5 Melhores Exercícios de Treino SUP

5 Melhores Exercícios de Treino SUP

Provavelmente já viu indivíduos em pranchas de remo insufláveis se vive perto de um corpo de água. É fantástico, assim como é agradável mover-se por toda a água em um SUP.

Para ser capaz de fazer stand up paddleboarding, você precisa ter tecidos musculares sólidos do núcleo. Isto indica fazer exercícios específicos de treino sup que são mais propensos a ajudá-lo a desenvolver tais tecidos musculares. Admito que estará, sem dúvida, a usar as pernas para preservar uma colocação em pé. Ainda assim, quando se trata de remar, transformar direções, puxar para cima e fazer qualquer outro tipo de manobra no seu SUP, todo esse poder será retirado do seu núcleo.

Estes são os cinco melhores exercícios de treino sup.

1. A prancha

Entre as razões pelas quais a prancha é um fantástico exercício de treinamento SUP para o seu núcleo é que não coloca um stress excessivo na sua coluna lombar contrastando com o estado das abdominais ou crises.

Além disso, não é apenas o núcleo que obtém mais poderoso, mas os ombros, as ancas, bem como os quads.

Objetivo de fazer lajes com a maior frequência possível se parecer extra eficaz no paddleboarding. Consistir na prancha lateral ao seu treino, pois certamente irá certamente pedir o uso da sua massa muscular lateral. Faça as tábuas elevadas das pernas e também as placas de bola suíças.

Se você gosta de yoga, há pranchas de ioga que você pode obter.

O seu alvo deve ser executar a prancha e as suas variantes durante muitas semanas, e verá a sua resistência melhorar. Irá, sem dúvida, observar-se a sentir menos exaustão, juntamente com a falta de stress excessivo nos braços.

2. Treinos abdominais

Incluindo exercícios de prancha de remo infláveis a seu regime de treino é consequentemente vital. Certamente será capaz de manter o equilíbrio e o controlo muito menos complicados quando em esse SUP.

  O curso de paddleboard mais eficaz para principiantes

Abdominais nas bancadas, abdominais, além de penosos nos joelhos, precisam de ser realizados três vezes por semana.

Também desejas concentrar-te em construir os teus oblíquos laterais, e podes fazê-lo pegando no teu remo e segurando-o por cima. Alarga os pés de modo a que eles sejam anteriores os teus ombros e depois disso dobra o joelho e leva-o para fechar na parte superior do corpo. Segure-o o máximo que puder. Repita isto com muitas outras pernas.

Estes exercícios de treino sup mostrarão, sem dúvida, altamente vantajosos se utilizar uma prancha de remo inflável.

As prensas de bancada são especialmente úteis para desenvolver a força do núcleo e também para melhorar o equilíbrio. Podes lutar para fazer isto no início, mas assim que o teu corpo se habituar, torna-se mais simples.

Levante os ombros e as pernas ao mesmo tempo, bem como o objetivo de aproximar os joelhos e também a parte superior do corpo. Repita o SUP funciona várias vezes por semana, e até o seu núcleo irá melhorar substancialmente.

3. Pose de barco

A pose do barco está entre os mais antigos treinos de paddleboard que você pode realizar. Há um fator que está no teste do tempo, e isso é porque é incrivelmente eficiente na construção da sua massa muscular central.

Há várias formas de realizar a pose do barco. Cada um deles tem vários níveis de força, o que escolher. No entanto, pode ter a certeza de que está a executar um excelente treino para os tecidos musculares do seu núcleo.

Se utilizar uma prancha de remo para passeio, então o barco presente pode ser extremamente útil.

Você certamente começará posicionando a prancha no chão com as canelas ao lado do chão enquanto os joelhos permanecem em uma colocação dobrada.

Este é o barco presente. Pode pegar no seu remo e também com ele perpendicularmente ao piso, a pulse-lo para cima e até mesmo para baixo.

4. Os exercícios de Pilates

Como uma fronteira de remo, um dos melhores exercícios de treino sup para apertar o seu núcleo é Pilates. Enquanto no início, eles usaram para ser feito com um movimento de ponte de ombro, há exercícios de Pilates que foram criados com o paddle boarder em mente chamado Pilates paddleboard.

  10 e mais poses de principiantes do SUP Yoga

Um dos mais proeminentes Exercícios de Treino Sup pilatos para paddleboarders chama-se cem. Enquanto isso, estará inalando enquanto levanta os braços e pernas e expira enquanto os derruba.

Este treino é um excelente meio para melhorar os músculos abdominais. Os jovens podem ainda executar este exercício como obtêm usado na prancha de remo para crianças.

Mas há vários outros SUP Pilates também. Uma delas são as torneiras da articulação do tornozelo SUP. Abaixo você certamente posicionará a sua prancha no chão e deitar-se-á nela. Certifique-se de que o braço, assim como as pernas, estão estendidos. Em seguida, dobre os joelhos enquanto se encobre à frente e prolongue também as mãos enquanto tenta tocar nas articulações do tornozelo. Acabar por voltar à sua posição original. Repita o SUP funciona sempre que puder, permitindo que cada passo dure pelo menos 30 segundos.

O outro tipo é o SUP intros. Mais uma vez, coloque a tábua no chão e também deite-se nela. Certifique-se de que as suas pernas e braços estão prolongados. Levante a pá para as pernas, enquanto levanta as pernas também. Para aumentar ainda mais o stress, tente flexionar os joelhos. Semelhante ao primeiro, execute como a maioria destas deslocalizações que você pode, com cada uma durando um mínimo de 30 segundos.

5. Bosu Sumo Squat

Esta agachamento tem tudo a ver com lidar com o teu equilíbrio. O seu nome deriva da postura que os lutadores de sumo fazem quando estão prestes a envolver.

Comece por usar um bar para estabilizar o seu corpo à medida que se levanta na ronda de Bosu. Garanta que os seus pés estão colocados no lado exterior do bosu.

Pegue o banco à sua frente e também segure-o. Certifique-se de que está abaixo das ancas. O porão deve ser maior do que a largura dos ombros.

Enquanto isso, mantendo os pés em baixo. O queixo deve estar para cima, e também as costas precisam de ser posicionadas perpendicularmente ao piso. Agora agacha-te de tal forma que o bar vem mesmo à frente dos teus pés.

  5 deve ter acessórios de placa de remo

Levanta-te.

Tenha em mente que tem continuamente um colete salva-vidas SUP ao entrar na água.

Para realizar estes Exercícios de Treino SUP, recomenda-se fazer oito conjuntos de 10. À medida que a semana avança, pode adicionar mais dois associados todas as semanas.

É tudo sobre equilíbrio, e também, quando você obtém usado para fazer o treino, você certamente entenderá que obter e equilibrar no SUP fica muito mais fácil.

0 Partilhas
Partilhar
Tweetar
Partilhar
Pin
More
Skip to content