Por que paddle boarding é o melhor treino

EXERC√ćCIO SUP

Escrevemos apenas um post fant√°stico nos mais de 10 m√ļsculos do seu corpo enquanto rema. N√£o s√≥ o embarque do SUP est√° inclu√≠do, mas tamb√©m sentado ou deitado na sua prancha. O paddleboarding representa realmente uma pr√°tica s√≥lida, no entanto?

√Č por isso que o paddleboarding √© uma atividade perfeita

Paddleboarding é um ótimo treino porque leva muito do seu corpo. Afinal, estes maravilhosos benefícios são colhidos:

  • Exerc√≠cio na natureza em vez de sentar em um gin√°sio abafado
  • Melhorar o trabalho
  • Expandir a versatilidade
  • Deixe-se fluir para o fluxo
  • Apoie o seu bem-estar card√≠aco
  • Promover a perda de peso
  • Obter mais vitamina D
  • Reduzir o fardo
  • Melhoria do poder corporal
  • Estabiliza√ß√£o dos selos
  • Aumentando a sua forma f√≠sica e resist√™ncia
  • Tenha muitas formas de mudar o seu treino
  • Trabalhe todo o seu corpo

Neste guia super abrangente, os acima de 13 benefícios são discutidos e podemos dizer-lhe como você pode começar a desfrutar de um corpo mais saudável hoje através do embarque SUP. Continua a ler, definitivamente não vais querer perdê-lo!

Paddle Boarding’s 13 benef√≠cios para a sa√ļde

Passas mais tempo na selva onde costumas praticar?

Provavelmente é num ginásio, se fores como a maioria das pessoas, certo? Ou acordas de manhã cedo e fazes o teu suor lá dentro, ou vais para o centro de treinos depois do trabalho. O ginásio tem janelas, mas se não estiver certo, não tem luz natural, apenas a fluorescente artificial.

Pode ter a sorte de ter equipamento de treino em sua casa. Você pode querer puxar seu tapete de yoga e esticar e flexionar em uma rotina, além de bater os pesos. E se fizer exercício em casa, está sempre dentro de casa.

Dados da Snow Brains Environmental Protection Agency (EPA) mostram como passamos grande parte das nossas vidas dentro de casa (93). Isso não nos dá muito tempo lá fora, o que é uma verdadeira vergonha. Além das vantagens do sol (que será discutido mais tarde neste artigo), o tempo ao ar livre pode ser de grande ajuda para o seu bem-estar.

Incluindo:

  • Reduzir o medo por estar na √°rea
  • Fornecer luz solar suficiente para corrigir o seu rel√≥gio interno
  • Uma fun√ß√£o a desempenhar na eleva√ß√£o dos efeitos da sazonalidade ou da SAD
  • Se continuarmos mais saud√°veis, os fiton√°cdidos que inalamos das plantas transmitidas pelo ar podem dar um choque ao nosso sistema imunit√°rio.
  • Trabalhando como uma fonte de energia renov√°vel

Há também uma ligação entre gastos ao ar livre e menos desconforto. A Harvard Health Publishing cita um estudo popular de um grupo de pessoas que só têm cirurgia. Voltaram para o quarto. Alguns participantes tinham quartos de hospital luminosos com uma janela, enquanto outros tinham menos janelas de luz enquanto encaravam uma parede.

Mais pacientes com sol encontrados como se tivessem que mais a sua medicação para a dor porque eles experimentaram menos dor. Sim, tudo isto ao sol por um bocado!

Como o embarque sup é muitas vezes feito fora, o corpo irá desfrutar destas várias vantagens repetidamente.

Melhora o equilíbrio

Embora as vantagens acima podem aplicar-se a qualquer desporto ao ar livre, aqui está uma que você especificamente obtém de remar: melhor equilíbrio.

Se ler a nossa √ļltima publica√ß√£o sobre os m√ļsculos do seu corpo ao usar a placa SUP, n√£o deve ser uma surpresa que se consiga um melhor equil√≠brio. Os fundamentos do paddleboarding insistem em ficar de p√© em condi√ß√Ķes inst√°veis. Podes n√£o saltar para o remo do oceano quando navegas pela primeira vez, mas poucos corpos de √°gua s√£o completamente pl√°cidos. O suave tumbling e movimento da √°gua √© um desafio constante para manter o equil√≠brio.

Vai precisar de pernas como troncos de árvores e um coração estilo rocha. Tudo bem se você ir sem paddleboarding como você vai fortalecer, tom, e equilibrar o seu corpo à medida que você cavalga mais.

Antes de escolher um remo, recomendamos equilibrar a sua prancha de remo. Pode parecer que s√≥ est√°s no teu quadro de um estranho, mas √© muito mais do que isso. Usa todos os m√ļsculos do cora√ß√£o (por exemplo, os m√ļsculos abdominais e traseiros) e os m√ļsculos das pernas para se manter na vertical.

Se você quiser complementar seu SUP cavalgando com yoga, uma vez que você tem paddle boarding, você descobre que você é um yogi muito mais forte. Afinal, não terá problemas em equilibrar-se.

A tua versatilidade est√° a ficar mais forte, demasiado

Quando se pensa em fazer yoga e ser melhor, também se torna mais versátil com o embarque SUP naturalmente. A forma como tens de arquear as costas e as pernas, levantar os braços e segurar partes do teu corpo direita enquanto remas todo o teu corpo requerem grande flexibilidade.

Mais uma vez, tudo bem, se não o fizer excelentemente no início porque poucos pensionistas sup qualificados nascem assim. Quanto mais praticares e te mantiveres fiel a ele, mais conseguirás levantar a cabeça alguns graus mais alto do que uma vez fizeste ou arquear as costas há algumas semanas.

Pode manter este afrouxamento do seu corpo e at√© aumentar o seu grau de versatilidade ao longo do tempo, mantendo-se com paddleboarding. Isto pode ser √ļtil se voc√™ estiver cavalgando em √°guas mais √°speras do que o esperado. Por exemplo, podes acabar no mar quando as mar√©s mudarem. Mudar√° o seu corpo para remar atrav√©s das ondas com melhor equil√≠brio e estabilidade sem derrubar o seu barco. A sensa√ß√£o de realiza√ß√£o que vai ter √© imensa!

  Como o SUP reduz o stress

√Č mais f√°cil ter um sentido de fluxo

J√° fluiu antes? Esta √© uma defini√ß√£o, bem como um pensamento. Quando se est√° demasiado absorvido pelo que se faz, perde-se a no√ß√£o do tempo. Tudo parece vir at√© si incrivelmente naturalmente. √Č uma sensa√ß√£o bonita, mas n√£o se pode insistir. Est√° a acontecer ou n√£o.

Eu obt√™-lo visitando o rio Tamisa e n√£o tanto paddleboarding nos mares ou nos lagos, onde eu essencialmente remo em torno de um pequeno campo. Mas voc√™ tem um destino em mente no T√Ęmisa (ou, penso eu, qualquer rio) e seu tra√ßado de remo √© naturalmente mais flu√≠do e flui. Pura felicidade!

Muitas fontes dizem que estar fora da natureza pode desencadear a sua criatividade, o que pode permitir que você entre neste estado de fluxo. Os pensamentos não só se tornam um por um, como o fluxo de pensamento muitas vezes coloca-nos em bom estado para a meditação zen.

Além disso, durante um estado de fluxo meditativo zen, você pode desfrutar de uma melhor sensação de função cognitiva, concentração e humor. A tua memória pode expandir-se à medida que a tua empatia pode aumentar. Veja se consegue entrar na corrente da próxima vez que cavalgar na prancha de remo. Como dissemos antes, isto não está assegurado, mas vai sentir-se muito mais feliz quando acontecer.

Seu coração é mais saudável. Mais saudável

Acreditamos que √© justo dizer que todos querem uma cabe√ßa saud√°vel. Em particular, dist√ļrbios como cardiomiopatia hipertr√≥fica, ataques card√≠acos, enfarte do mioc√°rdio, doen√ßa da art√©ria coron√°ria, arritmia e doen√ßas card√≠acas cong√©nitas frequentemente levam √† morte. Isto √© especialmente verdade.

O exercício normal é uma forma de melhorar a segurança do coração, mas é o treino de baixo impacto que se consegue quando se faz uma prancha de remo. Os Viciados em Aventura reparam que o seu sistema cardiovascular será melhor se remar 15 minutos por dia.

Em compara√ß√£o com os treinos no gin√°sio, o paddle boarding tamb√©m nem sempre tem de ser de alta intensidade. Se um dia n√£o queres trabalhar muito para ti, isso √© regulado por ti. Para come√ßar, no dia anterior, podes ter m√ļsculos doridos. Depois nadas r√°pido e naturalmente.

Se quiser juntar-se à corrida sup ou pelo menos subir em velocidade, desfrutará de um treino de maior intensidade que empurra o seu sangue e torna o seu coração mais estável.

√Č obrigado a perder peso.

Se quiser perder uns quilos, provavelmente vai ao ginásio e trabalha mais, certo? Isso significa passar todo este tempo dentro de casa, como já dissemos antes. Também pode perder peso através do embarque de remo.

Quanto peso depende da velocidade de remo. A Nixy Sports desenvolveu um gráfico fascinante que mostra quantas calorias queimas na tua prancha de remo. Para os dados na tabela, o peso médio é entre 160 e 200 libras.

Deve ser gasto pelo menos uma hora no tabuleiro para consumir estas calorias:

  • Paddle boarding: entre 305 e 430 calorias
  • Touring: entre 615 e 708 calorias
  • Placa de remo de yoga: 416 a 540 calorias
  • Surfar a linha com p√°s: 623 a 735 calorias
  • Corrida de prancha de remo: 713 a 1.125 calorias

Sim, isso mesmo, numa hora de remo, vais potencialmente queimar mais de 1.000 calorias. Agora, é importante lembrar que se você está cavalgando a um ritmo de corrida, você tem que manter este ritmo duro por 60 minutos para queimar muitas calorias. Se não, provavelmente não come tantas calorias quanto puder. Mesmo que remas apenas metade do tempo a esse ritmo, ainda tens muitas calorias para queimar.

Poderia ter reduzido o embarque do SUP como uma atividade que poderia queimar 200 calorias por hora. Enquanto isso é verdade para os outros, mesmo mantendo um ritmo de lazer por uma hora, você pode queimar 400 calorias mais rápido.

Para fora significa obter a fonte normal de vitamina D

O nosso corpo requer proteção e sobrevivência de minerais e vitaminas. Você pode obter estas vitaminas a maior parte do tempo da sua dieta. Apenas uma vitamina pode ser derivada do sol e da vitamina D.

A vitamina D pode naturalmente vir de alimentos como gemas de ovo, queijo, fígado de carne de vaca, leite de soja fortificado, sumo de laranja fortificado, salmão, cavala ou atum. Pode tomar um suplemento também, mas é aborrecido! Então não passas algum tempo lá fora?

Precisa de mais vitamina D na sua vida como ontem se quiser evitar doen√ßas como esclerose m√ļltipla, diabetes tipo 1 e alguns cancros.

Como √© que o sol nos d√° a nossa fonte de vitamina D? Esta √© uma boa pergunta. √Č uma boa pergunta. Os raios solares fornecem o nutriente que a nossa pele sintetiza enquanto est√° l√° fora. Mesmo que esteja a usar protetor solar, ainda pode desfrutar dos muitos benef√≠cios da vitamina D, por isso n√£o se esque√ßa da prote√ß√£o da pele.

Ao não consumir vitamina D suficiente, o estudo mostrou que você tem um maior risco para Alzheimer e outras doenças neurodegenerativas, osteoporose, doença de fadiga crónica, fibromialgia, insónia, pressão arterial alta, diabetes e obesidade.

Embora leve muito tempo a desenvolver estas doen√ßas, tamb√©m ter√° problemas de sa√ļde a curto prazo. Tais sintomas podem surgir em sintomas como dores musculares, queda de cabelo, cicatriza√ß√£o mais lenta da ferida, depress√£o (n√£o necessariamente depress√£o psiqui√°trica), dor nas costas, fadiga e risco mais comum de infe√ß√Ķes ou doen√ßas.

Pode remover a deficiência de vitamina D na sua vida através do paddle boarding. No entanto, você pode beneficiar dos benefícios desta vitamina, muitos dos quais estão presentes. Incluindo:

  • Promover a conectividade celular e a gest√£o do crescimento celular. Uma hormona vitamina D chamada calcitriol pode potencialmente afetar o crescimento do cancro prevenindo a propaga√ß√£o de tecidos cancer√≠genos e vasos sangu√≠neos.
  • Manter o bem-estar de uma mulher durante a gravidez. As mulheres com vitamina D adequada podem ter menos probabilidades de ter uma cesariana e desenvolver pr√©-ecl√Ęmpsia com base em dados do Medical News Today. Quando as mulheres gr√°vidas monitorizam o uso de vitamina D ap√≥s o nascimento, os seus filhos podem prevenir alergias alimentares. As mulheres tamb√©m s√£o menos propensas a obter vaginose bacteriana e diabetes gestacional mellitus.
  • Refor√ßo do bem-estar das crian√ßas e crian√ßas. Os beb√©s est√£o mais em risco de desenvolver eczema, dermatite at√≥pica, asma e dist√ļrbios al√©rgicos porque n√£o s√£o vitamina D suficiente.
  • Mantendo a boa forma dos ossos. Enquanto o c√°lcio est√° principalmente associado √† vitamina C, a vitamina D mant√©m os nossos n√≠veis regulados de f√≥sforo e c√°lcio. Adultos sem vitamina D suficiente podem obter osteoporose ou uma doen√ßa de amolecimento √≥sseo chamada osteomalacia. As crian√ßas podem desenvolver raquitismo, outra doen√ßa do osso.
  Como reduzir a ansiedade com o embarque de remo

Vais livrar-te do stress.

Stressado? Stressado? A verdadeira questão é, qual não é? Embora haja muitos stress-busters diários lá fora, um que você não ouve quase tanto é embarcar em remos.

Funciona, no entanto! O ambiente magnífico à sua volta aliviará os seus medos e colocará os seus problemas em perspetiva. Quando se tenta equilibrar e nadar contra a água corrente de forma eficaz, a libertação de endorfinas vem com a adrenalina. Endorfinas, conhecidas como hormonas emocionantes, aumentam a nossa felicidade connosco. Por um breve período, as endorfinas também podem reduzir a dor, ou pelo menos a nossa capacidade de experimentá-la.

Ao juntar estas vantagens, sempre que pega no seu lençol, obtém-se uma experiência que reduzirá a tensão.

Seu corpo vai ficar mais forte

Criar for√ßa corporal √© algo que se pode fazer no gin√°sio, mas o rapaz leva muito tempo. Quer usar as pernas? Tens de tocar numa d√ļzia de pernas. Os seus bra√ßos? Os seus bra√ßos? V√° levantar quaisquer pesos ou fa√ßa dispositivos de bra√ßos com mais nervuras. Quando se quer concentrar nas costas, no est√īmago e nas coxas, tem de treinar cada m√ļsculo num monte de m√°quinas de exerc√≠cio individualmente.

Podes ter perdido horas e muitas for√ßas para o dia, quando acabares. Ent√£o amanh√£ tens de te virar e faz√™-lo outra vez. Isto √© exaustivo! √Č esmagador!

Como sabem, o embarque de remo SUP depende de todos os m√ļsculos do seu corpo quando ler este blog. Pode passar uma ou duas horas a fazer duas coisas em vez de ir de uma m√°quina para outra durante horas: equilibrar-se e virar-se para a sua placa SUP. Quanto mais fazes, mais o teu corpo fica mais forte e tonificado.

Os joelhos v√£o ser mais fortes.

Embora aconte√ßa mais em pessoas mais velhas, a dor nas articula√ß√Ķes pode come√ßar aos 18 anos ou menos. A osteoartrite e a artrite s√£o as condi√ß√Ķes articulares mais comuns. Quando se tem joelhos √≠ngremes, a resist√™ncia j√° n√£o √© o que era.

Uma coisa que deve fazer para manter as articula√ß√Ķes seguras √© andar numa prancha de remo. Constr√≥i mais apoio m√ļtuo equilibrando o seu corpo. As suas pernas inferiores e articula√ß√Ķes para os p√©s s√£o especialmente √ļteis. √Č porque estar no tabuleiro n√£o √© diferente do que os atletas far√£o quando se submetem √† fisioterapia para les√Ķes articulares como a fasciite plantar.

Dito isto, aconselhamos que aprenda as estrat√©gias de paddle certas para colher os benef√≠cios de articula√ß√Ķes saud√°veis. Isso √© para ti, ficar de p√© na tua prancha e remar. Se n√£o o fizer, pode enfraquecer acidentalmente as articula√ß√Ķes enquanto monta o SUP sem mencionar muita dor.

Vai aumentar a sua resistência e resistência

A maioria das pessoas quer ser o cara ou a mulher da maratona, mas como √© que se chega l√°? Pode ser uma enorme subida sem resist√™ncia e dureza. Em circunst√Ęncias desafiadoras, voc√™ pode tolerar e continuar a remar longas dist√Ęncias na sua placa SUP ou viajar por muitas horas. Voc√™ deve encontrar a sua melhor resist√™ncia e dureza facilmente em outros aspetos da sua vida. Por exemplo, se gosta de correr, pode correr com a durabilidade que construiu atrav√©s do SUP.

Dito isto, não vai conseguir instantaneamente. Cinco minutos vão parecer 40, durante o seu primeiro passeio na prancha de remo. Vais nadar um pouco e as tuas armas estão a arder. O teu corpo e pernas vão doer, não só nesse dia, mas também na manhã seguinte, quando acordares também. Deve sentir-se ventoso e ansioso para voltar diretamente para a terra seca.

Tudo isto √© natural, por isso n√£o te preocupes muito. O desenvolvimento da for√ßa e resist√™ncia necess√°rias para sustentar o exerc√≠cio longo em qualquer forma de atletismo vem em sess√Ķes de treino regulares. Quando se continua a conduzir, pode descobrir que √© mais f√°cil sentar-se no mar durante 15 minutos, depois 20 minutos, e depois 30 minutos sem se cansar.

Não precisa esperar 40 a 60 minutos, ou ainda mais na prancha de remo e ainda ter algum tempo de sobra antes de se dar conta. Isto pode significar tempos de condução ainda mais longos, como treinar para uma corrida de SUP ou simplesmente perceber o quão satisfeito estava em aumentar a sua resistência e resistência através do paddle boarding.

Tem formas quase infinitas de modificar a sua preparação.

Deves ter ficado sobrecarregado com todas as máquinas que viste quando foste ao ginásio, certo? Eram tantos, e nem sabias o que todos faziam. Estudou a maioria destas máquinas dentro e fora ao longo do tempo. Pode até estar familiarizado com todos eles.

  Paddleboarding √© um desporto?

Agora, não há excitação quando se treina. Pode manter esta notícia por muito mais tempo com a condução do SUP. Além do surf SUP, há outras coisas que pode fazer numa prancha de remo. Agora, vamos ver alguns destes, vamos?

  • Pratique o seu equil√≠brio de p√© em algum lugar…
  • Medita√ß√£o na qual voc√™ pode interagir na beleza da natureza com a sua m√£o espiritual.
  • SUP Yoga para yogis mais experientes que est√£o √† procura de algo diferente
  • Ajoelha-te a montar a canoa, senta-te de joelhos e remando os bra√ßos
  • Deite-se, deite-se de costas, e use os bra√ßos para remar de novo…
  • Paddleboard Racing, um desporto de resist√™ncia que lhe permite manter o seu ritmo constante ao longo do tempo

Como pode ver, pode mudar o seu treino de in√ļmeras formas se se cansar do paddle board sup, at√© que seja mais divertido e agrad√°vel para si. E enquanto voc√™ tamb√©m pode ajustar a ordem em que voc√™ faz as coisas no gin√°sio, sup equita√ß√£o beneficia do gin√°sio? Voc√™ tamb√©m pode virar seu cen√°rio ao embarcar em remos.

Talvez te sintas com um pouco de sono, por isso escolhes remar num lago. Para os dias em que procura desafios e aventuras, chega-se ao mar. Qualquer dois corpos de água são exatamente iguais, e você vai descobrir todo o tipo de água na sua prancha de remo no seu bairro e nas comunidades ao redor. Você pode até planejar viagens de estrada para chegar a algum lugar novo para andar no SUP.

N√£o faltam op√ß√Ķes para aqueles que se aborrecem enquanto exercitam o mesmo velho. E a versatilidade?

Você recebe um treino de corpo inteiro

Por √ļltimo, mas n√£o menos importante, √© um benef√≠cio que j√° toc√°mos muitas vezes neste post. Tamb√©m public√°mos recentemente uma publica√ß√£o de blogue completamente dedicada a ele. Em muitas palavras, quantos m√ļsculos trabalha quando embarca no SUP.

Da cabeça para baixo, as mãos são frequentemente usadas enquanto empurra a pá. Quando se ajoelha, deite-se e remeje, é importante que os ombros sejam equilibrados se quiser levantar a cabeça e partir suavemente as costas.

O bra√ßo e os m√ļsculos das m√£os est√£o ambos a trabalhar arduamente. Durante o SUP, deve agarrar-se ao seu remo e manter os bra√ßos em movimento continuamente. Quer esteja sentado ou deitado na prancha de remo, os seus bra√ßos tornar-se-√£o uma p√° forte! Tente ver por si mesmo.

A parte de tr√°s desempenha um papel importante na equa√ß√£o para se manter equilibrado. O mesmo se aplica ao seu cora√ß√£o, o que seria muito dif√≠cil (se n√£o imposs√≠vel) gerir sem este poder. Tamb√©m deve confiar constantemente nas suas pernas e p√©s para apoi√°-lo em condi√ß√Ķes dif√≠ceis de montar.

Cada vez que fores para o paddle boarding, vais trabalhar todo o teu corpo, quer te levantes, ajoelha-te ou deitas-te na cadeira. E fazer o mesmo no ginásio, como dissemos antes, tinhas de passar horas a ir de máquina em máquina. Este é um grande projeto que não tens. Em alternativa, é muito mais fácil fazer paddleboarding!

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Devias usar sapatos de paddleboarding?

A menos que a sua prancha de remo não tenha qualquer aderência no seu topo (e deve), você não precisará usar sapatos durante a vela. Dito isto, podes facilmente arrefecer os pés descalços à medida que as temperaturas são mais frias. Recomenda-se botas de neoprene nesta situação.

Porque é que o paddle dói-me os pés?

Provavelmente é porque estás bem fresco nos tornozelos ou nos pés como a prancha de remo. Esta exaustão também afeta principiantes à medida que os seus corpos se acalmam e ficam de pé.

J√° escrevemos sobre isso, por isso, voc√™ quer ter certeza de que sua perna e p√© relaxem quando voc√™ estiver de p√© e equilibrando. N√£o os queres t√£o soltos que escorregas da prancha, mas tamb√©m n√£o puxas os m√ļsculos apertados. Pode flexionar e cavar os p√©s acidentalmente, acreditando que ajudar√° com o seu equil√≠brio.

A prática vai tornar aqui perfeito. À medida que pratica mais equilíbrio, pode relaxar facilmente e aliviar muita dor.

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