da prancha. Mantenha o pescoço neutro e olhe para a água à sua frente. Respire um pouco enquanto levanta do seu coração.

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5.Cão virado para baixo na prancha de remo

O cão virado para baixo também é famoso, e uma das poses de ioga SUP para principiantes. Fortalece os nossos braços, pulsos e ombros. Também ajuda a fortalecer a nossa coluna vertebral porque envolve ativamente a região central do corpo. É também uma ótima maneira de moldar o nosso corpo com o alinhamento certo. Certifique-se de realizar esta pose da melhor forma possível para que possa obter os resultados desejados na hora programada. Isso também ajuda a alongar os nossos tendões e bezerros por causa do alongamento. O cão virado para baixo fornecerá força às coxas e pernas e permitirá que o sangue se mova em direção ao cérebro de uma forma mais rápida. É também muito útil e benéfico para as dores nas costas e melhora o nosso sistema respiratório do corpo.

Para começar na prancha de remo, a partir da posição do cão ascendente, levante suavemente as ancas e recue enquanto se mete diretamente nas pernas. Então relaxe a cabeça enquanto baixa o olhar. Continue a pressionar as ancas para trás enquanto pressiona os calcanhares para baixo para obter estabilidade. Para proteger os pulsos, pressione os dedos indicadores e os polegares. Respire um pouco.

6.Pose de criança em uma prancha de paddle

Child SUP Yoga Pose é uma prática benéfica no yoga que liberta tensão nas costas, peito e ombros. Os especialistas recomendam-no vivamente às pessoas que têm tonturas ou problemas de fadiga. Também ajuda a reduzir o stress e a ansiedade e a proporcionar flexibilidade ao nosso corpo. A Pose de Yoga SUP Infantil proporciona força aos órgãos internos e alonga a coluna vertebral devido ao alongamento. Esta pose alivia a dor no pescoço e nas costas e mais rápido o processo de cura do corpo. A pose envolve alongamentos de ancas, coxas e tornozelos, que dão força aos músculos, tendões e ligamentos do corpo. Normaliza a circulação sanguínea no corpo e proporciona calma à mente e ao corpo.

Em posição de mesa, abra os joelhos à largura da sua prancha de remo, juntando os dedos grandes. Baixe lentamente as ancas para os calcanhares, apoie a testa na prancha de remo. Respire enquanto relaxa o seu corpo.

7.Lunge do crescente modificado em uma prancha de paddle

O pulmão crescente é também uma pose popular do SUP Yoga pose em práticas de yoga que envolve alongamentos de pernas, virilha e flexores da anca enquanto abre o tronco frontal, ombros e peito. Fortalece os músculos e tendões do corpo e dá forma às coxas, ancas e rabos. O equilíbrio nas poses crescentes do pulmão ajuda a desenvolver flexibilidade e estabilidade no corpo. Envolve uma dobra de costas, abertura do coração, e uma pose de equilíbrio que ajuda o corpo da frente a expandir-se. Ajuda a reduzir a depressão e a fadiga e a aumentar a energia do corpo.

Na posição tabletop e no centro da prancha de remo, comece por pisar o seu pé para a frente entre as mãos mantendo o joelho para baixo. Mantendo o seu olhar para a frente, aperte energicamente as suas coxas internas um para o outro para encontrar estabilidade. Traga as mãos para o joelho da frente. Ao sentir-se centrado e estável, levante lentamente os braços sobre a cabeça. Continue a manter as coxas internas engadas para se manter equilibrada. Respire um pouco e, em seguida, mude lentamente de lado.

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8.Low Lunge Twist em uma prancha de paddle

A torção do pulmão baixo é o joelho no exercício da placa de remo, que envolve alongamento dos músculos do corpo. A pose proporciona flexibilidade e estabilidade ao corpo. É muito benéfico como exercício da articulação da anca e também fortalece os músculos dos braços e do joelho. A torção corporal aumenta a eficiência dos órgãos e ajuda a fornecer sangue fresco oxigenado aos órgãos do corpo. Também é usado como o exercício de aquecimento e arrefecimento em muitos desportos. A torção nesta pose também ajuda a eficiência respiratória de uma pessoa e melhora a capacidade pulmonar. A pose ajuda os pulmões a expandirem-se completamente e a trabalhar ao seu ritmo mais alto.

Para experimentar o SUP Yoga Pose pose de torção pulmonar baixa começa por estar na posição de pulmão crescente modificado, plante a palma esquerda na prancha de remo e estenda o braço direito em direção ao céu. Mude o seu olhar para o céu também se quiser brincar com o seu equilíbrio. Respire um pouco nesta posição e, em seguida, mude de lado.

9.Pose de ponte em uma prancha de paddle

A Pose de Yoga SUP de Ponte também envolve alongamento do pescoço, peito e coluna vertebral. Ajuda a reduzir a ansiedade e a depressão da mente e proporciona calma ao nosso cérebro. A pose sup ponte estimula os órgãos abdominais, a tiroide e os pulmões e também rejuvenesce as pernas cansadas. Também melhora o nosso sistema de diretivas e ajuda a aliviar os sintomas da menopausa. Também é conhecido como um exercício impressionante para asma, pressão arterial alta, sinusite e osteoporose.

Com o osso traseiro sobre a pega da prancha, deite-se de costas enquanto mantém as mãos ao lado das ancas. Dobre os joelhos, coloque os pés no seu remo, mantendo os calcanhares perto dos glúteos. Pressione as palmas das mãos e os pés em direção à prancha e levante lentamente as ancas em direção ao céu. Desenhe o peito na direção do queixo enquanto respira.

10.Pose de pombo meia em uma prancha de paddle

Metade da pose de pombo é o próximo passo para os principiantes do SUP Yoga Poses, mas tem muitos benefícios para a saúde e a aptidão. Quando executamos metade pombo posa a nossa espinha move-se para trás, o que melhora o fluxo praténico, abre bloqueios com alongamentos musculares, e também estimula o sistema nervoso. É também conhecido como um exercício razoável para melhorar a circulação no sistema reprodutivo. A pose é um grande abridor de peito e também fornece alongamentos profundos para o corpo inferior e aumenta a flexibilidade do corpo. Também melhora o funcionamento dos órgãos e proporciona estabilidade ao corpo.

Coloque-se numa pose de mesa no centro da sua prancha. Leve o joelho para a frente em direção ao pulso direito para a prancha de remo. Ajuste o pé direito para que as ancas permaneçam quadradas para a frente da prancha. Mantendo as mãos na prancha, inale para endireitar a espinha e expire o peito mais perto da prancha. Se as ancas estiverem apertadas, mantenha o peito levantado, mas se estiverem mais abertos, traga os antebraços para baixo ou estenda os braços para a frente para uma variação do pombo adormecido. Respire e desfrute da água relaxante por baixo de si. Depois de um tempo, mude de lado.

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