O paddle boarding é mau para o seu fundo?

O paddle boarding é mau para o seu fundo?

A Associação Americana de Cirurgiões de Neurologia estima que 75-85 % das pessoas irão, em algum momento da sua vida, enfrentar dores lombar baixas – Stand Up Journal.

A dor lombar inferior é um problema regular para milhões de pessoas. Esta é a razão mais popular para ver um médico e a principal razão pela qual as pessoas tiram dias de folga.

Portanto, temos de ter cuidado para cuidarmos das nossas costas. As tuas costas estão más para o embarque? O embarque sup está a causar dor nas suas costas?

A dor lombar deve-se a muitas razões. Precisa ver um médico se tiver dores crónicas nas costas.

No entanto, a dor lombar para a maioria das pessoas é um produto de músculos rígidos e fracos que influenciam a parte inferior das costas. Outra fonte significativa de dor nas costas é a má postura e ficar sentado o dia todo.

Deve remar sem dor se não tiver problemas nas costas subjacentes. E com todas as curvas e torcidas a embarcar nas suas costas não deve doer. O superboardamento pode potencialmente ajudar a aliviar a dor nas costas, melhorando o coração.

Vou dar-lhe algumas dicas sobre como manter as suas costas saudáveis quando embarcar.

Dicas para o embarque sem dor

1. O Remo

Vamos começar a sua raquete. O seu remo sup precisa de ser ajustado à altura certa. Uma pá demasiado curta pode causar problemas nas costas. Enquanto uma pá pode levar a problemas com o ombro. Tens de encontrar esta posição doce no meio.

Encontre o comprimento da pá

Aqui está um ponto de partida forte: fique direito e alcance com um braço confortavelmente. Não abra o braço, alcance confortavelmente. Sua palma deve ser remada para cima.

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2. A Dobradiça da Anca

Dobradiça das pernas. Dobradiça das pernas. Não se dobre nas costas na cintura, não faça um agachamento. Inclinar-se para longe. Inclina-te para a extrema-direita. Sente-se depois do derrame como se estivesse sentado numa cadeira. Sente-se. Dobra nas ancas enquanto move as ancas de volta para o seu remo e muda o seu peso.

A maneira certa de pendurar nas ancas é rodar o tronco. A força é extraída do movimento do seu torso com as ancas e as pernas.

Aprenda e pratique a dobradiça da anca. A dobradiça da anca é um movimento diário funcional e básico. A maneira certa de recuperar um item pesado do chão é através da utilização da dobradiça da anca.

3. Devolva em linha reta

Mantenha as costas direitas. Não asso partilhe as costas. Não asso partilhe as costas. Não se enrô à volta das costas. Não se enrô à volta das costas. Não estique a espinha. Não estique a espinha. Não foda as costas. Arqueie as costas inferiores. Segure a coluna direita durante todo o curso e é confortavelmente neutro. Mesmo que torças a espinha dorsal, deve permanecer imparcial.

Mantenha as costas direitas, mantenha as costas direitas. Não asso partilhe as costas. Não asso partilhe as costas. Não se enrô à volta das costas. Não se enrô à volta das costas. Não estique a espinha. Não estique a espinha. Não foda as costas. Arqueie as costas inferiores.

4. Ligue o seu derrame

Não fazemos elevadores mortos. Deve rodar cada golpe do seu torso. Vire as ancas e as pernas e engate-as. Sim, queremos dobrar-nos nas ancas, mas ao rodar o núcleo e a parte superior das costas geramos força. Se o seu derrame não girar, a parte inferior das costas ficará tensa. O golpe da pá não é um empilhador!

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5. Aquecimento antes de remar

Um milhão de vezes já o experimentaste. Mas vou dizer mais uma vez: faça alguns exercícios de aquecimento e agilidade antes de remar sobre os ombros e ancas. Tens de ter hábitos quentes se quiseres remar sem dor. São só 10 a 15 minutos!

6. Mobilidade, exercício de estabilidade de rotina

Muitas questões lomundos devem-se à falta de mobilidade, flexibilidade e força das pernas, rabo, coração e estabilizadores. Em particular, os glúteos pobres (rabo) podem causar dor lombar. Para evitar e gerir a dor lombar, estes músculos devem ser direcionados com exercícios específicos.

Parte da questão aqui é que estamos sentados tanto. Podemos ficar sentados o dia todo no trabalho. Então estamos sentados no carro de volta no nosso carro. Sentamo-nos em casa para jantar. Em seguida, bata no ecrã ou veja televisão antes de ir para a cama.

Toda esta sessão é terrível para nós. Fracos e rígidos são as ancas, o rabo, o coração e os estabilizadores. Além disso, também dobramos a espinha dorsal enquanto estamos sentados ou a aacorrentar os ombros, causando ainda mais problemas.

Pratique postura saudável Dica Pro:

Pratique sentado numa espinha dorsal direita. Recue e desça os ombros, relaxe o estômago e endireita as costas. Grandes hábitos de postura diárias ajudarão os seus esforços de água com uma prancha de remo.

Iniciar uma rotina de mobilidade

A maioria de nós tem uma rotina de mobilidade completa. Se ficar sentado o dia todo, isto é ainda mais importante. O YouTube tem algumas rotinas fantásticas para a versatilidade. Pode começar com apenas 2 ou 3 exercícios por dia. Cinco minutos por dia é melhor do que duas horas por semana de mobilidade.

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Este programa não é adequado para todos. Por favor, consulte o seu médico antes deste programa de exercícios. Alguns exercícios podem sentir-se melhor do que outros, dependendo do mecanismo de dor nas costas e/ou lesão. Se estes movimentos causarem alguma dor, por favor pare.

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