Является ли Paddle интернат плохо для нижней части спины?

Является ли Paddle интернат плохо для нижней части спины?

Американская ассоциация нейрохирургов считает, что 75-85% людей когда-нибудь в своей жизни сталкиваются с болью в пояснице — Stand Up Journal.

Нижняя боль в пояснице является регулярной проблемой для миллионов людей. Это самая популярная причина, чтобы увидеть врача и основной причиной того, что люди берут выходные дни.

Поэтому мы должны быть осторожны, чтобы заботиться о наших спинах. У тебя плохая спина для посадки на весло? Является ли sup интернат вызывает боль в спине?

Боль в пояснице из-за многих причин. Вы должны пойти к врачу, если у вас есть хронические боли в спине.

Тем не менее, боль в пояснице для большинства людей является продуктом жестких и слабых мышц, которые влияют на нижнюю часть спины. Другим важным источником боли в спине является плохая осанка и сидя в течение всего дня.

Вы должны весло борту безболезненна, если у вас нет каких-либо основных проблем со спиной. И со всеми изгиб и скручивание весло интернат спину не должно повредить. Superboarding потенциально может помочь облегчить боль в спине, улучшая сердце.

Я дам вам несколько советов о том, как сохранить вашу спину здоровой при посадке.

Советы для безболезнененной посадки весла

1. Весло

Давайте начнем ваше весло. Ваш sup весло должно быть отрегулировано к правой высоте. Слишком короткий весло может вызвать проблемы с нижней частью спины. В то время как весло может привести к проблемам с плечом. Вы должны найти это сладкое положение в середине.

  Каковы преимущества надувной встать Paddle board?

Найти длину весла

Вот сильное стартовое место: Встаньте прямо и достичь с одной рукой комфортно. Не раздавайте руку, удобно дотянуться. Ваша ладонь должна быть грести вверх.

2. Хип-шарнир

Петля от ног. Петля от ног. Не сложите вокруг спины в талии, не делать приседания. Наклонитесь не далеко. Наклонитесь в крайнем правом направлении. Сядьте после инсульта, как сидя на стуле. Расслабься. Петля на бедрах, как вы двигаете бедрами обратно в весло и изменить свой вес.

Правильный способ повесить на бедра, чтобы повернуть туловище. Сила извлекается из движения туловища бедрами и ногами.

Учитесь и практикуйте шарнир бедра. Бедро шарнир является функциональным и основным ежедневным движением. Правильный способ получить тяжелый пункт из пола с помощью бедра шарнир.

3. Возвращение прямо

Держи спину прямо. Не качай спину. Не качай спину. Не обготовь спину. Не обготовь спину. Не растягивай позвоночник. Не растягивай позвоночник. Не трахай нижнюю часть спины. Арка нижней части спины. Держите позвоночник прямо в течение всего инсульта и комфортно нейтральным. Даже если вы крутите позвоночник, он должен оставаться беспристрастным.

Держи спину прямой, держи спину прямой. Не качай спину. Не качай спину. Не обготовь спину. Не обготовь спину. Не растягивай позвоночник. Не растягивай позвоночник. Не трахай нижнюю часть спины. Арка нижней части спины.

4. Включите инсульт

Мы не делаем мертвых лифтов. Вы должны вращать каждый удар туловища. Поверните бедра и ноги и заниматься ими. Да, мы хотим, чтобы шарнир на бедрах, но, повернув ядро и верхнюю часть спины мы генерируем силу. Если ваш удар не вращается, нижняя часть спины будет напряженной. Удар весла не deadlift!

  Как paddle доска в океане?

5. Разминка перед греблей

Миллион раз вы испытали это. Но я скажу еще раз: сделать некоторые разминки и ловкости упражнения, прежде чем весло на плечах и бедрах. Вы должны попасть в теплые привычки, если вы хотите весло безболезненна. Всего 10-15 минут!

6. Мобильность, рутинные упражнения стабильности

Многие проблемы нижней части спины из-за отсутствия мобильности, гибкость и прочность ног,, сердце и стабилизаторы. В частности, плохие ягодицы (приклад) могут вызвать боль в пояснице. Для того, чтобы избежать и управлять боли в пояснице, эти мышцы должны быть направлены с конкретными упражнениями.

Часть вопроса здесь заключается в том, что мы сидим так много. Мы можем сидеть на работе весь день. Тогда мы сидим в диске домой в нашей машине. Мы сидим дома на ужин. Затем попасть на экран или смотреть телевизор, прежде чем лечь спать.

Вся эта сидения ужасна для нас. Слабыми и жесткими являются бедра,, сердце и стабилизаторы. Кроме того, мы также согнуть наш позвоночник, сидя или сгорбившись наши плечи вызывает еще больше проблем.

Практика здоровой осанки Pro отзыв:

Практика сидя на прямой позвоночник. Возьмите назад и вниз плечи, расслабьте живот и выпрямите спину. Великий повседневной осанки привычки помогут ваши усилия воды с веслом борту.

Начало рутины для мобильности

Большинство из нас имеют полную мобильность рутины. Если вы сидите весь день, это еще более важно. YouTube имеет некоторые фантастические процедуры для универсальности. Вы можете начать только с 2 или 3 упражнений в день. Пять минут в день лучше, чем два часа в неделю мобильности.

  Является ли Paddleboarding спортом?

Эта программа подходит не для всех. Пожалуйста, обратитесь к врачу до начала этой программы упражнений. Некоторые упражнения могут чувствовать себя лучше, чем другие, в зависимости от боли в спине и / или травмы механизма. Если эти движения вызывают боль, пожалуйста, прекратите.

Skip to content