Quais são os benefícios do Paddleboarding para a artrite?

Quais são os benefícios do Paddleboarding para a artrite?

Paddleboarding é uma prancha oca e uma operação de remo para transportá-lo em torno de um corpo de água. Paddleboarding é um exercício perfeito no peso para pessoas com artrite.

Neste post, abordamos as vantagens do paddleboarding, quer tenha artrite ou artrite.

A artrite afeta a vida diária.

A principal causa de incapacidade na América é a artrite e outras perturbações articulares reumáticas. A artrite é uma causa de quase 44 por cento das limitações da atividade.

As pessoas com artrite têm problemas com o movimento, incluindo dor nas articulações, inchaço e danos na articulação. A artrite do joelho, da anca e do ombro são tipicamente os tipos mais comuns. Em alguns casos, as pessoas também sofrem de artrite lombar ou espinhal.

Consequentemente, a artrite afeta a capacidade de uma pessoa exercitar e realizar atividades diárias.

A dor e o desconforto da artrite podem levar a problemas físicos e de isolamento.

As pessoas com artrite podem perder uma sensação de independência, mas mesmo com esta doença incapacitante, você pode continuar a viver uma vida feliz com exercício diário.

O que acontece às articulações artríticas se não houver uma intervenção precoce ou exercício?

Os sintomas da artrite diferem com o tempo. Podem permanecer os mesmos ou piorar gradualmente. As abordagens certas manterão a função conjunta, a mobilidade e a qualidade de vida.

Faça com que a sua condição saiba. Para manter as articulações artríticas nas melhores condições possíveis, é essencial conhecer as suas opções de cuidados e fazer exercício regularmente, mantendo um peso saudável.

Se a artrite não for tratada, o talento nas dores nas articulações, os nódulos reumatoides, o aumento da inflamação e os danos nas articulações podem ser mais comuns.

Como é que o paddleboarding ajuda as articulações artríticas?

Benefícios de paddleboarding para a artrite

Para o nosso bem-estar físico e mental, o exercício físico é essencial. No entanto, algumas formas de exercício podem prejudicar pessoas com articulações artríticas.

  Prancha de remo

O exercício de baixo impacto, como o paddle boarding, é recomendado para pessoas com articulações artríticas, uma vez que coloca menos stress nas articulações tenras.

Além dos ossos, o paddleboarding pode ajudar a minimizar a rigidez articular e fortalecer os músculos em torno das articulações.

O paddleboarding é uma tarefa de suporte de peso, pelo que o excesso de força não se estende às articulações da mesma forma que outras operações fazem. A ausência de um reforço diminui o risco de utilização desnecessária e de extensão desnecessária.

Quais são as várias formas de praticar as articulações com paddleboarding?

O paddleboarding pode ser alcançado em diferentes intensidades. As formas mais frequentes de paddle boarding são:

  • Surf: Montando uma onda de paddleboard.
  • Corridas: Remando sobre uma certa distância o mais rápido possível.
  • Touring: remar continuamente por uma longa distância.
  • Yoga: Movimento postural e atento numa prancha de remo.
  • Recreação: Remando a um ritmo relativamente lento em águas calmas.

Recomendamos que participe de yoga e paddleboard recreativo para pessoas com articulações artríticas.

O yoga paddleboard requer vários exercícios posturais durante uma prancha de remo. O yoga pode minimizar a dor nas articulações, aumentar a flexibilidade das articulações, reduzir o stress, diminuir a tensão e melhorar o equilíbrio e a coordenação.

As pás recreativas são baixas em força e não se concentram na velocidade ou comprimento.

Portanto, pode viajar à sua velocidade sem a necessidade de se forçar além da sua zona de conforto ou capacidade.

Remará a prancha sem poder ficar de pé?

Benefícios de paddleboarding para a artrite

Ao contrário da opinião comum, quando se embarca em remo, não é preciso levantar-se.

Há muitas maneiras de usar uma prancha de remo, incluindo remo de estômago, joelhos ou caiaque. São todas maneiras perfeitas de usar uma prancha de remo se ainda não estiver relaxado.

Você pode querer continuar ou brincar com a mistura, desde que seja divertido, seguro e relaxado, não importa.

Melhor conselho para pessoas com artrite que querem remar?

Como em qualquer desporto, recomenda que fale com o seu médico antes de participar no paddleboarding. Particularmente em condições artríticas.
Deve saber a gravidade e o comprimento do paddleboarding nas suas condições médicas.

  Por que você deve remar este verão

O seu médico/médico limpou uma vez. Então deve estar pronto para o banho. Se você é novo para paddle boarding ou não fez muita artrite, sugerimos fazer algumas sessões com um paddle boarder treinado primeiro.

Pode aprender os fundamentos da tecnologia e segurança e como adaptar a sua experiência de paddleboarding às suas necessidades articulares artríticas.

Como mencionado anteriormente, é melhor começar com a sua barriga e construir lentamente. Você também pode se inscrever em uma aula de yoga paddleboarding para ganhar mais benefícios para a saúde física e mental.

Não é necessário muito equipamento de paddleboarding. Só uma tábua e um remo. No entanto, é melhor utilizar pedaços adicionais de kit para maximizar a sua experiência de proteção e paddleboarding.

Recomendamos que use um fato molhado para aqueles com artrite, pois pode ser o dobro como tecido de compressão, reduzindo a tensão nas articulações.

Além disso, se está um pouco preocupado em cair no mar, talvez queira usar um dispositivo de ajuda ou flutuação pessoal. Assim, se cair, pode ter algum apoio de volta em segurança.

Finalmente, devias assobiar contigo na água. Portanto, tem alguém para pedir ajuda se tiver problemas e não puder voltar à segurança.

O que é um comprimento e frequência de embarque de remo razoáveis?

Quanto tempo ou quanto pode remar a prancha é ilimitado. No entanto, lembre-se dos conselhos médicos e esteja atento ao que sente durante a sessão.

Não exceda a força ou frequência prescritas pelo seu médico. Se tiver desconforto antes, pode parar imediatamente para evitar que a sua condição se agrave. Divirta-se, mas ainda esteja atento.

Posso aquecer e relaxar antes e depois de embarcar?

Exercícios dinâmicos de alongamento de paddleboarders de stand-up

Recomenda-se frequentemente que se aqueça e arrefeça adequadamente enquanto participa em atividades físicas. É especialmente necessário quando se tem artrite porque pode ajudar a preparar as articulações para o exercício.

  Como reduzir a ansiedade com o embarque de remo

Dê o seu paddle embarque antes e depois dos seguintes circuitos:

Aquecimento: trabalho 30 segundos / repouso 30 segundos x 3 rounds

  • Círculos do braço
  • Círculos da Anca
  • Braço balança braço

Arrefecimento: trabalhar durante 30 segundos/descansar durante 30 segundos x 3 rounds

  • Hold Arm Crossover
  • Pombo esticado
  • Esticar o toque do dedão

Resumo dos benefícios do paddleboarding para a artrite, quer tenha ou sofra de artrite

O paddleboarding pode ser uma atividade agradável, mesmo com artrite articular. Tente sempre usar a receita do seu médico e mantenha-se envolvido em desportos, incluindo stand up paddleboarding.

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