Cavaleiro de prancha de remo? Isto é o que devias comer!

Ir ao SUP? Isto é o que quer comer.

Se praticou prancha de remo na √°gua mais calma, ou se foi para a adrenalina aumentando o vento, uma das perguntas que provavelmente fez √©: “O que devo comer enquanto fa√ßo paddle? √Č chato estar na √°gua por longos per√≠odos de tempo.

Trabalha o coração ao máximo. Depois de enfrentar a resistência da água à medida que avança, terá fome. Além disso, vai precisar de nutrição.

Dicas de dieta SUP

A comida não ocorre enquanto se está na água. Para experimentar o seu melhor com qualquer passeio de vento ou vento, tem de comer bem antes, durante e depois do período SUP.

O que devo comer até chegar à água?

A nutrição começa antes que a sua prancha de remo inflável se desmame. Cerca de uma hora antes de iniciar a sua viagem ao SUP, talvez queira ter uma boa refeição. Uma boa refeição deve incluir proteínas e gorduras equilibradas antes de uma longa viagem na água.

Estes s√£o os nutrientes mais duradouros. Contrariamente √† opini√£o comum, n√£o √© necess√°ria “carga de hidratos de carbono” para a energia. Aqui est√£o algumas outras sugest√Ķes de comida para comer antes de ir para o lago.

Café da manhã: A clara de ovo mistura-se com uma torrada inteira de grão e um lado do abacate.

Almoço: Salada de peito de frango, abacate, molho de óleo (em oposição a natas) e muitos vegetais.
Se planeia uma celebração de um dia, o pequeno-almoço é obrigatório.

  Stand up paddle board

Não tomar o pequeno-almoço? Tente beber um batido de proteínas e coma uma colher de manteiga de amendoim. A mistura de proteína e gordura dá-lhe uma longevidade maior do que trazer um donut para o mar. E não se esqueça da água, café, suco ou chá.

√Č crucial hidratar-se at√© que a prancha chegue √† √°gua. Vai dar-lhe energia (sim, a √°gua vai dar-lhe energia) e abrandar as toxinas na sua prancha. Beba!

O que se alimentar da √°gua

√Č t√£o cr√≠tico o que se come no seu SUP como o que come antes. Se planeou uma longa viagem, vai precisar de um lanche para mant√™-lo ir. SUP √© uma mistura de treino de for√ßa, flexibilidade e muitas vezes outros desportos, como yoga ou peso corporal.

As calorias que queima no seu SUP dependem muito do exercício específico que pretende fazer. Tens de comer o que pretendes fazer. Lembre-se de como vai ao seu SUP e usá-lo como uma luz sobre quantos petiscos quer carregar. A hidratação. A hidratação.

A √°gua deve estar no topo da lista de nutri√ß√£o para embalar. Durante qualquer atividade f√≠sica, a hidrata√ß√£o √© importante. Se pretende empurrar o seu corpo at√© aos limites, certifique-se de que os eletr√≥litos est√£o inclu√≠dos na √°gua que come. Adicionar um p√≥ √† √°gua ajudar√° a evitar que os m√ļsculos relaxem e n√£o perca energia.

Placa de remo sunset

Fast food morde. Mordeduras rápidas de comida. Se planeia uma viagem média a mais longa, planeie parar para comer para uma pausa. Embalaste algo que mistura proteínas, gorduras e hidratos de carbono, como fizeste com o teu pequeno-almoço matinal. Isto dá-lhe a rápida explosão de energia que você precisa dos hidratos de carbono e a energia mais duradoura das proteínas e gorduras. Por mais tempo, sentir-se-á completo, o que o ajudará a permanecer mais tempo no seu quadro.

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Algumas sugest√Ķes para lanches incluem:

  • Ovos diab√≥licos com um lado de ervilhas estaladi√ßos
  • Am√™ndoas, cubos de queijo e amoras secas
  • Carne seca (o tipo livre de nitratos), um peda√ßo de chocolate escuro, e um pacote de espremedor de manteiga de nozes

Quanto mais nutrientes precisares, mais tempo estiveres no banho. √Č significativo. Se pretender sair por v√°rias horas, certifique-se de que embala um almo√ßo completo de nutrientes. Isto significa evitar a forma de g√©neros aliment√≠cios com enchimentos sint√©ticos, incluindo gl√ļten e a√ß√ļcares. Comer salada grande ou uma sandes cheia de vegetais e prote√≠nas equilibradas, na sua prancha, √© muito melhor do que colher o √ļltimo esparguete do frigor√≠fico ontem √† noite.

Mantenha a sua resistência em terra seca depois de voltar.

SUP é difícil. Quando estiver de volta ao solo seco, certifique-se de que alimenta o seu corpo após um treino difícil. Seu corpo iria querer nutrientes nessa altura e quer dar-lhe o que quer para que depois do seu passeio possa parar de se sentir cansado e letárgico. Tomar um smoothie curto é uma excelente forma de reabastecer após um treino de SUP.

Pare de smoothies de a√ß√ļcar de fruta puro. Escolha um com prote√≠na de soro de leite e verduras para uma nutri√ß√£o extra. Pode tamb√©m adicionar uma substitui√ß√£o de nutrientes em sementes de chia, a√ßafr√£o ou gengibre.

Pronto para sair?

Certifique-se de que carrega o seu corpo com nutrientes e carrega os seus suprimentos SUP.

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Quanto melhor se sentir na água, mais divertido é este desporto revitalizante.

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