Por que paddle boarding é incrível para atletas

Why Paddle Boarding is great for athletes Hands all athletes who wish to enjoy their particular sport as long as you can!

Sim, é o que tenho pensado. Estou do seu favor. Estou do seu favor. Por que não queremos praticar e desfrutar o máximo possível do desporto que amamos? Faz todo o sentido. Mas não é necessário muitas vezes, a maior parte do tempo devido a ferimentos. É uma pena. Stand Up Paddle Boarding (SUP) e SUP Yoga podem mudar o jogo independentemente do tipo de desporto que amamos e vivemos.

O SUP é conhecido por ser excelente no equilíbrio crescente. É evidente. É evidente. Ouvimos a palavra prancha de remo ou surf e pensamos em pranchas de surf que balançam e remam. Soa bem e ótimo, pensamos, mas fora da nossa liga. Não vemos como faz sentido adicionar prancha de remo inflável ao nosso plano de treino como jogadores de futebol ou ténis, ciclistas ou atletas de triatlo. Temos de pensar de novo. Temos de pensar.

Em primeiro lugar, as ondas não devem ser utilizadas em SUP. Pranchas de remo infláveis podem ser alcançadas na piscina, ou em um dia calmo e plano do oceano. Em segundo lugar, o SUP é altamente aberto e útil para todos os atletas desportivos. Dá-nos tantas vantagens – todas de uma vez. Tudo o que temos que fazer é tentar ver por nós mesmos.

O SUP oferece muitos tipos diferentes, como ciclismo, surfar ondas, vela de aventura, praticar yoga ou um capacete ribeirinho. Recomendo remar água plana com algumas posturas de yoga SUP quando se trata de usar o SUP como um treino cruzado para atletas. A razão está aqui: não quer se colocar em risco de ferimentos. A razão pela qual toma SUP é para aumentar a longevidade do seu desporto. É importante manter as coisas fáceis. No entanto, simples não significa automaticamente livre.

Então, por que adicionar SUP ao seu programa atlético?

Esta é toda a razão pela qual o SUP e o SUP yoga são perfeitos para todos os atletas:

SALDO

Não consigo pensar em nenhum atleta que não tenha um equilíbrio forte. Criado num tapete de luta livre e a tornar-se num lutador competitivo para a seleção feminina sueca, sei a importância de um bom equilíbrio para os lutadores. Precisa. Precisa. Hoje sou um concorrente diferente e passo o tempo a superar os meus desafios em trilhos de ultramaratona e a montar a minha prancha sup à beira-mar. Desportos diferentes – mas ainda precisam de um bom equilíbrio. É mais fácil com um bom equilíbrio ser jogado fora dos seus pés como um lutador e voltar a ficar de pé. Os trilhos requerem um bom equilíbrio para saltar sobre raízes e rochas, evitando as plantas faciais. Está bem… é evidente durante o surf. As ondas te humilham. O equilíbrio é fundamental. O equilíbrio é fundamental.

Posso pensar em qualquer desporto – o equilíbrio pode tornar-nos melhores atletas. A adição de SUP ao nosso horário de treino só nos ajudaria a equilibrar colocando os pés no chão. É isso! É isso! Pode parecer fácil, mas leva-nos a ficar no quadro. Tipo, muito concentrado. Uma habilidade necessária para todos os desportos também, ok? O foco psicológico faz toda a diferença. E enquanto nos concentramos em permanecer no caminho certo, trabalhando e aumentando as nossas capacidades de coordenação, há outra coisa. A propriedade. A propriedade.

PROPRIOCEPÇÃO

Vários mecanismos no nosso corpo levam ao nosso equilíbrio. Cada um deles é propriocepção. Um dispositivo em larga escala que gera uma quantidade massiva de dados sem que nos aussomos disso. É como um sexto sentido. Sexto sentido. Uma sensação de movimento e localização criada na nossa fáscia por recetores sensoriais, ou seja, ligamentos, ossos e miostecia. Monitoriza a orientação das nossas partes do corpo para o nosso ambiente e informa o nosso sistema nervoso central sobre o que está a acontecer nos nossos músculos.

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Não podíamos ficar de pé sem propriocepção. E não estou a pensar em ficar a remar. Eu digo, de pé, literalmente. (Algo surpreendentemente complexo, na verdade). É como compreender e sentir a posição do nosso corpo. Como a parte da luta livre onde os nossos pés são atirados. Voltar e saber exatamente onde o nosso corpo está no espaço é uma obrigação se não quisermos perder a luta. Ou um trampolim no qual saltamos para cima e para baixo e caímos de novo. Podemos sentir-nos tontos e confusos, não controlando o nosso corpo, mas rapidamente recuperando o nosso sentido de controlo. Tenho a certeza que conhece a sensação de andar ou correr, que o chão/caminho se desloca debaixo dos seus pés – e que está prestes a cair. Se não te relacionares com nenhuma destas coisas. A tua fáscia começa e responde antes de saberes o sistema nervoso. A sua fáscia é um excelente dispositivo de comunicação que transporta informação mais rápido que os nervos.

No nosso dia-a-dia, experimentamos sempre forças externas que perturbam o nosso equilíbrio, mas não pensamos nisso porque os nossos organismos o gerem automaticamente. Não podemos sentir a propriocepção. A propriocepção. É como dizer aos peixes que tipo de água sente. Não podemos saber o que e como até desaparecer. Continuamos à procura de soluções.

Aumente o nosso equilíbrio com um exercício de equilíbrio específico, como o SUP, em combinação com músculos e fáscia para garantir que o funcionamento dos recetores sensoriais é benéfico para os atletas (e para todos os outros). E o SUP Yoga vai brilhar aqui!

SUP YOGA

Yoga em um quadro SUP pode parecer difícil. Mas, mais uma vez, a chave é simples. Não falamos de poses avançadas, como de cabeça para baixo. Isso não faz parte de um quadro de SUP. Falamos de poses rápidas e simples que nos surpreendem a longo prazo – um passo mais além no nosso treino de equilíbrio. O ioga sup permite-nos abrandar. Se não o fizermos, polvilhe! Acho que todos saberemos como abrandar. É um procedimento e como qualquer outro tipo de preparação que é preciso. As lições que podemos aprender com a quietude e o treino subtil podem tornar as coisas físicas e mentais maravilhosas e contribuir para o nosso desempenho no nosso desporto. O yoga é conhecido por benefícios como prevenção de lesões, consciencialização do corpo, consciencialização da respiração, presença e melhor recuperação.

O ioga SUP funciona melhor se o mantivermos simples. Então podemos sentir a diferença de treinamento em um tapete de yoga set e sabemos imediatamente por que o yoga em um quadro SUP é soberbo.

Os atletas são bem conhecidos pela sua força. No entanto, a versatilidade também pode ser ignorada. Isto foi coberto por yoga. Muitos desportos significam que nos movemos em direções diferentes. Levante-se rapidamente se cairmos ou seguirmos o mais rápido possível, e acompanhar o nosso ambiente e possivelmente pegar uma bola. Com maior mobilidade em torno das nossas articulações, todos estes movimentos serão reforçados. Articulações rígidas aumentam o risco de ferimentos e dificultam o nosso movimento. Yoga não significa que devemos ser perfeitos nisso. Não há competição no yoga. Se o fizermos bem, não recebemos aplausos dos outros. Como o yoga é bem feito é medido pela forma como nos sentimos quando praticamos – e depois – no nosso corpo. É uma coisa boa quando saímos do nosso treino de yoga para nos sentirmos mais relaxados e saudáveis. O que o truque faz por nós depende dos nossos corpos.

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Só levantar uma perna e o braço oposto nas nossas mãos e joelhos no tabuleiro vai adicionar equilíbrio e colocar os nossos músculos internos profundos em chamas. Vamos aumentar o nosso equilíbrio e força com uma pose de prancha e outras boas poses. Podemos também exercer posições de repouso ideais para o nosso quadro SUP, como o Cisne Adormecido, para esticar as nossas bandas de TI e músculos glúteos, e melhorar a mobilidade em torno das nossas articulações da anca. As ancas e as pernas do atleta são áreas muito movimentadas – precisamos de yoga!

FORÇA

Muitos desportos são assimétricos, o que significa que trabalhamos mais de um lado do corpo do que do outro. Alguns deles são ténis, golfe, futebol, surf, snowboard. Temos um lado dominante que faz grande parte do trabalho, o que pode levar a outros desequilíbrios no nosso corpo. SUP até a nossa força – e não temos um lado mais fraco!

Remar em um quadro SUP trabalha para a nossa força da parte superior do corpo e para o nosso estômago e costas. Ao aprender e usar uma boa tecnologia, usamos principalmente o nosso coração quando remam. Como depois de alguns golpes, precisamos ajustar o lado da pá, trabalhamos o mesmo em ambos os lados do nosso corpo.

Vi a elite ultra-corredora a receber o seu SUP e SUP yoga e mostrar as suas habilidades nas redes sociais (ou falta delas). Eles têm – SUP irá ajudá-los a obter a melhor versão na sua corrida, mudando o seu treino e construindo novos músculos para tornar a força do corpo superior nos caminhos e montanhas úteis.

ESTAR AO AR LIVRE

Quem me dera ter sido um lutador para fazer mais do meu treino de atletismo. Não sabia como era incrível treinar lá fora e todos os benefícios. A mãe natureza é bonita e oferece tantos lugares para melhorar a nossa aptidão sem custos. Sim, um conselho SUP tem um custo, mas funciona por vários anos se escolhermos um muito bom. O clima exterior diminui as hormonas do stress e a depressão e adiciona água salgada à equação é pouco mais do que o desempenho. Estar perto, sobre ou debaixo de água tem tantos benefícios que cada competidor torna-se um desportista melhor.

MUDANÇA

Pode parecer cansativo e avassalador adicionando algo novo ao seu programa desportivo. Tens um programa funcional para ti, por que mudá-lo?

A mudança é boa. O progresso é bom. A mudança é inevitável. A melhoria é importante. A mudança é uma parte da vida. Agitar as coisas às vezes pode não ser algo que eu seria apoiado por todos os treinadores profissionais. Mas diria que é bom para melhorar.

Os atletas são frequentemente exagerados repetidamente. De certa forma, movemos o nosso corpo uma e outra vez, para que o nosso desporto particular nos permita mover-nos. Isto pode levar à inflamação e músculos asfixiados. É preciso um músculo, uma parte do corpo, e o resto do corpo é deitado fora – ei, desequilíbrios! Quando evitamos usar os nossos músculos excessivamente – adicione algum ajuste – o fluxo sanguíneo voltará e abrirá espaço para coisas boas. (Esta é uma obrigação para um sistema de fáscia bem hidratado).

Não significa que trazer algo diferente à nossa preparação é para sempre. O SUP é um desporto para nós que, principalmente, fez do SUP o nosso desporto. Mas para a maioria das pessoas, SUP significa alguns meses no verão ou em uma viagem para clima mais quente. Assim, pode ter qualquer SUP no nosso horário de treino de verão ou por que não durante a época de folga e para umas férias em família? Traga os seus filhos no seu SUP e divirta-se com toda a família.

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Uma vez trabalhei com um atleta, incapacitado e incapaz de correr como ele queria e estava habituado. Veio para as aulas de SUP porque viu uma oportunidade de praticar sem magoar as pernas, o que o perturbou com a lesão. Remou para a sua preparação, e algo acabou por lhe dar mais músculos do núcleo do que antes – para o levar a nadar.

Lesões podem ser desafiantes, tanto física como psicologicamente. Estamos afastados do desporto que amamos. E sejamos honestos, é uma porcaria de reabilitação. Adicionar qualquer coisa que ainda pareça recuperação vai melhorar muito o nosso humor e a nossa forma física. Ainda podemos praticar o SUP Yoga se sofremos de lesões no ombro e remar não funciona.

DIVERSÃO

Agradável Vamos ser honestos, às vezes podemos ser desafiantes para nós mesmos como atletas. Nos tempos em que era atleta de elite, lembro-me que o treino nem sempre foi divertido, mas tinha de ser feito. Só é útil adicionar algum divertimento à equação. Até os atletas olímpicos precisam de se divertir a manter as suas ações.

Ir para o lago ou para o mar pode trazer alguma diversão aos nossos programas de treino ocupados. Tenho o privilégio de estar lá fora sempre que quiser, porque isto faz parte do meu trabalho, e é sempre agradável. Uma vez não me lembro que não me diverti na água – inverno gelado, surf aquático frio e sol ardente e ioga SUP.

JUNTANDO TUDO

Podemos misturar o remo e o yoga que nos convém de qualquer maneira. Aqui está um exemplo de quantas vezes no meu lago na Suécia treino e pratico SUP e SUP yoga.

Remando por 35 minutos. Âncora de barco: 20 minutos de meditação. Fique de pé e reme por 35 minutos. Agora tenho uma sessão de 90 minutos de SUP com equilíbrio, força, mobilidade, consciência, presença e ar fresco.

Por isso, faça de si um sucesso a longo prazo com o REM ES e o SUP yoga incluído no seu programa atlético.

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