Как избежать общих травм SUP - Плечи

Как избежать и лечить весло интернат плечо боль

Уровень травматизма составляет 3,63 процента каждые 1000 часов SUP, большинство из которых происходят в плече или верхней руке. Одной из таких травм является ушиб плеча.

Наиболее распространенной причиной боли в плече

Повреждение плеча среди весла границы на сегодняшний день является наиболее распространенным. Я узнал все об этом болезненном состоянии, так как у меня были проблемы с плечом в течение десятилетий.

Мои проблемы с плечом начались много лет назад, когда я попробовал слишком весомый плечевой пресс, как молодой доллар. Я чувствовал, близнец боли и продолжал бросать вес глупо.

Около двадцати лет спустя, и я продолжаю платить за эту ошибку. Проблема будет усугубляться дайвингом, серфингом и посадкой на весло. Так что я был активным и должен был найти способ обойти мои бедные плечи.

Я хотел бы дать вам советы, которые помогли мне сохранить детский, несмотря на плохие плечи.

Повреждение плеча может привести к дальнейшим проблемам, таким как вращающиеся слезы манго и тендинит. Найтми время, чтобы справиться с любой болью в плече. Если это произойдет, вы должны обратиться к врачу, прежде чем она ухудшается.

Что такое посягоние плеча?

Верхняя часть кости руки оснащена шариком в тело плеча. Плечо посягает вызвано пространством между головой кости мозга (мяч) и акроминион (кость над мячом) воспаленного материала плеча.

Воспаленные материалы вращающиеся сухожилия манжеты и субакромиальной бурсы, жидкости заполнить мешок, который стоит между мячом и акромион над рукой кости мяч.

Эти материалы воспламеняются постоянным движением накладных расходов. В частности, повторяется внутреннее вращение плеча. Другим аспектом, ведущим к посягания является то, что мышцы, которые держат мяч сбалансированным в гнездо ослаблены, жесткие и вне баланса.

Повреждение плеча является частым травмой среди пловцов, серферов и гребцов границы. И это достаточно неудобно, чтобы препятствовать вам принять участие.

Что еще хуже, внутренние ротаторы усиливаются и подчеркиваются, в то время как внешние роторы игнорируются и ослабляются.

  Почему Paddle интернат является лучшим тренировки

Когда мы сидим над экраном или суспензией за рулем, наши плечи вращаются (внутренне повернуты), думаем о отжимах, банках и плечевых прессах. Эти общие упражнения являются внутреннее вращение плеч. Плохая осанка с сгорбленными плечами предисловия вращается внутренне.

Эффект дисбаланс малых мышц в плече гнездо на основе мяча. И это добавляет к посягать на руку. Сильные, жесткие передние мышцы, которые вращают наши плечи внутренне. И тонкие, свободные мышцы плечевой спины, которые внешне вращают плечи.

Что такое ротатор ангета?

Ваша вращающаяся манжета состоит из четырех маленьких мышц (и сухожилий), которые держат мяч сбалансированным в плече верхней руки. Он также позволяет поднять руку и повернуть ее.

Эти 4 мышцы называются supraspinatus, инфраспинат, teres незначительные и subscapularis. Подкапулярный в основном используется для внутреннего вращения. Остальные три используются для вращения внешне.

Безболезненные SUP Плечи Советы

Используйте эти советы для весла интернат, чтобы получить безболезненые плечи.

  1. Скип

Уменьшить весло

Уменьшение длины весла снизит верхнюю руку и уменьшит мощность вокруг всей спины и плеча. Более короткий весло также является более коротким рычагом, который дает меньше энергии и, следовательно, меньше стресса для суставов. Вы должны попытаться набрать правильную длину весла. Слишком короткий весло будет напрягать нижнюю часть спины.

Сделайте вал гибким

Гибкий вал уменьшает воздействие суставов не только до, но и во всей фазе динамического захвата. Самый жесткий и жесткий вал на суставах – углеродное волокно. Далее идет дерево и бамбук, стекловолокно.

Использование маленького лезвия

Использование меньшего лезвия на плечах гораздо проще, так как за удар требуется меньше сил. По этой причине, я предпочитаю меньше лезвие себя.

  1. Правильная технология

Я не техника весла интернат короля. Все эти правила я нарушила. И моя методология еще предстоит сделать. Тем не менее, эти советы верны и спасет ваши плечи.

  • Держите верхнюю руку под глазом и …
  • Держите верхний локоть под спиной
  • Чем меньше напряжение оказывает на мышцы вращающей манжеты, тем ниже верхняя рука.
  • Не продлевать во время процесса достижения инсульта
  Является ли надувной весло борту лучший выбор?

Когда верхняя рука вытянута во время стадии достижения хода, внутренняя манжета ротатора будет непосредственно подчеркнута.

Держите нижнюю руку в вертикальном положении

Держите нижнюю руку прямо при гребле, что позволяет использовать туловище. Ваши руки следует рассматривать как крючки. Твои руки и плечи уже в пути. Ваш удар не эффективен с плеч. Мощность вырабатывается туловищем с ног. Каждый удар может вращать спину / ядро / туловище.

Перемещение нижней рукой весло вверх

Не вымимите весло с верхней рукой из воды. Заставить его из воды с нижней рукой, а не. Ваша верхняя рука должна быть почти положить на верхней части t-ручку и поднял.

На весле, не используйте “смерть сцепление”.

Обе руки должны быть как свободные и легкие, как это возможно на весло. Сильный, белый “смертельный захват” костяшка заставляет жесткий и неестественный удар напрягать руки, руки и плечи.

Поверните плечи внешне (слегка) wth вашу верхнюю руку

Поверните плечи немного внешне, когда детский. Поместите большой палец на или над t-ручкой. Никогда не положите большой палец под сцепление. Ваши костяшки пальцев должны быть гладкими или лучше, или вы должны иметь указательный палец кулак выше, чем другие суставы. Вы поворачиваете руки немного из вашего тела, которое открывает руку.

На протяжении всего инсульта, вы можете держать большой палец и плечи открытыми.

  1. Ваш ум тела

Если у вас возникли дискомфорт …

Если вы не даете отдохнуть на плече, это может держать вас от детский в течение многих лет, может быть, навсегда. Это не шутка. Это не шутка.

Отдохните дни между сеансами

Отдых делает чудеса для исчерпаны плечи.

Как вы себя чувствуете после сеанса supp на следующий день после?

При гребле сухожилия не всегда болеют. Это может занять день, чтобы почувствовать боль. Возьмите выходной и коснитесь плеч.

Потепление и охлаждение с помощью упражнений подвижности в плече

Сделайте некоторую универсальность вашего плеча до и после вашего supp. Перед любым плаванием, серфинг и супер интернат сессии крайне необходимо!

  1. Расширьте и укрепите мышцы вращающей манжеты ротора
  Когда ветрено, вы можете весло борту?

Как правило, внутренний ротатор (subscapularis) является большим и должен быть продлен с плечом посягает. Грудные (грудь) и дельтоидные передние мышцы сильны и растянуты. А задняя капсула (маленькая мышца за дельтоидом, которая помогает удерживать мяч в плече розетке) плотная и должна быть расширена.

Между тем, три внешне вращающихся манжеты (супраспинат, инфраспинат, терес незначительные) должны быть усилены. Эти мышцы могут быть улучшены только упражнения, которые специально нацелены на них.

Youtube упакован с отличными видео о том, как растянуть эти мышцы и укрепить их. Это важный шаг. Вы можете сохранить ваши плечи в безопасности с несколькими тренировками и даже реабилитировать уже травмированные плечи. Это простые и быстрые упражнения. Не пропускайте этот шаг. Не пропускайте этот шаг.

Skip to content