Provavelmente já viu indivíduos em pranchas de remo em pé, se viver perto de um corpo de água. É fantástico, assim como é agradável mover-se ao longo da água num SUP.

Para poder fazer um SUP em pé, você precisa de ter tecidos musculares sólidos. Isto indica a realização de exercícios específicos para o paddleboard, que provavelmente o ajudarão a desenvolver esses tecidos musculares. É claro que irá utilizar as suas pernas para preservar uma posição de pé. Mesmo assim, quando se trata de remar, transformar a direcção, puxar para cima, e fazer qualquer outro tipo de manobra no seu SUP, toda essa potência será retirada do seu núcleo.

Estes são os cinco melhores exercícios de treino de SUP.

1. A tábua

Entre as razões pelas quais a tábua é um exercício tão fantástico para o seu núcleo, está o facto de não colocar uma tensão excessiva na sua coluna lombar em contraste com o estado de sit-ups ou crises.

Assim como não é apenas o núcleo que obtém mais potência, mas também os ombros, os quadris e os quadris.

O propósito de fazer placas com a maior frequência possível se você parecer extra eficaz em remar. Consiste na prancha lateral para o seu treino, como certamente irá requerer adicionalmente o uso da sua massa muscular lateral. Faça as tábuas das pernas elevadas e também as tábuas das bolas suíças.

Se você gosta de ioga, existem pranchas de ioga que você pode obter.

O seu objectivo deve ser executar a prancha e as suas variantes durante muitas semanas, e verá a sua resistência aumentar. Sem dúvida você vai se observar experimentando menos exaustão, além de ficar livre do stress excessivo em seus braços.

2. Exercícios abdominais

A inclusão de exercícios de paddleboard no seu regime de treino é consequentemente vital. Você certamente será capaz de manter o equilíbrio e o controle muito menos complicado quando estiver nesse SUP.

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Os abdominais de bancada, os abdominais de sentar, para além dos joelhos pendurados, precisam de ser realizados três vezes por semana.

Você também deseja concentrar-se em construir os seus obliques laterais, e pode fazer isso pegando na sua raquete e segurando-a por cima. Amplie os pés de tal forma que eles estejam anteriores aos seus ombros e depois disso dobre o joelho e traga-o para a parte superior do seu corpo. Segure-o o máximo de tempo possível. Repita isto com as muitas outras pernas.

Estes exercícios serão sem dúvida muito vantajosos se você fizer uso de uma prancha inflável.

As prensas de bancada são especialmente úteis para desenvolver a força do núcleo e também para melhorar o equilíbrio. Você pode lutar para fazer isso logo no início, mas uma vez que seu corpo se acostumar a isso, será mais simples.

Levante tanto os ombros como as pernas ao mesmo tempo e tenha como objectivo aproximar os joelhos e também a parte superior do corpo. Repita o SUP várias vezes por semana, e mesmo o seu núcleo irá melhorar substancialmente.

3. Postura do barco

A pose do barco está entre os mais antigos tipos de exercícios de paddleboard que você pode realizar. Há um factor que suporta o teste do tempo, e que é porque é incrivelmente eficiente na construção da sua massa muscular central.

Há várias maneiras de realizar a pose do barco. Cada uma delas tem vários níveis de força, qualquer que seja a sua escolha. No entanto, você pode ter certeza de que está executando um treino fantástico para os seus tecidos musculares centrais.

Se você utiliza uma prancha de remo para passeios, então o barco presente pode se mostrar extremamente útil.

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Você certamente começará posicionando sua prancha no chão com as canelas ao longo do chão enquanto os joelhos permanecem em uma posição dobrada.

Este é o barco presente. Você pode pegar a sua raquete e também com ela perpendicular ao chão, pulsá-la para cima e até mesmo para baixo.

4. Os exercícios de Pilates

Como uma borda de remo, um dos melhores exercícios para apertar seu núcleo é o Pilates. Enquanto no início eles eram utilizados para serem feitos com um movimento de ponte de ombro, existem exercícios de Pilates que foram criados com a prancha de remo em mente chamado de Pilates de prancha de remo.

Um dos exercícios de Pilates mais proeminentes para os praticantes de paddleboard é chamado de os cem. Durante todo o tempo, você sem dúvida estará inalando ao levantar os braços e pernas e exalando ao baixá-los.

Este treino é um excelente meio para melhorar os seus músculos abdominais. Os jovens podem, além disso, executar este exercício à medida que se habituam ao paddleboard para crianças.

Mas há vários outros SUP Pilates também. Uma delas é a torneira da articulação do tornozelo SUP. Abaixo você certamente irá posicionar a sua prancha no chão e deitar sobre ela. Certifique-se de que o braço, assim como as pernas, estão estendidos. A seguir, dobre os joelhos enquanto enrugia à frente e também prolongue as mãos enquanto tenta tocar as articulações do tornozelo. Acabe voltando à sua posição original. Repita o SUP o mais frequentemente possível enquanto deixa cada passo durar pelo menos 30 segundos.

Os vários outros tipos de SUP são os intros. Mais uma vez, coloque a tábua no chão e também deite-se sobre ela. Assegure-se que as pernas e os braços estão prolongados. Levante a raquete em direcção às suas pernas, tudo isto enquanto levanta as pernas também. Para adicionar ainda mais stress, tente flexionar os joelhos. À semelhança da primeira, faça como a maioria destas deslocações, com cada uma delas com uma duração mínima de 30 segundos.

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5. Bosu Sumo Squat

Este agachamento tem tudo a ver com lidar com o seu equilíbrio. Seu nome é derivado da postura que os lutadores de sumo fazem quando estão prestes a envolver.

Comece por utilizar uma barra para estabilizar o seu corpo à medida que se levanta na ronda de Bosu. Garanta que seus pés são colocados no lado mais externo do bosu.

Levante-se diante de si e segure-o também. Certifique-se de que está abaixo dos quadris. O suporte deve ser maior do que a largura do ombro.

Mantenha os pés sempre em posição baixa. O queixo deve estar para cima, e também as costas devem estar posicionadas perpendicularmente ao chão. Agora agache-se de forma a que a barra fique mesmo à frente dos seus pés.

Levante-se.

Tenha em mente ter continuamente um colete salva-vidas SUP ao entrar na água.

Para fazer este exercício, é recomendado fazer oito conjuntos de 10. À medida que a semana avança, você pode adicionar ainda mais dois associados a cada semana.

É tudo sobre equilíbrio, e também, quando você obtiver aproveitamento para fazer o exercício, você certamente entenderá que obter e equilibrar no SUP fica muito mais fácil.

 

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