Uma prancha de remo infl√°vel pode dar um bom treino?

Uma prancha de stand-up paddle vai proporcionar-lhe um bom treino?

Uma grande coisa sobre paddleboarding (SUP) é que você pode variar sua experiência de emocionante para relaxante. Você pode optar por ir para o vento a altas velocidades, sobre águas difíceis, ou encontrar um lago tranquilo em sua prancha de remo para praticar yoga.

Independentemente do seu tipo SUP preferido, uma coisa é certa: SUP é um bom exercício.

Quantas calorias queimam paddleboarding?

√Č dif√≠cil especificar a quantidade de calorias que vai queimar ao fazer paddleboarding. Isto porque o valor varia significativamente dependendo da tarefa em que trabalha.

Se você paddleboard a um ritmo tranquilo, de acordo com a SUP World Magazine, você pode esperar queimar 305-430 calorias. Isso pode não parecer um incrível (embora normalmente seja mais do que a caminhada média pode queimar), mas é provável que queime entre 713 e 1.125 calorias por hora se acelerar o ritmo ao correr SUP.

O sup surf é outro curso de treino que queima facilmente calorias. Você queimará 623 Р735 calorias em uma hora se você remar surfar por uma hora.

Chama-se “stand up” paddleboarding, mas n√£o significa que tenha sempre que estar na vertical para ter um treino bem sucedido. Por exemplo, numa hora do seu SUP, pode queimar entre 416-540 calorias.

  O curso de paddleboard mais eficaz para principiantes

No entanto, as calorias s√£o apenas um aspeto da equa√ß√£o. Voc√™ tamb√©m deve olhar para os m√ļsculos que voc√™ usa quando voc√™ est√° na √°gua, para entender melhor por que paddleboarding √© uma boa pr√°tica.

Treinamento de Surf SUP

Paddleboarding m√ļsculos direcionados

Al√©m das calorias que pode queimar, voc√™ vai apontar e tonificar muitos m√ļsculos enquanto estiver na prancha de remo.

Muitas pessoas olham para as pranchas e sup√Ķem que se trata de armamento. Afinal, usa-se uma linha gigante para o levar para a frente e impulsionar-se para a resist√™ncia √† √°gua. Enquanto os seus bra√ßos recebem um treino durante um SUP, cada derrame envolve mais do que os b√≠ceps. Os seus deltoides, armadilhas, peitoral, dorsi latissmus, supraspinatus e m√ļsculos abdominais tamb√©m est√£o funcionando.

Surpreendentemente, o paddleboarding √© um bom exerc√≠cio nuclear. Isso √© porque deve usar os m√ļsculos do n√ļcleo e os m√ļsculos inferiores para manter a prancha equilibrada. Quanto mais lado a lado remes, mais os m√ļsculos ficam tensos.

Suas pernas também têm um ótimo treino ao estabilizar o corpo através da água na plataforma.

No geral, o SUP √© um treino de cross-training ideal para atletas a todos os n√≠veis de capacidade, uma vez que requer quase todos os m√ļsculos do corpo.

  Como paddleboard Oceanos, Lagos e Rios

Algumas sess√Ķes de treino sup para come√ßar

Pronto para come√ßar? Embora possa tomar o seu SUP e ir √† fonte de √°gua mais pr√≥xima para se divertir l√° fora, voc√™ pode fazer alguns outros exerc√≠cios para melhorar a sua sa√ļde, embora desfrutando do esporte.

Se voc√™ est√° mais interessado em SUP, voc√™ ainda pode fazer um treino decente remando em √°guas calmas e, em seguida, fazendo alguns agachamentos, flex√Ķes e abdominais.

Usar a prancha para ajudá-lo a obter um excelente treino também. Tire o remo da água e segure-o na sua frente com os dois braços. Em seguida, entre numa agachamento profundo e bata lentamente nos dedos dos dedos dos pé enquanto equilibra. Mantenha esta pose por algumas contagens, e depois desça. Enxaguar novamente e enxaguar.

Coloque a sua raquete na água para um treino perfeito. Em seguida, rode o tronco, puxando a pá através da água da direita para a esquerda.

Fazer do SUP parte da sua rotina de treino

√Č divertido e f√°cil fazer SUP na sua rotina de treino se voc√™ viver perto do lago. Usando estas correntes inesperadas para manter o equil√≠brio enquanto envolve todo o corpo num treino especial e insano.

Skip to content