Exercícios de Formação SUP

5 Melhores Exercícios de Treino SUP

FORMAÇÃO

Provavelmente j√° viu indiv√≠duos em pranchas de remo insufl√°veis se vive perto de um corpo de √°gua. √Č fant√°stico, assim como √© agrad√°vel mover-se por toda a √°gua em um SUP.

Para ser capaz de fazer stand up paddleboarding, voc√™ precisa ter tecidos musculares s√≥lidos do n√ļcleo. Isto indica fazer exerc√≠cios espec√≠ficos de treino sup que s√£o mais propensos a ajud√°-lo a desenvolver tais tecidos musculares. Admito que estar√°, sem d√ļvida, a usar as pernas para preservar uma coloca√ß√£o em p√©. Ainda assim, quando se trata de remar, transformar dire√ß√Ķes, puxar para cima e fazer qualquer outro tipo de manobra no seu SUP, todo esse poder ser√° retirado do seu n√ļcleo.

Estes são os cinco melhores exercícios de treino sup.

1. A prancha

Entre as raz√Ķes pelas quais a prancha √© um fant√°stico exerc√≠cio de treinamento SUP para o seu n√ļcleo √© que n√£o coloca um stress excessivo na sua coluna lombar contrastando com o estado das abdominais ou crises.

Al√©m disso, n√£o √© apenas o n√ļcleo que obt√©m mais poderoso, mas os ombros, as ancas, bem como os quads.

Objetivo de fazer lajes com a maior frequência possível se parecer extra eficaz no paddleboarding. Consistir na prancha lateral ao seu treino, pois certamente irá certamente pedir o uso da sua massa muscular lateral. Faça as tábuas elevadas das pernas e também as placas de bola suíças.

Se você gosta de yoga, há pranchas de ioga que você pode obter.

O seu alvo deve ser executar a prancha e as suas variantes durante muitas semanas, e ver√° a sua resist√™ncia melhorar. Ir√°, sem d√ļvida, observar-se a sentir menos exaust√£o, juntamente com a falta de stress excessivo nos bra√ßos.

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2. Treinos abdominais

Incluindo exercícios de prancha de remo infláveis a seu regime de treino é consequentemente vital. Certamente será capaz de manter o equilíbrio e o controlo muito menos complicados quando em esse SUP.

Abdominais nas bancadas, abdominais, além de penosos nos joelhos, precisam de ser realizados três vezes por semana.

Também desejas concentrar-te em construir os teus oblíquos laterais, e podes fazê-lo pegando no teu remo e segurando-o por cima. Alarga os pés de modo a que eles sejam anteriores os teus ombros e depois disso dobra o joelho e leva-o para fechar na parte superior do corpo. Segure-o o máximo que puder. Repita isto com muitas outras pernas.

Estes exerc√≠cios de treino sup mostrar√£o, sem d√ļvida, altamente vantajosos se utilizar uma prancha de remo infl√°vel.

As prensas de bancada s√£o especialmente √ļteis para desenvolver a for√ßa do n√ļcleo e tamb√©m para melhorar o equil√≠brio. Podes lutar para fazer isto no in√≠cio, mas assim que o teu corpo se habituar, torna-se mais simples.

Levante os ombros e as pernas ao mesmo tempo, bem como o objetivo de aproximar os joelhos e tamb√©m a parte superior do corpo. Repita o SUP funciona v√°rias vezes por semana, e at√© o seu n√ļcleo ir√° melhorar substancialmente.

3. Pose de barco

A pose do barco está entre os mais antigos treinos de paddleboard que você pode realizar. Há um fator que está no teste do tempo, e isso é porque é incrivelmente eficiente na construção da sua massa muscular central.

H√° v√°rias formas de realizar a pose do barco. Cada um deles tem v√°rios n√≠veis de for√ßa, o que escolher. No entanto, pode ter a certeza de que est√° a executar um excelente treino para os tecidos musculares do seu n√ļcleo.

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Se utilizar uma prancha de remo para passeio, ent√£o o barco presente pode ser extremamente √ļtil.

Você certamente começará posicionando a prancha no chão com as canelas ao lado do chão enquanto os joelhos permanecem em uma colocação dobrada.

Este é o barco presente. Pode pegar no seu remo e também com ele perpendicularmente ao piso, a pulse-lo para cima e até mesmo para baixo.

4. Os exercícios de Pilates

Como uma fronteira de remo, um dos melhores exerc√≠cios de treino sup para apertar o seu n√ļcleo √© Pilates. Enquanto no in√≠cio, eles usaram para ser feito com um movimento de ponte de ombro, h√° exerc√≠cios de Pilates que foram criados com o paddle boarder em mente chamado Pilates paddleboard.

Um dos mais proeminentes Exercícios de Treino Sup pilatos para paddleboarders chama-se cem. Enquanto isso, estará inalando enquanto levanta os braços e pernas e expira enquanto os derruba.

Este treino √© um excelente meio para melhorar os m√ļsculos abdominais. Os jovens podem ainda executar este exerc√≠cio como obt√™m usado na prancha de remo para crian√ßas.

Mas h√° v√°rios outros SUP Pilates tamb√©m. Uma delas s√£o as torneiras da articula√ß√£o do tornozelo SUP. Abaixo voc√™ certamente posicionar√° a sua prancha no ch√£o e deitar-se-√° nela. Certifique-se de que o bra√ßo, assim como as pernas, est√£o estendidos. Em seguida, dobre os joelhos enquanto se encobre √† frente e prolongue tamb√©m as m√£os enquanto tenta tocar nas articula√ß√Ķes do tornozelo. Acabar por voltar √† sua posi√ß√£o original. Repita o SUP funciona sempre que puder, permitindo que cada passo dure pelo menos 30 segundos.

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O outro tipo √© o SUP intros. Mais uma vez, coloque a t√°bua no ch√£o e tamb√©m deite-se nela. Certifique-se de que as suas pernas e bra√ßos est√£o prolongados. Levante a p√° para as pernas, enquanto levanta as pernas tamb√©m. Para aumentar ainda mais o stress, tente flexionar os joelhos. Semelhante ao primeiro, execute como a maioria destas deslocaliza√ß√Ķes que voc√™ pode, com cada uma durando um m√≠nimo de 30 segundos.

5. Bosu Sumo Squat

Esta agachamento tem tudo a ver com lidar com o teu equilíbrio. O seu nome deriva da postura que os lutadores de sumo fazem quando estão prestes a envolver.

Comece por usar um bar para estabilizar o seu corpo à medida que se levanta na ronda de Bosu. Garanta que os seus pés estão colocados no lado exterior do bosu.

Pegue o banco à sua frente e também segure-o. Certifique-se de que está abaixo das ancas. O porão deve ser maior do que a largura dos ombros.

Enquanto isso, mantendo os pés em baixo. O queixo deve estar para cima, e também as costas precisam de ser posicionadas perpendicularmente ao piso. Agora agacha-te de tal forma que o bar vem mesmo à frente dos teus pés.

Levanta-te.

Tenha em mente que tem continuamente um colete salva-vidas SUP ao entrar na √°gua.

Para realizar estes Exercícios de Treino SUP, recomenda-se fazer oito conjuntos de 10. À medida que a semana avança, pode adicionar mais dois associados todas as semanas.

√Č tudo sobre equil√≠brio, e tamb√©m, quando voc√™ obt√©m usado para fazer o treino, voc√™ certamente entender√° que obter e equilibrar no SUP fica muito mais f√°cil.

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